Cách xin lỗi bạn thân bí quyết hàn gắn mối quan hệ hiệu quả
Bí quyết làm món nộm thịt bò khô đu đủ chua ngọt khó cưỡng
Bí quyết làm đẹp của Kim Tae Hee
Bí quyết giúp trẻ tăng cân nhanh
Bí quyết giúp bạn tiết kiệm hàng trăm ngàn tiền xăng khi đi xe máy
Bạn từng khâm phục người nào đó có thể nhấc một quả tạ lên dễ như không mà không cần chút cố gắng nào? Bạn cũng có thể trở thành người như họ nếu tuân theo những tiêu chí mà những người đàn ông cơ bắp đã thực hiện. Chúng ta cùng tham khảo những bí quyết giúp cơ thể cường tráng nhé!
4 bí quyết để quý ông có được một cơ thể cường tráng
Không bỏ bữa
Thông thường, khi nói đến việc tập luyện để duy trì cơ bắp thì năng lượng và carborhydrate là quan trọng nhất. Nhiều người có thể tập luyện thành công và có được cơ bắp như ý nhưng chỉ số ít trong họ có thể giữ được thể hình lâu dài.
Ăn uống đặc biệt quan trọng để tăng cường và duy trì cơ bắp, đó là lý do tại sao ăn uống cũng là một bí quyết để có cơ thể rắn chắc. Ngoài ra, những người tập thể hình luôn hiểu rằng bữa ăn của họ sẽ cho chất lượng tốt nhất nếu được kết hợp nhiều loại chất dinh dưỡng: protein, carbohydrate và một lượng vừa phải chất béo. Những người muốn tập luyện để có một thể hình đẹp đều tuân theo một chế độ ăn nhất định.
Không tập luyện nhiều giờ
Bạn nghĩ rằng muốn mau chóng có được thể hình đẹp thì phải bỏ nhiều thời gian có mặt tại phòng tập thể hình, nhưng sự thật thì ngược lại.
Người tập thể hình cần biết thiết kế chương trình tập của mình sao cho có thời gian để nghỉ ngơi vừa đủ, để cơ bắp được hình thành khi họ không ở suốt trong phòng tập. Đây là một trong bốn đặc điểm để là một người đàn ông muốn có thân hình đẹp cần lưu ý vì việc này rất dễ thực hiện.
Ngủ nhiều
Nếu bạn khảo sát các chuyên gia về thể hình, bạn sẽ thấy nhiều người trong số họ thường có giấc ngủ ngắn vào buổi trưa. Họ không những vừa đảm bảo được một giấc ngủ dài bảy hoặc tám tiếng vào ban đêm, mà còn dành thời gian cho giấc ngủ trưa sau tập luyện.
Nếu bạn là người bận rộn và không thể ngủ trưa được thì nên quan tâm đến thời lượng của giấc ngủ đêm, đảm bảo là bạn không ngủ ít hơn bảy tiếng một đêm.
Giờ ngủ là thời gian để cơ thể tái tạo những mô cơ đã bị phá hủy trong quá trình luyện tập và đó cũng là thời điểm hormone tăng trưởng đạt đến mức cao nhất. Vì hormone tăng trưởng đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành cơ bắp nên sẽ càng có lợi nếu bạn dành nhiều thời gian cho giấc ngủ, khi hormone tăng trưởng ở mức cao nhất.
Kết hợp nhiều loại hình tập luyện
Có nhiều bài tập được xem là có lợi để tập cơ bắp, những nam giới có thể hình rắn chắc thường có thói quen ứng dụng nhiều bài tập khác nhau để duy trì thể hình của mình.
Khi thực hiện theo cách đó, cơ bắp của họ thường xuyên được rèn luyện dưới những kích thích khác nhau, những kĩ thuật mới giúp cơ bắp họ phát triển.
5 bí quyết để có thân hình vạm vỡ như sao phim Spartacus
Khi Liam Mcintyre tham gia thử vai cho bộ phim truyền hình Spartacus: Vengeance, thân hình của Liam chưa được hoàn hảo như yêu cầu của vai diễn Spartacus. Bởi anh chỉ vừa kết thúc vai diễn trong bộ phim Frozen Moments nên thân hình Liam khá mảnh khảnh và gầy còm.
Nhưng ngay sau khi được nhà sản xuất phim Spartacus chọn, họ đã cho Liam cơ hội để tập luyện nhằm có được thân hình vạm vỡ của một chiến binh nổi loạn. Chàng diễn viên điển trai đã vạch hẳn kế hoạch để có thân hình chiến binh: “Đó là sự kết hợp của nỗ lực tinh thần và thể chất”, Liam nói. “Bạn có thể làm được những điều không tưởng miễn là bạn quyết tâm”. Sau đây là 5 bí quyết mà Liam Mcintyre chia sẻ, có thể giúp ích rất nhiều cho bạn.
1. Lên kế hoạch ‘không thất bại’
Liam muốn mình có được cơ thể như Hugh Jackman trong X-Men Origins: Wolverine. Vì vậy anh chăm chỉ luyện tập 13 tiếng/ngày. Chiến lược của Liam là: Không bảo giờ bỏ bất cứ buổi tập luyện nào trong kế hoạch đã định.
Theo nghiên cứu của trường đại học Iowa, người ta sẽ kiên trì với chế độ luyện tập hoặc giảm cân hơn khi tập trung vào những hoạt động cụ thể thay vì kết quả như mong muốn.
Lời khuyên cho bạn: Nếu bạn đạt được mục tiêu luyện tập 12 tiếng/ngày mỗi tháng thì cuối năm bạn sẽ có đc 144 giờ luyện tập với cường độ cao chứ không còn là chuyện hoàn thành mục tiêu đạt được thân hình như sao Spartacus nữa.
2. Đo lường hiệu suất của bạn
Liam chưa bao giờ tập gym cho tới khi anh nhận vai diễn Spartacus. “Tôi không luyện tập cơ thể mình như thể tôi cần phải làm điều đó”, anh nói. Nhưng với việc nhận vai Spartacus, anh cần phải luyện tập 4 ngày/tuần mỗi tháng. Giờ đây Liam đã cường tráng và mạnh mẽ hơn trước.
Lời khuyên cho bạn: Bạn không thể ngay lập tức nhận ra sự thay đổi của cơ thể khi nhìn vào gương hàng ngày. Hãy tập trung vào những gì bạn có thể đo đếm được: Hiệu suất của bạn.
“Bạn có thể tập nhiều bài tập hơn, tăng cân… Bạn có thể đặt cược rằng các chỉ số sinh hoạt của bạn tăng lên, nghĩa là cơ thể bạn cũng vậy”.
3. Nạp nhiên liệu cho cơ bắp
“Bạn có thể nâng tạ cả ngày nhưng nếu bạn không ăn uống đúng loại thực phẩm cần thiết, bạn sẽ không có được thân hình như mong muốn”, Liam nói.
Thành phần quan trọng nhất cho bất kỳ chế độ ăn uống nào chính là protein. Nó cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp và giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn.
Lời khuyên cho bạn: Để cơ bắp phát triển và đốt cháy chất béo nhanh hơn, chuyên gia dinh dưỡng Alan Aragon khuyến nghị nên tiêu thụ protein theo tỉ lệ 1 gram protein/ 450 gram trên tổng số cân nặng mục tiêu của bạn. Ví dụ, nếu bạn muốn đạt được 80kg, bạn nên ăn 178g protein mỗi ngày.
Nhược điểm duy nhất là nó có thể khiến bạn luôn cảm thấy thèm ăn hơn và nguy cơ có thói quen ăn vặt.
4. Tìm đối tác
Liam hiếm khi đến phòng tập một mình. “Có rất nhiều lợi ích khi cùng tập luyện với ai đó. Bạn có thể thực hiện nhiều các bài tập hơn nếu ai đó tập cùng bạn”.
Lời khuyên cho bạn: Theo chuyên gia thể lực và huấn luyện doanh trại BJ Gaddour: “Càng nhiều người được đào tạo cùng nhau, học viên sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng, mồ hôi hơn cũng như động viên nhau tập luyện”.
5. Tin vào bản thân mình
Liam kế thừa vai diễn Spartacus từ diễn viên người Úc Andy Whitfield sau cái chết của Andy năm 2011 vì ung thư hạch. “Andy đã có một vai diễn tuyệt vời trong sự nghiệp của mình. Tôi cần phải tiếp tục duy trì hình ảnh mà Andy đã tạo ra trong lòng công chúng. Tôi tin mình sẽ làm được điều đó”.
Lời khuyên cho bạn: Hãy luyện tập hết mình và quên hết khổ cực, mồ hôi vì bản thân bạn có thể làm được hơn thế. Hãy tập luyện với ý chí và niềm tin vào bản thân mình, bạn sẽ phải ngạc nhiên vì thành quả mình đạt được.