Bí quyết giúp trẻ tăng chiều cao

Các nhà nghiên cứu cũng đã tìm ra sữa non chuẩn hoá (Colostrum Basic Protein - CBP) là chất bổ sung lý tưởng giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tối ưu. CBP giúp tăng hormone tăng trưởng, tăng sự phát triển của xương, mật độ xương và tăng tế bào xương giúp cho việc hình thành xương tốt nhất.

Phát triển chiều cao vượt bậc trong 3 giai đoạn

Ngày này, các công trình nghiên cứu khoa học đã cho thấy việc phát triển chiều cao của trẻ phụ thuộc vào di truyền 20%, còn yếu tố dinh dưỡng, rèn luyện thể thao và môi trường lại chiếm tới 50%. Các nghiên cứu cho biết, có ba giai đoạn cơ thể tăng trưởng rất nhanh về chiều cao, đó là thời kỳ bào thai, giai đoạn sơ sinh đến 3 tuổi, thời kỳ dậy thì. Người ta thường ước tính chiều cao của trẻ khi trưởng thành sẽ gấp đôi chiều cao lúc 2 tuổi. Như vậy, nếu trẻ được chăm sóc nuôi dưỡng tốt trong các giai đoạn trên thì khả năng phát triển chiều cao của trẻ sẽ rất lớn.

PGS – TS Nguyễn Thị Lâm, Viện phó viện Dinh Dưỡng Quốc gia, cho biết hiện nay có một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng sữa non chứa các thành tố thúc đẩy sự hình thành xương và ngăn chặn sự phá hủy cấu trúc của xương. Vì vậy, sữa non giúp thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao của bé

Sữa non giúp tăng cường miễn dịch, chứa các chất rắn nhiều gấp 2 lần, chứa đạm (protein) gấp 5 lần và chứa yếu tố tăng trưởng gấp 10 – 500 sữa thông thường. Ngoài ra, sữa non cung cấp nhiều dưỡng chất cho sự phát triển của hệ tiêu hóa nhiều hơn so với những loại sữa thông thường. Các thành phần hoạt chất có trong sữa non được xác định giúp kích thích sự phát triển của đường tiêu hóa, đặc biệt là với hệ tiêu hóa còn rất non nớt của trẻ. Nó giúp trẻ hấp thu nhiều chất dinh dưỡng hơn sau khi ăn, việc này ảnh hưởng sớm và gián tiếp đến tốc độ tăng trưởng chung của trẻ.

Phát hiện mới về CBP giúp phát triển chiều cao

Gần đây, các nhà nghiên cứu đã tìm hiểu và chứng mình để giúp trẻ tăng hấp thu, tăng trưởng chiều cao tối ưu, ngoài chế độ ăn uống thích hợp với đầy đủ chất thì việc bổ sung thêm các sản phẩm men vi sinh có chứa các thành phần như sữa non chuẩn hóa (CBP) là rất có ích.

Theo PGS – TS Nguyễn Thị Lâm, Viện phó viện Dinh Dưỡng Quốc gia, CBP là chất được chiết xuất từ sữa non của bò sữa đã qua quá trình tiệt trùng, chuyển hóa để có được thành phần tối ưu nhất. CBP giúp tăng hormone tăng trưởng, tăng trọng lượng, tăng sự phát triển của xương, mật độ xương và tăng tế bào xương giúp cho việc hình thành xương tốt nhất. Từ đó, sau khi hoàn thành nghiên cứu, các nhà khoa học cho rằng CBP chính là chất giúp bé tăng trưởng chiều cao và sức đề kháng tốt nhất. Chính nhờ phát hiện này, các nhà khoa học đã đưa CBP vào danh sách chất giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tối ưu.

PGS – TS Nguyễn Thị Lâm cho biết thêm, hiện nay, các nhà khoa học đã tìm cách bổ sung chất CBP vào một số sản phẩm như men vi sinh nhằm giúp trẻ phát triển tối ưu chiều cao và tăng cường sức đề kháng vượt bật. Đây được xem là phát hiện mới trong lĩnh vực nghiên cứu, giúp ích cho sự phát triển toàn diện của trẻ.


Làm thế nào để bé có chiều cao lý tưởng là vấn đề đang được các ông bố bà mẹ rất quan tâm.

Có hai yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao là gen di truyền và hoàn cảnh sống (chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể dục thể thao). Với mong muốn con mình sẽ cao lớn, các bậc cha mẹ đua nhau thực hiện 1 chế độ dinh dưỡng thúc đẩy chiều cao với đủ các loại sữa tăng chiều cao, thực phẩm chức năng tăng chiều cao và các món ăn giúp tăng chiều cao....

Sự sốt sắng đó của các bậc cha mẹ không phải là không có nguyên nhân của nó. Chiều cao của nam thanh niên Việt Nam thấp hơn nam thanh niên Nhật 8cm, thấp hơn nam thanh niên Thái Lan 6cm. Con số này ở nữ là là 4cm và 2cm. Tuy nhiên, không phải cứ cho con uống nhiều sữa, bổ sung nhiều thực phẩm chức năng thúc đẩy chiều cao và cho con ăn nhiều đồ ăn giàu canxi là bé sẽ cao như mong đợi. Bé cần một chế độ dinh dưỡng toàn diện ngay từ khi còn là bào thai cho đến hết tuổi dậy thì kết hợp với luyện tập thể thao để đạt được chiều cao tối đa.

Thông thường, người trưởng thành sẽ có chiều cao gấp 2 lần chiều cao lúc 2 tuổi. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng cho bé trong giai đoạn dưới 2 tuổi là cực kỳ quan trọng. Trong 6 tháng đầu tiên của cuộc đời, sữa mẹ là nguồn thức ăn gần như duy nhất của bé. Để giúp bé phát triển chiều cao tốt, mẹ cần ăn uống lành mạnh và đủ chất, không kiêng khem thiếu khoa học. Tăng cường ăn các thực phẩm giàu canxi như: sữa, trứng, tôm, cá, đậu, rau lá xanh...

Các bác sĩ  khuyên các bà mẹ nên uống sữa (tốt nhất là sữa dành cho bà mẹ mang thai và cho con bú hay còn gọi là sữa bầu) trong thời gian cho bé bú mẹ để cung cấp đủ canxi và các dưỡng chất cho sự phát triển của bé. Đồng thời, mẹ nên uống bổ sung canxi và acid folic đến 1 tháng sau sinh. Bé sơ sinh cũng cần được tắm nắng mỗi ngày vào sáng sớm để cơ thể bé tổng hợp đủ vitamin D, thúc đẩy sự hấp thu canxi vào xương, giúp bé có hệ xương chắc khỏe làm nền tảng cho vóc dáng cao lớn sau này. Các bé được nuôi hoàn toàn bằng sữa mẹ có hệ tiêu hóa và miễn dịch tốt hơn so với các bé được nuôi bằng sữa công thức, hoặc có ăn bổ sung sữa công thức nên có khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn, tỷ lệ bị bệnh ít hơn và phát triển tốt hơn.

Bước sang tháng thứ 6, bé bắt đầu ăn dặm. Mẹ cần tập cho bé ăn từ loãng đến đặc, từ ít đến nhiều và từ tinh đến thô để hệ tiêu hóa của bé được làm quen dần với thức ăn mới. Để giúp bé có chiều cao tốt, mẹ cần cho bé ăn đa dạng, cân đối và đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất. Mẹ nên có thực đơn hàng ngày cho bé để tránh lặp lại các món ăn gây mất cân bằng dinh dưỡng, lại khiến bé chán ăn và ăn ít. Đến 15 tháng tuổi, bé nên được tập ăn cơm nát để hệ tiêu hóa được trưởng thành và hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng giúp chiều cao phát triển. Các mẹ tránh tuyệt đối việc xay nhuyễn tất cả các thức ăn rồi cho bé ăn khiến bé bị thiếu chất, chiều cao kém phát triển dù có thể bé rất bụ bẫm.

Nhiều bậc cha mẹ cho rằng bổ sung nhiều canxi sẽ giúp bé cao lớn nên mua rất nhiều canxi cho bé uống mà không biết rằng tình trạng thừa canxi không chỉ khiến thận bé bị quá tải, dẫn đến sỏi thận mà còn khiến bé bị thấp lùn. Vì vậy, việc bổ sung canxi thông qua thuốc cần thận trọng và có sự chỉ định của bác sĩ. Trong các thực phẩm giàu canxi như: sữa, trứng, tôm, cua, cá... thì sữa là thực phẩm chứa nhiều canxi nhất và dễ hấp thu nhất.

Ngoài việc chọn sữa theo đúng độ tuổi của bé, các mẹ cần chọn sữa có bổ sung cân đối hàm lượng các chất dinh dưỡng giúp tăng trưởng chiều cao như canxi, Phosphore, chất đạm, chất béo, vitamin D, kẽm, sắt, Iod...Đối với bé trên 1 tuổi, mẹ nên chọn loại sữa công thức có thành phần chứa chất xơ, giúp bé hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng và tăng trưởng tốt. Trong năm đầu đời, chiều cao của bé có thể tăng 25cm, 2 năm tiếp theo mỗi năm bé cao thêm 10cm. Sau 4 tuổi, mỗi năm bé tăng từ 5 – 6cm và sẽ tăng 8 – 12cm vào tuổi dậy thì nếu có chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân đối.

Một giai đoạn “vàng” cho sự phát triển chiều cao của bé mà các mẹ thường bỏ qua là giai đoạn bào thai. Bé sinh ra đủ chiều cao (từ 50cm) và cân nặng (từ 3,0kg) là một nền tảng vững chắc cho sự phát triển sau này. Mọi can thiệp nhằm cải thiện chiều cao cho bé cần được thực hiện càng sớm càng tốt  ngay từ những tuần đầu tiên của thai kỳ. Vì vậy, các bà mẹ mang thai cần ăn uống đủ chất, uống thêm sữa bầu và uống bổ sung canxi từ tuần thứ 15 của thai kỳ hoặc theo chỉ định của bác sĩ. Mẹ có thể lựa chọn loại sữa bầu mà mình cảm thấy dễ uống nhất. Chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với 2 ly sữa bầu mỗi ngày sẽ giúp mẹ có đủ Canxi  để cho bé hệ xương chắc khỏe ngay từ giai đoạn bào thai.

Nếu yếu tố dinh dưỡng quyết định tới 31% chiều cao của bé thì tập luyện thể thao cũng tăng thêm 20% cơ hội phát triển chiều cao của bé. Các môn thể thao giúp bé tăng chiều cao là: bóng rổ, bơi, nhảy cao, xà đơn, xà kép... Với các bé còn nhỏ, bố mẹ cần khuyến khích bé vận động nhiều để hệ cơ và xương phát triển. Tránh ấp ủ hay bế bé nhiều khiến bé lười vận động, hệ cơ nhão dẫn đến tình trạng bé yếu ớt, lùn thấp.


Chế độ sinh hoạt và ăn uống thúc đẩy chiều cao của trẻ


Muốn có một vóc dáng hoàn hảo và đạt chuẩn về chiều cao sau này, bạn cần chuẩn bị và chăm sóc cho trẻ bằng một chế độ sinh hoạt cũng như ăn uống thật khoa học và hoàn hảo.

Hiểu thêm về cơ chế tăng chiều cao của trẻ

Nếu bé có chiều cao tăng dưới 4cm/năm hay kém hơn 10cm so với chiều cao trung bình của các trẻ cùng độ tuổi khác thì chứng tỏ bé đang rắc rối trong quá trình tăng trưởng chiều cao.

Thông thường, chiều cao của cơ thể sẽ phát triển mạnh nhất khi ở độ tuổi dậy thì. Đây đồng thời cũng là giai đoạn mà hormon sinh dục bắt đầu hoạt động một cách tích cực và cũng là lúc gây ra những biến đổi tiêu cực đối với các lớp sụn. Cũng xin nói thêm rằng, giai đoạn này cũng sẽ là giai đoạn phát triển tối đa chiều cao của mỗi chúng ta.

Chiều cao của trẻ được quyết định bởi nhiều những nhân tố khác nhau, tuy nhiên rõ ràng và phổ biến hơn cả vẫn là do tác nhân sau:

- Do bẩm sinh: Hay còn gọi là do gen, tức là khi sinh ra chiều cao của trẻ đã được quyết định phần lớn bởi di truyền từ phía bố mẹ chúng. Hoặc có thể là do chế độ dinh dưỡng của người mẹ trong quá trình mang thai tác động vào.

- Do chế độ dinh dưỡng: Những nhân tố làm ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ như do trẻ ít vận động, tuân theo một chế độ dinh dưỡng kém hoàn hảo và khoa học, ngủ ít, do tác động của môi trường bên ngoài. Đây chính là những "thủ phạm" gây nên sự thiếu cân bằng hay rối loạn với các chức năng cũng như các cơ quan bộ phận trong cơ thể, kiềm chế sự bài tiết của hormon sinh trưởng, gây nên những tác động tiêu cực đến sự phát triển của xương, cơ và nguy hiểm hơn có thể làm tổn hại đến hệ thống miễn dịch bên trong cơ thể.

Cải thiện chiều cao

Muốn chiều cao của bé đạt mức chuẩn, bạn cần tuân thủ theo một số nguyên tắc vàng dưới đây:

- Chế độ dinh dưỡng hoàn hảo: Dinh dưỡng là mối quan tâm hàng đầu đối với trẻ. Một chế độ dinh dưỡng có khoa học không chỉ đơn thuần giúp trẻ đạt được chiều cao lý tưởng mà thêm vào đó còn giúp bé có một thể lực khỏe mạnh và sức đề kháng tốt. Nhưng thế nào là một chế độ dinh dưỡng được coi là hợp lý? Bạn cần lưu ý nhất thiết trong chế độ ăn uống của trẻ không thể vắng mặt các chất dinh dưỡng như cacbonhydrat, chất béo, protein, vitamin, khoáng chất và các chất xơ.

- Protein: Rất quan trong đối với trẻ, bởi nó được xem như là chất xúc tác không thể thiếu tham gia vào việc hình thành các tế bào, tăng cường hệ thống miễn dịch, là thành phần không thế thiếu trong các phản ứng sinh học. Chính vì thế, bạn nên đặc biệt chú đến việc bổ sung protein cho bé từ các nguồn thực phẩm như thịt, cá, trứng, đậu tương...

- Canxi: Là thành phần quan trọng đối với quá trình sinh trưởng. Ngoài ra, nó còn có tác dụng làm cho răng và xương thêm chắc khỏe. Nếu cơ thể bé bị thiếu hụt canxi sẽ dẫn đến những rối loạn trong cơ thể. Tuy nhiên, việc dư thừa canxi cũng gây nên những mối nguy hại cho sức khỏe như việc bé sẽ có nguy cơ mắc các bệnh về thận hay sỏi thận.

Các loại thực phẩm giàu canxi được khuyên dùng như bơ, canh xướng, tảo biển, các loại rau xanh có lá màu thẫm như súp lơ. Cũng xin lưu ý với các bậc cha mẹ rằng, vì canxi luôn tồn tại những mặt tích cực và tiêu cực, cho nên cần xem xét hàm lượng canxi bổ sung cho trẻ ở mức vừa phải, tránh sự dư thừa. Bên cạnh đó, các loại đồ uống có cồn, gas hay caffein lại chính là "kẻ thù" gây nên những trở ngại trong quá trình phát triển của trẻ. Cho nên, các bậc cha mẹ cần hạn chế cho con em mình sử dụng các loại đồ uống nói trên.

- Luyện tập: Luyện tập luôn được coi là phương thuốc quý đối với sức khỏe của con người. Ngay cả khi trẻ còn nhỏ, bạn cũng cần rèn cho trẻ thói quen luyện tập một cách đều đặn để có thể đảm bảo cho cơ và xương phát triển một cách tối đa. Có rất nhiều hình thức luyện tập, bạn và bé hãy cùng chọn ra một môn thể thao ưa thích và hợp với sức của trẻ nhất. Nhưng hãy nên nhớ rằng không nên để bé lựa chọn những môn thể thao đòi hỏi phải có thể lực tốt như cử tạ, marathon... điều này chẳng những không đem lại lợi ích, mà còn gây nên những mối nguy hại cho sức khỏe của bé.

- Loại trừ stress: Stress chính là "thủ phạm" khiến trẻ luôn trong tâm trạng lo lắng, căng thẳng và khiến cho trẻ bị khó ngủ, mất ngủ (thiếu ngủ, mất ngủ là nguyên nhân gây nên bệnh béo phì) hay gián đoạn giấc ngủ của bé. Chính vì thế hãy giữ cho trẻ luôn trong trạng thái tâm lý thăng bằng và thoải mái.

Cuối cùng xin nhắc thêm với bạn, để chiều cao của trẻ đạt mức chuẩn và tối đa, bạn cần quan tâm đến sự hình thành một loại hormon có tên là somatotropin, bởi đơn giản rằng loại hormon này chính là nhân tố quyết định chiều cao của bé. Ngoài ra, loại hormon này giúp tăng trưởng chiều cao trong khoảng một giờ sau khi bắt đầu giấc ngủ. Đây cũng chính là lý do tại sao trẻ em nên ngủ đều đặn và đúng giờ qui định.


6 bí kíp giúp tăng chiều cao


Phải làm sao khi mà bước qua tuổi dậy thì rồi bạn vẫn phải sở hữu một chiều cao hết sức khiêm tốn? Áp dụng những bí kíp dưới đây, bạn sẽ thấy tự tin hơn đấy.

Bí kíp 1: kéo giãn khớp xương

Thực hiện bằng cách: nâng yên xe đạp lên cao đến mức phải với, đạp xe mỗi ngày 90 phút.

Bí kíp 2: đeo tạ chân (mua ở cửa hàng thể thao)

Thực hiện bằng cách: đeo mỗi chân chừng 01 kg, nằm trên giường hoặc trên bàn để chân thõng xuống đất. Đeo tạ chân là kéo dài khớp mắt cá chân.

Bí kíp 3: tập xà đơn
Thực hiện bằng cách: mỗi ngày kéo xà đơn 3 lần, mỗi lần 5 phút. Nhớ cột dây cao su vào cổ tay kẻo đau tay lắm đấy.

Bí kíp 4: đi bơi ngày 1 giờ

Thực hiện bằng cách kiên trì đến hồ bơi hàng ngày. Khi khớp xương được kéo giãn tối đa và liên tục, nó sẽ đẩy chiều cao của bạn tăng thêm.

Bí kíp 5: măm măm
Thực hiện bằng cách: măm những chất có chứ nhiều collagen như gân bò để tăng phần sụn đầu xương. Ngoài ra nạp nhiều nghêu, sò, ốc hến, cá biển sẽ bổ sung được canxi, magné, kẽm - nguyên liệu tốt nhất tạo thành xương.

Bí kíp 6: khò khò

Thực hiện bằng cách: hàng đêm phải ngủ đủ ít nhất 8h. Ban đêm hormone tăng trưởng mới hoạt động và kích thích sụn đầu xương cốt hoá làm xương dài ra.

Note: không nên măm đồ ngọt vào buổi tối, vì lượng đường sẽ làm tăng tiết insulin. Insulin cao sẽ ức chế hoạt động của hormone tăng trưởng.

Tăng chiều cao cho trẻ - Cách gì?

Con trẻ "hay ăn chóng lớn", đây cũng là nguyện vọng thiết tha của các bậc cha mẹ. Vậy “bí quyết" nào giúp nâng cao tầm vóc cho trẻ? Bài viết này sẽ giúp bạn biết cách chăm sóc để tăng trưởng chiều cao của trẻ.

Các giai đoạn phát triển chiều cao của cơ thể

Có 3 giai đoạn cơ thể tăng trưởng rất nhanh về chiều cao:

- Giai đoạn trong bào thai: trong 9 tháng mang thai, nếu người mẹ được ăn uống tốt tăng từ 10 - 20kg thì con sẽ đạt được chiều cao 50cm lúc chào đời và nặng từ 3kg trở lên.

- Giai đoạn sơ sinh đến 3 tuổi: 12 tháng đầu trẻ tăng 25cm; 2 năm tiếp theo mỗi năm trẻ cao thêm 10cm nếu được nuôi dưỡng tốt.

- Giai đoạn dậy thì: bình thường con gái từ 10 - 16 tuổi và con trai từ 12 - 18 tuổi. Trong thời gian dậy thì sẽ có 1 - 2 năm chiều cao tăng vọt từ 8 - 12cm mỗi năm nếu được nuôi dưỡng tốt. Nhưng trong thực tế, chúng ta không thể biết chính xác năm đó là năm nào nên vẫn phải đảm bảo dinh dưỡng tốt cho trẻ suốt trong thời gian dậy thì để trẻ phát triển. Sau thời kỳ dậy thì, cơ thể trẻ cũng tăng chiều cao nhưng với tốc độ rất chậm, tổng cộng số tăng chiều cao của các năm sau không bằng một năm chiều cao tăng vọt của thời kỳ dậy thì.

Người ta thường ước tính chiều cao của trẻ khi trưởng thành sẽ gấp đôi chiều cao lúc 2 tuổi (chẳng hạn lúc 2 tuổi trẻ cao 82cm, thì khi lớn sẽ cao 1,64m). Hoặc chiều cao lúc trưởng thành bằng chiều cao lúc 10 tuổi nhân với 1,25 (ví dụ khi 10 tuổi trẻ cao 1,4m thì lúc trưởng thành trẻ sẽ cao 1,75m).

Qua đó chúng ta thấy sự chăm sóc nuôi dưỡng trong các giai đoạn mang thai, 3 năm đầu và giai đoạn dậy thì là rất quan trọng để phát triển chiều cao của trẻ.

Chia sẻ kinh nghiệm

Hỏi:

Tuy bé mới 7 tháng tuổi nhưng mẹ Khánh Linh đã rất lo lắng về chiều cao của bé. aFamily xin tư vấn một số phương pháp giúp bé phát triển chiều cao một cách tối ưu.

Bé nhà em hiện được 7 tháng tuổi. Hiện nay bé đã nặng 10.5kg, cao 70.5cm. Em đang muốn giảm tốc độ tăng cân nặng của bé và thúc đẩy việc tăng chiều cao. Xin nhờ bác sĩ tư vấn cho em chế độ dinh dưỡng phù hợp cho bé. (Trương Khánh Linh)

Trả lời:

Có hai giai đoạn quan trọng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của bé:

1. Sự phát triển trong bào thai ảnh hưởng rất nhiều tới chiều cao của trẻ khi đã chào đời.
2. Hai giai đoạn phát triển quan trọng của trẻ tiếp theo đó là 2 năm đầu đời và tuổi dậy thì.

Việc chăm sóc nuôi dưỡng trong các giai đoạn mang thai, 3 năm đầu và giai đoạn dậy thì là rất quan trọng để phát triển chiều cao của trẻ. Các nghiên cứu cho thấy sự ảnh hưởng của các yếu tố đến sự phát triển chiều cao cụ thể: dinh dưỡng 32%, di truyền (23%); rèn luyện thể lực (20%), môi trường sống, ánh nắng, bệnh tật, giấc ngủ... (25%). Để con bạn phát triển chiều cao tối ưu, bạn cần lưu ý:

Những chất liên quan tới sự tăng trưởng chiều cao là sắt, iốt, canxi, vitamine D, vitamine A, kẽm, calorie, protein và một số nguyên tố vi lượng khác. Nếu cơ thể trẻ thiếu một trong những chất này, sự tăng trưởng chiều cao sẽ bị ảnh hưởng.

Bữa ăn của trẻ bao giờ cũng phải đầy đủ bốn nhóm thức ăn: tinh bột, đạm, béo, vitamine và khoáng chất:

- Nhóm tinh bột: gồm có gạo, bắp, bột mì, khoai… Đây là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, năng lượng từ nhóm này nên chiếm 60-65% tổng năng lượng hàng ngày.

- Nhóm chất đạm: đặc biệt quan trọng với cơ thể trẻ. Chất đạm tham gia vào quá trình hình thành các tế bào, tăng cường hệ miễn dịch và là xúc tác không thể thiếu trong các phản ứng sinh học. Có 2 nguồn đạm: từ động vật như thịt, cá, trứng, hải sản… và từ thực vật như các loại đậu. Chất đạm cần chiếm 10-15% tổng năng lượng mỗi ngày.

- Nhóm vitamin và khoáng chất: rau xanh và trái cây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ cho cơ thể.

- Nhóm chất béo: cũng là nguồn dinh dưỡng quan trọng, đồng thời giúp cơ thể hấp thu tốt hơn các loại vitamin tan trong dầu như A, D, E, K.

Năng lượng cung cấp cho trẻ phải đủ, phù hợp với lứa tuổi, cân nặng của trẻ, không quá dư vì dễ dẫn đến béo phì, cũng không quá ít để đưa đến suy dinh dưỡng. Điều này bạn có thể tham khảo tư vấn của các bác sĩ chuyên khoa về dinh dưỡng.

Khi con bạn lớn lên, bạn không nên cho trẻ thức quá khuya. Vì một trong những nguyên nhân khiến thể lực của học sinh Việt Nam kém hơn so với các nước trong khu vực là trẻ thức quá khuya để học bài. Hoóc môn tăng trưởng được tiết ra nhiều vào khoảng 12 giờ đêm, lúc trẻ ngủ say. Cơ thể con người dài ra dưới tác dụng của hoóc môn này. Nếu trẻ thức khuya, hoóc môn tăng trưởng không có điều kiện được sản xuất.

Khi trẻ còn trong độ tuổi tăng trưởng chiều cao, việc luyện tập đều đặn, thường xuyên đem lại những kết quả nhất định trong quá trình tăng trưởng chiều cao. Lưu ý những động tác giúp vươn dài người như nhảy cao, nhảy xa, đánh đu. Khi khớp xương được kéo giãn tối đa và liên tục, nó sẽ đẩy chiều cao tăng thêm.

Hỏi:

Con tôi 14 tuổi, cao 1,45m. Tôi và con gái muốn trong vòng 10 tháng cháu cao thêm 15 -20cm nhưng chưa biết làm cách nào. Con tôi thường hay mặc cảm, ngồi một mình khóc, tôi rất sợ cháu nghĩ dại.

Xin bác sĩ tư vấn cho tôi về chế độ dinh dưỡng cũng như luyện tập thể dục thể thao, uống sữa gì, ăn hoa quả gì, bổ sung thực phẩm gì... để cháu cao thêm. Rất mong sự tư vấn cụ thể của bác sĩ. (trang nguyen - nguyenthihatrang...@gmail.com)

Trả lời:

Bạn Hà Trang thân mến!

Chúng tôi rất hiểu và thông cảm với sự lo lắng của bạn. Tuy nhiên mong bạn hiểu rằng không có biện pháp nào có thể giúp cháu tăng được 15 - 20cm trong vòng 10 tháng được, vì tốc độ này chỉ có thể đạt được trong năm đầu tiên và trong năm thứ 2 (ít hơn năm đầu) của cuộc đời mà thôi!

Con gái của bạn hiện đang có chiều cao thấp nhiều hơn so với chuẩn (trung bình 14 tuổi bé trai nặng 50,8cm, cao 163,2cm; bé gái nặng 50,3kg, cao 160,4cm). Như vậy hiện cháu có trình trạng suy dinh dưỡng độ I thấp còi (chiều cao/tuổi <- 2SD).

Cháu đã qua những giai đoạn tăng trưởng mạnh về chiều cao và theo lý thuyết trung bình từ khi tròn 14 tuổi cho đến tròn 18 tuổi có thể tăng thêm khoảng 13cm (nếu cháu là trai) và 3,3cm (nếu cháu là gái) tuy nhiên còn phụ thuộc vào từng trẻ.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng thấp chiều cao của trẻ: thiếu dinh dưỡng và bệnh tật trong quá trình tăng trưởng và phát triển, đặc biệt 1000 ngày đầu (thời kỳ bào thai và dưới 24 tháng tuổi), yếu tố gia đình, môi trường sống…

Tốt nhất bạn nên đưa bé tới gặp bác sĩ chuyên khoa nội tiết và dinh dưỡng để được thăm khám và nhận được sự tư vấn cụ thể hơn.

Về cơ bản cháu cần ăn uống cân đối, đầy đủ 4 nhóm thực phẩm (tuy nhiên nên hạn chế thức ăn béo ngọt), tăng cường các hoạt động thể lực (bơi, cầu lông, bóng rổ, nhảy dây… ), hạn chế ngồi một chỗ…

Hỏi

Con gái tôi năm nay 12 tuổi nhưng cháu chỉ cao 136 cm. Vậy giờ tôi phải làm thế nào để cháu tăng thêm chiều cao bằng các bạn cùng lứa tuổi?

Chăm sóc bé sau khi ốm dậy
Nuôi con bằng sữa mẹ thời hiện đại
Bổ sung vitamin cho trẻ trong mùa đông
Dùng thuốc kháng sinh cho trẻ sơ sinh
Bà bầu nên ăn gì để con thông minh
Chăm sóc trẻ mọc răng.


(st)