Các cách giải tỏa stress hiệu quả nhất

Stress rất nguy hiểm vì nó có thể dẫn đến các bệnh như đau tim, béo phì, trầm cảm. Sau đây là một số cách hữu hiệu, tự nhiên giúp bạn giải tỏa stress mỗi ngày

Mát-xa

Tất cả chúng ta đều thích mát-xa, tuy nhiên bạn có biết liệu pháp mát-xa đã được sử dụng như biện pháp đẩy lùi stress trong hàng ngàn năm qua. Theo truyền thuyết lịch sử, người Trung Quốc đã sử dụng liệu pháp này để lưu thông các nguồn năng lượng cải thiện sức khỏe. Ngày nay chúng ta sử dụng hình thức mát-xa để thư giãn các cơ bắp, giảm đau và lưu thông dòng máu, rất tuyệt vời cho trí não của bạn.

Ngồi thiền

Thiền chỉ lấy đi của bạn 15-30 phút mỗi ngày thôi và đây thực sự được xem là công cụ hữu hiệu cần thiết cho tinh thần của mỗi người. Ngồi yên lặng và đầu óc chỉ tập trung vào hơi thở. Đây thực sự là khoảng thời gian yên bình trong ngày có thể giúp bạn đối phó với những cơn stress mệt mỏi.

Luyện tập thể dục, thể thao

Đó có thể là Yoga, chạy. Những bài tập thể dục này cũng gần giống như phương pháp ngồi thiền. Tuy nhiên, thể dục còn giúp bạn giải phóng hóc môn endorphin - một loại hoóc-môncó tác dụng tích cực với tinh thần, giảm đau. Ngoài ra, tập luyện thể dục thể thao còn giúp bạn ngăn chặn béo phì và những vấn đề bệnh tật nguy hiểm khác.

Tổ chức cuộc sống hợp lý

Sắp xếp, tổ chức đời sống hợp lý sẽ khiến bạn có cảm giác mọi việc yên ổn, bạn có thể nhớ mọi thứ để làm, để thực hiện một cách bài bản. Điều này giúp bạn bớt căng thẳng hơn.

Ăn uống lành mạnh

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng đồ ăn nhanh khiến bạn càng căng thẳng, do vậy hãy loại bỏ nó ngay ra khỏi chế độ ăn.

Các thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc, protein có thể giúp cải thiện tinh thần, mang lại năng lượng tràn trề để thực hiện công việc trong suốt ngày dài. Theo các nhà khoa học, nhóm thực phẩm có thể đầy lùi stress bao gồm cây việt quất, cá hồi và quả hạnh.

Bên cạnh đó, cũng hạn chế dùng cà phê bởi vì các nghiên cứu chỉ rõ, nếu chỉ một hai tách cà phê sẽ mang lại nhiều lợi ích cho bạn trong ngày nhưng nếu lạm dụng sẽ khiến bạn lo lắng, dễ bị kích động, thậm chí còn dẫn đến bất tỉnh đột ngột.

Giảm thời gian sử dụng Internet và điện thoại

Bằng cách này, ít nhất bạn có thể hạn chế một số trường hợp mà stress có thể hỏi thăm. Đây cũng là yếu tố đặc biệt quan trọng, bởi vì nếu bạn giảm thời gian sử dụng năng lượng điện trước khi đi ngủ sẽ hạn chế được các vấn đề liên quan đến hội chứng mất ngủ.

Các loại vitamin B

Các loại vitamin B được biết đến như chìa khóa hữu hiệu để thúc đẩy chức năng của não và hệ thần kinh, cũng như bớt căng thẳng và chống lại mệt mỏi. Do vậy chúng ta cần bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B như hạt mầm và cám ngũ cốc, các loại đậu, quả hạch, gan, trứng và sản phẩm từ sữa.

Liệu pháp chất thơm

Trong một số trường hợp, ngửi mùi hương có thể ngay lập tức giúp bạn giải tỏa stress, giảm bớt lo lắng, tăng cường tập trung vào công việc. Các chuyên gia lý giải rằng mùi hương kích thích não bộ, đồng thời giải phóng các chất hóa học ảnh hưởng lên não, thúc đẩy cảm giác thư giãn, bình tĩnh, hạnh phúc và thú vị. Các loại hương phổ biến như hoa oải hương, cây bách, lá hương thảo.

Giấc ngủ

Ngủ là liệu pháp tự nhiên loại bỏ stress quan trọng nhất. Ngủ ít cũng không tốt, ngủ nhiều lại càng xấu vì càng làm bạn lờ đờ, suy nhược. Nên cân bằng giấc ngủ để đây thực sự là khoảng thời gian nghỉ ngơi quý báu. Lưu ý, tránh tập thể dục 3 tiếng trước khi ngủ và có thể tắm nước ấm để có giấc ngủ ngon hơn.

Một số loại thức ăn có thể cải thiện giấc ngủ vì chứa tryptophan, tiền chất tạo ra melatonin, hoócmon điều hòa nhịp sinh học. Carbohydrate, chuối, lạc, quả sung và sữa là các thực phẩm cần bổ sung tuy nhiên tránh ăn quá gần giờ đi ngủ vì có thể khiến bạn khó tiêu hóa, ợ nóng hay ợ chua.

Cười

Cườilà biện pháp đầu tiên khi vào nhà tắm, trong khi chờ nước nóng, bạn hãy soi gương và tự nghĩ: mình có dễ coi không? Bạn thử cười, cười to lên. Thời gian khoảng 2 phút nhé.

Dùng nước ấm

Bạn dùng nước ấm phun lên mặt, lên toàn thân, rồi dùng sữa rửa mặt rửa các bã nhờn, lớp sừng, bụi. Lấy hai bàn tay xoa nhè nhẹ, mơn man cho dễ chịu khoan khoái. Làm như vậy ở cả phần cổ, gáy. Bước này chừng 3 phút.

Massage toàn thân

Dùng vòi hoa sen xịt đều lên mặt, di chuyển từ từ cảm nhận từng giọt phun lên da một cách chăm chú. Để như vậy chừng 2 phút. Sau đó bạn chỉ chỉ phun ở hai hốc mắt. Mắt nhắm hờ để khỏi bị cay mắt. Phun như vậy có tác dụng điều áp của mắt, giảm nhức mỏi, làm giảm vết nhăn khóe đuôi mắt. Khi làm như vậy, bạn phải giữ gương mặt thanh thản, nhẹ nhõm, hơi cười mỉm.

Tắm toàn thân

Đây là cách thư giãn nhiều tác dụng. Bạn phải tắm với sự chăm chú từng phần da thịt của cơ thể. Dùng dầu tắm có mùi thơm dễ chịu như hương hoa hồng, hương táo, hương oải hương… Tắm gội từ đầu đến bàn chân. Kéo dài 7-8 phút. Hai bàn chân kỳ lên nhau kỹ và hơi lâu một chút.

Tắm toàn thân là một cách để giải tỏa stress. (ảnh minh họa)

Lau khô người: hãy nhớ chiếc khăn tắm lau khô bao giờ cũng phải sạch sẽ, thơm tho. Khăn tắm là một dụng cụ massage tuyệt vời khi làn da sạch sẽ tiếp cận với khăn mềm, sạch, thơm. Đừng vội vã nhé, nó có tác dụng thư giãn lắm đấy.

Ngồi tại bàn trang điểm: hãy ngắm khuôn mặt mình trong gương và cười mỉm với chính mình. Tiếp theo, bạn vừa hong tóc, vừa chải đầu (hạn chế dùng máy sấy tóc), dùng kem dưỡng da mặt, thoa một chút son nhẹ màu hồng caramen. Xịt một chút nước hoa sau hai tai. Thoa kem hai bàn tay, xoa kỹ hai bàn tay. Thậm chí xoa đỏ hồng lên càng tốt. Hai bàn chân đã khô. Nếu cần bôi kem thì sử dụng, xong rồi dùng hai bàn tay bóp hai bàn chân nhè nhẹ, rồi mạnh hơn, kỹ và lâu hơn. Lòng hai bàn chân đỏ hồng thì quá tốt. Máu tụ xuống bàn chân, lưu chuyển tuần hoàn, cảm giác nhẹ nhàng cái đầu rồi. Thấy tự tin hơn.

Tự pha cho mình một ly ca cao đen với một chút đường và nước sôi. Nếu không có sẵn hãy sử dụng sôcôla đen từ 1-2 thanh, từ từ uống với trà nóng pha loãng hoặc trà sâm.

Bạn hãy mở nhạc, tốt nhất là nhạc không lời hay giao hưởng. (ảnh minh họa)

Nghe nhạc

Bạn hãy mở nhạc, tốt nhất là nhạc không lời hay giao hưởng. Trong lúc nghe nhạc thở nhẹ nhàng, tốt hơn cả là thở bụng, có thể ngồi ngả người trên ghế bành hoặc nằm kê 2 chiếc gối thật thoải mái trong căn phòng không sáng quá. Chỉ cần nơi thoáng mát, mở quạt nhè nhẹ. Huyết áp bạn sẽ trở về bình thường và ổn định.

Khi bạn cảm thấy mọi mệt mỏi, nhức đầu đã hình như không còn nữa, đừng ngưng nhé vì nó dễ trở lại đấy. Trong lúc bạn nghe nhạc với cảm xúc như cố ý quên đi mọi sự thì bạn hãy lý luận với mình. Mình đang lo nghĩ liệu có giải quyết ngay được không? Hồ đồ một chút có được không, đừng kỹ càng quá nhỉ? Tay vẽ lên trong không gian những điều mình thích. Kết luận cho mình: thoải mái đi. Cách vẽ tay trong không gian theo trí tưởng tượng hoặc vẽ theo thư pháp tên mình bằng chữ quốc ngữ hoặc bằng chữ Hán đều tốt. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng, yêu đời.

Đi dạo

Bước cuối cùng trong việc giải tỏa stress là đi ra khỏi căn buồng để làm một việc nhàn tản như tưới cây, lau nhẹ từng phiến lá, cho cá ăn… hoặc điện thoại cho một người bạn nào đó cười vô tư và chuyện phiếm. Nếu tất cả các cách đó vẫn làm bạn không thích thì mặc quần áo đẹp, xách túi , dắt xe ra khỏi nhà đi shopping hoặc dạo vài vòng…

Stress phải được giải tỏa ngay dù mọi áp lực vẫn còn đó.

Nuôi thú cưng

Ảnh minh họa.

Thú cưng không chỉ dành cho bạn tình yêu vô điều kiện mà còn giúp bạn rất nhiều trong việc giải tỏa căng thẳng. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng, khi chơi đùa với thú cưng, cơ thể của chúng ta tiết ra các hóc môn có lợi như serotonin, prolactin và oxytocinserotonin, prolactin và oxytocin. Ngoài ra, khi chơi với thú cưng, cơ thể còn giảm tiết các hóc môn stress gây hại khi bạn, điều này có nghĩa là huyết áp cơ thể giảm xuống, mức độ căng thẳng cũng giảm và ở một mức độ nào đó, hệ miễn dịch cũng làm việc tốt hơn.

Làm sạch không gian sống

Ảnh minh họa.

Không gian sống quá chật chội và lộn xộn cũng là một nguyên nhân trong việc gây căng thẳng đầu óc, vì vậy, để tránh căng thẳng đến mức tối đa, bạn cần dọn dẹp không gian sống của mình cho thoáng đãng, đảm bảo mọi thứ đều được sắp xếp ngăn nắp. Điều này đã được chứng minh là có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn.

Uống nước cam

Một ly nước cam mỗi sáng se đem lãi rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. - Ảnh minh họa.

Một ly nước cam mỗi sáng se đem lãi rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Một trong số những lợi ích đó là giúp bạn kiểm soát sự căng thẳng trong cuộc sống. Trong nước cam có chứa rất nhiều vitamin C, loại vitamin này đã được chứng minh là có thể hạ thấp hormone gây stress như cortisol và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.

Ca hát

Việc hát một bài hát sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong việc thư giãn cơ thể. - Ảnh minh họa.

Có thể bạn không quan tâm nhiều, nhưng việc hát một bài hát sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn trong việc thư giãn cơ thể. Rất nhiều cuộc khảo sát đã chỉ ra rằng ca hát giúp bạn thở sâu hơn, tim mạch, hệ miễn dịch làm việc tốt hơn và bạn cũng cảm thấy hạnh phúc hơn.

Đi bộ

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng. - Ảnh minh họa.

Tập thể dục là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng. Việc này giúp cơ thể bạn sản xuất endorphin - chất dẫn truyền thần kinh trong bộ não khiến bạn cảm thấy thoải mái. Việc luyện tập cũng buộc bạn phải tập trung, giúp bạn quên những gì làm cho bạn lo lắng. Tập thể dục trong thời tiết ấm áp cũng có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn. Đi bộ nhanh khoảng 30 phút một ngày đẽ đáp ứng được lượng yêu cầu vận động mỗi ngày cho cơ thể và làm giảm căng thẳng.

Nhai kẹo cao su

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi làm việc căng thẳng bạn có thể nhai một thanh kẹo cao su để giảm căng thẳng và tăng sự tập trung. - Ảnh minh họa.

Không chỉ giúp bạn làm sạch răng, tránh mùi khó chịu cho hơi thở mà việc nhai kẹo cao su còn có rất nhiều tác dụng tích cực khác đến sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi làm việc căng thẳng bạn có thể nhai một thanh kẹo cao su để giảm căng thẳng và tăng sự tập trung. Bên cạnh đó, nhai kẹo cao su còn giúp giảm nguy cơ bị trầm cảm và có tác dụng rất tốt đối với các bệnh nhân cao huyết áp và cholesterol máu cao.

Chuyện ấy

Quan hệ tình dục thực sự là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng dễ dàng. - Ảnh minh họa.

Quan hệ tình dục thực sự là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng dễ dàng. Sex làm giảm huyết áp và làm tăng cảm xúc thân mật với đối tác của bạn. Chuyện ấy cũng có thể giúp bạn ngủ tốt hơn và tinh thần sảng khoái hơn.

Dùng tinh dầu và hít thở sâu

Các tinh dầu thơm có tác dụng giúp cơ thể ức chế các hormone gây căng thẳng. - Ảnh minh họa.

Những khi căng thẳng, mệt mỏi, một luồng hơi sâu với tinh dầu hoa oải hương hoặc hoa hương thảo có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Các tinh dầu thơm có tác dụng giúp cơ thể ức chế các hormone gây căng thẳng. Tuy nhiên, việc hít thở sâu sẽ giúp lượng oxy đi vào cơ thể nhiều hơn, từ đó giúp cơ thể thoải mái hơn.

Stress là gì?
Phụ nữ và stress
Cách giảm stress hiệu quả
Món ăn cho người bị stress
Cách xả stress giúp bạn vui sống thả ga
Căng thẳng khi mang thai

(st)