Các kỹ thuật thả lỏng

Yoga

Có nhiều loại yoga, một số nghiêng về thể dục còn một số nghiêng về thiền. Tất cả các loại đều luyện cách thả lỏng và kiểm soát nhịp thở. Các tư thế Yoga giúp rèn luyện mọi bộ phận trên cơ thể để tăng độ dẻo, sức bền và sức mạnh. Sự hài hòa giữa hít thở và tư thế yoga sẽ giúp cơ thể thả lỏng, rất có ích trong việc giảm stress.

Khi các nhóm cơ lớn trong cơ thể giãn ra sẽ giúp tâm trí bớt căng thẳng, dẫn đến tình trạng thả lỏng sâu. Trong kỹ thuật căng giãn, người tập chủ động căng các bắp cơ (khi hít vào) rồi giãn (khi thở ra) liên tiếp từ chân đến mặt.

Thả lỏng vai

Rút vai lên . giữ vài giây rồi thả vai xuống

Căng giãn

Chọn vị trí thích hợp rồi nằm ngửa. Nhắm mắt và hít thở sâu. Lần lượt làm căng rồi thả lỏng từng nhóm cơ, bắt đầu từ chân trở lên.

Thiền

Mục đích của thiền là giúp giải tỏa tâm trí khỏi những chuyện “thăng trầm thế sự” . Phương pháp này giúp thả lỏng tinh thần trước, rồi thả lỏng thế xác sau. Tâm trí được giải tỏa bằng cách dùng một lời nói, một câu thần chú hoặc một vật thể để bắt não bộ tập trung suy nghĩ.

Tư thế ngồi thiền

Trong tư thế thiền, sinh khí chạy dọc theo cột sống và giúp tâm trí được giải tỏa.

Hít thở sâu.

Nhịp thở nhanhchậm, nông sâu là tùy thuộc vào tình trạng cảm xúc. Nếu đang tức giận, ta sẽ thở nhịp ngắn , nông , hổn hển, chỉ sử dụng đầu phổi. Ngược lại, khi đang thả lỏng, ta sẽ thở chậm và sâu, sử dụng nhiều dung tích phổi hơn. Các bài tập hít thở thường vận dụng các đặc điểm sinh lý này để giảm căng thẳng.

(St)