Chữa bệnh tiêu chảy cho chó hiệu quả
Cách làm hết sưng mắt sau khi khóc hiệu quả rất nhanh
Cách giảm cân bằng rau củ hiệu quả và đẹp da
Béo bụng luôn ảnh hưởng đến vẻ đẹp của nhiều chị em phụ nữ. Sở hữu một vòng hai săn chắc, hoàn hảo luôn là niềm ao ước của nhiều chị em phụ nữ. Để có thể có được vòng eo như mong muốn các bạn hãy tham khảo những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất hiệu quả nhất sau nhé
Những Cách Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Hiệu Quả Nhất
Không bỏ bữa sáng
Không được bỏ bữa ăn sáng, vì bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Bữa sáng cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài. Bạn đừng nghỉ nếu bỏ ăn bữa sáng thì bụng mình sẽ ‘mi nhon’ hơn mà nó còn có tác dụng ngược lại. Bụng của bạn sẽ trở nên béo hơn khi quá trình trao đổi chất bị chậm lại trong nỗ lực tiết kiệm năng lượng và đốt cháy ít lượng calories.
Hạn chế đồ “fast food”
Thực phẩm ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, bánh mì sandwich có chứa rất nhiều calo và chất béo không tốt cho sức khỏe. Những chất béo này khi được cơ thể hấp thu sẽ tiến thẳng đến khu vực bụng và tích mỡ ở đó. Vì thế, bạn nên tránh xa “fast food” hoặc loại bỏ chúng ra khỏi thực đơn giảm cân của bạn.
Uống nhiều nước
Hàng ngày bạn nên có thói quen uống càng nhiều nước càng tốt, nước lọc hoặc nước chè nóng. Nó có tác dụng kìm hãm các thức ăn có nhiều chất béo mà bạn đưa vào cơ thể.
Dù bạn muốn giảm cân hay chỉ đơn giản là giảm mỡ bụng thì bạn cũng nên cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể (nhất là mùa hè). Bằng cách mang theo bên người một chai nước, bạn có thể uống bất cứ khi nào cảm thấy khát. Uống nước sẽ xua tan đi cảm giác đói nhanh chóng, duy trì việc này trong vòng một tuần và bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt.
Tập thể dục
Lời khuyên chân thành cho các bạn muốn giảm lượng mỡ bụng thì hãy thực hiện các bài tập như đi bộ, aerobic, đạp xe hay đơn giản chỉ là việc đi lên xuống cầu thang. Và thời gian tốt nhất để thực hiện các bài tập này là trước bữa ăn sáng. Ngoài ra hãy tranh thủ vận động càng nhiều càng tốt.
CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG: NÊN VÀ KHÔNG NÊN?
Bên cạnh việc tổ chức tập luyện thể dục thể thao thì cũng phải quan tâm đến chế độ dinh dưỡng trong suốt quá trình tập luyện vì dinh dưỡng cũng đóng 1 vai trò quyết định kết quả của viêc tập luyện (trong đó dinh dưỡng chiếm 60 %) quá trình.
BẠN NÊN:
- Chia nhỏ khẩu phần ăn hằng ngày ra nhiều bữa (5-6 bữa) trong đó có 3 buổi ăn chính, 2 bữa ăn phụ (bữa phụ thông thường là nên ăn các loại trái cây có múi như: cam, quýt, bưởi, táo xanh, dưa hấu, nho khô, yaourt ít béo…
- Ăn chậm, nhai kĩ và ngừng ngay lập tức khi có cảm giác no.
- Bổ sung nhiều rau xanh vào khẩu phần ăn hằng ngày vì rau xanh giúp cho bạn tăng khả năng hấp thụ canxi giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương.
BẠN KHÔNG NÊN:
- Nhịn ăn hay bỏ bữa.
- Hạn chế ăn các loại quả có hàm lượng đường cao như sầu riêng, mít, xoài chín…
- Ăn các loại bánh ngọt gato, đồ chiên: khoai tây chiên, gà rán, quay, xào… vì đấy là những loai thức ăn khiến cho cân nặng của bạn tăng lại như cũ 1 cách nhanh chóng. Thay vào đó là những món canh, luộc, kho…
- Các bạn chỉ cần nhớ rõ nguyên tắc là không chìm đắm trong những buổi tiệc sa đà và thường xuyên nạp năng lượng quá mức là cân nặng của các bạn đã được bảo toàn. Chỉ nên ăn trước khi tập luyện vì như thế sẽ giúp cơ bắp của bạn săn chắc hơn, tránh được cảm giác đói khi tập luyện và hạn chế nguy cơ hạ đường huyết đột ngột…giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái sẵn sàng tiếp thu thật tốt các bài tập thể dục.
Ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hiệu quả
Lưu ý: Trong suốt quá trình tập luyện phải kết hợp uống nước, uống sao cho đúng cách đúng lượng nước cần thiết cho cơ thề từ 3l -3,5l mỗi ngày. Việc uống nước thường xuyên sẽ giúp bạn hạn chế được những cơn đói, loại bỏ được những chất độc tố qua đường tiết niệu, mồ hôi, thanh lọc cơ thể…việc uống nước lọc thường xuyên sẽ tạo cho bạn 1 thói quen tránh được các đồ uống có gas như nước ngọt, soda, cafe….Chính vì thế việc cung cấp nước đủ nước cho cơ thể trở thành 1 điều tất yếu.
Sau khi đã đạt được mục tiêu của việc tập luyện và có cân nặng mà mình mong muốn thì các bạn nên cố gắn duy trì việc tập luyện này thường xuyên nhé.
Thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Hạnh nhân
Ăn gì giảm béo bụng
Loại thực phẩm nhỏ bé này không chỉ giàu vitamin E và protein làm đẹp cho làn da mà còn chứa một lượng lớn chất xơ giúp bạn có cảm giác no trong thời gian dài. Hạnh nhân chứa lượng calo khá lớn nhưng lại không làm tăng thêm mỡ bụng. Vì vậy, hãy sử dụng hạnh nhân như một đồ ăn nhẹ để kiềm chế và kiểm soát cơn đói của bạn tốt hơn.
Bạn muốn eo thon, bụng phẳng? Hãy tích cực ăn rau xanh. Tất cả các loại rau xanh chứa rất ít calo và nhiều chất xơ, chúng cũng cung cấp một số vitamin và khoáng chất quan trọng làm giảm tình trạng trữ nước trong cơ thể gây đầy bụng và khó chịu. Tích cực thêm rau xanh vào bữa ăn của bạn sẽ làm hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt hơn, cơ thể nhẹ nhõm và thoải mái hơn.
Sữa chua
Chứa hàm lượng protein dồi dào và men vi sinh hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa. Nó còn là bữa ăn phụ lành mạnh và thay thế việc bạn nạp quá nhiều thức ăn vào có thể đấy.
Yến mạch
Có thể thay thế lượng cơm hàng ngày vì lượng calories thấp sẽ giúp bạn ăn ít hơn và giảm mỡ bụng được nhanh chóng hơn.
Trà xanh
Thức uống được ưu tiên cho việc giảm béo bụng không chỉ riêng phụ nữ mà còn có hiệu quả cho cả quý ông. Chứa chất chống oxy hóa, làm tiêu hao mỡ, chống ung thư, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn nhanh chóng.
Sữa chua: Chứa hàm lượng protein dồi dào và men vi sinh hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa. Nó còn là bữa ăn phụ lành mạnh và thay thế việc bạn nạp quá nhiều thức ăn vào có thể đấy.
Giảm mỡ bụng cho nữ nhân viên công sở
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Cách giảm cân bằng phương pháp dân gian an toàn, hiệu quả
Thực đơn ăn kiêng giảm béo bụng hiệu quả
Cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất sau khi sinh