Cách khắc phục bắp chân to cho bạn gái

Chào Bác sĩ! Cháu là nữ. Gia đình cháu ai cũng có bắp chân to và cháu cũng không ngoại lệ. Lúc nhỏ cháu hay chơi nhảy dây, đi bơi, một thời gian thì bỏ. Bây giờ cháu 16 tuổi, cân nặng 40kg, cao 153cm. Bắp chân và đùi của cháu vừa bị gen di truyền vừa có mỡ. Cháu muốn tập thể dục để giảm mỡ ở phần đó (tập gym) nhưng sợ sau này bắp chân sẽ xuất hiện cơ ở chân trông rất thô. Mong Bác sĩ tư vấn giúp cháu!

BS. Nguyễn Văn An-Chuyên khoa Nội-Bệnh viện Đa khoa tỉnh Nam Định

Đùi và bắp chân to do gen di truyền khắc phục thế nào?

Chào bạn!

Đặc điểm phát triển của hệ cơ xương khớp ở mỗi người là khác nhau, phụ thuộc vào yếu tố di truyền và chế độ ăn uống và tập luyện của mỗi người. Yếu tố di truyền là yếu tố bất biến, không thể thay đổi được còn chế độ ăn uống và tập luyện thì có thể điều chỉnh được. Nếu khối cơ nào được hoạt động liên tục thì sẽ phát triển và to lên, chẳng hạn như khối cơ ở bắp chân, nếu chạy nhiều, đá bóng nhiều hoặc tập các bài tập có sử dụng nhiều khối cơ cẳng chân thì khối cơ này sẽ phát triển to lên. Tuy nhiên, bắp chân to lên không chỉ do sự phát triển của khối cơ mà còn do sự tích lũy của lớp mỡ ở dưới da. Nếu cơ thể càng dư thừa nhiều năng lượng thì lượng mỡ dự trữ dưới da càng nhiều. Vì vậy, trường hợp của bạn, để hạn chế sự phát triển về kích thước của bắp chân thì bạn nên hạn chế tập các bài tập có sự tham gia của khối cơ cẳng chân, kết hợp điều chỉnh chế độ ăn: không ăn nhiều mỡ, hạn chế lượng tinh bột trong bữa ăn, tăng cường các loại rau, củ, quả; nên ăn nhiều hơn ở bữa trưa và ăn ít hơn ở bữa tối để giảm tối đa lượng năng lượng dư thừa.

Chúc bạn khỏe!