Cách làm cho cánh tay thon nhỏ cực dễ

Đã có cách khiến những chất béo ở cánh tay biến mất để bạn có thể thoải mái diện những chiếc áo hai dây, hoặc áo hở tay sexy. Cùng tham khảo những cách làm cho cánh tay thon nhỏ cực dễ nhé.

Vì sao bắp tay chúng mình lại chẳng mi nhon được nhỉ?

Có hai nguyên nhân chính gây ra tình trạng bắp tay “củ chuối” là di truyền và do sự tích tụ mỡ thừa lớn tại vùng này. Thông thường, cân nặng sẽ được chia đều cho các bộ phận trong cơ thể và phần phải gánh chịu nhiều nhất là eo, hông, đùi và các vùng bắp đó các ấy ạ!

Việc sở hữu bắp tay “quá khổ” không chỉ khiến chúng mình trở nên mất tự tin, hạn chế ăn mặc mà nó còn là nguyên nhân dẫn đến các bệnh nguy hiểm về tim mạch hay thấp khớp nữa. Thế nên, nếu một ngày đẹp trời bạn nhận ra sao cánh tay mình đang có phần cơ bắp “quá mức” so với tỉ lệ cơ thể thì teen hãy bình tĩnh và thực hiện những biện pháp để thu nhỏ “anh bạn khó tính” này lại nha!

15 phút massage giúp thu gọn bắp tay

Bước 1: Giơ cao một cánh tay. Dùng bàn tay phải bóp nhẹ vùng cơ của cánh tay trái. Các ấy hãy chia phần cánh tay ra thành 6 điểm, mỗi điểm giữ cơ trong khoảng 20 giây và lần lượt thực hiện các điểm.

Bước 2: Dùng đầu ngón tay cái giữ phần cơ ở bề mặt bên dưới cánh tay trong khoảng 10 giây. Thực hiện lần lượt từ vùng nách đến khuỷu tay.

Bước 3: Giơ tay cao ngang vai, ngón cái ấn nhẹ vào phần bắp thịt ở mặt trong cánh tay, giữ nguyên vị trí trong khoảng 15 giây rồi thả ra. Lập lại động tác khoảng 10 lần.

Bước 4: Hạ cánh tay xuôi theo thân mình, lòng bàn tay áp chặt vào cánh tay và vuốt ngược từ khuỷu tay lên đầu cánh tay.

Chú ý: trước khi bắt tay vào việc massage, các ấy hãy khởi động bằng cách lấy một chiếc khăn, nhúng vào nước nóng, vắt kiệt rồi đắp nó lên phần cánh tay chuẩn bị massage nhé! Động tác quấn khăn nóng này sẽ giúp lỗ chân lông ở cánh tay giãn nở, giúp da chúng mình dễ thở hơn đó mà!

Loại bỏ lớp mỡ dư thừa

Tăng cường lượng nước cho cơ thể

Hãy chắc chắn rằng các ấy uống đủ 8 ly nước tinh khiết mỗi ngày nhé! Việc này sẽ hỗ trợ sự trao đổi chất và tiêu hao bớt lượng mỡ dư thừa trong cơ thể chúng mình. Một lưu ý nhỏ là các ấy không nên uống quá nhiều nước giữa bữa ăn bởi nó có thể làm loãng acid trong dạ dày và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa đấy! Bên cạnh đó, việc uống nước tinh khiết hàng ngày cũng giúp cân bằng lượng hormone gây stress, yếu tố có thể tăng ngay cả khi bạn chỉ cần mất nước nhẹ. Tuy nhiên, các ấy phải nhớ là nước ngọt, cà phê và thức uống có đường thì không được tính vào 8 ly nước thân thiện đâu nha!

Ăn sáng để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết

Một nghiên cứu cho thấy những người ăn một bữa sáng cân bằng và bổ dưỡng bao gồm protein nạc sạch, giàu chất xơ và ít mỡ cùng chất béo lành mạnh giúp chúng mình giảm lượng mỡ dư thừa nhiều hơn. Do vậy, các ấy hãy tranh thủ thời gian buổi sáng để thưởng thức một bữa ăn đáp ứng đủ năng lượng cho chúng mình trong nhiều giờ tiếp theo nghen!

"Tiếp nhiên liệu" cho cơ bắp sau mỗi ngày làm việc

Chất đạm và các loại hydrate carbon giàu chất xơ có trong rau, củ, hoa quả, khoai lang… là giải pháp tối ưu giúp teen xoa dịu cho các cơ bắp mệt mỏi của mình. Các axit amin từ đạm sẽ hỗ trợ sự phát triển và phục hồi cơ, cộng với chế độ măm măm hạn chế mỡ sẽ tiếp thêm năng lượng cho cơ bắp (glycogen) hoạt động hiệu quả hơn đó!

BÀI TẬP TẠI CHỖ GIÚP BẮP TAY THON GỌN TỨC THÌ

Những lưu ý trước khi vào phòng tập

- Các bạn nên mặc những trang phục bằng chất liệu co dãn tốt để khi tập không cảm thấy đau thắt ở những bộ phận tham gia vào bài tập.

- 2 tạ loại 1kg hoặc vật nặng tương đương.

- Để đạt hiệu quả tốt cho bài tập, các bạn nên khởi động kĩ các khớp trước khi vào động tác chính nhé

Động tác 1 

- Tay trụ phải giữ thẳng khi cầm tạ. Tránh đổ người về phía trước.

- Bài tập chia thành thành 3 hiệp, mỗi hiệp tập 10 - 12 cái, cách nhau 30 giây để đạt hiệu quả tốt nhất bạn nhé!

Động tác 2

- Tránh đưa tạ cao quá vai. Giữ tạ khoảng cách độ 1 gang tay.

- Bài tập chia thành thành 3 hiệp, mỗi hiệp tập 10 - 12 cái, cách nhau 30 giây để đạt hiệu quả tốt nhất bạn nhé!

Bật mí thêm cho XX khi luyện tập:

- Bên cạnh việc tập động tác này các bạn có thể kết hợp thêm việc chạy bộ để đạt kết quả cao hơn.

- Tránh ngồi quá nhiều, ít hoạt động vì việc này sẽ làm cho cơ thể bạn thiếu linh hoạt và vòng 3 thiếu săn chắc.

- Chế độ ăn uống:

Các bạn nữ nên ăn trước khi tập khoảng 1–2 tiếng và ăn nhiều các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin như hoa quả, ngũ cốc... Bổ sung đầy đủ nước trước và sau khi luyện tập để tránh tình trạng mất nước. Tuy nhiên, XX chỉ nên uống nước thành từng ngụm nhỏ và trải đều trong ngày chứ không nên tập trung quá nhiều một lúc, đặc biệt là trước khi tập đấy!

- Khác với các bạn nam, XX chỉ nên tập những động tác nhẹ với số lần nhiều vì mục đích của chúng mình là để có một hình thể săn chắc và tiêu hao bớt năng lượng dư thừa chứ không phải để phát triển cơ bắp.

- Không nên tắm ngay sau khi tập mà phải chờ từ 30 – 60 phút để ráo mồ hôi và cơ thể được phục hồi.

- Thời gian tập tốt nhất dành cho con gái là vào buổi sáng đó nghen!

Bí quyết để có cánh tay thon lẳn

Không quá khó để sở hữu phần cánh tay thon gọn, quyến rũ bằng 3 bước tập đơn giản, có thể áp dụng mọi lúc, mọi nơi.

Hạ thấp người, nâng cao phần trọng tâm

- Bắt đầu bạn cúi thấp người, cổ tay tiếp xúc mặt sàn, cách 15 – 30 cm so với phần vai, hai đầu gối mở rộng cách nhau bằng chiều rộng của vai, phần bàn chân tiếp xúc toàn bộ với sàn nhà và hướng lên (theo hình vẽ).

- Dồn sức vào lòng bàn tay và nâng phần hông, lúc này cơ thể bạn giống như chữ “V” lộn ngược. Cố gắng giữ thẳng đầu gối.

- Đẩy phần thân trên về gần phía bắp đùi, lúc này tai và phần trên cánh tay không tiếp xúc với nhau.

- Giữ nguyên vị trí này từ 5 đến 10 nhịp thở, sau đó nhẹ nhàng duỗi người về vị trí ban đầu.

Động tác này linh hoạt, thích hợp nếu bạn có quá ít thời gian tập luyện (chỉ mất 10 phút).

Giữ cơ thể với trọng tâm là tay

- Nằm úp người xuống sàn nhà, vị trí thích hợp để cơ thể bạn cách mặt sàn từ 5 – 10 cm và giữ cơ thể bằng lòng bàn tay, đầu các ngón chân, khuỷu tay khép chặt với phần sườn.

- Quan trọng bụng bạn không được hạ thấp xuống, tất cả các cơ bắp trong cơ thể sẽ tham gia vận động như thể bạn là một khối chắc chắn gắn kết với sàn nhà bằng chân, cơ lưng, bụng và phần cánh tay nâng đỡ toàn cơ thể.

- Để cơ thể bạn trong tư thế này vài giây, sau đó di chuyển cơ thể bằng cách nâng cao khuỷu tay cùng người lên cao hoặc xuống thấp hơn.

Động tác chống đẩy

- Hướng người xuống dưới sàn nhà (nằm úp), để bàn chân của bạn tiếp xúc mặt sàn (theo hình vẽ), lòng bàn tay đặt trên sàn hoặc tấm thảm với khoảng cách tương đương vai, hướng hai khuỷu tay bạn vào phía bên trong cơ thể.

- Khi bạn hít vào, đẩy cơ thể của bạn lên bằng cánh tay, sau đó thở ra, tiếp tục hạ thấp người xuống. Phần vai, lưng và bàn chân thẳng với nhau ngay khi hít vào hoặc thở ra, bạn cố gắng làm động tác này 7 đến 10 lần đều đặn sẽ thấy sự khác biệt trên toàn cơ thể, đặc biệt phần cánh tay.

Bài tập khác khiến tay thon gọn nhanh chóng

Bước 1

Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm để giúp xác định những gì bạn nên ăn. Hãy lưu ý tới phần kích cỡ trên cánh tay bạn muốn giảm với mức độ thực phẩm  bạn ăn sẽ giúp giảm chất béo cho cánh tay bạn.

Thừa nhận những thói quen xấu như ăn bánh kẹo, chocolate, kem và các loại thực nhiều chất béo khác mỗi lúc bạn cảm thấy nhàm chán, khó chịu hay lo lắng. Điều này giúp chất béo không chỉ mất đi ở cánh tay mà còn mất ở nhiều bộ phận khác trên cơ thể.

Bước 2

Để có một cách tay thon thả, săn chắc và sexy, bạn cần ăn uống lành mạnh và hợp lý. Bạn không cần phải đếm từng calorie, nhưng chắc chắn rằng bạn đang ăn những thực phẩm chứa vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Những thực phẩm này gồm cá, thịt gà, bông cải xanh, rau bina, quả việt quất, cải xoăn, sữa chua ít chất béo, ngũ cốc .... Tránh và hạn chế những thực phẩm chứa lượng calo, đường và muối cao như soda, rượu, bánh rán và các thực phẩm chế biến.

Bước 3

Tăng cường luyện tập để cơ cánh tay săn chắc. Bạn có thể nằm sấp, khuỷu tay chống sàn, cẳng tay để trước mặt, lòng bàn tay úp. Đầu gối, ngón chân chạm mặt sàn.Dùng các ngón chân nâng người. Hóp bụng để đỡ lưng dưới.

Bạn nên duy trì tư thế này lâu nhất tới mức có thể và lặp lại 15 lần. Sau đó thả lỏng, hạ người về vị trí ban đầu.
 
Bước 4

Thực hiện bài tập tác động lên hệ tim mạch để làm tan đi chất béo cánh tay. Trong đó, cường độ tập luyện như thế nào chính là chìa khóa để giúp bạn đốt cháy chất béo hiệu quả ở cánh tay.

Song trước khi bắt đầu bất cứ chương trình tập luyện nào, bạn cần phải thực hiện các kiểm tra sức khỏe cần thiết, chú ý đến nhịp tim và phải khởi động.

Theo những chuyên gia thể thao, bạn có thể thực hiện tiêu hao thêm calo bằng một bài tập ngắn hơn sau khi tập luyện mộ bài tập chính với thời gian và nhịp độ lâu hơn. Bạn cũng có thể hích nhẹ bằng cùi tay trong 3 phút, sau đó đi bộ 3 phút.

Hoặc bạn cũng có thể đi xe đạp, bơi với cường độ cao và sau đó kết hợp tập với cường độ thấp. Mục tiêu của quá trình luyện tập không ít hơn 30 phút thực hiện và luyện tập khoảng 5 ngày/ tuần.

Lưu ý:

Nếu bạn là người mới bắt đầu chế độ tập luyện hoặc ăn uống để nhằm tan đi chất béo nơi cánh tay thì đừng khởi đầu quá nhanh. Cánh tay bạn không thể trở nên gọn gàng và thon gọn trong một tuần, nhưng bạn có thể đi dần đến mục đích trong 1- 2 tháng.

(ST)