Video Clip: Triệu chứng đau bụng dưới bên phải
Video Clip: Nguyên nhân đau bụng dưới khi mang thai là gì?
Triệu chứng đau bụng dưới của phụ nữ bạn nên biết
Phụ nữ sau sinh, phụ nữ ngồi văn phòng nhiều ít được đi lại vận động và phụ nữ ngoài trung tuần tuổi thường là những thành phần thừa lượng mỡ bụng quá nhiều. Kết quả, vòng eo bánh mì, tình trạng lên cân và tích mỡ sinh ra nhiều bệnh lý trở nên nghiêm trọng.
Cách giảm mỡ bụng dưới
Bài tập đơn giản lầ cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả
Tập các bài thể dục thẩm mỹ
Các bài tập đơn giản nhất là Aerobic, bài thể dục nhịp điệu được xem là bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả. Có thể tùy theo điều kiện thời gian tập vào buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối. Tập thường xuyên và đều đặn, bài tập này vừa mang đến tinh thần sảng khoái sau một ngày làm việc lại giúp chị em phụ nữ nhanh chóng trở nên săn chắc thu nhỏ vòng eo hơn bao giờ hết.
Thường xuyên luyện tập giúp bạn có được vòng eo như ý
Tập thể dục ngay trên sàn nhà
Thường thì các bài tập này thuận lợi cho mọi đối tượng đặc biệt là các chị em sau sinh và ngồi văn phòng nhiều. Đây là một trong những động tác cơ bản dễ thực hiện nhưng lại đạt được hiệu quả cao nhất. Nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay buông dọc cơ thể, gập đầu gối và lấy sức bật người lên, ép thân mình về phía đùi. Thực hiện từ 20 đến 30 lần mỗi ngày. Thực hiện liên tục và thường xuyên sau 4 tuần bạn sẽ thấy được hiệu quả của bài tập mang lại.
Massagae vòng bụng
Massage mỡ bụng đúng cách cũng làm giảm mỡ bụng hiệu quả. Sử dụng cả 2 lòng bàn tay để tạo thành một đường tròn từ phải sang trái. Áp dụng nơi vùng bụng dưới và thắt lưng. Liên tục chuyển động như thế ít nhất 5 lần.
Thực hiện liên tục động tác mát xoa
Sau đó Áp dụng cả 2 lòng bàn tay bắt đầu từ vùng dưới ngực chạy dọc xuống bụng theo đường sóng với tác dụng thúc đẩy chất béo bịp hân hủy và thoát nước cho vùng bụng như hình minh họa phía dưới. Bạn nên làm quen với động tác này nhanh chóng giúp bạn thấy được hiệu quả hơn.
Động tác 5
+ Nằm ngửa, co gối tạo góc 90 độ với hông. Bàn chân uốn cong
+ Hai bàn tay mở rộng đặt lên đùi.
+ Hít sâu rồi thở ra. Khi thở ra, siết chặt các cơ bụng dưới, lưng tạo lực tỳ mạnh xuống sàn, tay đẩy mạnh vào đùi.
+ Lặp lại động tác 10 lần liên tiếp.
Động tác 6:
+ Nằm ngửa, đầu gối phải co về phía ngực, bàn chân uốn cong.
+ Hai tay đan vào nhau đặt trên đùi phải, chân trái duỗi thẳng song song với sàn nhà.
+ Nâng đầu và vai khỏi sàn, mắt nhìn theo chân.
+ Dùng lực nhấn lòng bàn tay vào đùi phải trong tư thế đùi phải vẫn ép về phía ngực.
+ Đổi chân, thực hiện động tác tương tự.
+ Lặp lại động tác 10 lần liên tiếp.
Động tác 7:
+ Ngồi trên sàn, đầu gối cong, bàn chân đặt trên mặt đất, khuỷu tay chống xuống sàn để đỡ cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
+ Siết chặt các cơ bụng dưới và nâng chân lên thành một góc 90 độ (hai đầu gối nên chạm vào nhau), ngón chân hướng ra trước.
+ Từ từ đưa chân sang bên trái (hông vẫn còn trên mặt đất), sau đó chuyển sang phải.
+ Lặp lại động tác 20 lần liên tiếp.
Động tác 8:
+ Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, bàn chân gập lại, tay chống bên ngoài hông.
+ Siết chặt các cơ bụng dưới và đẩy trọng lượng cơ thể vào tay, nâng hông lên khỏi mặt đất một chút.
+ Uốn cong đầu gối một chút, giữ gót chân trên mặt đất.
+ Hít vào và hóp bụng dưới về phía sau. Khi bạn thở ra, thư giãn chân và cố gắng đẩy hông ra phía sau vai.
+ Trở về tư thế ban đầu.
+ Lặp lại động tác 10 lần.
Động tác 9:
+ Nằm ngửa, cánh tay đặt hai bên hông, hai chân thẳng lên trần nhà, chân phải vắt qua chân trái.
+ Siết chặt cơ bụng dưới, hít vào, và hạ thấp chân khoảng 45 độ.
+ Thở ra, đưa chân lên cao khoảng 135 độ.
+ Trở về vị trí ban đầu.
+ Lặp lại động tác 10 lần.
Động tác 10:
+ Nằm sấp chống đẩy, khuỷu tay chống xuống sàn.
+ Bước chân trái lên một bước và nâng hông lên một chút.
+ Tiếp theo lại bước chân phải lên bằng chân trái, nâng hông cao thêm chút nữa.
+ Tiếp tục như vậy tới khi bạn đạt được vị trí không thể nâng hông lên được nữa.
+ Bước chân ngược trở lại để trở lại tư thế ban đầu.
+ Lặp lại động tác 5 lần.
Động tác 11:
+ Bắt đầu ở vị trí chống đẩy.
+ Uốn cong đầu gối bên phải , đưa sang bên trái (hông nên chuyển sang bên trái và xoay nhẹ bàn chân trái).
+ Đưa chân phải trở lại và lặp lại với chân trái.
+ Lặp lại động tác 10 lần.
Động tác 12:
+ Nằm ngửa với đầu gối cong, bàn chân uốn cong, và gót chân sát với nhau.
+ Hít vào và nâng đầu, vai khỏi sàn, đẩy lồng ngực lên trên, mắt nhìn vào chân. Hai tay để hai bên sườn, không chạm đất, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
+ Khi thở ra, ép đầu gối sát lại với nhau.
+ Lặp lại động tác 10 lần.
| - Nằm ngửa với hai bàn tay đặt phía sau đầu. Ép bụng lại, nâng phần trên của cơ thể hơi cao khỏi mặt đất. - Nâng cao chân trái thẳng lên trời cho vuông góc với chân trái đang để duỗi trên sàn. - Giữ nguyên hông, xoay chân trái thành vòng tròn. Xoay 4 vòng theo chiều kim đồng hồ và làm ngược lại theo ngược chiều kim đồng - Sau đó đổi chân và lặp lại. |
| - Hai tay đưa ra sau lưng và chống xuống nền nhà, ngón tay hướng về phía chân. Hai chân đặt dưới nền nhà. - É́p bụng lại để nâng hông lên, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Từ từ ép vai xuống mà không trùng khủy tay, nâng chân trái thẳng lên cao (hết sức có thể - trong ảnh). Sau đó hạ chân xuống nhưng vẫn giữ nguyên hông. - Làm 4 lần như vậy thì đổi sang chân kia. |
| - Quỳ xuống trên cả hai tay hai chân, ngón chân bấm xuống nền, giữ lưn thẳng. - Từ từ nhấc chân phải lên, co đầu gối lại cao lên ngực, ép bụng và sau đó đá thẳng chân ra phía sau. - Làm như vậy 8 lần thì chuyển sang chân bên kia. |
| - Nằm trên nền, hai tay duỗi thẳng ra sau. - Từ từ nâng hai chân và hai tây lên trên khỏi mặt đất. Hãy hình dung như thể chân bạn đang được kéo ra và co lại. - Thở đều, hai tay duỗi thẳng về phía chân, lòng bàn tay hướng vào trong người (như ảnh). Giữ khoảng vài giây, sau đó đưa tay, chân trở lại vị trí ban đầu và - thư giãn toàn bộ. - Lặp lại 6-8 lần. |
|
- Ngồi trên nền, hai chân đưa ra phía trước.
- Hai bàn tay đan vào nhau đồng thời hai ngón trỏ hướng về phía trước. - Từ từ nâng đầu gối lên và xoay thành vòng tròn , 4 vòng theo chiều kim đồng hồ và 4 vòng chiều ngược lại. - Duy trì đầu gối ở một góc 120-độ ở đầu gối, tay thì vẫn thẳng, ngẹc ép lại để bảo vệ lưng. - Làm như vậy 2-4 lần thì đổi chân. |
THAM KHẢO THÊM:
Nếu bạn có điều kiện tài chính thì có thể thử nghiệm giảm béo bụng dưới bằng phương pháp Laser Lipo. Đây là phương pháp giảm mỡ bụng dưới vĩnh viễn, được các chuyên gia thẩm mỹ đánh giá cao về sự hiệu quả (giảm mỡ triệt để tới hơn 90%) và độ an toàn. Bên cạnh đó, khi điều trị bằng laser Lipo bạn sẽ không mất nhiều thời gian, không cần tập luyện hàng ngày và không phải gò mình trong những thực đơn hà khắc.
Phương pháp này sử dụng sóng laser, tác động trực tiếp tới các mô mỡ, phá hủy liên kết đồng thời hóa lỏng và đưa mỡ thừa ra ngoài cơ thể. Chính vì vậy, mỡ không được tích trữ và hấp thụ ngược trở lại. Chỉ với thời gian thực hiện khoảng 60 phút, bạn có thể đạt được vòng eo gọn gàng như mong muốn, không để lại sẹo, không gây mất thẩm mĩ cho vùng bụng phụ nữ.
Làm sao để giảm vòng 2 sau khi sinh một cách nhanh nhất
Làm sao để hết rạn bụng sau khi sinh nhanh mà an toàn
Làm sao để bụng nhỏ lại sau khi sinh nhanh nhất
(ST)