Cách luyện tập khí công đúng cách chữa được nhiều bệnh
Cách tự luyện tập yoga đơn giản mỗi ngày giúp cơ thể khỏe đẹp
Cách học bài nhanh thuộc giúp trẻ rèn luyện thói quen ghi nhớ lâu
Ăn bao nhiêu trứng 1 tuần là đủ với từng đối tượng?
Nguyên nhân của bệnh loạn thị và phương pháp luyện mắt hiệu quả
( Tác dụng: Trải dài vai, hông, tăng lưu thông, săn chắc bụng)
- Ngồi trên sàn nhà, hai chân mở rộng.
- Bắt chéo chân phải qua đùi trái, uốn cong đầu gối trái. Giữ đầu gối phải hướng về trần.
- Đặt lại khuỷu tay ra bên ngoài của đầu gối phải và tay phải trên sàn phía sau bạn.
- Thực hiện động tác xoắn lâu nhất có thể, di chuyển từ trong ổ bụng, giữ cho cả hai bên mông của bạn trên sàn nhà. Giữ 1 phút.
- Đổi bên và lặp lại.
- Để thực hiện động tác dễ dàng hơn, bạn có thể: Giữ chân dưới thẳng và đặt hai tay trên đầu gối chống lên. Nếu vòng lưng dưới của bạn hướng về phía trước, hãy ngồi trên một tấm chăn gấp.