Chế độ ăn cho bà mẹ cho con bú

Chế độ ăn cho bà mẹ cho con bú.

Để sữa mẹ đảm bảo tốt cho sức khỏe của bé, mẹ cần biết chế độ dinh dưỡng đúng và kiêng ăn một số thực phẩm.

Để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho cả mẹ và bé, chế độ ăn cho bà mẹ cho con bú cần:


Rau xanh tốt cho bà mẹ đang cho con bú. (Ảnh minh họa)

Thực phẩm Số lượng (gam)
Ngũ cốc 450 - 500g
Trứng các loại 100 - 150g
Đậu và chế phẩm từ đậu 50 - 100g
Cá và thịt các loại 150 - 200g
Sữa bò 220 - 440g
Rau xanh 500g
Trái cây 100 - 200g
Đường 20g
Dầu ăn 20g

- Nên chia thành 3 bữa ăn chính và 2-3 bữa ăn phụ/ ngày để giúp cơ thể hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng. Các thực phẩm nên chế biến bằng cách luộc, hấp, ninh, nấu; hạn chế nướng và rán.

- Ăn sáng vừa phải, đều đặn. Tránh tình trạng ăn uống quá độ trong ngày cũng là một cách hạn chế tăng cân hợp lý.

- Hãy chọn thức ăn nhiều protein nhưng ít mỡ (như các loại thịt nạc), nên dùng dầu thực vật trong chế biến thức ăn. Uống sữa dành cho bà mẹ mang thai và cho con bú... để tăng nguồn cung cấp canxi cho bé. Hạn chế đồ ăn chiên, xào, đồ ngọt, thức ăn nhanh...

- Ăn nhiều rau xanh, trái cây để tăng cường lượng vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Nên chọn các loại rau quả có tính chất nhuận tràng để phòng táo bón cho mẹ và bé như: rau khoai lang, mồng tơi, đu đủ, chuối tiêu, cam, bưởi.

- Chú ý tới việc uống nhiều nước hàng ngày (2- 3 lít) vì nước là thành phần chính tạo nên sữa cho con bú. Có thể uống nước lọc, uống sữa, nước ép trái cây.

Những đồ ăn thức uống bà mẹ đang cho con bú nên tránh


Hành tỏi là một nguồn rắc rối cho các bà mẹ đang cho con bú. (Ảnh minh họa).

- Gia vị: Hành và tỏi cũng có xu hướng là một nguồn rắc rối cho các bà mẹ đang cho con bú. Hành và tỏi sống có ảnh hưởng mạnh tới mùi vị của sữa mẹ. Và em bé có thể bỏ bú mẹ chỉ vì những mùi vị này. Mùi vị của hành tỏi có thể giảm bớt đi sau khi được nấu nướng, nhưng hai loại gia vị này vẫn có thể khiến bụng dạ bé khó chịu.

- Quả Bơ: Dù bơ là loại trái cây giàu dinh dưỡng vì chứa nhiều vitamin C và các chất béo lành mạnh, nhưng trước khi ăn bạn nên thăm dò phản ứng của bé trước. Vì, rất có thể, bơ sẽ khiến cho dạ dày của bé ‘ọc ạch’, khó chịu.

- Khoai Tây chiên: Thực phẩm nhiều mỡ như khoai tây chiên và các món rán được liệt vào danh sách các món ăn không tốt cho bà mẹ đang cho con bú, vì những món ăn này có hàm lượng calo cao nhưng lại ít chất dinh dưỡng. Dầu mỡ cũng có thể gây ra vấn đề với sữa mẹ và gây kích ứng dạ dày của trẻ nhỏ.

- Đồ uống có chứa cafein: Một ít caffeine là không sao, nhưng quá nhiều caffeine trong sữa của bạn có thể làm bé khó ngủ và trở nên cáu kỉnh.

Bạn sẽ nhận thấy rằng em bé sẽ bị đầy hơi, đau bụng và quấy hơn bình thường khi bụng của bé khó chịu. Những dấu hiệu này có thể xảy ra khi bạn ăn sôcôla. Nếu thực vậy thì tốt nhất, mẹ nên loại trừ các thức ăn gây kích thích này trong chế độ ăn uống của mình. Một số phụ nữ thấy rằng uống ca cao nóng hoặc hạt ca thay cho sôcôla sẽ tốt hơn là ăn uống những thứ liên quan đến sôcôla.

- Đồ uống có cồn: Nếu bạn đang ở trong một tình huống nào đó mà muốn uống một chút rượu, bạn cần chắc chắn rằng mình đã dự trữ sẵn sữa cho bé ra bình, bởi bạn sẽ không thể cho con bú một lần nữa mình sau hai giờ sau khi bạn ngừng uống rượu.

Dinh dưỡng cho bà mẹ khi cho con bú.

Vừa sinh con đầu lòng, dù đã được tư vấn từ những người đi trước song bạn vẫn chưa yên tâm và vẫn muốn có được một chế độ ăn thật sự khoa học. Chuyên mục Sức khoẻ là vàng sẽ cung cấp cho bạn một vài bí quyết dinh dưỡng giúp bạn vừa đủ sữa cho các bé yêu vừa giữ được vóc dáng cơ thể.

Trong thời gian cho con bú, bà mẹ nên chú ý đến việc ǎn uống và nghỉ ngơi của mình. Thường chế độ ǎn tốt cho bà mẹ trong giai đoạn này là một chế độ ǎn đa dạng, không kiêng khem, mỗi ngày nên ǎn trên 20-30 loại thực phẩm khác nhau, gồm đủ các nhóm thực phẩm cơ bản như cơm, xôi, thịt cá, rau đậu, trái cây... Uống thêm mỗi ngày 1-2 ly sữa và uống nhiều nước.

Cần lưu ý tránh một số tập quán không còn phù hợp trong giai đoạn hiện nay như ǎn cơm với thịt cá kho thật mặn, uống nước trà đặc, kiêng rau và trái cây, xông hơi làm mất nhiều mồ hôi... vì những kiêng khem này có thể làm bà mẹ ngán bữa ǎn, bị táo bón do thiếu chất xơ, thiếu nước gây mệt mỏi... và kết quả là không nhận đủ số nǎng lượng cần thiết trong việc tạo sữa cho con bú.

Bà mẹ cũng không nên lo nghĩ quá nhiều đến vóc dáng của mình mà tiết giảm chế độ ǎn hàng ngày một cách quá khắc nghiệt. Cơ thể mẹ sẽ huy động tất cả nǎng lượng dự trữ để tạo sữa nên trong giai đoạn đầu không có sự thiếu hụt nguồn sữa mẹ. Tuy nhiên nếu tình trạng dinh dưỡng kém kéo dài có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa và sức khỏe của mẹ.

Ngoài chế độ ǎn, cần lưu ý chế độ nghỉ ngơi hợp lý, tránh lo lắng, suy nghĩ nhiều nhất là trong giai đoạn đầu sau sinh, ngay cả với nỗi lo là... không đủ sữa cho con bú! Các loại thuốc lợi sữa chỉ được sử dụng khi có chỉ định của bác sĩ điều trị.

Điều cuối cùng, cũng là điều quan trọng nhất: lượng sữa mẹ tiết ra tỉ lệ với số lần bà mẹ cho con bú trong ngày, có nghĩa là loại thuốc lợi sữa tốt nhất chính là việc cho bé bú nhiều lần.

Món ăn cần tránh khi đang cho con bú.

Khi còn cho con bú, sẽ là tốt hơn nếu bạn tránh một số thực phẩm có xu hướng kích thích dạ dày của bé, bởi mọi thứ mẹ ăn đều có thể truyền sang con thông qua sữa mẹ.

Sau sinh, nhiều bà mẹ luôn nghĩ rằng phải ăn nhiều loại thức ăn đa dạng để đủ sữa cho con và cung cấp cho con nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, sẽ là tốt hơn nếu bạn tránh một số loại thực phẩm có xu hướng kích thích dạ dày của bé, bởi mọi thứ mẹ ăn đều có thể truyền sang con thông qua dòng sữa mẹ.

- Bạn sẽ nhận thấy rằng em bé sẽ bị đầy hơi, đau bụng và quấy hơn bình thường khi bụng của bé khó chịu. Những dấu hiệu này có thể xảy ra khi mẹ ăn sôcôla. Nếu thực vậy thì tốt nhất, mẹ nên loại trừ các thức ăn gây kích thích trong chế độ ăn uống của mình.

Một số phụ nữ thấy rằng uống ca cao nóng hoặc hạt carob thay cho sôcôla sẽ tốt hơn là ăn uống những thứ liên quan đến sôcôla.

- Quả bơ cũng có thể gây ra vấn đề khó chịu với dạ dày khó của trẻ, vì nó phản ứng với các thành phần khác trong sữa mẹ. Mặc dù quả bơ vốn là một loại trái cây dinh dưỡng tuyệt vời, chứa nhiều vitamin C và các chất béo lành mạnh, nhưng trước khi ăn, bạn nên thăm dò phản ứng của con bạn khi bé bú sữa mẹ.

- Thực phẩm nhiều mỡ như khoai tây chiên và các món rán được liệt vào danh sách các món ăn không tốt cho bà mẹ đang cho con bú, vì những món ăn này có hàm lượng calo cao nhưng lại ít chất dinh dưỡng. Dầu mỡ cũng có thể gây ra vấn đề với sữa mẹ và gây kích ứng dạ dày của trẻ nhỏ.

- Bạn nên giới hạn việc dùng gia vị trong thời gian cho con bú, bởi gia vị cũng là một nguyên nhân khiến trẻ khó tiêu hóa.

- Hành và tỏi cũng có xu hướng là một nguồn rắc rối cho các bà mẹ đang cho con bú. Hành và tỏi sống có ảnh hưởng mạnh tới mùi vị của sữa mẹ. Và em bé có thể bỏ bú mẹ chỉ vì những mùi vị này. Mùi vị của hành tỏi có thể giảm bớt đi sau khi được nấu nướng, nhưng hai loại gia vị này vẫn có thể khiến bụng dạ bé khó chịu.

Khi cho con bú, người mẹ không nhất thiết phải tránh xa các loại thực phẩm nói trên, nhưng điều quan trọng là mẹ phải quan tâm xem phản ứng của em bé thế nào sau khi mẹ ăn những món đó. Ban đầu, nên ăn một chút để thử phản ứng của con, nếu thấy con khó chịu, tốt nhất bạn nên kiêng hẳn tới khi con không còn bú nữa để tốt cho cả mẹ và con.

(ST)

dang cho con bu co the an nhung thuc an nhe nao?con e dc gan2tg ma dang bj dj kjet.e thj tu luc sjnh e rat chan an.thay com va chao e rat so.chj an dc 1bat com.e faj lam sao?
hơn 1 tháng trước - Thích (4)
trong luc me dang cho con bu me co duoc an ca me,rau cai ko?
hơn 1 tháng trước - Thích (13)
Neu chj kjeg ki thj ngoai 3 thag la an ca,rau cai thj an han che thoi vj rau cai lam dj tjeu nhjeu chj se bj mat nuoc
hơn 1 tháng trước - Thích (13)
2 thu do tot nhat k nen a ban ah.nen an ca thu hoac ca hoj se tot h0n
hơn 1 tháng trước - Thích (3)
e rat it sua lam the nao thi sua ve nhieu ma e cho be bu cung nhieu lan trong ngay ma van it xin moi nguoi giup minh voi
hơn 1 tháng trước - Thích (7)
BA ME NEN UONG VITAMIN NAO LA TOT NHAT CHO ME VA EM BE
hơn 1 tháng trước - Thích (12)
toi muốn cần cung cấp dinh dương cho người mẹ và cho con .vì con tôi nay 4 tháng tuoi nhung mổi lần cầu rất khó
hơn 1 tháng trước - Thích (4)
toi cung co chau duoc 4thang tuoi hien nay toi an uong khong duoc ngon mieng cho toi hoi an it co anh huong toi tri nao cua tre khong
hơn 1 tháng trước - Thích (22)
con em được 2 tháng tuổi rồi,vậy em có được ăn nhưng đồ ăn có vị ngọt k?
hơn 1 tháng trước - Thích (2)
chị dâu em đã có một đứa con rồi nhưng chị hoàn toàn không có sữa vì vậy em bé toàn ăn bằng sữa ngoài,giờ chị ấy lại sắp sinh sinh,vây chị ấy cần ăn những loại thức ăn gì để có sữa cho em bé bú ạ?
hơn 1 tháng trước - Thích (10)
con e da gan 5thag tuoi roi ma e rat it sua con lai bu nhieu trog ngay e fai lam the nao e co sua moi nguoi gjup e voi
hơn 1 tháng trước - Thích (15)
con em được 13 tháng nhưng không chịu ăn, mà cũng không chịu bú bình cứ đòi ti hoài em thì lại không có sữa nhiều nên cháu cứ nhòng nhòng óm nhom tới giờ mà cũng chưa biết đi nữa, em không biết cách nào để cho bé chịu bú bình và tăng cân đây ,
hơn 1 tháng trước - Thích (1)
Nếu bé không chịu ty bình bạn co thể mua 1 ống tiêm cỡ lớn bơm vào lợi phía bên trong cùng, chú ý bơm từng ít một keur bé bị sặc. mẹ có thể thay bằng 1 cái ngậm nướu bằng nước cho bé ngậm,điều này làm giảm những kích thích do răng miệng gây ra.Ngoài ra mẹ có thể vắt sữa của mình vào bình và tập cho bé bú bình khi đã quen rồi thì thay thế bằng sữa khác. Nếu bé không chịu nút bình thì mẹ hãy dùng muỗng đúc sữa cho trẻ, tuy việc này hơi cực so với bú bình.Nhưng cũng hạn chế việc đúc sữa cho trẻ và cha mẹ cũng cần có kiên nhẫn để tập cho bé bú bình khi mẹ không có ở nhà, cần kiên nhân vì giai đoạn đầu bé có thể “chống đối” quyết liệt vì ghét núm vú, bình sữa hoặc loại sữa bạn đang cho bé dùng. Đừng vội vàng bỏ cuộc nếu kiên trì tập cho bé dần dần thì sẽ thành công. Một số lưu ý bạn nên quan tâm như : Sử dụng núm silicon thay vì núm nhựa để tránh mùi khó chịu cho bé, nhưng núm cao su lại mềm mại hơn. Ban đầu bé chưa bú được nhiều nên chọn bình sữa loại nhỏ khoảng 120ml tránh trường hợp sữa mau nguội và bé mút phải nhiều không khi sẽ bị ợ chớ.
hơn 1 tháng trước - Thích (1)
kon e duoc 3 thang e co duoc uong sua tuoi khong
hơn 1 tháng trước - Thích (3)
An ca me khi dang cho con bu co viec gi ko
hơn 1 tháng trước - Thích (9)
Dang cho con bu co duoc an ca
hơn 1 tháng trước - Thích (8)
Con em được 1tháng 15 hôm nhưng bị tiêu chảy vậy em lên cho cháu uống thuốc gì?
hơn 1 tháng trước - Thích (7)
Di benh vien
hơn 1 tháng trước - Thích
Con em duoc nam thang tuoi roi ma em hay bi dau dau vay em nen uong thuoc gi la tot. Hien tai em dang uong hoat huet duong nai va sat va vitaminnambe vco duoc khong
hơn 1 tháng trước - Thích (8)
Các bà mẹ sau đẻ cần biết có 3 dấu hiệu nguy hiểm cần tới gặp bác sĩ ngay đó là: chảy máu, sốt cao, đau đầu mờ mắt (do huyết áp cao, tiền sản giật). Trong đó chảy máu là hay gặp nhất. Bình thường sau đẻ, dịch ra âm đạo chỉ là sản dịch đó là 1 thứ dịch màu máu, sẫm màu hoặc loãng hơn nhưng không bao giờ có máu cục. Nếu sản phụ thấy có máu cục và máu lại đỏ tươi là chắc chắn có chảy máu, cần phải đi khám ngay, càng sớm càng tốt. Còn yêu cầu của bác sĩ phải uống viên sắt sau đẻ 1 tháng là hoàn toàn chính xác. Thường cuộc đẻ nào cũng mất khoảng 200-300 ml máu, nếu trên 300ml gọi là băng huyết. Hơn nữa nuôi con 1 tháng đầu thường phải thức đêm nhiều nên hồng cầu tan nhiều hơn, dễ thiếu máu. Thiếu máu sản phụ sẽ yếu ớt, da xanh, ít sữa, mệt mỏi, giảm trí nhớ và có thể ảnh hưởng tới tim - thận, rối loạn tâm thần kinh. Vì vậy sản phụ cần bổ sung sắt trong tháng đầu sau đẻ với liều 1 viên 1 ngày và uống nhiều nước.
hơn 1 tháng trước - Thích (8)
Bap cai nha em duoc 4 thang em co duoc an ngheu luoc khong,co gay dau bung cho bap cai khong vay,bac si cho em hoi voi
hơn 1 tháng trước - Thích (21)
Tốt nhất bạn nên cho bé ăn những thức ăn nhẹ, và không nên cho ăn vì đường ruột bé còn non rất dễ bị đi ngoài
hơn 1 tháng trước - Thích (15)
tôi sinh con được 7 tháng,đang ăn kiêng để giảm béo,vậy mà hay bị nhức đầu,chóng mặt,mong bs chỉ dùm cách để khỏi bị nhức đầu,và cho tôi chế độ ăn uống hợp lý
hơn 1 tháng trước - Thích (12)
Có thai sao bạn phải ăn kiêng nhỉ, thế nên bị chóng mặt là phải, có mấy người giảm béo lúc mang thai đâu,Mình nghĩ bạn nên ăn uống hợp lý đủ lại, tránh thức khuya, ăn đêm,,ngủ nghỉ tập thể dục hợp lý thì sẽ lấy lại sức khỏe thôi
hơn 1 tháng trước - Thích (22)
K hop li
hơn 1 tháng trước - Thích
Con em được hai thang 10 ngày. Em có được ăn trứng vịt lộn không?
hơn 1 tháng trước - Thích (19)
Em cũng thỉnh thoảng buổi sáng ăn trứng vịt lôn nhưng cả mẹ và con đều không sao cả. Chắc là do cơ địa từng người thôi. Em thì không biết là trứng vịt lộn lạnh nên ăn, nhưng cũng không thấy bị làm sao cả
hơn 1 tháng trước - Thích (7)
be em dc 3thang 15ngay ma it bu qua co khi ca dem khong bu ti nao.ban ngay ep be bu thi be lai khoc .em phai lam sao cho bebu binh thuong.thang daubetang dc 1.2kg thang 2 dc 0.8kg thag 3 dc 0 .3 kg.em co cho be an dam nhung be lai it bu han di.em phai lam sao.
hơn 1 tháng trước - Thích (1)
Để được như vậy thì nên bắt đầu từ đâu? Đầu tiên và quan trọng nhất là bạn cần trò chuyện với bác sĩ hoặc một nhà tư vấn về việc cho con bú, những người giàu kinh nghiệm này sẽ có đánh giá chính xác về tình trạng của bạn, giúp bạn đưa ra quyết định có thực sự cần thiết bổ sung sữa ngoài cho con không. Và nếu có thể, tốt nhất bạn nên chờ đợi cho đến khi bé đã quen với việc bú mẹ trước khi bắt đầu cho bé dùng thêm sữa ngoài, điều này nhằm làm giảm khả năng nhầm lẫn núm vú, để bé không miễn cưỡng khi phải bú mẹ và thích thú khi bú bằng bình.Chúc chị thành công nhé
hơn 1 tháng trước - Thích (1)
con em được gần 3 tháng tuổi rồi em uống nước ép bí đao có ảnh hưởng gì không
hơn 1 tháng trước - Thích (14)
me be co duoc an do chua nhu chanh khong
hơn 1 tháng trước - Thích (20)
Tốt nhất để sau sáu tháng hãy tập uống nhé, có thể không ảnh hưởng gì nhưng lúc này ruột bé còn non sợ có thể bị tiêu chảy, sữa mẹ là quá đủ chất dinh dưỡng lúc này rồi
hơn 1 tháng trước - Thích (13)
Con em được 5tháng tuổi rồi. Em có ăn được đồ chua không.
hơn 1 tháng trước - Thích
Bé em được 3 tháng rồi em có ăn được các loại hải sản không. E có thể ăn canh bí đao được không
hơn 1 tháng trước - Thích (11)
có thể nhưng ở mức độ vừa thôi mà thay vào đó là các chất dinh dưỡng và ngũ cốc bỗ dưỡng cho sữa để cho bé nhé
hơn 1 tháng trước - Thích (4)
Be nha toi hon 5 thang tuoi an duoc nhung gi.co the tang can
hơn 1 tháng trước - Thích (2)
6 tháng tuổi là thích hợp nhất để bé ăn dặm. Trước 6 tháng bé chỉ nên bú mẹ hoàn toàn vì hệ tiêu hóa của bé chưa thích hợp để có "xử lý" tinh bột bạn ạ. Chúc bé hay ăn chóng lớn
hơn 1 tháng trước - Thích (6)
cho tôi hỏi : khi trong giai doạn cho con bú, người ta thường nói mẹ ăn gì, con ăn nấy có đúng không? thức ăn của mẹ có làm thay đổi chất lượng sữa của con hay không?
hơn 1 tháng trước - Thích
Đúng đó bạn .vì thế khi cho con bú thi không nên ăn thức ăn cay ,chua các chất béo ...hãy nghĩ bé cần chất gì thì mình ăn thêm .
hơn 1 tháng trước - Thích
Gửi hỏi đáp - bình luận