Chế độ ăn kiêng trong 1 tuần

+ Thứ 2:

- Bữa sáng: Bánh mì+ ruốc + dưa chuột + 1 quả cam

- Bữa trưa: 1 bát cơm + cá nấu canh chua + 200g xà lách + ½ quả bưởi

- Bữa tối: canh chua nấm dứa ăn với 100g bún + 1/2 quả bưởi

+ Thứ 3:

- Bữa sáng: 1 bát canh bánh đa nấu thịt + 1 quả quýt

- Bữa trưa: 1 bát cơm + 100g cá thu hấp + 200g xà lách + 3 quả mận

- Bữa tối: 1 bát xúp bắp + ½ quả dưa

+ Thứ 4:

- Bữa sáng: 1 bát bún giò + 2 quả mận

- Bữa trưa: 1 bát cơm + 100g thịt vịt luộc + 200g rau muống luộc + ½ quả bưởi

- Bữa tối: ½ bát cơm với canh rau cải xanh + ½ quả bưởi

+ Thứ 5:

- Bữa sáng: Bún + 100g giá + 1 quả hồng

- Bữa trưa: 1 bát cơm + 100g thịt lợn nạc luộc + 200g rau cải luộc + 1 miếng dưa hấu 100g

- Bữa tối: canh nấm rơm + măng tươi ăn với 100g bún + 1 miếng đu đủ

+ Thứ 6:

- Bữa sáng: cơm tấm bì + 100g nho

- Bữa trưa: 1 bát cơm ăn với 100g cá kho+ canh bí xanh nấu tôm khô + ½ quả bưởi

- Bữa tối: bánh tráng cuốn đậu phụ + xà lách bún chấm mắm + 200g nước dừa.

+ Thứ 7:

- Bữa sáng: bánh dầy kẹp chả lụa + 200ml nước cam vắt

- Bữa trưa: 1 bát cơm + 100g đậu phụ kho + canh bí nấu tôm + ½ quả bưởi

- Bữa tối: 500g rau càng cua trộn dầu giấm + 1.2 quả bưởi

+ Chủ nhật:

- Bữa sáng: 1 bát bún riêu không chan nước béo. Ăn kèm rau sống + 1 quả táo.

- Bữa trưa: 1 bát cơm + 100g thịt gà luộc + canh rau ngót + 1/2 quả bưởi

- Bữa tối: Gỏi bắp cải đậu phụ + 1.2 quả bưởi.

Nếu bạn kiên trì ăn theo đúng chế độ trên và mỗi ngày đi bộ 1 giờ. Sau 1 tuần bạn sẽ thấy mình giảm trọng lượng.

Nếu muốn kết quả nhanh hơn, bạn có thể giảm lượng thức ăn chứa nhiều đường sữa, chất béo. Muốn uống sữa, bạn có thể uống loại sữa không béo, không đường vào bữa sáng và ăn trái cây.

Tuy nhiên, bạn thường xuyên phải tập thể dục. Khi bắt đầu 30 – 40 tuổi, nếu bạn bắt đầu luyện tập thì giữ được canxi, chống được chứng loãng xương và có thân hình nhẹ nhàng hơn.