Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng bạn không thể bỏ qua

 - Những thứ bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu khá quan trọng, vì nó có thể ảnh huởng đến sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt, chế độ ăn uống trong 3 tháng đầu thai kỳ nếu không bổ sung đủ axit folic cho cơ thể trong giai đoạn này, nguy cơ bị khuyết tật ống thần kinh của bé rất cao.

1/ Ăn uống trong 3 tháng đầu mang thai

Thức ăn trong 3 tháng đầu mang thai, ăn gì trong 3 tháng đầu để con thông minh cần được chú ý kỹ càng. Bởi đây là giai đoạn bạn đang làm quen dần với những thay đổi trong thai kỳ. Do thai nhi còn quá nhỏ và chủ yếu tập trung bổ sung dưỡng chất cho giai đoạn này nên khẩu phần ăn của mẹ sẽ không có nhiều thay đổi. Chế độ ăn uống trong 3 tháng đầu thai kỳ chỉ cần đảm bảo bổ sung thêm khoảng 200-300 calo mỗi ngày để có thể tăng thêm từ 1 đến 2,5 kg trong giai đoạn này. Một số thực phẩm bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu thai kỳ:

- Axit folic: Ngay từ khi có ý định mang thai, bạn nên chú ý bổ sung thêm axit folic cho cơ thể, vì nó có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển não và cột sống của bé. Mỗi ngày mẹ nên chú ý thêm khoảng 400 mg axit trong thực đơn của mình.

Axit folic không thể thiếu trong những thứ bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu. Ảnh minh họa.

- Sắt: Khi mang thai, thiếu máu là tình trạng khó tránh khỏi. Ăn gì trong 3 tháng đầu để con thông minh đã khó mà thực phẩm bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu nhất định không thể thiếu sắt. Vì vậy, bạn nên bổ sung thêm nhiều thực phẩm chứa sắt để tăng cường hồng cầu cho cơ thể. Ngoài ra, bạn phải luôn luôn nhớ rằng những thứ bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu nếu thiếu sắt sẽ khiến bạn vô cùng mệt mỏi.

Ăn uống trong 3 tháng đầu mang thai cần đầy đủ sắt để mẹ bầu không mệt mỏi. Ảnh minh họa.

- Canxi: thực phẩm bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu cũng rất cần canxi. Trong quá trình phát triển xương của bé, mẹ cần cung cấp một lượng canxi lớn. Nếu không bổ sung đủ lượng canxi cần thiết, rất có thể thai nhi sẽ “hút”canxi từ mẹ và có thể làm bạn bị thiếu canxi và loãng xương sau sinh. Vì thế, thực phẩm bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu cần đảm bảo đầy đủ lượng canxi cần thiết.

Chế độ ăn uống trong 3 tháng đầu thai kỳ cần bổ sung những thực phẩm chứa canxi. Ảnh minh họa.

- Protein: Ăn uống trong 3 tháng đầu mang thai đủ protein sẽ giúp cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ. Mỗi ngày, bạn nên chú ý cung cấp cho cơ thể khoảng 70g protein để đảm bảo bé cưng có thể phát triển một cách an toàn.

Những thứ bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu cần protein để bé yêu phát triển an toàn. Ảnh minh họa.

2/ Những thứ bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu

- Súp lơ: Súp lơ là một trong những nguồn chứa axit folic dồi dào cho cơ thể, là thức ăn trong 3 tháng đầu mang thai rất dễ ăn. Những ngày đầu mang thai, mẹ có thể thêm món súp lơ xào thịt bò vào thực đơn của mình. Vừa có đủ axit folic và sắt, “nhất cử lưỡng tiện” không còn lo lắng ăn gì trong 3 tháng đầu để con thông minh.

Súp lơ xào thịt bò rất tốt cho phụ nữ mang thai. Ảnh minh họa.

Ngoài ra, các loại rau có màu xanh như xà lách, cải bẹ xanh cũng chứa không ít axit folic. Xà lách trộn dầu giấm là món khai vị ngon lành và là dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu.

- Họ hàng nhà đậu: Đậu chứa khá nhiều protein, cần thiết cho sự phát triển mô và cơ bắp của bé. Chè đậu là một trong những món đơn giản và dễ làm nhất. Thức ăn trong 3 tháng đầu mang thai, mẹ bầu có thể ăn các loại đậu.

Chè đậu các loại (đừng quá ngọt) là những thứ bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu. Ảnh minh họa.

- Các loại quả có nhiều múi như cam, quýt, bưởi…: là những thứ bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu. Không chỉ chứa axit folic, cam quýt còn chứa một lượng lớn vitamin C, rất tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể. Mẹ cũng đâu muốn mình bị bệnh khi mang thai đúng không?

Phụ nữ mang thai cần tăng cường sức đề kháng cùng với cam, quýt, bưởi…Ảnh minh họa.

- Đậu phộng: Theo một nghiên cứu, ăn đậu phộng khi mang thai có thể làm giảm khả năng dị ứng của bé cưng sau khi sinh ra. Ngoài ra, trong đậu phộng có chứa nhiều protein và chất béo, cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Chế độ ăn uống trong 3 tháng đầu thai kỳ ngoài đậu phộng bạn có thể ăn hạt dẻ, hạnh nhân đều rất phù hợp làm món ăn vặt để bạn đỡ “buồn miệng”.

Đậu phộng, hạt dẻ, hạnh nhân…cho phụ nữ mang thai ăn vặt rất tốt. Ảnh minh họa.

- Trứng: Không chỉ chứa nhiều protein, trứng gà là một trong số ít thực phẩm có chứa vitamin D. Những thứ bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu vì thế không thể thiếu những món trứng. Nhiều mẹ bầu “rỉ tai” nhau rằng ăn trứng ngỗng sẽ giúp bé thông minh hơn khi mang thai. Tuy nhiên, chưa có một nghiên cứu nào chứng minh vấn đề này. Trứng ngỗng không chứa nhiều protein như trứng gà nhưng lại chứa nhiều chất béo hơn. Vì vậy, mẹ nên chú ý khi ăn trứng ngỗng để tránh tình trạng dư thừa chất béo nhé!

Trứng ngỗng có phải là thực phẩm bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu chưa được nghiên cứu nào xác minh. Ảnh minh họa.

- Cá hồi: Những thứ bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu thì cá hồi là lựa chọn lý tưởng nhất. Cá hồi chứa nhiều vitamin D và canxi, là một trong những loại cá an toàn nhất cho thai kỳ của bạn. Cá hồi rất tốt cho thai phụ nhưng bạn không nên ăn sống để tránh nhiễm khuẩn an toàn cho sức khỏe.

Cá hồi rất tốt cho phụ nữ mang thai. Ảnh minh họa.

Ngoài ra, thịt bò, sữa chua, đu đủ chín, chuối chín, cần tây… cũng là những thứ bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu.

3/ Thực phẩm bà bầu nên ăn trong 3 tháng đầu tham khảo thêm

Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối, dâu + 1 tô ngũ cốc trộn sữa

Ăn vặt: Đu đủ cắt miếng nhỏ

Bữa trưa: Món mì ý với thịt gà.. Bạn cũng có thể ăn kèm thêm xà lách hoặc rau diếp và canh củ cải, cà rốt. Thêm một ly nước chanh nữa là hoàn thành bữa trưa dinh dưỡng của bạn.

Ăn vặt: Bánh quy ăn kèm với phô mai + một chén nhỏ hạnh nhân hoặc đậu phộng.

Bữa xế: Sinh tố dâu + một ít đậu nành sấy

Nui xào bò cho thực đơn tối của phụ nữ mang thai. Ảnh minh họa.

Bữa tối: Nui xào thịt + một miếng bánh chuối