Với 4 phút tập Tabata mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy nó hiệu quả hơn cả 1h đi đạp xe đạp trong phòng tập gym, 1 giờ tập Zumba, 2 giờ tập Yoga, 1 giờ chạy hay 2 giờ đi bộ.
Để tìm đến một chiếc bụng phẳng với eo thon con kiến, bạn thường tìm đến plank - từng được đánh giá là hiệu quả hơn gấp bội phần một bài tập giảm mỡ bụng nào, muốn vòng 3 căng tròn sexy nhất định phải tìm đến các bài tập squat... Những bài tập ấy tưởng chừng không gì có thể thay thế được. Tuy nhiên, cùng với sự phát triển của xã hội đã có thêm rất nhiều bài tập mới ra đời, đảm bảo hiệu quả tập luyện tốt hơn. Và ngày hôm nay, phương pháp tập luyện đang làm mưa làm gió trên khắp thế giới đối với mọi đối tượng chính là phương pháp tập luyện Tabata. Nếu bạn là fan của những cô gái có bụng một khe (hay còn gọi là bụng xẻ rãnh: Ab Crack), ắt hẳn bạn không thể bỏ qua những bài tập thần thánh này.
Để có thể sở hữu bụng một khe, chị em cần phải trải qua quá trình tập luyện gian nan và nghiêm túc. Lúc này bụng bạn không chỉ phẳng lì, eo nhỏ thon gọn nữa mà làm sao phải duy trì được khe thẳng để nổi rõ cơ bụng ấn tượng. Tabata thực chất chính là tên của người sáng tạo ra phương pháp tập luyện giảm cân này. Tên đầy đủ của người sáng lập là Tiến sĩ Izumi Tabata của Viện Thể dục và thể thao Tokyo. Đây là một phương pháp tập luyện cường độ cao, giúp đốt cháy calo ngay cả trong và sau khi tập luyện. Đây cũng chính là dạng bài tập phổ biến của HIIT và cường độ có thể nói là cực cao, đẩy cơ thể đến giới hạn tuyệt đối của nó.
Với 4 phút tập Tabata mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy nó hiệu quả hơn cả 1 giờ đạp xe đạp trong phòng tập gym, 1 giờ tập Zumba, 2 giờ tập Yoga, 1 giờ chạy hay 2 giờ đi bộ. Hiệu quả tập luyện này quả thực rất đáng kinh ngạc nhưng đó hoàn toàn là sự thật. Để các bạn tập luyện Tabata dễ dàng, đúng kỹ thuật, đảm bảo hiệu quả tập luyện cao, huấn luyện viên Holi Nguyen (tại TP.HCM) sẽ hướng dẫn cụ thể 8 bài tập trong chuỗi Tabata để bạn có thân hình như mong ước trong thời gian ngắn nhất có thể.
Bài 1: Jumping jack: Đứng thẳng, hai chân khép lại. Nhún người xuống rồi bật nhảy 2 chân sang ngang, đồng thời đánh tay lên trên đầu. Bật nhảy trở lại vị trí cũ. Cố gắng thực hiện liên tục động tác càng nhanh càng tốt.
Bài 2: Plank to push up: Giữ người trong tư thế plank cao: bắt đầu với tư thế chống đẩy, tay thẳng, mắt nhìn về đằng trước, hai chân co thẳng hàng nhau, chân trụ bằng mũi ngón chân, giữ nguyên tư thế này. Từ tư thế plank cao, bạn chuyển sang tư thế plank thấp với lần lượt hai cẳng tay làm trụ là xong một đại diện. Cố gắng thực hiện động tác càng nhanh càng tốt.
Bài 3: Burpees: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai và hạ người xuống về tư thế squat. 2 tay chống trên sàn, gót chân hơi nhấc lên 1 chút. Nhún nhẹ và búng 2 chân về sau, về tư thế hít đất với 2 tay thẳng. Thực hiện 1 lần hít đất. Thu 2 chân lại về tư thế nhảy ếch. Khi vừa thu chân lại thì nhảy lên cao hết mức có thể.
Bài 4: Shoulder touch Plank: Từ tư thế plank cao, bạn sẽ bắt đầu lấy tay trái đặt lên vai phải, sau đó về vị trí cũ và thực hiện lại tương tự cho bên kia. Chú ý không lắc lư thân người. Mẹo hay: Đặt 1 ly nước lên trên lưng để tập bài này sẽ đem lại hiệu quả cao hơn. Khi cơ thể ổn định thì cơ bụng bạn mới có tác dụng tốt nhất.
Bài 5: Squat: Đứng với chân rộng bằng vai ngoài, lưng thẳng tự nhiên, ngực ưỡn lên cao. Từ từ ngổi xổm xuống và bàn tay hướng thẳng ra phía trước, lòng bàn tay theo hướng úp xuống đất.
Bài 6: Mountain Climber: Bắt đầu với tư thế hít đất, trọng lượng cơ thể trên tay và ngón chân. Co gối và hông, đưa một chân lên cho đến đầu gối dưới hông. Nhanh chóng và dùng lực thay đổi chân, duỗi chân đang co cho tới khi thẳng, sau đó đưa chân kia lên.
Bài 7: High knee: Đứng thẳng, hai chân dang rộng, khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai. Chân phải nâng cao ngang bụng. Tay phải đưa ra sau, tay trái co tự nhiên trước mặt. Liên tục nhảy đổi chân 2 bên, đổi tay theo mỗi lần nhảy. Lưu ý: Bảo đảm nâng đùi cao đúng tư thế khi nhảy nâng gối.
Bài 8: Plank jack: Bắt đầu từ tư thế plank cao, nhảy 2 chân rộng sang hai bên vai, sau đó thu về như tư thế chân trong plank cao là xong một đại diện.
Theo Trí thức trẻ