Chữa bệnh đau lưng sau khi sinh các mẹ phải biết

Khi mang thai, bệnh đau lưng là bệnh bình thường, phổ biến mà mẹ nào cũng phải trải qua. Những tưởng sau khi sinh em bé cơn đau lưng sẽ biến mất, nhưng không, rất nhiều mẹ phàn nàn rằng họ phải chịu đựng các cơn đau nhức lưng cả khi có bầu và sau khi sinh con gây tâm lý mệt mỏi, khó chịu. Và một vài bí quyết chữa dứt điểm bệnh đau lưng sau sinh, bạn có thể tham khảo và thực hiện.

Nguyên nhân gây đau lưng sau sinh

Tình trạng đau lưng ở chị em phụ nữ là do khi mang bầu, tử cung mở rộng, dây chằng nối với xương chậu và cột sống suy yếu. Khi bào thai phát triển lớn trong những tháng cuối thai kỳ cũng là nguyên nhân dẫn đến các cơn đau lưng âm ỉ, dai dẳng kéo dài.

Theo nghiên cứu, sau khi sinh em bé, vẫn có hơn 40% các bà mẹ phải chịu đựng các cơn đau lưng. Nguyên nhân thường là do tư thế cho con bú sai, không đúng cách. Đây là nguyên nhân phổ biến và khoảng một vài tháng sau sinh, cơn đau lưng sẽ biến mất nếu bạn biết cách phòng tránh và chăm sóc sức khỏe tốt.

Mẹo chữa đau lưng sau sinh

Áp dụng một vài cách dưới đây sẽ nhanh chóng đánh bay các cơn đau nhức mỏi lưng, ngoài ra còn giúp cơ thể dẻo dai giúp các mẹ khỏe mạnh hơn.

Cho con bú đúng tư thế

Nhiều mẹ thường có tâm lý để con bú thoải mái, vô tình các tư thế khi cho con bú sai khiến bạn bị đau nhức vùng lưng. Chú ý khi cho con bú, bạn nên chọn một tư thế thoải mái, tránh gập người, cúi người quá lâu. Nên chọn cách ngồi tựa vào ghế, lưng thẳng, một chân để gác lên một chiếc ghế khác với chiều cao vừa đủ, để một chiếc gối mỏng phía sau lưng. Và bây giờ bạn có thể để bé bú thoải mái mà không lo các cơn đau lưng tìm đến.

Tập thể dục, vận động cơ thể

Sau khi sinh em bé, các mẹ thường bận rộn với việc chăm sóc con mà quên đi bản thân mình. Tuy nhiên, mỗi ngày các mẹ nên tranh thủ khoảng 20-30 phút để tập các bài tập thể dục, các động tác yoga đơn giản tại nhà không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm các cơn đau lưng một cách hiệu quả. Hơn nữa tập thể dục còn là cách đơn giản để lấy lại vóc dáng sau sinh giúp mẹ tự tin hơn.

+ Bài tập nghiêng hông: đứng thẳng lưng, bước chân trái sang ngang, tay trái chống vào hông, tay phải dơ cao cùng với phần thân trên nghiêng về phía bên trái nhằm kéo dãn các cơ và cột sống nhằm giúp cơ thể được thư giãn. Sau đó bạn có thể chuyển sang bên phải và làm tương tự.

Massage giảm đau lưng sau sinh

Một vài động tác massage vùng thắt lưng, đấm bóp vùng vai gáy là cách đơn giản mà hiệu quả giúp bạn thư giãn tinh thần, đánh tan các cơn đau nhức mỏi, giúp cơ thể khỏe và thoải mái hơn. Các mẹ có thể nhờ ông xã mình giúp mỗi ngày, các mẹ sẽ thấy thoải mái hơn nhiều.

Giảm cân

Khi có thai, các bà bầu thường phải ăn nhiều, ăn đủ loại đồ ăn bổ dưỡng để chăm sóc sức khỏe cho cả mẹ và con. Nhiều người khi mang bầu tăng cân rất nhanh đôi khi không kiểm soát được và sau khi sinh em bé cân nặng đó không giảm được bao nhiêu. Việc lấy lại vóc dáng với nhiều bà mẹ thật khó khăn.

Trọng lượng cơ thể quá nặng cũng là nguyên nhân gây ra bệnh đau lưng, đau cột sống mà nhiều người không để ý. Do đó, sau khi sinh em bé, mẹ nên áp dụng chế độ ăn uống phù hợp, tập thể dục mỗi ngày để nhanh chóng lấy lại vóc dáng không chỉ giúp bạn tự tin hơn mà còn giúp đánh tan cơn đau nhức lưng giúp bạn thoải mái hơn.

Tuy nhiên bạn không nên quá nôn nóng về việc giảm cân mà gây ảnh hưởng đến sức khỏe cả mẹ và bé, nên tham khảo các bác sĩ về chế độ dinh dưỡng sao cho hợp lý, tăng cường vận động, tập thể dục nhẹ nhàng để đạt được kết quả tốt.

Giữ tâm lý thoải mái

Tâm lý căng thẳng, mệt mỏi sau khi sinh là chuyện bình thường mà rất nhiều chị em mắc phải. Tuy nhiên, điều này không hề tốt cho sức khỏe cũng như tinh thần của bạn. Các mẹ nên giữ tâm lý ổn định, thoải mái để chăm sóc sức khỏe cho con và bản thân một cách tôt nhất.

Bên trên là một vài cách đơn giản có tác dụng điều trị bệnh đau lưng sau sinh một cách tuyệt vời mà các mẹ nên tham khảo và áp dụng.