Chữa bệnh đau lưng sau khi sinh đơn giản hiệu quả cho các bà mẹ

Người ta thấy khoảng 50% thai phụ bị đau lưng. Nguyên nhân là do trong thời gian mang thai, tử cung của bạn mở rộng và trải dài, làm suy yếu cơ bụng và làm thay đổi tư thế của bạn, cột sống bị kéo về phía trước, khiến lưng trở nên căng hơn, đồng thời sự gia tăng trọng lượng khiến cho cơ bắp cũng như các khớp căng thẳng, chịu nhiều áp lực hơn.

Hơn nữa, việc thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ có thể làm nới lỏng các khớp và dây chằng nối với xương chậu, cột sống, khiến cho bạn cảm thấy kém ổn định hơn và gây đau khi đi, đứng, ngồi trong thời gian dài, hoặc nằm trên giường, ngồi ghế thấp, bồn tắm cúi xuống hay nâng vật gì đó.

Ngoài ra, nhiều bà mẹ trẻ vô tình làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn khi cho con bú không đúng cách: Căng cơ cổ và lưng trên khi bạn nhìn xuống.

Sự kiệt sức tổng thể cũng như căng thẳng khi bạn chăm sóc trẻ sơ sinh cả ngày cũng có thể làm cho tình trạng này khó phục hồi những cơn đau nhức sau khi sinh con, bao gồm đau lưng.

Bao lâu sau tình trạng này sẽ khỏi?

Thường thì vài tháng sau khi sinh, người phụ nữ sẽ không còn đau, mặc dù một số phụ nữ sẽ tiếp tục bị đau lâu hơn, thậm chí đến một năm.

NHỮNG LỜI KHUYÊN CHỮA BỆNH ĐAU LƯNG SAU KHI SINH

Luyện tập

Bạn nên bắt đầu một chương trình tập luyện dần dần. Dù rằng bạn vẫn còn đau lưng và khó khăn nếu phải di chuyển, nhưng cơ thể bạn cần sự vận động nhẹ nhàng. Các bài tập tăng cường cơ bụng và tăng tính linh hoạt sẽ hữu ích.

Bạn có thể chọn một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng, như đi bộ. Bởi đi bộ là phương pháp luyện tập an toàn để bắt đầu gần như ngay lập tức sau khi sinh thường hoặc sinh mổ.

Đi bộ sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn giúp giảm đau lưng. Bạn hãy đi từ từ và đi với khoảng cách ngắn trong những tuần đầu tiên, tốt nhất, mới đầu bạn chỉ nên đi lại trong phòng.

Bơi lội cũng giúp tăng cường cơ bắp của bạn mà không khiến các cơ, khớp của bạn căng thẳng quá mức.

Bài tập khác

Nằm ngửa, lưng đặt lên sàn, hai chân cong, bàn chân đặt xuống sàn. Hít vào thót bụng, mở rộng lồng ngực. Thở ra nâng hông lên, giữ trong giây lát, hạ xuống nhẹ nhàng. Thực hiện 8 – 10 lần. (Bạn nên đợi cho đến khi được 6 đến 8 tuần để bắt đầu bài tập này).

Tuy nhiên những phương pháp này chỉ phù hợp khi bạn bị đau lưng nhẹ. Trường hợp có những cơn đau lan tỏa ở lưng, mông, đùi, dọc bắp chân và đôi khi lan tới bàn chân, bạn cần phải đi gặp ngay bác sỹ. Nếu đau dai dẳng bạn cũng phải đi khám.

Dù bạn bắt đầu bằng bài tập nào thì cũng cần lắng nghe cơ thể bạn. Nếu một vị trí hoặc hoạt động nào khiến bạn khó chịu thì hãy dừng lại ngay.

Chú ý đến tư thế cho con bú

Khi đứng, bạn nên đứng thẳng và khi cho bé bú thì nên ngồi thẳng lưng, kể cả khi cho bé bú bình hay làm vệ sinh. Khi ngồi nên đặt chân trên một chiếc ghế nhỏ. Ngồi trên những chiếc ghế mềm mại thoải mái có tay vịn và lót một chiếc gối sau lưng. Cho bé bú ở nhiều tư thế khác nhau, bế bé sát vào người hơn là để xa.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên lưu ý rằng, khi bế bé hay nâng vật nặng thì hơi cong chân để giảm áp lực lên cột sống. Bạn không nên nâng bất cứ vật gì nặng hơn em bé trong 8 tuần đầu tiên.

Bí quyết giúp giảm đau lưng, nhức xương sau khi sinh

Đau lưng và cơ xương nhức mỏi là một triệu chứng khá phổ biến của nhiều chị em sau sinh, vì cơ thể lúc này phải trải qua nhiều sự thay đổi trong suốt thời gian mang thai và những nỗ lực để sinh nở thành công. Thời kỳ mang thai, tử cung phát triển, bụng bầu căng ra và làm dãn cơ bụng của người mẹ. Điều này gây áp lực lên các cơ bắp như cơ lưng, cơ chân… Giai đoạn chuyển dạ, cơ bắp của người mẹ cũng phải hoạt động hết công suất… Tất cả những nguyên nhân này khiến nhiều chị em sau sinh bị đau lưng, nhức mỏi xương. 

Bài thuốc từ kinh nghiệm thực tế

Sau khi sinh em bé, chị Nguyệt Minh (27 tuổi, Kim Ngưu, Hà Nội) thường bị nhiều cơn đau lưng nhức mỏi xương khớp hành hạ. Chị Minh chia sẻ: “Mình đã tìm hiểu và biết thông tin này từ trước nhưng nghĩ rằng nó chỉ một thời gian ngắn sau khi sinh, hiện tượng đau lưng này sẽ tự động hết. Thế nhưng đã gần nửa năm mà cơn đau lưng của mình vẫn chưa giảm”.

Chị chia sẻ thêm rằng, một trong những nguyên nhân gây ra hiện tượng đau nhức lưng là do chị lên cân vù vù trong khi mang thai cho dù sau khi sinh chị đã trở lại tình trạng "nguyên đai nguyên kiện" như hồi con con gái. 

Giờ đây, khi đã đi làm trở lại, phải ngồi nhiều ở văn phòng khiến "bệnh" đau lưng của chị càng có xu hướng... trầm trọng hơn.

Dù hiện giờ chị khá bận với việc trông bé và công việc ở cơ quan nhưng 

hàng ngày, chị vẫn luôn dành thời gian riêng cho việc luyện tập (Ảnh do nhân vật cung cấp). 

Chườm lưng bằng lá ngải cứu rang nóng và tập thể dục

Để có sức khỏe chăm con, chị Nguyệt Minh quyết định không thể để tình trạng này kéo dài. Chị áp dụng tất cả các biện pháp giảm đau có thể và rút ra những biện pháp sau là hợp với mình nhất.

Chị chia sẻ rằng cơn đau sẽ giảm ngay tức khắc khi chườm lưng bằng ngải cứu (đặc biệt là lá già). Bước đầu, chị lấy lá ngải cứu đem rửa sạch, rồi trộn lẫn cùng một nhúm muối hạt to, sau đó cho hỗn hợp đó lên chảo và rang đều lên. 

Sau đó "nhồi" hỗn hợp này vào một cái túi vải hoặc bọc qua một lớp khăn mỏng chườm vào phần lưng bị đau. Chị chườm đều đặn hàng tối trước khi đi ngủ và thấy hiệu quả rõ ràng, cơn đau giảm hẳn đi.

“Làm theo cách này, bạn sẽ cảm thấy thoải mái vô cùng, cứ như được massage lưng vậy. Nếu trước đây cứ nằm xuống đệm dù đệm cứng hay mềm, lưng mình đều bị đau thì giờ đây, sau mỗi lần chườm xong, mình thực sự ngủ ngon giấc và không bị trở mình nhiều như trước nữa”, chị nói. 

Khi rang ngải cứu và cho vào trong túi, chị lưu ý rằng nên cân nhắc nhiệt độ phù hợp trước khi đặt lên lưng để tránh bỏng rát vùng da. 

Khi được biết tập thể thao cũng là một cách “nói không” với chứng đau lưng và nhức mỏi xương, chị đã lên tinh thần tập luyện đều đặn các động tác thể dục đơn giản, nhẹ nhàng và một lịch tập yoga thường xuyên hàng tuần vào 3 ngày cố định. Dù hiện giờ chị khá bận với việc trông bé và công việc ở cơ quan nhưng hàng ngày, chị vẫn luôn dành thời gian riêng cho việc luyện tập. 

Những bài tập luyện chuyên cho phần lưng và động tác đi bộ chậm rãi khiến chị giảm đau lưng và đỡ mỏi xương rất nhanh. 

Massage lưng, vai, gáy nhẹ nhàng mỗi sáng

Một nguyên nhân khác khiến chị bị đau lưng, mỏi cơ xương là tư thế bế con sai. Chị chia sẻ: “Trước đây, khi cho con ‘ti’, do chưa biết cách lại chiều con, bé cứ ọ ẹ là mình lại cưng nựng bế ẵm nên tình trạng mỏi lưng, nhức xương ngày càng tăng”. 

Biết vợ đau lưng, mỏi vai sáng nào anh xã nhà chị cũng massage nhẹ nhàng lưng, vai, gáy cho vợ. Chị chia sẻ, những động tác massage tuy đơn giản nhưng cũng có hiệu quả tốt cho lưng, giảm mỏi cơ, nhức xương. 

Xoa bóp lưng, vai một cách nhẹ nhàng sẽ gây phản ứng tốt, làm tăng nguồn lưu thông máu. Xoa bóp lưng, vai thường xuyên giúp khôi phục khả năng hoạt động của các tế bào, cơn đau sẽ tan biến dần. 

Sau khi áp dụng một loạt bí quyết trên, chị Minh thấy hoàn toàn khỏe mạnh, những cơn đau lưng, xương như trước xuất hiện ngày càng ít. Thay vì nghiến răng chịu đau và cầu mong sự khó chịu này qua đi, bạn hãy chọn cho mình một cách giảm đau lưng, cơ xương hiệu quả nhé!
 

MỘT SỐ CÁCH ĐƠN GIẢN CHỮA ĐAU LƯNG SAU KHI SINH