Giải pháp 'vàng' cho bà bầu ngủ ngon (P.1)

Việc sẽ trở thành mẹ trong thời gian không lâu nữa khiến cho nhiều bà bầu cảm thấy háo hức hoặc cũng có thể lo lắng. Chính điều này làm cho các thai phụ khó có được giấc ngủ ngon. Từ giữa ba tháng đầu, bà bầu có thể thức giấc cứ 2 -3 tiếng một lần. Đầu tiên là vì buồn đi vệ sinh liên tục nhưng sau đó là do ợ nóng hoặc chuột rút. Nhưng các bà bầu sẽ không phải mất đến 9 tháng nằm trằn trọc, xoay tới xoay lui trên giường đâu. Sau đây là cách giúp các bà bầu lấy lại giấc ngủ.

Ba tháng đầu

Kẻ đánh cắp giấc ngủ: Đau ngực

Đây là dấu hiệu thay đổi đầu tiên mà bất cứ thai phụ nào cũng có thể nhận ra. Ngực đau tức do lượng estrogen và HCG (chất nội tiết thai nghén) tăng mạnh. Trong khi những hormone này giúp cho ngực bà bầu chuẩn bị cho việc tiết sữa thì cũng làm cho ngực nhạy cảm hơn. Và khi ngực lớn dần lên thì bà bầu sẽ cảm thấy rất khó ngủ vì ngực đau tức. Bà bầu sẽ phải học cách ngủ ở tư thế khác, và sẽ chợp mắt được ít hơn.

Giải pháp: Tắm bằng nước ấm trước khi ngủ sẽ dễ đưa bạn vào với giấc ngủ hơn. Acetaminophen, Tylenol an toàn trong thai kì có thể làm giảm bớt cơn đau của bạn. Nếu bạn cảm thấy khó ngủ khi nằm ngửa thì có thể đặt lại vị trí gối, nằm nghiêng và dùng gối ôm cũng có thể là một giải pháp tốt.

Kẻ đánh cắp giấc ngủ: Buồn đi vệ sinh

Ở thời gian này, bà bầu sẽ liên tục buồn đi tiểu. Có người cứ 3 tiếng một lần lại phải vào nhà tắm “giải quyết nỗi buồn”. Tại sao lại xảy ra hiện tượng này? Đầu tiên là do dạ con đang lớn dần lên và đè vào bàng quang. Tiếp theo là vì lượng hormone thay đổi liên tục và cơ thể tiết ra progesterone (hormone giới tính duy trì thai) sẽ làm làm mềm các cơ, ví dụ như bàng quang.

Giải pháp: Hãy ngừng uống nước ít nhất là 2 tiếng trước khi ngủ. Bởi vì lượng hormone và sự co thắt không gian là nguyên nhân nên bạn cũng không làm gì được nhiều để can thiệp. Tin tốt lành là: Việc buồn đi vệ sinh liên tục sẽ tạm thời giảm xuống trong ba tháng tiếp theo.

Kẻ đánh cắp giấc ngủ: Đau đầu

Một lần nữa, việc khó ngủ lại là do sự thay đổi hormone, chủ yếu là lượng hormone giới tính duy trì thai tăng quá mạnh. Nó làm cho các mạch máu giãn nở, gây đau đầu và khiến cho bà bầu khó ngủ.

Giải pháp: Acetaminophen là một giải pháp an toàn. Bà bầu cũng có thể đặt một chiếc ăn ướt lên trán để các mạch máu co lại, làm giãn các cơ và giảm đau đầu. Cũng có thể nghỉ ngơi bất cứ khi nào có thể, nếu không ngủ được vào ban đêm thì có thể cố chợp mắt vào buổi trưa. Điều này giúp cho cơ thể được nghỉ ngơi từ những cơn đau đầu mệt mỏi, dai dẳng.