Giảm cân lành mạnh ngày Tết

Tuyệt chiêu giảm cân lành mạnh trước Tết.

Bạn không cần phải lo lắng vì bị đói hoặc các phương pháp đốt cháy calo gây hại khác để giảm cân. Dưới đây là một số tuyệt chiêu giảm cân lành mạnh trước tết:

Mỗi ngày một trái cam

 

Hãy tạo thành thói quen ăn ít nhất 1 trái cam hoặc quýt mỗi ngày. Ăn cam, bưởi hoặc chanh hàng ngày sẽ giúp thúc đẩy chuyển hóa và đốt cháy calo một cách hiệu quả nhất. Bên cạnh việc ăn cam quýt tươi giàu vitamin C, bạn có thể làm món salad cam kết hợp với sữa chua ít béo.

Dầu dừa thúc đẩy chuyển hóa

 

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị sử dụng dầu dừa thay cho các loại dầu thực vật khác. Dầu dừa kiểm soát chức năng tuyến giáp và cần thiết để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn.

Lựa chọn một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước mỗi bữa chính

 

Để giảm cân lành mạnh và nhanh chóng hãy lựa chọn một bữa ăn nhẹ lành mạnh trước mỗi bữa chính. Bạn có thểăn một trái táo hoặc bơ 10 phút trước bữa ăn chính để giảm lượng thực phẩm tiêu thụ một cách tự nhiên.

Các thực phẩm nguyên cám

 

Hãy đưa các thực phẩm nguyên cám vào kế hoạch ăn uống nếu bạn muốn giảm cân trong thời gian nhanh nhất. Chuyên gia dinh dưỡng khẳng định rằng tiêu thụ thực phẩm nguyên cám có thể đảm bảo quá trình giảm cân lành mạnh.

Các thực phẩm giàu magiê

 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì lượng magiê tối ưu mà mỗi người nên tiêu thụ là 320mg/ngày để duy trì tốc độ trao đổi chất tốt nhất. Bánh mỳ nguyên cám, rau chân vịt và bơ lạc là những thực phẩm giàu magiê mà bạn có thể đưa vào kế hoạch giảm cân trước tết.

Thực phẩm lành mạnh giúp giảm cân ngày Tết.

1. Trứng

Tuy ngày Tết có rất nhiều món ăn hấp dẫn, nhưng bạn đừng quên ăn một quả trứng mỗi ngày vì sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu.


Ngoài ra, trứng là nguồn protein phong phú và nó có tới 13 loại vitamin và khoáng chất khác nhau, bao gồm cả sắt và vitamin D rất có lợi cho sức khỏe.  

2. Nấm

Bạn có thể cho thật nhiều nấm vào trong thịt hoặc nước sốt hay salad nhé điều này sẽ giúp bạn giảm hàng trăm calo.


Nấm là một nguồn giàu germanium, làm tăng hiệu quả oxy trong cơ thể. Nó cũng rất ít calo và là một nguồn vitamin B tuyệt vời.

3. Đậu nành

Ngoài chứa tinh bột, đậu nành còn chứa những hormone làm cho bạn cảm thấy no lâu.


Bên cạnh đó, đậu nành có chứa chất xơ hòa tan làm giảm cholesterol và giúp cải thiện sức đề kháng insulin.

4. Ớt, hạt tiêu

Chú ý ăn nhiều những thức ăn có chứa ớt, hạt tiêu cũng sẽ giúp bạn dễ dàng đốt cháy lượng calo tự nhiên sau khi ăn.


5. Dầu Olive

Dầu olive có chứa acid oleic giúp kích thích bộ não có cảm giác no lâu.  Chúng cũng là chất béo thấp hơn nhiều so với chất béo có trong các loại dầu khác.


6. Hạnh nhân, óc chó, hạt hướng dương, hạt dẻ

Các loại hạt này rất giàu chất xơ và protein, giúp bạn cảm thấy tâm trạng vui vẻ. Chúng cũng chứa nhiều các axit béo omega-3, phytochemicals, vitamin  và kali.


Mỗi ngày bạn chỉ cần ăn một vài loại hạt này cũng sẽ khiến cho cơ thể ăn ít hơn 200 calo mỗi ngày. Ngoài ra những loại quả này đều chứa chất béo rất tốt cho tim của bạn.

7. Rau quả tươi

Đây nên là một phần chế độ ăn uống của bạn trong ngày Tết. Bằng cách ăn nhiều loại rau hàng ngày, bạn có thể bị mất trọng lượng khoảng 25% so với những nhân không ăn chúng.


Ngoài ra, magiê, canxi và kali có trong các sản phẩm rau quảe tươi có thể giúp hạ huyết áp.

8. Súp

Bằng cách bắt đầu bữa ăn với món canh bạn có thể sẽ ăn ít hơn 20 % tổng số calo so với khi bạn đã bỏ qua những món súp. Điều này sẽ giúp bạn ăn ít hơn trong bữa ăn chính.


9. Ngũ cốc

Đặc biệt là tốt cho việc giúp bạn giảm cân bởi vì bột yến mạch, đậu là một nguồn chất xơ hòa tan, giàu vitamin B và chúng giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch cho bạn. Ăn nhiều ngũ cốc mỗi ngày có thể giúp giảm béo bụng.

10. Trà xanh

Được xem thức uống tuyệt vời  vì nó làm tăng sức chịu đựng của cơ thể và  cho phép bạn tập thể dục dài hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.


Theo Tạp chí Dinh dưỡng học, uống 5 tách trà xanh mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân nhiều gấp hai lần so với những nhân không uống trà xanh.

Cách giảm cân lành mạnh và hiệu quả.

1. Luôn luôn phối hợp chế độ ăn với tập thể dục, không nên ưu tiên cái nào hơn cái nào.

Bạn từ từ giảm calo trong bữa ăn trong khi vẫn cung cấp đủ các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần - đồng thời kết hợp với tập thể dục bạn sẽ giảm cân nhanh hơn.

2. Bỏ thói quen xấu

Nếu bạn luôn luôn bị cám dỗ bởi những đồ ăn ngọt, đồ uống giàu chocolate vào buổi tối thì cân nặng của bạn sẽ dễ dàng tăng lên. Vì thế, hãy cố gắng cắt bỏ những thói quen như vậy trong chế độ ăn của bạn và bạn sẽ ngạc nhiên với những kết quả đạt được.

3. Tăng các hoạt động thể chất

Khi bạn năng tập thể dục và kết hợp một chế độ ăn đầy đủ thì bạn gần như đã thành công trong việc giảm cân. Hãy đỗ xe cách xa văn phòng làm việc của bạn và chịu khó đi bộ. Điều đó rất tốt cho bạn đấy.

4. Tập thể dục một giờ/ngày

Hãy thực hiện những bài tập mà bạn thích và chắc chắn rằng bạn tập đúng phương pháp.

5. Ăn 3 bữa/ngày

Hãy chắc chắn rằng 3 bữa chính trong ngày có đầy đủ các chất dinh dưỡng và nhóm thức ăn cần thiết mà bạn cần hằng ngày. Nhớ là không bao giờ được bỏ bữa sáng.

6. Trái cây và rau xanh

Bạn nên ăn rau xanh mỗi ngày, hãy cố gắng thêm dâu tây vào bữa sáng hoặc ớt đỏ vào bánh sanwich. Thay vì ăn các món snack là bánh ngọt thì bạn nên ăn một quả táo hoặc nước trái cây vào giữa buổi.

7. Thường xuyên đứng lên bàn cân

Cách này sẽ giúp bạn thấy được nỗ lực của mình đạt kết quả như thế nào nhưng quan trọng là bạn đừng bị ám ảnh về những con số. Cân một tuần một lần là đủ và nếu bạn cảm thấy số cân giảm quá chậm thì bạn có thể vài tuần cân một lần.

8. Hãy xem những thứ mà bạn mua

Nếu bạn thường đi chợ mua đồ cho gia đình với khoai tây và chocolate thì bạn nên cắt giảm ngay thực đơn đó đi.

9. Tập thể dục với nhiều người

Hãy lên kế hoạc cùng với gia đình hoặc bạn bè của bạn để cùng nhau tập thể dục. Như vậy, bạn sẽ cảm thấy hứng thú hơn.

10. Ăn những loại thức ăn có lợi cho sức khỏe

Ăn ít calo và thức ăn có lợi cho sức khỏe đầu tiên, thì sau đó, bạn sẽ ít đói hơn và không thèm ăn nữa.

11. Chú ý đến khẩu phần ăn

Mọi thứ bạn ăn cần phải được tính toán đến số lượng. Bạn không nên ăn quá nhiều thức ăn, đủ chất là được.

12. Năng hoạt động

Bạn nên làm các công việc nhà như rửa xa, lau nhà, thay vì thuê người làm.

13. Ăn cùng với nhiều người

Khi bạn ăn với nhiều người, bạn sẽ nói chuyện, bạn ăn lâu hơn, và sẽ cảm thấy nhanh no.

14. Luôn luôn ăn bằng bắt hoặc đĩa như vậy bạn sẽ biết được mình đang ăn bao nhiêu

Chú ý rằng bạn có thể ăn một cốc ngô bung khi xem phim ở rạp hoặc có thể ăn hơn thế nhưng bạn thật khó mà ăn hết được khi xem phim ở nhà.

15. Thay đổi các hoạt động khác nhau để bạn không cảm thấy buồn chán

Tất cả chúng ta đều biết rằng chúng ta không thể giảm được nhiều cân nếu không kết hợp tập thể dục nhưng chúng ta cũng biết rằng các bài tập khiến chúng ta ngán ngẩm như thế nào. Vì thế, hãy thay đổi các bài tập thể dục và bật nhạc khi tập để bạn cảm thấy hứng thú hơn.

16. Kiểm soát stress

Hãy có những phương pháp để kiềm chế sự tức giận. Hãy hít thở thật sâu. Nghe một vài bản nhạc yêu thích hoặc xem những bức tranh mà ở đó cho bạn nhiều điều hạnh phúc, vui vẻ.

17. Ăn tại nhà

Trước tiên, ăn tại nhà tiết kiệm được tiền, hai là bạn có thể tránh được các đồ ăn nhiều dầu mỡ. Và cuối cùng là khi ăn, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được lượng thức ăn của mình, ăn ít hơn nếu bạn muốn.

18. Các món snack nhẹ nhàng

Khi đi làm, để chống đói vào giữa buổi, bạn nên ăn trái cây, sữa chua, tránh mang chocolate đến văn phòng.

19. Bữa sáng nhiều rau

Hãy cố gắng ăn nhiều rau để giúp cho hệ tiêu của bạn hoạt động tốt, bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn.

20. Dành vài phút đi bộ sau khi ăn trưa

Vài phút đi bộ giúp bạn tránh được mệt mỏi sau 8 tiếng làm việc buổi sáng và giúp hệ tuần hoàn hoạt động khỏe mạnh.

21. Lên kế hoạch bữa ăn trong tuần

Cách này giúp bạn có thể biết chính xác được bạn ăn gì mỗi ngày. Điều đó có nghĩa là bạn nên sắm những thực phẩm để được lâu vào cuối tuần và bạn sẽ không phải chạy ra cửa hàng tạp hóa vào giữa tuần vì những thú mà bạn đột nhiên cần chúng.

22. Đọc tạp chí thời trang

Chú ý rằng đọc những cuốn tạp chí thời trang với những người mẫu nổi tiếng sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc thúc đẩy thèm muốn và quyết tâm để có được thân hình lý tưởng.

23. Tự treo giải cho bản thân

Hãy chắc chắn rằng bạn tự thưởng cho mình khi giảm cân nhưng nhớ là không phải thức ăn đâu nhé! Hãy thử các bộ quần áo, đến hiệu làm đẹp và đi dạo cùng ban bè, mua các sản phẩm làm đẹp là cách để thưởng cho kết quả của bạn.

(ST)