Hướng dẫn tìm lại mật khẩu điện thoại Nokia khi quên
Hướng dẫn học thủ ngữ khi tiếp xúc với người khiếm thính
Hướng dẫn may áo vest nữ kiểu 7 mảnh
Hướng dẫn hít thở khi tập xà đơn:
Em hít vào khi tay kéo thân người mình lên xà và thở ra khi làm động tác ngược lại. Các động tạc xoay hay đu quay trên xà, em hít vào và nín thở khi thực hiện các động tác này, thở ra và lấy hơi lại mỗi khi dừng thay đổi động tác.
Lòng bàn tay em phải hướng ra ngoài mới thực hiện đc các động tác kéo lên ngực và kéo lên sau vai.
Xà đơn là môn phát triển chiều cao rất tốt và làm nở ngực , bờ vai và bắp tay .
Em nên kết hợp với chạy bộ để có đôi chân cân đối với thể hình khi chơi xà đơn em nhé .
Hít thở đúng trong luyện tập Thể hình
Trong cuộc sống có rất nhiều các bạn mới đang rất hoang mang trong việc Tập thế nào cho đúng, Tập theo giáo án nào, Ăn uống thế nào…Và Hít thở như thế nào trong khi luyện tập?
Bài viết của tôi dưới đây sẽ chia sẻ cho các bạn đặc biết các bạn mới còn đang loay hoay không biết cần phải Hít vào – Thở ra như thế nào trong các bài tập Thể hình (Và Hoạt động thể dục khác nói chung).
Thở là một yếu tố rất quan trọng trong luyện tập thể hình đặc biệt khi nâng tạ nặng. Điều quan trọng là hiểu hơi thở của bạn và làm thế nào để điều chỉnh nó trong quá trình bạn luyện tập.
Hít thở để Tạo ra năng lượng
Khi chúng ta hít thở chúng ta hít khí oxy vào phổi qua Mũi, từ đây oxy được vận chuyển vào tế bào của chúng ta. Trong các tế bào oxy được sử dụng để làm một loạt các chức năng phức tạp, nhưng về cơ bản nó được sử dụng để tạo ra năng lượng. Nếu không có đủ oxy năng lượng sẽ không đủ để bạn nâng nặng thậm chí nếu quá sức sẽ gẫy tổn thương Não thậm chí tử vong
Hít vào bằng mũi – Thở ra bằng miệng
Nếu bạn chưa biết cách hít thở bạn có thể mất một vài buổi tập luyện thở ra hít vào nhằm biến nó thành quen thuộc. Hãy thử hít vào bằng mũi và thở ra qua miệng của bạn. Khi hít bạn phải mím môi còn khi thở ra bạn không được hít vào. Khi bạn Hít vào hoàn toàn qua mũi áp lực được gia tăng trong khoang ngực, Phổi đẩy không khí vào máu thông qua van tim đẩy máu đi khắp cơ thể (mạch máu giãn) Qua trình này sinh năng lượng giúp bạn thực hiện việc kéo, đỡ vật nặng (tạ) về phía cơ thể. Sau đó khi bạn muốn nâng, muốn đẩy sức nặng của ta ra khoải cơ thể bạn thở ra từ từ, quá trình thở ra này nhằm giải phóng năng lượng.
Các ví dụ
- Nằm đẩy ngực: Hạ tạ xuống cơ thể thì hít vào – Nâng tạ lên thì thở ra
- Ngồi đẩy vai: Hạ xuống hít vào – Nâng lên thở ra
- Ngồi kéo xô: Kéo thanh đòn về người thì hít vào – Nhả thanh đòn ra thì thở ra
- Gánh tạ: Xuống hít vào – Lên thở ra
- Cuốn tạ tay: Kéo gập tay về người thì hít vào – Buông (thả) tay thì thở ra