Hướng dẫn hít thở trong Yoga khi tập tại nhà

Hơi thở chính là điều thiết yếu nhất trong luyện tập Yoga. Tôi mong muốn tất cả các huấn luyện viên và người tập yoga đều biết rằng: Hãy truyền đạt cho người tập biết khi nào cần hít vào, khi nào cần thở ra tương ứng với sự chuyển động của cơ thể khi thực hiện những động tác yoga. Hoàn toàn có thể nghiên cứu sâu hơn vào từng động tác và tối ưu hóa ích lợi của động tác đó đối với cơ thể bằng cách hít thở đúng đắn. Theo nhà khoa học yoga – Patanjali, hơi thở chính là con đường duy nhất để làm chủ cơ thể, cảm xúc và cả tâm trí.

Khi đến tham quan một số lớp Yoga, tôi phát hiện ra một số giáo viên Yoga đã hướng dẫn sai trong việc hít hở, một số giáo viên thì không rõ ràng hoặc không nhấn mạnh tầm quan trọng của sự chú ý vào hơi thở. Điều này làm giảm nhiều lợi ích của Yoga và còn có thể gây nguy hiểm cho người tập. Các động tác nghiêng xoắn eo hông, vặn cột sống, gập người về phía trước (ngồi hoặc đứng): trước tiên, chúng ta phải hít sâu vào khi cơ thể đang ở vị trí thẳng đứng (vị trí trung tâm), vùng ngực sẽ  giãn ra, chúng ta sẽ có thể hít được sâu nhiều, làm phổi căng lên, làm giãn các cơ trên vùng cơ hoành liên xương sườn hai ở bên 2 phía sau và trước, cơ hoành sẽ được ép xuống phía vùng nội tạng khiến cho vòng bụng phồng lên (không khí sẽ được rót đầy tràn thể tích của cả phổi và tạo ra sự nâng lên của cơ hoành quanh bụng), vì chúng là các cơ quan quan trọng nhất của việc hô hấp, chúng sẽ hoạt động hết công suất ở trạng thái này, không khí sẽ được tích vào phổi với lượng lớn nhất, và oxy sẽ được cung cấp đầy đủ cho mọi tế bào. làm cho tất cả các xương, cơ bắp được thư giãn tốt hơn nhờ sự cung cấp đầy đủ oxy sẽ chuyển hóa Glucose thành ATP (Adenosine Triphosphate, nhờ ATP cơ bắp sẽ co giãn tốt và sẽ không bị tích trữ Lactid axit- axit tạo ra sự đau cơ). Tại sao phải thở ra toàn bộ khi bắt đầu thực hiện các động tác nghiêng, xoắn và gập bụng. Các động tác gập người này yêu cầu việc thở ra để thóp lại phần cơ bụng, ép sát các cơ bụng vào cột sống (càng lên cao, người tập càng có khả năng ép vùng bụng lại gần hơn với xương sống) , xoa bóp và làm thư giãn được các cơ quan nội tạng như bao tử, mật, lá gan, tụy, ruột… Các động tác gập người thực sự có lợi cho hệ tiêu hóa, và các hoạt động nội tuyến của cơ thể, đồng thời cơ bụng được ép hết mức, một lượng khí độc CO2 sẽ được tống ra khỏi cơ thể.Tháng trước, tôi tình cờ dự một lớp học Yoga của một giáo viên gần nhà: Hít vào, gập người về phía trước; thở ra, trở về giữa; hít vào, ngả người ra sau; thở ra khi về giữa. Các động tác này ngược với nguyên tắc của Yoga, khi hít vào ta không thể gập người sâu được, bởi vì: Thứ nhất, lúc này bụng ta đầy hơi sao có thể gập sâu được? Thứ hai, khi không gập tối đa, thì cơ sẽ không thể thư giãn tối đa được; Thứ ba, khi gập thì phần lá phổi, cơ liên sườn, cơ hoành bên phải bị thắt lại thì không thể tận dụng được hoàn toàn thể tích của lá phổi để đưa không khí vào nên là cần phải thở ra chứ không được hít vào; Cuối cùng, tập yoga liên tục mà bụng không nhỏ đi được, lý do là  hít thở sai cách Hít thở không đúng khi tập Yoga không những ảnh hưởng đến cơ thể mà còn không đạt được sự liên kết giữa cơ thể, tâm trí và linh hồn. Hít thở không đúng làm giảm thiểu hoàn toàn các ích lợi của Yoga, ảnh hưởng xấu đến cơ thể và không thể nào liên kết được cơ thể, tâm trí và tâm hồn.