Hướng dẫn tập bơi sải

Tự học BƠI SẢI (Freestyle)

.

Bơi lội là một hoạt động thể dục thích hợp với tất cả  mọi người ở mọi lứa tuổi khác nhau, đặc biệt tốt đối với những người có các chứng bệnh xương khớp, tim mạch, huyết áp, tiểu đường và béo phì

Tùy theo từng đối tượng và nhu cầu sở thích khác nhau mà mỗi người chọn lựa cho mình một kỹ thuật bơi. Bơi sải hay bơi tự do (freestyle) phù hợp với các đối tượng trẻ nhỏ, thanh niên, trung niên và người không có các tiền sử bệnh tim mạch hay huyết áp cao, tuy nhiên lại rất tốt cho những bệnh nhân có tiền sử bệnh lý hô hấp, lao phổi và các loại bệnh cơ-xương-khớp (:D)

Để học bơi sải hiệu quả và nhanh chóng, có lẻ Bạn nên học bơi ếch trước để: vừa không sợ nước vừa không sợ … chìm (:D)

Một trong những khác biệt lớn nhất giữa bơi sải với bơi ếch chính là cách nổi của cơ thể: trong bơi ếch đầu nổi thân chìm, ngược lại với trong bơi sải đầu chìm thân nổi. Tất nhiên cách thở cũng khác nhau nhưng không có gì đặc biệt khác ngoài việc đừng hít vào bằng mũi trong mọi trường hợp kẻo sẽ bị sặc nước (:D)

.

- Mục tiêu nhằm giúp làm nổi thân mình trên mặt nước. Do đó Bạn không cần phải đạp chân thật mạnh mà chỉ cần đạp nhịp nhàng thoải mái đều đặn và … hiệu quả

.

.

- Hai bàn chân vẩy vẩy phần mu chân, phần đùi hầu như rất ít cử động. Cố gắng không xòe hai chân sang hai bên như thế dáng bơi sẽ không được đẹp lắm

- Mẹo: Bạn có thể đeo chân vịt (loại ngắn) trong những buổi tập đầu tiên, vừa cảm giác bơi hiệu quả hơn do dễ làm nổi cơ thể hơn, vừa bơi nhanh hơn sẽ giúp Bạn an tâm khi … đến bờ hồ bên kia nhanh hơn (:D)

- Mục tiêu nhằm giúp cơ thể lướt nước (chứ không phải là đẩy nước, khác với bơi ếch)

- Các tài liệu dạy bơi thường hay mô tả kỹ thuật quạt tay này thành nhiều bước như: bắt đầu-Quạt nước xuống dưới-Ôm nước-Quạt nước vào trong-Quạt nước lên trên-Thả lỏng-Kết thúc, … Nhưng theo kinh nghiệm riêng của Học trò, các Bạn đừng bận tâm chi hết vào các bước này bởi sẽ khiến Bạn càng thêm bối rối lúng túng và chìm dần trong nước. các Bạn cứ quạt tay một cách tự nhiên nhất như là một cái mái chèo vậy đó, chỉ cần nhớ: ngón tay cái luôn chạm xuống mặt nước trước khi tay đưa ra trước và cũng ngón tay cái ấy chạm nhẹ vào đùi khi đưa ra sau

.

.

- Khởi đầu Bạn cứ quạt nước với tốc độ…tùy thích, miễn người nổi và có đi tới là được. Càng về sau bạn càng giảm tốc độ quạt tay sẽ càng bơi đẹp hơn và…nhanh hơn, thật đó (:D)

- Học trò phải ghi thật kỹ và nhấn mạnh chữ THỞ NƯỚC, bởi nếu Bạn hít nước thì… (:D). Điều quan trọng nhất và không bao giờ được quên chính là thở ra trong nước và hít vào ngoài không khí, Bạn chỉ nên thở ra bằng lổ mũi và hít vào bằng cách há hốc miệng. Tốt nhất Bạn nên tập thở trước khi đang đứng ở mực nước ngang ngực. Bạn vừa thở nươc vừa xoay đầu qua trái qua phải cho giống khi đang bơi sải thực tế

.

.

- Trong bơi sải một điều quan trọng không kém chính là việc nổi thân mình trên mặt nước, vừa giúp Bạn bơi nhanh hơn vừa giúp bạn dễ thở hơn

- Để nổi thân một cách dễ dàng, học trò xin chỉ Bạn một mẹo nhỏ: khi bơi nếu phần đầu càng “nhúng chúi” xuống nước bao nhiêu sẽ càng giúp thân mình dễ nổi hơn bấy nhiêu. Điều nghịch lý ngược đời này lại chính là mấu chốt của vấn đề (:D)

- Đạp chân cũng sẽ giúp cho phần mông nổi lên mặt nước, nhưng đó là khi Bạn biết cách phe phẩy bàn chân nhịp nhàng kia

.

.

Khi Bạn đã bơi sải “nổi” rồi, lúc đó nếu Bạn muốn lướt nước nhanh hơn, chỉ cần Bạn thực hiện 3 điều sau:

- Thở càng ít càng tốt: nghiêng đầu lên thở với biên độ càng ít xoay lên càng tốt, tần số thở càng chậm càng tốt

- Tay sải tới càng xa càng tốt, tay quạt nước càng nép vào đùi càng tốt

- Thân mình càng giữ cân bằng và càng thẳng càng tốt

- Chân càng vẩy nhẹ càng tốt

Học bơi cấp tốc với hướng dẫn "nhìn là hiểu"

Đó là kiểu bơi ếch đơn giản mà bạn có thể học theo hướng dẫn trước khi đi bơi đấy nhé!