Hướng dẫn hít thở trong Yoga đúng cách
Hướng dẫn gấp móng vuốt bằng giấy
Giảm thiểu mỡ thừa cho vùng cơ liên sườn
Nhiều ấy dù không mập ú gì nhưng mỗi khi mặc quần bó, những vùng mỡ ở hai bên hông vẫn xuất hiện và làm chúng mình chẳng thể đẹp được. Cùng thực hiện bài tập đơn giản để khắc phục tình trạng này các nàng nhá!
Dụng cụ chuẩn bị:
- Đối với động tác này, các ấy nên ngồi trên một tấm thảm để tránh nhiễm lạnh khi tập nghen!
- Một chiếc tạ nhỏ dành cho nữ (khoảng dưới 5kg) hoặc một vật nặng có thể cầm tay được.
Cùng xem bài tập nào!
Chú ý, chú ý!!!
Khi mới bắt đầu tập, các ấy có thể cảm thấy bị đau ở vùng cơ liên sườn. Tuy nhiên, đừng vì thế mà vội vàng bỏ cuộc nghen! Đấy chính là dấu hiệu báo rằng cơ này của chúng mình đã được vận động để giảm thiểu mỡ thừa đó mà.
Để việc di chuyển của chúng mình được thuận tiện hơn, các ấy hãy sử dụng gót chân trong suốt quá trình tập nghen!
Các ấy hơi ngửa ra đằng sau, ngả nhiều hay ít tùy theo mức độ nặng nhẹ mà bạn muốn tập. Càng ngả về sau nhiều thì áp lực vào vùng cơ càng nhiều.
Khi vặn người sang hai bên, XX nhớ phải xoay hết biên độ có thể nhá!
Thực hiện động tác liên tục từ 15-20 lần.
Bật mí thêm cho XX khi luyện tập nè!
- Chế độ ăn uống:
Các bạn nữ nên ăn trước khi tập khoảng 1–2 tiếng và ăn nhiều các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin như hoa quả, ngũ cốc... Các ấy cũng phải nhớ bổ sung đầy đủ nước trước và sau khi luyện tập để tránh tình trạng mất nước. Tuy nhiên, XX chỉ nên uống nước thành từng ngụm nhỏ và trải đều trong ngày chứ không nên tập trung quá nhiều một lúc, đặc biệt là trước khi tập đấy!
- Khác với các bạn nam, XX chỉ nên tập những động tác nhẹ với số lần nhiều vì mục đích của chúng mình là để có một hình thể săn chắc và tiêu hao bớt năng lượng dư thừa chứ không phải để phát triển cơ bắp mà.
- Các ấy cũng không nên tắm ngay sau khi tập mà phải chờ từ 30 – 60 phút để ráo mồ hôi và cơ thể được phục hồi.
- Thời gian tập tốt nhất dành cho các teen girl là vào buổi sáng đó nghen!
Tham khảo thêm:
Cực đơn giản: 8 động tác thể dục để giảm số đo bụng dưới
Bài tập cho cơ bụng để gìn giữ vòng 2 thật chuẩn
|
- Nằm ngửa trên tấm thảm, đặt hai tay ra sau đầu của bạn.
- Uốn cong đầu gối và nhấc chân lên khỏi sàn, ngón chân chỉ về hướng trần nhà.
- Hóp bụng lại và hơi nâng hông cao lên khỏi thảm.
- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại trong một phút.
|
|
- Đứng thẳng, chân rộng hơn vai một chút.
- Giơ hai tay trước mặt và uốn cong khuỷu tay 90 độ, ngón tay thẳng lên phía trần nhà.
- Chân trái choãi hẳn sang một bên, đồng thời xoay thân để cánh tay trái của bạn ở phía trước mặt và cánh tay phải ra phía sau lưng.
|
|
- Xoay thân của bạn trở lại về phía bên trái và nâng cao đầu gối trái về phía ngực.
- Tiếp tục chuyển động trong vòng 45 giây.
- Sau đó đổi bên và lặp lại.
|
|
- Ngồi trên sàn nhà hoặc thảm với chân phải hơi cong, kẹp vào đùi chân trái, chân trái mở rộng.
- Dồn trọng lượng sang hông bên phải, tay phải chống xuống sàn để đỡ.
- Nâng hông lên và chống đầu gối xuống thảm.
- Nâng tay trái cao hơn sàn nhà để cơ thể bạn có hình dạng như một T.
|
|
- Từ tư thế hình chữ T, hạ tay trái xuống, chân phải duỗi thẳng ra.
- Dồn trọng lượng vào hai cánh tay và chân, cơ thể bạn phải ở trên một đường thẳng từ bàn chân đến đầu.
- Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó uốn cong đầu gối trái và hạ thấp nó xuống sàn bên dưới đầu gối bên phải.
- Thẳng chân trái của bạn để trở về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại với chân phải, thay đổi chân trong 30 giây.
|
4 động tác thể dục đơn giản cho vòng eo thon kịp đón Tết
Tăng cường chạy bộ sáng - tối, ăn thật ít cơm, tranh thủ giờ nghỉ trưa để dùng máy quấn nóng giảm eo, làm việc nhà nhiều hơn... đó là một loạt việc mà bạn có thể nghĩ ra để làm trong những ngày cận Tết này với mục đích duy nhất là: giảm vài centimet thừa ở vòng 2.
Bạn đã thực hiện được 1 tuần hoặc 2 tuần nhưng xem ra những cách này vừa "ngốn" thời gian lại không mấy hiệu quả và bạn cảm thấy chán nản.
Nếu vậy thì bạn hãy tạm từ bỏ "kế hoạch" đó của mình và chuyển sang kế hoạch 4 bước sau đây của chúng tôi.
Chỉ cần chăm chỉ tập luyện các bài tập này 3 lần/tuần trong vòng 2-4 tuần, bạn sẽ thấy hiệu quả lắm đấy. Trong thời gian tập luyện các bài tập này, bạn cũng nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, ăn nhiều chất xơ, hạn chế chất béo để luôn khỏe mạnh và tuyệt đối không được nhịn ăn để tránh tình trạng cơ thể bị kiệt sức, hại sức khỏe.
|
A. Đứng thẳng, chân rộng ngang vai, tay trái cầm một vật nhẹ (có thể là quả tạ nhỏ). - Dồn trọng lượng vào chân phải và đưa tay trái cao lên, qua đầu, đồng thời tay phải chống vào eo. - Nghiêng người về bên phải để làm căng eo bên trái. B. Co chân trái lên, đồng thời gập khủy tay trái lại như thể để khủy tau đè lên đùi. - Trở lại tư thế ban đầu. Làm 12-15 lần, sau đó đổi bên và lặp lại. |
Lời khuyên: Căng tối đa mỗi bên eo khi nghiêng người. Tốt nhất bạn nên đặt gót chân xuống sàn sau mỗi động tác thay vì đặt cả bàn chân.
|
A. Đứng thẳng, chân rộng hơn vai, đầu gối hơn cong. - Hai tay cùng cầm một vật nhẹ và cánh tay giơ thẳng lên phía trần nhà. B. Giữ đầu ở giữa hai tay, uốn cong người xuống và nghiêng về bên trái. - Từ từ xoay người theo chiều kim đồng hồ để mặt cúi nhìn xuống sàn và trở về tư thế ban đầu (tay giơ cao lên phía trần nhà). - Lặp lại phía bên kia, di chuyển xoay tròn đều (như một con lắc). Làm 10 lần cho mỗi bên. |
Lời khuyên: Di chuyển sao cho phần eo được xoay tròn để làm tan mỡ thừa.
|
A. Đứng thẳng, hai bàn chân cạnh nhau, cầm một vật nhẹ bằng cả hai tay. - Từ từ nghiêng về phía trước cho tới khi ngang thắt lưng, tay duỗi ra phía trước, nâng chân trái lên sao cho thẳng với người và song song với sàn nhà. B. Cong khuỷu tay lại để trọng lượng dồn về phía ngực của bạn. Đồng thời, đưa đầu gối trái về phía ngực để khuỷu tay và đầu gối sát với nhau. - Trở lại tư thế cũ. Làm 12-15 lần, sau đó đổi bên và lặp lại. |
Lời khuyên: Làm động tác này nhanh một chút để tăng sự vận động cho vòng eo.
|
A. Đứng thẳng, chân rộng ngang vai, hai tay cùng giữ một vật nhẹ. Vai và hông vuông góc sàn nhà, đầu gối hơi hướng về phía trước. - Hơi cúi xuống và nhấn trọng lượng vào phần hông bên phải. B. Từ từ đẩy gót chân lên và đứng thẳng. Di chuyển sao cho trọng lượng cơ thể "chạy" theo đường chéo trên cơ thể (từ phần hông bên phải chuyển sang vai trái của bạn).
Làm 15 lần, đổi bên và lặp lại. |