Sau khi sinh bao lâu thì tập thể dục
Tập thể dục thế nào để tốt cho sức khỏe
Hướng dẫn tập thể dục cho bụng nhỏ
Cùng tham khảo những hướng dẫn tập thể dục cơ bụng dưới cho nữ nhé. Các động tác trong bài tập này có hiệu quả làm tiêu tan mỡ bụng, kể cả bụng dưới.
Cực đơn giản: 8 động tác thể dục để giảm số đo bụng dưới
Bài tập cho cơ bụng để gìn giữ vòng 2 thật chuẩn
|
- Nằm ngửa trên tấm thảm, đặt hai tay ra sau đầu của bạn.
- Uốn cong đầu gối và nhấc chân lên khỏi sàn, ngón chân chỉ về hướng trần nhà.
- Hóp bụng lại và hơi nâng hông cao lên khỏi thảm.
- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại trong một phút.
|
|
- Đứng thẳng, chân rộng hơn vai một chút.
- Giơ hai tay trước mặt và uốn cong khuỷu tay 90 độ, ngón tay thẳng lên phía trần nhà.
- Chân trái choãi hẳn sang một bên, đồng thời xoay thân để cánh tay trái của bạn ở phía trước mặt và cánh tay phải ra phía sau lưng.
|
|
- Xoay thân của bạn trở lại về phía bên trái và nâng cao đầu gối trái về phía ngực.
- Tiếp tục chuyển động trong vòng 45 giây.
- Sau đó đổi bên và lặp lại.
|
|
- Ngồi trên sàn nhà hoặc thảm với chân phải hơi cong, kẹp vào đùi chân trái, chân trái mở rộng.
- Dồn trọng lượng sang hông bên phải, tay phải chống xuống sàn để đỡ.
- Nâng hông lên và chống đầu gối xuống thảm.
- Nâng tay trái cao hơn sàn nhà để cơ thể bạn có hình dạng như một T.
|
|
- Từ tư thế hình chữ T, hạ tay trái xuống, chân phải duỗi thẳng ra.
- Dồn trọng lượng vào hai cánh tay và chân, cơ thể bạn phải ở trên một đường thẳng từ bàn chân đến đầu.
- Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó uốn cong đầu gối trái và hạ thấp nó xuống sàn bên dưới đầu gối bên phải.
- Thẳng chân trái của bạn để trở về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại với chân phải, thay đổi chân trong 30 giây.
|
4 động tác thể dục đơn giản cho vòng eo thon kịp đón Tết
Tăng cường chạy bộ sáng - tối, ăn thật ít cơm, tranh thủ giờ nghỉ trưa để dùng máy quấn nóng giảm eo, làm việc nhà nhiều hơn... đó là một loạt việc mà bạn có thể nghĩ ra để làm trong những ngày cận Tết này với mục đích duy nhất là: giảm vài centimet thừa ở vòng 2.
Bạn đã thực hiện được 1 tuần hoặc 2 tuần nhưng xem ra những cách này vừa "ngốn" thời gian lại không mấy hiệu quả và bạn cảm thấy chán nản.
Nếu vậy thì bạn hãy tạm từ bỏ "kế hoạch" đó của mình và chuyển sang kế hoạch 4 bước sau đây của chúng tôi.
Chỉ cần chăm chỉ tập luyện các bài tập này 3 lần/tuần trong vòng 2-4 tuần, bạn sẽ thấy hiệu quả lắm đấy. Trong thời gian tập luyện các bài tập này, bạn cũng nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, ăn nhiều chất xơ, hạn chế chất béo để luôn khỏe mạnh và tuyệt đối không được nhịn ăn để tránh tình trạng cơ thể bị kiệt sức, hại sức khỏe.
|
A. Đứng thẳng, chân rộng ngang vai, tay trái cầm một vật nhẹ (có thể là quả tạ nhỏ). - Dồn trọng lượng vào chân phải và đưa tay trái cao lên, qua đầu, đồng thời tay phải chống vào eo. - Nghiêng người về bên phải để làm căng eo bên trái. B. Co chân trái lên, đồng thời gập khủy tay trái lại như thể để khủy tau đè lên đùi. - Trở lại tư thế ban đầu. Làm 12-15 lần, sau đó đổi bên và lặp lại. |
Lời khuyên: Căng tối đa mỗi bên eo khi nghiêng người. Tốt nhất bạn nên đặt gót chân xuống sàn sau mỗi động tác thay vì đặt cả bàn chân.
|
A. Đứng thẳng, chân rộng hơn vai, đầu gối hơn cong. - Hai tay cùng cầm một vật nhẹ và cánh tay giơ thẳng lên phía trần nhà. B. Giữ đầu ở giữa hai tay, uốn cong người xuống và nghiêng về bên trái. - Từ từ xoay người theo chiều kim đồng hồ để mặt cúi nhìn xuống sàn và trở về tư thế ban đầu (tay giơ cao lên phía trần nhà). - Lặp lại phía bên kia, di chuyển xoay tròn đều (như một con lắc). Làm 10 lần cho mỗi bên. |
Lời khuyên: Di chuyển sao cho phần eo được xoay tròn để làm tan mỡ thừa.
|
A. Đứng thẳng, hai bàn chân cạnh nhau, cầm một vật nhẹ bằng cả hai tay. - Từ từ nghiêng về phía trước cho tới khi ngang thắt lưng, tay duỗi ra phía trước, nâng chân trái lên sao cho thẳng với người và song song với sàn nhà. B. Cong khuỷu tay lại để trọng lượng dồn về phía ngực của bạn. Đồng thời, đưa đầu gối trái về phía ngực để khuỷu tay và đầu gối sát với nhau. - Trở lại tư thế cũ. Làm 12-15 lần, sau đó đổi bên và lặp lại. |
Lời khuyên: Làm động tác này nhanh một chút để tăng sự vận động cho vòng eo.
|
A. Đứng thẳng, chân rộng ngang vai, hai tay cùng giữ một vật nhẹ. Vai và hông vuông góc sàn nhà, đầu gối hơi hướng về phía trước. - Hơi cúi xuống và nhấn trọng lượng vào phần hông bên phải. B. Từ từ đẩy gót chân lên và đứng thẳng. Di chuyển sao cho trọng lượng cơ thể "chạy" theo đường chéo trên cơ thể (từ phần hông bên phải chuyển sang vai trái của bạn).
Làm 15 lần, đổi bên và lặp lại. |