Cùng tham khảo những hướng dẫn tập thở dưới nước khi học bơi nhé. Rất nhiều bạn có tâm lý sợ sệt khi xuống nước, trong khi bơi, bạn thường cố vẫy vùng sao cho đến bờ thật nhanh, nên cứ để úp mặt xuống nước mà chả kịp thở. Do vậy mà quãng đường mà các bạn bơi được chả là bao.
Thở đúng cách để bơi được thật xa
Loan (16 tuổi) tâm sự: “Cứ bắt đầu quạt tay quạt chân là tớ thấy rất căng thẳng, chẳng kịp để ý chuyện thở hay không thở nữa, miễn sao người nổi và di chuyển được là mừng rồi”
Đa số teen tự học bơi chúng mình thường chỉ chú ý tới tư thế nổi, tay, chân thế nào cho đúng mà quên mất bài tập cơ bản về tập thở. Nếu khi bơi mà bạn không thể thở được, thì có thể coi như là chưa biết bơi đấy.
Thực ra thở khi bơi lội ngược với thở trên cạn bạn ạ! Ở dưới nước, bạn sẽ phải tập thở ra bằng mũi, và ngoi lên khỏi mặt nước để hít vào bằng miệng hoặc mũi, nhưng thông thường nên hít vào bằng miệng để tránh bị nước vào mũi.
Ở trong nước thở ra những bong bóng khí (ảnh minh họa).
Ban đầu bạn đừng tham lam tập ngay các động tác tay chân. Có thể tưởng tượng một em bé muốn biết chạy thì trước hết phải biết bò, tập thở cũng như là cách chúng mình tập bò vậy. Trước hết bạn tập hụp mặt xuống nước, thở ra bằng mũi những bong bóng khí, sau đó ngẩng đầu lên, há miệng hít không khí vào.
Khi nhô đầu lên khỏi mặt nước, nhanh chóng hít không khí vào bằng miệng.
“Tớ biết thở rồi nhưng tới khi phối hợp với tay chân, lại chả nhớ là lúc nhô đầu lên là đang thở ra hay hít vào nữa, mặt dù tớ biết lí thuyết là phải hít vào.” Nam (14 tuổi) đau khổ thừa nhận.
Đến lúc này, chúng mình lại cần phải biết thêm một số kĩ thuật thở với từng kiểu bơi nữa. Chẳng hạn như bơi trườn sấp khi nghiêng người sang trái (hoặc phải) bạn vểnh mặt lên để hít vào, đến khi úp người xuống thì thở ra. Còn bơi ếch thì giống hệt lúc chúng mình luyện tập thở ý, chỉ khác là động tác sẽ phải nhanh và nhịp nhàng hơn thôi, cứ ngụp xuống thở ra bằng mũi, ngoi lên hít vào bằng miệng.
Nghiêng người rồi vểnh mặt lên hít không khí vào bằng miệng.
Có một lỗi khi bơi ếch nhiều người mắc phải là thường phải 2 nhịp thở mới tới một nhịp hít vào do khi mới tập bơi việc đẩy người lên để hít không khí thật là khó. Nhưng hãy cố gắng luyện tập đều đặn một nhịp thở ra rồi một nhịp hít vào bạn nhé, để bạn có thể di chuyển nhịp nhàng với quãng đường xa hơn mà không bị mệt.
Kĩ thuật hít thở khi bơi không nhất thiết đến bể bơi mà ở nhà, chỉ cần hứng một chậu nước đầy với những động tác chúng tớ đã nói ở trên là bạn có thể luyện tập rồi, sẽ tiết kiệm thời gian khi bạn tới bể bơi đấy.
Chúc bạn bơi được thật xa nhé!
Dạy bé cách hít thở dưới nước
Trước hết tập cho bé hít hơi trên mặt nước rồi thở ra dưới nước tạo thành bong bóng, kéo dài thời gian nín thở dưới nước. Bài tập này dành cho bé từ 3 tuổi trở lên.
Các kỹ năng kiểm soát hơi thở dưới nước rất quan trọng, nhất là đối với trẻ, đảm bảo sự an toàn cho bé.
Trước khi tập các bước cơ bản để kiểm soát hơi thở dưới nước, bạn nên tập cho trẻ thổi bóng dưới nước. Yêu cầu bé úp mặt xuống nước và thở đều để tạo ra những quả bóng nhỏ (không hít vào). Tập cho đến khi trẻ quen dần và có thể giữ mặt dưới nước lâu hơn.
Có 4 bước kiểm soát hơi thở, dành cho các bé từ 3 tuổi trở lên:
1. Hít vào một hơi trên mặt nước rồi thở ra dưới nước tạo thành bong bóng.
2. Tập nín thở thật lâu trên mặt nước để kéo dài hơi và khả năng nín thở.
3. Giữ mặt dưới nước và thực hiện việc thở ra.
4. Kéo dài thời gian nín thở dưới nước.
Cha mẹ cũng có thể cùng bé chơi trò tìm đồ vật dưới nước để giúp trẻ quen với việc mở mắt trong nước.
Tham khảo thêm:
Học bơi cấp tốc với hướng dẫn "nhìn là hiểu"
Những lưu ý cơ bản khi tập bơi
Ngoài quần áo bơi và kính bơi, các bạn nên mặc thêm nón để bảo vệ tóc khỏi hóa chất của nước hồ bơi nhé!
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể trang bị thêm phao tay (2 cái hai bên, loại thổi hơi) để nâng đỡ phần ngực và đầu, phao lưng (một miếng vuông bằng xốp, có dây cột đính sau lưng) giúp nâng đỡ phần lưng và mông.
Tập thở
Thở ở dưới nước sẽ ngược với trên cạn. Bạn sẽ phải tập thở ra bằng mũi và ngoi lên khỏi mặt nước để hít vào bằng miệng hoặc mũi để tránh bị nước vào mũi. Ngoài ra, các bạn cũng không nên nôn nóng, hấp tấp mà hãy thực hiện động tác một cách chậm rãi và đều đặn.
Tập nổi
Khi mới tập nổi, bạn nên bám vào thành bể bơi, thả lỏng các cơ, duỗi thẳng tay, chân, cơ và để cơ thể trôi một đoạn trên mặt nước.
Để an toàn, bạn nên mặc thêm phao tay và tập gần nhân viên cứu hộ để đảm bảo an toàn nhé!
Cùng xem clip hướng dẫn chi tiết 2 động tác khởi đầu này nhé!
Bài tập động tác tay
Đầu tiên, bạn hơi khom người, 2 khuỷu tay đặt gần sát vào nhau, lòng bàn tay hướng về thân người, các ngón tay áp chặt vào nhau.
Khi vươn thẳng người về phía trước, hai tay duỗi thẳng phía trước, cánh tay áp sát nhau, các ngón tay khép chặt.
Khi quạt, hai cánh tay vuông góc với vai, hai lòng bàn tay hướng xuống đất, đầu ngẩng lên thở. Chú ý là khi bạn quạt ra khuỷu tay vẫn thẳng, nếu gập cùi chỏ sớm thì cơ thể sẽ chìm.
Khi 2 tay kéo tới ngang vai, lập tức khép nhanh, thu 2 khuỷu tay gần sát vào nhau, trở về tư thế ban đầu Tiếp tục lặp lại động tác.
Click vào đây để xem hướng dẫn chi tiết động tác.
Bài tập động tác chân
Ở động tác đầu tiên, 2 chân và mũi chân duỗi thẳng nhưng thả lỏng.
Khi co chân, đầu gối chụm vào nhau, cẳng chân mở rộng hai bên, tạo hình chân đạp nước.
Rẽ lòng bàn chân ra ngoài, đạp mạnh sang 2 bên. Khép mạnh, nhanh và lặp lại động tác như ban đầu.
Click vào đây để xem hướng dẫn chi tiết động tác.
Tay, chân và thở phối hợp
Đây là bài tập cuối cùng giúp bạn nắm vững kỹ thuật bơi ếch. Ở nhịp số 1,cả tay và chân đều áp chặt "2 nửa" vào nhau.
Ở nhịp số 2, bạn đẩy tay hướng lên thật nhanh. Lòng bàn tay khép vào nhau, cánh tay tạo hình chữ V.
Đạp chân đạp mạnh, rướn người về phía trước.
Khi quạt nước, lòng bàn tay hướng ra 2 bên, khuỷu tay vuông góc với vai, không gồng cứng.
Để cho dễ nhớ, các ấy có thể nhớ 3 chữ tắt của động tác: Đạp + Kéo + Khép (Đạp mạnh 2 chân, Kéo nước đến ngang vai, Khép nhanh 2 khuỷu tay sát vào trước ngực). Click
vào đây để xem chi tiết động tác.
Phương pháp hít thở khi tập thể hình
Tập hít thở để "vượt cạn" an toàn
Phương pháp hít thở khi ngồi thiền
Phương pháp thở âm dương khí công
Tập thể dục để dễ sinh em bé
(St)
