Kế hoạch giảm cân hiệu quả không hề tốn kém

Làm thế nào để giúp cơ thể sẵn sàng cho công cuộc giảm cân nhỉ?

Bắt đầu với kế hoạch giảm cân

Ngàynay, giảm béo không đơn thuần là loại bỏ số cân nặng dư thừa trên cơ thể mà còn để lấy lại vóc dáng cân đối, khỏe đẹp. Có rất nhiều phương pháp giảm béo để bạn lựa chọn mà tiêu chí hàng đầu luôn là an toàn và hiệu quả giảm cân tốt. Chỉ với kế hoạch tập thể dục, thay đổi một chút trong lối sống và trong chế độ dinh dưỡng, bạn sẽ thấy hiệu quả không ngờ trong việc giảm vòng eo cho thật thon thả.

Stress, thiếu chất dinh dưỡng, ít vận động và cơ thể mất nước là những nguyên nhân có thể dẫn đến tích tụ chất béo ở bụng của bạn. Nếu muốn có một vòng bụng thon hơn, bạn cần có kế hoạch luyện tập thường xuyên và hiệu quả. Bạn cần nhớ rằng, bạn không thể chỉ làm thon mỗi vùng bụng nói riêng mà cần làm giảm mỡ của cả cơ thể mới giúp bụng “phẳng” được.
Chỉ với kế hoạch tập thể dục, thay đổi một chút trong lối sống và trong chế độ dinh dưỡng, bạn sẽ thấy hiệu quả không ngờ trong việc giảm vòng eo cho thật thon thả.

Bước 1

Thường xuyên thực hành các bài tập tốt cho tim mạch với cường độ bốn ngày một tuần. Vận động với các tốc độ khác nhau sẽ giúp đốt cháy nhiều chất béo đang tích tụ bên trong cơ thể. Bạn có thể lựa chọn các hình thức tập luyện như chạy bộ trong 15 giây để tăng nhịp tim và sau đó đi bộ trong một phút để hạ nhịp tim. Làm liên tục như vậy trong khoảng 20 phút một ngày, 4 ngày trong một tuần.

Bước 2

Giảm mức độ căng thẳng, giữ cho tinh thần thoải mái. Căng thằng sẽ tạo ra một lượng dư thừa hormone cortisol (một loại hợp chất hữu cơ tự nhiên), gây nên tình trạng tăng cân ở vùng bụng của bạn.
Hãy dành cho mình những phút giây thoải mái, giảm căng thẳng nhờ các biện pháp như nghỉ ngơi đầy đủ hoặc thiền định.

Bước 3

Uống nhiều nước. Thay vì uống các loại đồ uống có đường (cung cấp cho bạn ít nhất 200 calo mỗi ngày) thì bạn có thể chuyển sang uống nhiều nước, vừa tốt cho cơ thể, lại cắt giảm được lượng calo. Uống nước giúp bạn cảm thấy no và giảm ��ầy hơi do giữ nước.

Bước 4

Cải thiện thói quen ăn uống của bạn. Loại bỏ các loại thực phẩm đã qua chế biến như đồ ăn đông lạnh, súp đóng hộp và các thực phẩm đóng gói sẵn, bởi chúng chứa rất nhiều natri. Thức ăn mặn sau khi ăn có thể gây đầy hơi trong bụng của bạn. Trong trường hợp này bạn nên ăn thức ăn tự nhiên, chẳng hạn như thịt nạc, trứng, các sản phẩm sữa ít béo và ngũ cốc để giảm đầy hơi.

Những sai lầm khiến kế hoạch giảm cân vô tác dụng

Bạn rất muốn ăn kiêng, nhưng rất có thể vì những sơ suất nhỏ mà kế hoạch ăn kiêng của bạn bị phá sản

Đây là 10 lí do vì sao bạn đã cố gắng hết sức mà vẫn chưa giảm cân được như mong muốn.

Bạn có thể làm những gì để mất đi trọng lượng dư thừa hay có được một thân hình nhìn mỏng manh và sexy hơn? Để thực hiện mục tiêu đó bạn sẽ… chuyển đổi chế độ ăn kiêng, tập một số bài tập hay  dùng thuốc giảm cân ? Liệu bạn có thể đoán được lý do tiềm ẩn dẫn đến sự thất bại ngoài mong đợi ? Đó chính là những sai lầm trong chiến lược giảm cân. Chắc chắn không ai muốn gặp phải bất cứ sai lầm nào, vì vậy bạn cần thực hiện một chiến lược giảm cân phù hợp cũng như tránh những sai lầm đáng tiếc xảy ra. Tránh được mọi sai lầm trong việc giảm cân là điều không thể tuy nhiên chúng ta vẫn  có thể tránh được một số những sai lầm nhất định.

Hầu hết những điều mà mọi người tin rằng rất hữu ích trong việc giảm cân thì đó lại là những sai lầm nghiêm trọng. Sai lầm thường xảy ra do quan niệm không đúng về cách cơ thể hoạt động, cách thức ăn được tiêu hóa, ảnh hưởng của các hoạt động thể chất và tiêu hóa thức ăn đối với cơ thể. Sai lầm không chỉ vô tác dụng mà còn có hại cho cơ thể. Hãy tránh những "vi phạm" được nêu ra dưới đây:

Sai lầm 1 - Mục tiêu không thực tế

Đây là một trong những sai lầm hàng đầu cho chiến lược giảm cân của bạn. Mọi người đều biết rất rõ rằng phải mất rất nhiều thời gian để giảm cân mặc dù ai cũng muốn đạt được kết quả tuyệt vời ngay lập tức. Đôi khi người ta trở nên lạc quan hơn và đặt ra mục tiêu xa vời để giảm được cân nặng mong muốn ngay lập tức. Hầu hết những người tin rằng chỉ sau một tuần họ sẽ có sự thay đổi trọng lượng nhanh chóng và sở hữu một thân hình phù hợp. Đó là một điều hoàn toàn không thể bởi vì khi bạn bắt đầu chiến lược giảm cân, cơ thể bạn sẽ cần một khoảng thời gian khá dài để thích nghi với một thói quen mới.

 Nên đặt mục tiêu mỗi tuần giảm 1-2kg (Ảnh minh họa).

Tuy nhiên chúng ta vẫn có thể giảm từ 1 đến 2kg mỗi tuần thông qua việc tập thể dục và sử dụng chế độ ăn uống phù hợp. Nếu chúng ta hi vọng nhiều hơn điều này ,chắc chắn đó là phi thực tế và chỉ có thể dẫn đến thất vọng và thất vọng.

Khi bạn giảm cân, trọng lượng nước và  chất béo của cả cơ thể bạn sẽ mất đi chứ  không phải chỉ là chất béo tích tụ ở bụng và mông của bạn bởi vì chất béo mất đi rất chậm và chúng ta rất khó khăn để quan sát những thay đổi của mình mỗi ngày. Vì vậy, không nên bị cám dỗ để có được mục tiêu ngay lập tức. Hãy hướng tới các mục tiêu thực tế hơn. Bạn có thể chụp ảnh để quan sát những thay đổi tuyệt vời của mình sau mỗi tuần.

Sai lầm 2 - Lựa chọn chế độ ăn uống sai

Lựa chọn chế độ ăn sai đó là sai lầm phổ biến nhất. Mọi người thường được lấy cảm hứng từ thành công của bạn bè, đồng nghiệp hoặc người nổi tiếng bất…  thông qua một số câu chuyện giảm trọng lượng của họ và thử làm theo ngay lập tức. Tuy nhiên, điều này không phải là một cách tiếp cận đúng. Đừng quên, mỗi cơ thể chúng ta là khác nhau do đó một số chế độ ăn uống cụ thể giúp một người đạt được sự thay đổi tuyệt vời nhưng đối với người khác nó có thể không mang lại hiệu quả như mong đợi.

Mẹo dành cho bạn: Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy đánh giá tình trạng thể chất và các điều kiện cá nhân sau đó lập ra một chế độ ăn kiêng phù hợp với cá nhân bạn.

Sai lầm 3 – Không tập thể dục

Nhiều người cho rằng họ có thể giảm được cân nặng của mình bằng cách chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống hoặc hạn chế sự thèm ăn mà không cần tập thể dục. Họ tìm kiếm các chiến lược giảm cân mà không cần bất kỳ bài tập thể dục nào. Nhưng hãy suy nghĩ một chút, sự lựa chọn đúng đắn sẽ là nhịn ăn cả ngày hay tập thể dục trong một giờ? Bất kỳ kế hoạch hay chiến lược giảm cân nào mà không bao gồm tập thể dục sẽ không giúp chúng ta giảm cân một cách bền vững.

Kết hợp với chế độ ăn uống, tập thể dục sẽ cho bạn một cách giảm cân lành mạnh. Hơn nữa ,các bài tập sẽ tăng cường sự trao đổi chất có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Tập thể dục cùng với một kế hoạch ăn uống khoa học, đó chính là sự kết hợp tốt nhất cho sức khỏe. Để hiểu được các bài  tập thể dục phù hợp với bạn nhất, hãy tìm đến chuyên gia tư vấn để lựa chọn các bài tập khác nhau và các kỹ thuật tập thể dục.

Sai lầm 4 - Bỏ bữa

Bỏ qua các bữa ăn đặc biệt là bữa ăn sáng là sai lầm lớn nhất mà nhiều người đã mắc phải. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.Theo nghiên cứu mới nhất, nếu cơ thể con người không có được chất dinh dưỡng trong10 giờ, cơ thể bắt đầu tích mỡ dự trữ. Vì vậy, nếu một cá nhân ngủ khoảng 8 giờ và không ăn sáng, tất cả thức ăn tiêu thụ tại bữa ăn trưa sẽ  chuyển đổi thành chất béo.

Cơ thể luôn đòi hỏi năng lượng để hoạt động và để có được năng lượng cần thiết, bạn phải ăn uống đúng cách. Vì vậy, bỏ qua các bữa ăn không phải là một cách thích hợp để giảm cân, bạn phải tiêu thụ thức ăn đúng đắn hơn là bỏ qua việc tiêu thụ chúng.

Nên lưu ý rằng ăn đồ ăn nhẹ và các bữa ăn thường xuyên sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn so với ăn 2 hoặc 3 bữa ăn chính mà không có đồ ăn nhẹ. Đồ ăn nhẹ giàu protein như các loại hạt là lựa chọn tốt nhất để có một cảm giác no và ngăn cản bạn tiêu thụ nhiều trong bữa ăn bình thường. Rau và trái cây có nhiều chất xơ là các loại thức ăn nhanh rất tốt cho việc giảm cân.

Sai lầm 5 - Đánh giá thấp năng lượng từ đồ uống

Kế hoạch ăn kiêng không chỉ bao gồm thói quen ăn mà còn bao gồm thói quen uống. Có thể tất cả mọi người biết rằng đồ uống như trà đá, nước hoa quả, nước vitamin.. và tất cả các đồ uống khác luôn cung cấp một lượng calo nhất định. Vì vậy hãy tính toán lượng calo đồ uống và bỏ qua chúng nếu cần thiết.

Các loại nước ép trái cây có chứa một lượng cao fructoza có thể gây tích tụ chất béo rất nhanh chóng nếu hàm lượng fructoza vượt quá mức quy định. Vì vậy, hãy tránh uống nước ép trái cây, thay vào đó hãy ăn các loại quả tươi ít béo như nho, dưa leo, cam...

Sai lầm 6 – Mục đích ăn kiêng không đúng

Nhiều người sợ ý kiến của một ai đó và họ cố gắng giảm cân để chứng minh người đó sai hay để thu hút một người nào đó. Mặc dù đó  không phải là lý do chính đáng để giảm cân bất chấp sức khỏe của bạn. Cơ thể của chúng ta được chúa ban tặng chúng ta phải yêu thương nó. Lời khuyên quý giá nhất là hãy yêu chính mình và yêu cơ thể của bạn. Đừng bao giờ cho rằng cơ thể của bạn không hoàn hảo hay xấu và bạn làm tổn thương nó với việc tập thể dục tích cực hoặc ăn kiêng nghiêm ngặt. Hãy đừng yêu cầu mình có một con số cơ thể lý tưởng nếu bạn đang ở mức trung bình, do đó đừng cố gắng giảm cân chỉ để chứng minh một người nào đó sai.

Sai lầm 7 –Nhận thức sai lượng calo tiềm ẩn

Nếu bạn đang làm tất cả mọi thứ và cố gắng để giảm cân mặc dù không nhận thấy bất kỳ kết quả nào, hãy  xem xét lại chiến lược giảm cân của bạn. Bạn phải tìm thấy một số lỗi liên quan đến calo ẩn như mayonnaise trên bánh mì, hạt tiêu và muối trong món súp, bơ kem trong bánh mì nướng hoặc đường trong cà phê, nước sốt cà chua salad … Đó chính là những thực phẩm bổ sung chất béo phổ biến mà chúng ta thường không quan tâm đến.

Sai lầm 8 - Căng thẳng

Stress cũng dẫn đến tình trạng tăng cân khó kiểm soát (Ảnh minh họa).

Một vài tình huống gây stress trong cuộc sống chúng ta là ngoài tầm kiểm soát nhưng chúng ta vẫn nên nhận ra làm thế nào để chống lại sự căng thẳng. Nhiều người xem thức ăn là phương thức xoa dịu tình hình căng thẳng. Hãy nhớ rằng stress có ảnh hưởng trực tiếp khả năng giảm cân. Vì vậy, hãy giữ điều này trong tâm trí để lên kế hoạch cho chế độ ăn khỏe mạnh của bạn.  Cố gắng giữ cho tâm hồn luôn thư thái như vậy kế hoạch giảm béo của bạn mới đạt hiệu quả.

Sai lầm 9 - Nghỉ ngơi và thư giãn không đúng cách

Nếu cuộc sống của bạn bận rộn với các hoạt động như công việc chiếm nhiều thời gian, bạn bè, con cái, gia đình... Bạn đã bao giờ quan sát thấy rằng  trọng lượng của bạn cao hơn vào ban đêm so với buổi sáng? Lý do là cơ thể bạn đốt cháy chất béo vào thời điểm đó khi bạn nghỉ ngơi. Bạn phải được nghỉ ngơi hợp lý thì cơ thể mới hoạt động bình thường, tiêu thụ calo tích cực. Nghỉ ngơi và thư giãn không đúng cách cũng sẽ khiến bạn khó khăn hơn khi ăn kiêng.

Sai lầm 10 - Gian lận trong kế hoạch ăn kiêng