Kế hoạch giảm cân nhanh mà hiệu quả

Phương pháp giảm cân nhanh nhất thế giới, liệu nó có tồn tại hay chỉ là một điều huyễn hoặc? Nếu bạn tò mò về điều đó thì bài báo này sẽ bật mí cho bạn những thông tin cần thiết.

Phương pháp giảm cân nhanh nhất thế giới sẽ đem đến cho bạn cách giảm cân nhanh và tự nhiên. Ngày nay con người ý thức được quá nhiều về chế độ ăn và giảm cân, chúng đã trở thành mục tiêu lớn của họ trong cuộc sống.

Trong quá trình áp dụng, nhiều người đã phạm phải những lỗi thông thường dẫn đến phản tác dụng. Vì vậy, phương pháp giảm cân này yêu cầu sự cân bằng tỉ lệ dinh dưỡng phù hợp và duy trì lượng calo ở mức độ tiêu chuẩn.

Những sự thật về phương pháp giảm cân nhanh nhất thế giới

Thức ăn có hại là loại chứa nhiều carbohydrates đơn giản. Bạn sẽ giảm cân một cách tự động nếu bạn cắt giảm mạnh mẽ lượng tiêu thụ carbohydrates của cơ thể. Khi lên kế hoạch để giảm cân nhanh nhất, bạn phải kết hợp chặt chẽ những thứ thức ăn nhiều dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Một điểm quan trọng nữa là bạn phải giới hạn lượng calo 1500 trong m���t ngày, cho đến khi bạn trải qua những bài tập nặng. Do đó, hãy tính toán lượng calo trong mọi bữa ăn. Ghi lại lượng calo mà bạn đã tiêu thụ khi ăn hàng ngày.

Cắt giảm carbonhydrates đơn giản

Carbonhydrates đơn giản nên bị loại bỏ nếu bạn muốn hoàn toàn thành công với phương pháp giảm cân nhanh nhất. Đường tinh chế, gạo và các thực phẩm làm từ gạo (bánh mì, bột gạo,…) sẽ mang đến tác động không tốt cho cơ thể. Tránh thức ăn nhanh và đồ ăn không bổ dưỡng. Thay vào đó bạn có thể ăn các thực phẩm chứa carbonhydrates phức tạp như là pasta lúa mạch, bánh mỳ đen, ngũ cốc, yến mạch. Những loại thực phẩm đó sẽ cần thiết cho công cuộc giảm cân của bạn chỉ với một lượng nhỏ.

Các axít béo không bão hòa

Axít béo omega-3 thuộc loại axít không bão hòa rất cần thiết để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá mòi,cá trích, cá thu vằn là loại thực phẩm giàu axít béo omega. Các sản phẩm đến từ nông trại như bơ và pho mát chất béo thấp cũng chứa axít béo không bão hòa. Nếu bạn thật sự muốn giảm cân thì hãy ăn lạc thay vì hạnh nhân và hạt điều. Các cây thuộc họ đậu cũng là một thực phẩm tốt để lựa chọn khi giảm cân vì nó là nguồn axít béo tuyệt vời.

Proteins

Proteins trở thành một nguồn dinh dưỡng chính khi bạn đang cắt giảm chất béo và carbohydrates trong quá trình ăn kiêng. Các nguồn thịt giàu proteins như là thịt nạc, ức gà, xườn bò và gà tây. Trứng vỏ trắng và sữa gầy cũng chứa hàm lượng proteins cao. Cùng với những thực phẩm trên, bạn phải dùng thêm rau và hoa quả thật nhiều để bổ sung cho cơ thể khoáng chất, vitamin và chất xơ.

Chế độ ăn kiêng giúp giảm cân nhanh nhất thế giới

Webphunu hy vọng rằng bạn sẽ hiểu được tầm ảnh hưởng sự cân bằng dinh dưỡng trong phương pháp giảm cân bằng ăn kiêng này. Giảm cân với thói quen sống lành mạnh sẽ đưa bạn đến với thành công bằng những lời khuyên ở trên. Chia bữa ăn của bạn thành những bữa nhỏ và ăn những đồ ăn vặt có hàm lượng calo thấp để bạn luôn duy trì trong lượng calo tiêu chuẩn trong một ngày.

Một lời khuyên cuối cùng nhưng cũng là một trong những điểm quan trọng, hãy giữ mục tiêu giảm cân của bạn và áp dụng phương pháp trên liên tục trong thời gian dài nếu bạn thật sự muốn thu được hiệu quả.

10 lời khuyên để giảm cân mà không béo trở lại

Thực hiện một kế hoạch giảm cân không phải là khó khăn nhất! Điều quan trọng là duy trì cân nặng đó! Làm thế nào để có những thói quen tốt ngay từ đầu? Dưới đây là một số mẹo cần thiết cho giảm cân và duy trì thành quả của bạn.

 

 

1. Có một mục tiêu hợp lý

Đừng cố gắng giảm quá nhiều cân một lúc, bạn có nguy cơ tăng lại nhanh chóng một khi ngừng chế độ ăn kiêng. Không giảm nhiều hơn 2kg một đợt, cần thời gian để ổn định cân nặng mới trước khi tiến hành đợt tiếp theo. Đây là cách tốt nhất để không béo trở lại.

Nếu bạn muốn giảm hơn 5kg, hãy hỏi ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

2. Kiên trì

Đừng bao giờ nóng vội muốn giảm cân quá nhanh. Vì giảm cân càng nhanh đồng nghĩa với càng dễ dàng và nhanh chóng tăng cân trở lại! Đặt cho mình một mục tiêu hợp lý là giảm tối đa 1kg mỗi tuần!

3. Đừng chết vì đói!

Không cần phải ăn qua loa hay bỏ bữa. Vì hạn chế quá nhiều calo lại thường là nguyên nhân của sự thất bại. Vì sao? Sự bỏ đói cơ thể trước tiên sẽ làm bạn rất ‘phẫn uất, đè nén’ và có thể phá vỡ rất nhanh chóng chế độ ăn kiêng đang thực hiện.

Mặt khác, khi điều này xảy ra, cơ thể bạn sẽ ngầm hiểu là cần phải dự trữ mỡ nhiều hơn để đối mặt với nạn đói tiếp theo! Do đó bạn sẽ mập lại rất nhanh khi ăn lại như bình thường!

4. Lựa chọn khôn ngoan các ‘đồng minh’

 
 

Sự giúp đỡ của các ‘đồng minh’ cần thiết có thể hỗ trợ bạn thực hiện chế độ giảm cân thuận lợi hơn. Chẳng hạn bổ sung nước để giúp bạn loại bỏ độc tố cản trở quá trình đốt cháy mỡ. Bổ sung vitamin có thể giúp ngăn ngừa thiếu hụt các coenzyme do đó giúp bài tiết chất độc, tiêu mỡ hiệu quả hơn và tốt cho sức khỏe chung của bạn.

5. Vận động!

Tập thể dục là điều kiện tối cần thiết để giảm cân mà không tăng trở lại. Hơn nữa, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người năng vận động, ngoài việc thực hiện chế độ ăn kiêng sẽ giảm cân nhanh và bền hơn. Lý tưởng hơn cả là duy trì thói quen tập thể dục ngay cả khi đã ngừng chế độ ăn kiêng!

6. Ăn nhiều trái cây và rau quả!

Tăng cường những thực phẩm có hàm lượng calo thấp, có thể ‘lấp đầy’ dạ dày của bạn mà không cung cấp quá nhiều năng lượng. Tuyệt vời nhất chính là các loại trái cây và rau quả. Ngoài ra, chúng cũng tốt cho sức khỏe của bạn!

7. Linh hoạt trong chế độ ăn uống

Không cần thiết phải loại bỏ hoàn toàn các chất béo hoặc đường hay bất cứ một nhóm thực phẩm nào trong các bữa ăn, chỉ là hạn chế những thực phẩm giàu calo có thể gây tăng cân và nguy cơ bệnh chuyển hóa. Mục đích là để đảm bảo chắc chắn là bạnvẫn có thể tiếp tục sụt cân khi trở lại chế độ ăn uống bình thường cũng như giúp duy trì động lực giảm cân.

Chế độ ăn kiêng hợp lý nên được thiết kế trên nguyên tắc là cân bằng năng lượng vào - ra với thành phần thức ăn phong phú và đầy đủ chất dinh dưỡng. Điều này sẽ giúp giảm cân lâu dài và thành tựu sức khỏe tốt.

8. Đoàn kết là sức mạnh!

Hơi khó khăn khi đơn thương độc mã thực hiện chế độ ăn kiêng đấy! Đặc biệt là khi trong nhà bạn, mọi người đều chào đón chất béo và đường! Mà chắc chắn là không thể áp đặt chế độ ăn kiêng của bạn cho cả nhà. Nên hãy tìm đến những người bạn có chung mục đích giảm cân để cùng ‘thi đua’, đến phòng tập gym, viết nhật ký giảm cân để chia sẻ trên blog, facebook…

Bên cạnh đó, bạn vẫn có thể nhập hội với các bữa ăn gia đình theo quy tắc lựa chọn mộtchế độ ăn uống đa dạng và cân bằng.

9. Học lại cách ăn uống

 

Một chế độ ăn kiêng không chỉ là sự lựa chọn thực phẩm. Một mặt quan trọng khác là ăn như thế nào cũng cần phải được xem xét. Ăn chậm, nhai kỹ để thưởng thức từng ‘ngụm’ thứ ăn… Dành thời gian để cơ thể nhận thức được khi nào nhu cầu ăn uống đã được thỏa mãn vừa đủ. Cần biết là tín hiệu no chỉ được chuyển đến não20 phút sau khi bắt đầu ăn. Mặt khác, ăn quá no sẽ làm tăng áp lực cho bộ máy tiêu hóa và bài tiết để thanh toán và giải quyết toàn bộ nguyên liệu nạp vào. Điều này làm các cơ quan nội tạng nhanh chóng suy yếu và lão hóa. Cho nên‘ăn kỹ no lâu’ là một thói quen nhẹ nhàng để giảm lượng calo hiệu quả. Nhớ giữ thói quen này sau khi ngừng ăn kiêng để tránh cân trở lại.

10. Xử lý khôn ngoan những tình huống ‘khó đỡ’ đầy cám dỗ

Làm thế nào để quản lý và thậm chí dự đoán những tiệc tùng bất ngờ ngoài kế hoạch? Một bữa liên hoan thịnh soạn không thể từ chối vào tối nay? Một bữa tiệc buffet, một cuộc chè chén say sưa có thể hủy hoại tất cả nỗ lực của bạn.

Để đề phòng sự nạp quá tải, bạn có thể ăn nhẹ trước đó. Hay đừng quá tập trung vào sự cám dỗ của các món ăn mà thay vào đó, hỏi han những người tham dự bữa tiệc. Thậm chí trong tình huống này, hãy cho mình thời gian để tận hưởng một chút vui vẻ mà vẫn khôn ngoan chọn lựa hợp lý loại và lượng các món ăn. Chẳng hạn như vài miếng của sô-cô-la khoái khẩu hay một món tráng miệng ngon mà lành…

Một chế độ ăn uống khoa học và cân bằng cần được tiến hành thường xuyên và lâu dài. Tuy nhiên, nếu đã lỡ trải qua một bữa ẩm thực dư dả, đừng quá tuyệt vọng và tự trách bản thân! Bạn vẫn có thể lấy lại phong độ và ‘bồi thường thiệt hại’ bằng sự ăn uống - tập luyện nghiêm túc sau đó. Kinh nghiệm xương máu này cũng sẽ là bài học giúp bạn ‘tự quản lý’ mình tốt hơn ở những lễ lạt lần sau…

Những sai lầm khiến kế hoạch giảm cân vô tác dụng

Bạn rất muốn ăn kiêng, nhưng rất có thể vì những sơ suất nhỏ mà kế hoạch ăn kiêng của bạn bị phá sản

Đây là 10 lí do vì sao bạn đã cố gắng hết sức mà vẫn chưa giảm cân được như mong muốn.

Bạn có thể làm những gì để mất đi trọng lượng dư thừa hay có được một thân hình nhìn mỏng manh và sexy hơn? Để thực hiện mục tiêu đó bạn sẽ… chuyển đổi chế độ ăn kiêng, tập một số bài tập hay  dùng thuốc giảm cân ? Liệu bạn có thể đoán được lý do tiềm ẩn dẫn đến sự thất bại ngoài mong đợi ? Đó chính là những sai lầm trong chiến lược giảm cân. Chắc chắn không ai muốn gặp phải bất cứ sai lầm nào, vì vậy bạn cần thực hiện một chiến lược giảm cân phù hợp cũng như tránh những sai lầm đáng tiếc xảy ra. Tránh được mọi sai lầm trong việc giảm cân là điều không thể tuy nhiên chúng ta vẫn  có thể tránh được một số những sai lầm nhất định.

Hầu hết những điều mà mọi người tin rằng rất hữu ích trong việc giảm cân thì đó lại là những sai lầm nghiêm trọng. Sai lầm thường xảy ra do quan niệm không đúng về cách cơ thể hoạt động, cách thức ăn được tiêu hóa, ảnh hưởng của các hoạt động thể chất và tiêu hóa thức ăn đối với cơ thể. Sai lầm không chỉ vô tác dụng mà còn có hại cho cơ thể. Hãy tránh những "vi phạm" được nêu ra dưới đây:

Sai lầm 1 - Mục tiêu không thực tế

Đây là một trong những sai lầm hàng đầu cho chiến lược giảm cân của bạn. Mọi người đều biết rất rõ rằng phải mất rất nhiều thời gian để giảm cân mặc dù ai cũng muốn đạt được kết quả tuyệt vời ngay lập tức. Đôi khi người ta trở nên lạc quan hơn và đặt ra mục tiêu xa vời để giảm được cân nặng mong muốn ngay lập tức. Hầu hết những người tin rằng chỉ sau một tuần họ sẽ có sự thay đổi trọng lượng nhanh chóng và sở hữu một thân hình phù hợp. Đó là một điều hoàn toàn không thể bởi vì khi bạn bắt đầu chiến lược giảm cân, cơ thể bạn sẽ cần một khoảng thời gian khá dài để thích nghi với một thói quen mới.

 Nên đặt mục tiêu mỗi tuần giảm 1-2kg (Ảnh minh họa).

Tuy nhiên chúng ta vẫn có thể giảm từ 1 đến 2kg mỗi tuần thông qua việc tập thể dục và sử dụng chế độ ăn uống phù hợp. Nếu chúng ta hi vọng nhiều hơn điều này ,chắc chắn đó là phi thực tế và chỉ có thể dẫn đến thất vọng và thất vọng.

Khi bạn giảm cân, trọng lượng nước và  chất béo của cả cơ thể bạn sẽ mất đi chứ  không phải chỉ là chất béo tích tụ ở bụng và mông của bạn bởi vì chất béo mất đi rất chậm và chúng ta rất khó khăn để quan sát những thay đổi của mình mỗi ngày. Vì vậy, không nên bị cám dỗ để có được mục tiêu ngay lập tức. Hãy hướng tới các mục tiêu thực tế hơn. Bạn có thể chụp ảnh để quan sát những thay đổi tuyệt vời của mình sau mỗi tuần.

Sai lầm 2 - Lựa chọn chế độ ăn uống sai

Lựa chọn chế độ ăn sai đó là sai lầm phổ biến nhất. Mọi người thường được lấy cảm hứng từ thành công của bạn bè, đồng nghiệp hoặc người nổi tiếng bất…  thông qua một số câu chuyện giảm trọng lượng của họ và thử làm theo ngay lập tức. Tuy nhiên, điều này không phải là một cách tiếp cận đúng. Đừng quên, mỗi cơ thể chúng ta là khác nhau do đó một số chế độ ăn uống cụ thể giúp một người đạt được sự thay đổi tuyệt vời nhưng đối với người khác nó có thể không mang lại hiệu quả như mong đợi.

Mẹo dành cho bạn: Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy đánh giá tình trạng thể chất và các điều kiện cá nhân sau đó lập ra một chế độ ăn kiêng phù hợp với cá nhân bạn.

Sai lầm 3 – Không tập thể dục

Nhiều người cho rằng họ có thể giảm được cân nặng của mình bằng cách chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống hoặc hạn chế sự thèm ăn mà không cần tập thể dục. Họ tìm kiếm các chiến lược giảm cân mà không cần bất kỳ bài tập thể dục nào. Nhưng hãy suy nghĩ một chút, sự lựa chọn đúng đắn sẽ là nhịn ăn cả ngày hay tập thể dục trong một giờ? Bất kỳ kế hoạch hay chiến lược giảm cân nào mà không bao gồm tập thể dục sẽ không giúp chúng ta giảm cân một cách bền vững.

Kết hợp với chế độ ăn uống, tập thể dục sẽ cho bạn một cách giảm cân lành mạnh. Hơn nữa ,các bài tập sẽ tăng cường sự trao đổi chất có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

 Chỉ ăn kiêng mà không tập thể dục sẽ không thể giảm béo (Ảnh minh họa).

Tập thể dục cùng với một kế hoạch ăn uống khoa học, đó chính là sự kết hợp tốt nhất cho sức khỏe. Để hiểu được các bài  tập thể dục phù hợp với bạn nhất, hãy tìm đến chuyên gia tư vấn để lựa chọn các bài tập khác nhau và các kỹ thuật tập thể dục.

Sai lầm 4 - Bỏ bữa

Bỏ qua các bữa ăn đặc biệt là bữa ăn sáng là sai lầm lớn nhất mà nhiều người đã mắc phải. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.Theo nghiên cứu mới nhất, nếu cơ thể con người không có được chất dinh dưỡng trong10 giờ, cơ thể bắt đầu tích mỡ dự trữ. Vì vậy, nếu một cá nhân ngủ khoảng 8 giờ và không ăn sáng, tất cả thức ăn tiêu thụ tại bữa ăn trưa sẽ  chuyển đổi thành chất béo.

Cơ thể luôn đòi hỏi năng lượng để hoạt động và để có được năng lượng cần thiết, bạn phải ăn uống đúng cách. Vì vậy, bỏ qua các bữa ăn không phải là một cách thích hợp để giảm cân, bạn phải tiêu thụ thức ăn đúng đắn hơn là bỏ qua việc tiêu thụ chúng.

Nên lưu ý rằng ăn đồ ăn nhẹ và các bữa ăn thường xuyên sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn so với ăn 2 hoặc 3 bữa ăn chính mà không có đồ ăn nhẹ. Đồ ăn nhẹ giàu protein như các loại hạt là lựa chọn tốt nhất để có một cảm giác no và ngăn cản bạn tiêu thụ nhiều trong bữa ăn bình thường. Rau và trái cây có nhiều chất xơ là các loại thức ăn nhanh rất tốt cho việc giảm cân.

Sai lầm 5 - Đánh giá thấp năng lượng từ đồ uống

Kế hoạch ăn kiêng không chỉ bao gồm thói quen ăn mà còn bao gồm thói quen uống. Có thể tất cả mọi người biết rằng đồ uống như trà đá, nước hoa quả, nước vitamin.. và tất cả các đồ uống khác luôn cung cấp một lượng calo nhất định. Vì vậy hãy tính toán lượng calo đồ uống và bỏ qua chúng nếu cần thiết.

Các loại nước ép trái cây có chứa một lượng cao fructoza có thể gây tích tụ chất béo rất nhanh chóng nếu hàm lượng fructoza vượt quá mức quy định. Vì vậy, hãy tránh uống nước ép trái cây, thay vào đó hãy ăn các loại quả tươi ít béo như nho, dưa leo, cam...

Sai lầm 6 – Mục đích ăn kiêng không đúng

Nhiều người sợ ý kiến của một ai đó và họ cố gắng giảm cân để chứng minh người đó sai hay để thu hút một người nào đó. Mặc dù đó  không phải là lý do chính đáng để giảm cân bất chấp sức khỏe của bạn. Cơ thể của chúng ta được chúa ban tặng chúng ta phải yêu thương nó. Lời khuyên quý giá nhất là hãy yêu chính mình và yêu cơ thể của bạn. Đừng bao giờ cho rằng cơ thể của bạn không hoàn hảo hay xấu và bạn làm tổn thương nó với việc tập thể dục tích cực hoặc ăn kiêng nghiêm ngặt. Hãy đừng yêu cầu mình có một con số cơ thể lý tưởng nếu bạn đang ở mức trung bình, do đó đừng cố gắng giảm cân chỉ để chứng minh một người nào đó sai.

Sai lầm 7 –Nhận thức sai lượng calo tiềm ẩn

Nếu bạn đang làm tất cả mọi thứ và cố gắng để giảm cân mặc dù không nhận thấy bất kỳ kết quả nào, hãy  xem xét lại chiến lược giảm cân của bạn. Bạn phải tìm thấy một số lỗi liên quan đến calo ẩn như mayonnaise trên bánh mì, hạt tiêu và muối trong món súp, bơ kem trong bánh mì nướng hoặc đường trong cà phê, nước sốt cà chua salad … Đó chính là những thực phẩm bổ sung chất béo phổ biến mà chúng ta thường không quan tâm đến.

Sai lầm 8 - Căng thẳng

Stress cũng dẫn đến tình trạng tăng cân khó kiểm soát (Ảnh minh họa).

Một vài tình huống gây stress trong cuộc sống chúng ta là ngoài tầm kiểm soát nhưng chúng ta vẫn nên nhận ra làm thế nào để chống lại sự căng thẳng. Nhiều người xem thức ăn là phương thức xoa dịu tình hình căng thẳng. Hãy nhớ rằng stress có ảnh hưởng trực tiếp khả năng giảm cân. Vì vậy, hãy giữ điều này trong tâm trí để lên kế hoạch cho chế độ ăn khỏe mạnh của bạn.  Cố gắng giữ cho tâm hồn luôn thư thái như vậy kế hoạch giảm béo của bạn mới đạt hiệu quả.

Sai lầm 9 - Nghỉ ngơi và thư giãn không đúng cách

Nếu cuộc sống của bạn bận rộn với các hoạt động như công việc chiếm nhiều thời gian, bạn bè, con cái, gia đình... Bạn đã bao giờ quan sát thấy rằng  trọng lượng của bạn cao hơn vào ban đêm so với buổi sáng? Lý do là cơ thể bạn đốt cháy chất béo vào thời điểm đó khi bạn nghỉ ngơi. Bạn phải được nghỉ ngơi hợp lý thì cơ thể mới hoạt động bình thường, tiêu thụ calo tích cực. Nghỉ ngơi và thư giãn không đúng cách cũng sẽ khiến bạn khó khăn hơn khi ăn kiêng.

Sai lầm 10 - Gian lận trong kế hoạch ăn kiêng