Chữa bệnh đường ruột bằng thuốc nam cực hiệu nghiệm
Chữa khó tiêu cho bà bầu bằng các mẹo vặt cực hiệu nghiệm
Cách dỗ trẻ sơ sinh ngủ cực hiệu nghiệm, trẻ ngủ rất ngon
Hãy cùng tham khảo kế hoạch giảm cân trong 1 tuần dưới đây để có thể tự tìm ra cho mình môt phương pháp khoa học và hợp lý nhất. Chỉ cần mỗi ngày cố gắng một tí là bạn đã có kết quả như ý muốn và cơ thể luôn cảm thấy thoải mái và sảng khoái.
Bắt đầu với kế hoạch giảm cân
Ngàynay, giảm béo không đơn thuần là loại bỏ số cân nặng dư thừa trên cơ thể mà còn để lấy lại vóc dáng cân đối, khỏe đẹp. Có rất nhiều phương pháp giảm béo để bạn lựa chọn mà tiêu chí hàng đầu luôn là an toàn và hiệu quả giảm cân tốt. Chỉ với kế hoạch tập thể dục, thay đổi một chút trong lối sống và trong chế độ dinh dưỡng, bạn sẽ thấy hiệu quả không ngờ trong việc giảm vòng eo cho thật thon thả.
Stress, thiếu chất dinh dưỡng, ít vận động và cơ thể mất nước là những nguyên nhân có thể dẫn đến tích tụ chất béo ở bụng của bạn. Nếu muốn có một vòng bụng thon hơn, bạn cần có kế hoạch luyện tập thường xuyên và hiệu quả. Bạn cần nhớ rằng, bạn không thể chỉ làm thon mỗi vùng bụng nói riêng mà cần làm giảm mỡ của cả cơ thể mới giúp bụng “phẳng” được.
Chỉ với kế hoạch tập thể dục, thay đổi một chút trong lối sống và trong chế độ dinh dưỡng, bạn sẽ thấy hiệu quả không ngờ trong việc giảm vòng eo cho thật thon thả.
Bước 1
Thường xuyên thực hành các bài tập tốt cho tim mạch với cường độ bốn ngày một tuần. Vận động với các tốc độ khác nhau sẽ giúp đốt cháy nhiều chất béo đang tích tụ bên trong cơ thể. Bạn có thể lựa chọn các hình thức tập luyện như chạy bộ trong 15 giây để tăng nhịp tim và sau đó đi bộ trong một phút để hạ nhịp tim. Làm liên tục như vậy trong khoảng 20 phút một ngày, 4 ngày trong một tuần.
Bước 2
Giảm mức độ căng thẳng, giữ cho tinh thần thoải mái. Căng thằng sẽ tạo ra một lượng dư thừa hormone cortisol (một loại hợp chất hữu cơ tự nhiên), gây nên tình trạng tăng cân ở vùng bụng của bạn.
Hãy dành cho mình những phút giây thoải mái, giảm căng thẳng nhờ các biện pháp như nghỉ ngơi đầy đủ hoặc thiền định.
Bước 3
Uống nhiều nước. Thay vì uống các loại đồ uống có đường (cung cấp cho bạn ít nhất 200 calo mỗi ngày) thì bạn có thể chuyển sang uống nhiều nước, vừa tốt cho cơ thể, lại cắt giảm được lượng calo. Uống nước giúp bạn cảm thấy no và giảm đầy hơi do giữ nước.
Bước 4
Cải thiện thói quen ăn uống của bạn. Loại bỏ các loại thực phẩm đã qua chế biến như đồ ăn đông lạnh, súp đóng hộp và các thực phẩm đóng gói sẵn, bởi chúng chứa rất nhiều natri. Thức ăn mặn sau khi ăn có thể gây đầy hơi trong bụng của bạn. Trong trường hợp này bạn nên ăn thức ăn tự nhiên, chẳng hạn như thịt nạc, trứng, các sản phẩm sữa ít béo và ngũ cốc để giảm đầy hơi.
Kế hoạch ngày chủ nhật - ghi lại hình ảnh bữa cơm của chính bạn
Những nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, việc thực hiện chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn giảm 5% trọng lượng của cơ thể mình.
Khởi động kế hoạch với ngày Chủ Nhật cuối tuần.
Khi bắt đầu một bữa ăn, bạn nên dùng máy quay ghi lại những hình ảnh về các loại thức ăn giảm cân mà bạn đã ăn để giam can nhanh. Giữ nó trong một folder riêng – đây chính là cách để bạn xem lại mình ăn như vậy là quá nhiều không?
Kế hoạch thứ 2: dùng nhiều vitamin để kìm hãm cơn đói
Nếu cơ thể được cung cấp đầy đủ các vitamin thì bạn sẽ không còn cảm giác đói nữa. Đấy chính là phương pháp giam can hieu qua.
Những thành phần vitamin đó phải đảm bảo có các loại như a xít folic, I ốt, vitamin B6, B12, crom…
Kế hoạch giảm cân trong 1 tuần - thứ 3: đốt cháy nhiều calories
Những bài tập đòi hỏi sức mạnh sẽ có hiệu quả cao trong việc đốt cháy calories cho cơ thể.
Các bác sĩ cho biết, thời gian nghỉ ngơi càng ít thì lượng calories tiêu tốn ngày càng nhiều.
Khi bạn kiên trì đặt cơ thể vào một cường độ tập luyện cao thì việc chế độ sẽ dễ thành công hơn.
Bạn nên đưa cơ thể quen dần với những bài tập đòi hỏi sự vận động cao, ít nhất một bài tập trong vòng 15 phút và không nghỉ ngơi giữa buổi tập. Tiếp theo nghỉ khoảng 20 giây rồi lại bắt đầu thực hiện lại bài tập đó.
Kế hoạch thứ 4: tăng gấp 3 lượng vitamin C cho cơ thể
Thông thường khi bạn cung cấp ít nhất 500mg vitamin C thì lượng calories trong cơ thể sẽ được giảm bớt 30%.
Bạn nên tăng cường lượng vitamin bằng cách ăn nhiều loại quả thuộc họ cam quýt, bông cải xanh, dưa đỏ.
Bạn có thể cung cấp thêm cho cơ thể lượng vitamin C bằng cách thức uống nhẹ giữa ngày như hỗn hợp cà rốt, cà chua và đường.
Kế hoạch giảm cân trong 1 tuần - thứ 5: nhìn nhận lại kết quả giảm cân
Nên ghi vào nhật kí cụ thể việc giảm cân trong 1 tuần của bạn và nếu được thì nên thảo luận vấn đề này với một vài người bạn thân để lấy những lời khuyên hữu ích và tìm ra nguyên nhân của việc tăng, giảm cân. Đây là điều rất cần thiết vì vậy bạn nên sắp xếp thời gian để gặp gỡ những người bạn đó 1 tuần/ 1 lần.
Kế hoạch thứ 6: thêm màu sắc cho bữa ăn
Bạn yên tâm vì dù ăn thêm 1 quả táo xanh/ 1 ngày cũng không khiến cơ thể bạn tăng cân lên. Những loại hoa quả khác và rau xanh lại còn làm cho cơ thể bạn giảm đi một lượng calories đáng kể.
Các loại quả và rau xanh hỗ trợ rất lớn cho quá trình giảm cân. Bạn cũng có thể uống thêm che giam can để tăng thêm khẩu vị.
Ví dụ bữa ăn trưa bạn có thể thưởng thức món salad với cà rốt, cà chua, nó vừa dễ ăn lại rất tốt cho kế hoạch giảm cân của bạn.
Kế hoạch giảm cân trong 1 tuần - thứ 7: thư giãn để lựa chọn thức ăn đúng
Khi bạn hoàn toàn thư giãn thì bạn không còn cảm giác thèm ăn nữa. Đồng thời khi tinh thần sảng khoái thì việc lựa chọn thức ăn cho việc giảm cân cũng trở nên tốt và minh mẫn hơn.
Khi cảm thấy đói bạn nên thử tập một bài yoga nhẹ nhàng khoảng 12 phút, kết hợp các động tác tay chân với nhịp thở đều đặn và đúng cách.
Như vậy mỗi ngày trong tuần bạn đã tự chủ được kế hoạch giảm cân một cách chính xác nhất. Thực hiện theo đúng kế hoạch, bạn sẽ nhận được kết quả đầy bất ngờ đấy!
8 lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn giảm từ 1 - 2kg trong 1 tuần để tự tin diện những chiếc váy sexy đi dự tiệc nhé.
1. Tăng cường tập thể dục
Nếu bạn đã có một chế độ tập luyện ổn định, hãy tăng cường thời gian cũng như mức độ tập luyện. Nếu chưa có thói quen tập thể dục, bạn phải tiến hành ngay. Đến phòng tập gym và lắc vòng trong thời gian 40 phút, thực hiện 5 lần/tuần. Chắc chắn eo bạn sẽ nhỏ đi và cơ thể khỏe khoắn hơn hẳn.
2. "Đoạn tuyệt" với soda
Một chai nước ngọt nhỏ chứa 250 calo, hầu hết đó là đường. Không có vitamin trong soda và chúng không có chút giá trị dinh dưỡng nào. Ngoài ra, phụ nữ uống nước ngọt thường xuyên dễ mắc bệnh loãng xương và gặp các vấn đề khác về xương. Không uống nước ngọt đồng nghĩa với việc bạn cắt được lượng calo lớn và giảm cân hiệu quả trong 1 tuần và tốt cho xương của bạn.
3. "Quên" thức ăn nhanh
Thức ăn nhanh chứa hàm lượng calo rất cao, hầu hết đó đều là chất béo. Thực tế, một bữa ăn nhanh chứa hàm lượng calo bằng 3 bữa ăn trong một ngày. "Cắt" thức ăn nhanh trong chế độ ăn uống, chắc chắn công cuộc giảm cân của bạn sẽ hiệu quả, kể cả trong thời gian 1 tuần và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều.
4. Bớt khẩu phần ăn
Nếu muốn giảm cân trong 1 tuần, bạn hãy làm theo cách này: khi tới bữa ăn, hãy bớt một nửa khẩu phần và chỉ ănmột nửa còn lại.
5. Ăn thành nhiều bữa
Phương pháp này đã được khoa học chứng minh: Thay vì ăn 3 bữa/ngày như bình thường, hãy chia ra thành 5 bữa nhỏ/ngày. Cách ăn này sẽ giúp bạn giảm cân, bởi nếu ăn liên tục, bạn sẽ không bị đói và sẽ không thèm những đồ ăn vặt.
6. Ăn nhiều rau quả
Nếu muốn giảm cân, hãy ăn nhanh và ăn thật nhiều trái cây và rau quả. Nho, cam và các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, anh đào... là lựa chọn hoàn hảo cho sức khỏe và hạn chế cơn thèm chất đường của bạn. Đây là cách làm đơn giản và hiệu quả để bạn tránh "đụng" những đồ ăn vặt chứa nhiều chất béo.
7. Uống nước trước khi ăn
Bạn có biết rằng uống một ít nước lạnh trước bữa ăn khoảng 5 - 10 phút sẽ giải tỏa được cơn đói và bạn sẽ ăn ít thức ăn hơn. Một số nghiên cứu cũng cho thấy độ lạnh của nước tác động tốt tới quá trình trao đổi chất của bạn.
8. Bỏ qua các loại sữa
Phô mai, kem tươi, sữa nguyên chất, sữa chua chứa rất nhiều canxi và vitamin D rất tốt cho sức khỏe, nhưng chúng lại chứa rất nhiều chất béo. Nếu bạn thực sự nghiêm túc muốn giảm cân trong 1 tuần, hãy từ bỏ các loại sữa nói trên.
9 lời khuyên cho một kế hoạch giảm cân hiệu quả
Lên kế hoạch cho việc giảm cân có thể khó khăn, nhưng nhờ đó bạn sẽ dễ dàng thực hiện và giảm cân nhanh hơn.
Khi có ý định giảm cân, nhiều người thường lao vào thực hiện ngay mà quên mất khâu chuẩn bị. Bạn cần một kế hoạch giảm cân cụ thể, nếu không sẽ rất dễ thất bại. Dưới đây là 9 lời khuyên liên quan đến giảm cân mà chị em không nên bỏ qua.
1. Hỏi ý kiến bác sĩ
Bất cứ lúc nào bạn bắt đầu một chế độ ăn uống hoặc chương trình tập luyện mới, nên tham khảo qua ý kiến của bác sĩ chuyên môn. Bác sĩ sẽ cho bạn biết kế hoạch này có an toàn và phù hợp với sức khỏe của bạn hay không, cần tránh những gì. Bạn nên lắng nghe và làm theo đề nghị của bác sĩ.
Tất cả chúng ta đều biết chế độ ăn kiêng là một thách thức của việc tự kiểm soát bản thân. Nhưng cũng đừng kì vọng nhiều vào việc ép mình ăn kiêng quá đói khát và khổ cực. Thay vào đó hãy tập thói quen nghĩ rằng không nên ăn những món này vì nó không tốt cho mục đích giảm cân của mình. Thỉnh thoảng, bạn vẫn có thể tạo cho mình niềm vui bằng cách thử những món ăn mới miễn là nó vẫn nằm trong kế hoạch cho phép.
3. Thiết lập mục tiêu
Một mục tiêu tốt là mục tiêu có thể đạt được vào một ngày nhất định. Vì vậy, đừng nên đặt cho mình mục tiêu quá cao xa và khó khăn. Ví dụ như mục tiêu là phải giảm 5kg vào cuối tháng hoặc trong vòng 3 tuần tới bạn có thể chạy 5km mà không cần dừng lại đi bộ.
4. Từ bỏ thói quen ăn vặt
Bước tiếp theo trong kế hoạch chuẩn bị giảm cân là từ bỏ thói quen ăn vặt. Thật khó để theo dõi được sự giảm cân trong khi tủ lạnh và tủ cá nhân của bạn đầy rẫy đồ ăn làm tăng cân. Nếu biết rằng chỉ một món ăn thôi cũng có thể phá hỏng mục tiêu lâu dài thì chắc chắn bạn sẽ phải nói "không" với món ăn đó.
5. Lên thực đơn
Lên thực đơn chi tiết cho kế hoạch ăn uống cũng rất quan trọng. Bằng cách này bạn sẽ biết chính xác những gì bạn nên ăn mỗi ngày, mỗi tuần và có thể tránh được "cám dỗ". Ví dụ, bạn sẽ biết dừng lại trước một món ăn nhanh bởi vì bạn đã lên kế hoạch cho bữa trưa và bữa tối.
6. Chỉ mua những thứ cần thiết
Khi đã có một thực đơn hoàn hảo, việc tiếp theo cần làm là: chỉ mua những thứ cần thiết có tên trong thực đơn, tránh mua những thứ nằm ngoài danh sách đó, đặc biệt là đồ ăn vặt. Nếu bạn đã làm theo những lời khuyên này tức là bạn đã tự giác từ chối đồ ăn vặt.
7. Yêu cầu sự giúp đỡ
Nhiều người không muốn nói với ai về kế hoạch giảm cân của mình và âm thầm thực hiện. Nhưng nếu nói ra với mọi người, bạn sẽ có nhiều khả năng thành công hơn. Mọi người sẽ giúp đỡ bạn bằng cách không cố mời bạn ra ngoài ăn tối, dành nhiều thời gian động viên bạn hơn và không cảm thấy buồn khi bạn ăn uống hoặc làm những điều khác với họ.
8. Có được một đối tác
Nghiên cứu cho thấy rằng, cùng giảm cân với một người sẽ tăng cơ hội hoàn thành mục tiêu giảm cân của bạn nhanh hơn. Vì vậy, lựa chọn người cùng giảm cân với mình nên là một phần trong kế hoạch giảm cân của bạn. Vì bạn sẽ ít có khả năng bỏ cuộc trong khi đối tác của bạn vẫn miệt mài thực hiện.
9. Kế hoạch thưởng
Tất cả chúng ta đều xứng đáng được hưởng một phần thưởng cho công việc khó khăn của mình. Hãy tạo cho mình thói quen tự thưởng sau khi đã đáp ứng các mục tiêu đề ra ở trên. Tránh phần thưởng là thức ăn, thay vào đó lựa chọn cho những thứ liên quan đến quần áo hay làm đẹp để tăng động lực giảm cân hơn nữa.
Lên kế hoạch cho việc giảm cân có thể khó khăn, nhưng nhờ đó bạn sẽ thực hiện dễ dàng và hiệu quả cao hơn.
Sữa chua giảm béo giúp bạn lấy lại eo thon
Giảm cân theo kiểu Nhật nhanh,dễ,hiệu quả
Sao Việt tiết lộ bí quyết giảm cân hiệu quả
Giảm cân trước ngày cưới
Ăn kiêng giảm cân hiệu quả
Uống nước bí đao giảm cân hiệu quả
(st)