Khắc phục tình trạng mệt mỏi khi mang thai cho mẹ bầu bớt âu lo

Hiện tượng này thường xảy ra khi nào?

Mệt mỏi xảy ra ngay trong những ngày đầu tiên em bé xuất hiện trong cơ thể bạn. Trong ba tháng đầu mang thai (thời kỳ ốm nghén), mẹ bầu dường như luôn trong trạng thái mệt mỏi, buồn nôn và chóng mặt. Tuy nhiên, sang đến tháng thứ 4, tình trạng này thuyên giảm và một số bà bầu còn cảm thấy phấn chấn hơn.

Sang đến tháng thứ 7, khi thai nhi đã lớn hẳn, cảm giác mệt mỏi trở lại và còn ở mức độ nặng nề hơn. Thời gian này, bà bầu còn phải đối mặt với chứng khó ngủ, chuột rút nên tình trạng bệnh càng trở nên trầm trọng.

Mệt mỏi là triệu chứng thường gặp khi mang thai. (ảnh minh họa)

Làm thế nào để hạn chế hiện tượng mệt mỏi?

Những bí kíp nhỏ dưới đây sẽ giúp chị em bầu giảm mệt mỏi và có thai kỳ khỏe mạnh:

Trong thời gian mang thai, bạn cần phải tăng lượng calo hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày từ 300-500. Bạn cũng cần chú ý ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, điều này sẽ giúp giữ năng lượng trong cơ thể và khiến bạn không cảm thấy đói.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên chú ý ăn thêm trái cây và rau củ quả nhẹ trong ngày. Tránh tiêu thụ đường và caffeine vì chúng không tốt cho hệ tiêu hóa cũng như làm bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.

Nếu bạn lười tập những môn thể thao khó hoặc không có thói quen tập thể dục thì đi bộ hoặc yoga là sự lựa chọn lý tưởng cho bạn. Trong quá trình tập thể thao, lượng máu trong cơ thể sẽ được lưu thông, cải thiện tạo cho bạn nhiều năng lượng hơn. Mỗi ngày, chị em nên dành khoảng 20-30 phút tập luyện sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất, giúp em bé phát triển tốt và giảm mệt mỏi đáng kể.

Trong thời gian mang thai, việc nghỉ ngơi đủ là rất quan trọng đặc biệt là khi bạn hay mệt mỏi. Bất cứ lúc nào cảm thấy quá mệt mỏi, chị em nên ngả lưng một chút và làm giấc ngủ ngắn khoảng 15 phút. Ngoài ra, vào buổi tối phụ nữ mang thai nên đi ngủ trước 23 giờ và ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi. (ảnh minh họa)

Trong 3 tháng đầu mang thai là thời gian diễn ra những thay đổi lớn nhất trong cơ thể khi em bé bắt đầu xuất hiện và trong quá trình hình thành. Hãy lắng nghe những thay đổi trong cơ thể và báo với bác sĩ chuyên khoa để nắm bắt được tình hình và nhờ bác sĩ can thiệp nếu có tình huống xấu xảy ra.

Để thời gian mang thai được thoải mái hơn, mẹ bầu có thể chọn cho mình những bộ trang phục rộng rãi, thoải mái; những chiếc gối ôm vừa với bản thân để ngủ ngon hơn. Bạn cũng nên nhờ ông xã massage mỗi buổi tối để dễ dàng đi vào giấc ngủ và giảm mệt mỏi cho ngày hôm sau.

Nhờ sự giúp đỡ

Trong thời gian bầu bí, bạn thường rất ngại làm việc và luôn trong tình trạng uể oải. Hãy nhờ sự giúp đỡ của những người thân trong gia đình và chính người chồng của bạn. Đừng cố gắng làm quá nhiều, rồi lại cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng hơn – điều này không hề tốt cho thai nhi.

Ở hầu hết các thai phụ thường xuất hiện cảm giác mệt mỏi, đặc biệt là trong khoảng thời gian ba tháng đầu và ba tháng cuối của thai kỳ, khi cơ thể sản xuất ra nhiều loại hoormon mới để chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Ngoài ra, những sự thay đổi về tâm lý và thể chất trong quá trình thai nghén cũng có thể gây nên tâm trạng căng thẳng về mặt tâm thần và cảm xúc đối với chị em.

Ngủ đủ và đúng giờ:

Biểu hiện của chứng mệt mỏi thai kỳ là bạn sẽ buồn ngủ hơn bình thường và thông thường các bà bầu sẽ chìm vào giấc ngủ li bì cả ngày lẫn đêm, nhất là ở giai đoạn mang thai đầu tiên. Do ngủ quá nhiều càng khiến bà bầu mệt mỏi. Cách khắc phục ở đây là bạn đừng nên ngủ quá nhiều vào ban ngày. Đừng đi ngủ bất cứ lúc nào cảm thấy mệt mỏi và muốn nằm xuống. Nên có những giấc ngủ sâu vào ban đêm và ngủ đủ giấc là được.

Ăn uống đủ chất:

Một chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng bao gồm nhiều chất sắt và protein sẽ giúp thai phụ giảm tâm trạng mệt mỏi; đặc biệt là các loại thực phẩm chứa nhiều chất sắt như: thịt đỏ, hải sản, thịt gia cầm, ngũ cốc nguyên chất, mì sợi, các loại rau lá xanh đậm, các loại đậu, các loại quả hạch và các loại hạt. Nếu không ăn được nhiều, thai phụ có thể chia bữa ăn ra thành nhiều bữa nhỏ để tránh cảm giác đầy bụng, khó tiêu.

Hãy thường xuyên uống nước cam quýt khi ăn các loại thực phẩm chứa sắt, nhằm giúp cơ thể hấp thu chất sắt được tốt hơn. Trong trường hợp cần bổ sung thêm vitamin và chất sắt trước khi sinh, thai phụ cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Uống đủ nước:

Người mang thai nên uống đủ nước vào các thời điểm sớm trong ngày. Đừng uống thêm bất cứ thứ gì trong khoảng thời gian từ hai đến ba giờ trước khi đi ngủ, nhằm giúp bạn không phải trở dậy để đi tiểu về đêm.

Nếu thường xuyên bị ợ nóng, bạn nên ăn bữa cuối trong ngày vào khoảng vài ba giờ trước khi nằm hoặc đi ngủ. Thực hiện thao tác co, duỗi chân nhẹ nhàng trước khi ngủ, nhằm ngăn ngừa tình trạng bị đau nhức cơ chân – một triệu chứng bình thường đối với hầu hết các thai phụ.
Nên đi khám nếu tâm trạng mệt mỏi kéo dài. Ảnh: Thái Hòa

Tránh những đồ uống chứa chất gây nghiện:

Phụ nữ mang thai cần đặc biệt tránh các loại đồ uống gây kích thích như rượu, bia, trà, cà phê hoặc những thứ uống có chứa chất gây nghiện khác nếu không muốn mệt mỏi. Cà phê ban đầu có thể giúp bạn tỉnh táo nhưng nếu uống trong thời gian dài, nó sẽ làm bạn mệt mỏi hơn. Theo các chuyên gia, nếu bạn sử dụng trên 300mg chất cafein mỗi ngày có thể gây hại cho thai nhi.

Luyện tập vừa sức:

Ngoại trừ trường hợp bác sĩ khuyên bạn không nên luyện tập, phụ nữ mang thai cần cố gắng luyện tập ít nhất 30 phút mỗi ngày. Ngay cả các bài tập có mức độ vừa phải như đi bộ, cũng có thể giúp tạo tinh thần sảng khoái và gia tăng năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, thai phụ cần tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra phương pháp luyện tập thích hợp.

Nhờ sự trợ giúp:

Nếu có thể, hãy nhờ người thân hoặc bạn bè giúp bạn quán xuyến công việc nhà. Trong trường hợp phụ nữ mang thai cảm thấy quá căng thẳng, hãy trao đổi với bạn bè hoặc người thân, những người có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Bạn cũng có thể tham khảo ý kiến các bác sĩ về các phương pháp giúp bạn cảm thấy thoải mái, như tham gia nhóm các bà bầu hoặc vài cách khác…

Thư giãn và đừng tạo thêm áp lực:

Nên loại bỏ bất cứ áp lực nào từ cuộc sống, công việc vì mệt mỏi trong thai kỳ cũng làm bạn khá stress rồi. Trong thời gian mang thai và đặc biệt là những tháng đầu và tháng cuối không phải thời điểm thích hợp để bạn tham gia những công việc quá sức cả về thể chất lẫn tinh thần. Hãy dành thời gian để cơ thể được thư giãn tốt nhất. Bạn hãy giữ cho mình một tinh thần thật thoải mái và kiên nhẫn vượt quagiai đoạn này.

Lưu ý: Hãy đến ngay bệnh viện kiểm tra trong trường hợp thai phụ cảm thấy có những triệu chứng: Mệt lả bất ngờ, tâm trạng mệt mỏi không hết sau khi đã nghỉ ngơi đầy đủ, mệt mỏi dữ dội kéo dài trong vài tuần, tâm lý phiền muộn hoặc lo lắng thái quá

Một trong những triệu chứng làm bà bầu khó chịu nhất là mệt mỏi. Vậy làm thế nào để thai phụ khắc phục được tình trạng này?

Mang thai là khoảng thời gian vui mừng, hạnh phúc và cũng bận rộn nhất để chuẩn bị chào đón thêm thành viên mới trong gia đình. Sau tất cả bạn có thể tự hỏi tại sao bạn lại cảm thấy quá mệt mỏi? Trên thực tế, triệu chứng mệt mỏi khi mang thai không phải là hiếm. Cùng với ốm nghén, mệt mỏi là những ‘tác dụng phụ’ đầu tiên của việc bầu bí. Bạn sẽ không thể thoát khỏi hẳn chứng bệnh này nhưng có một số cách có thể giúp bạn giảm mệt mỏi. Mời bạn cùng tham khảo

 Kiểm tra lại sức khỏe

Việc đầu tiên bạn cần làm là đi đến bác sĩ để kiểm tra chính xác xem những triệu chứng mệt mỏi là do mang thai hay do nguyên nhân khác. Đôi khi mệt mỏi trong thai kỳ có thể là dấu hiệu của bệnh thiếu máu (mức độ chất sắt trong máu thấp) hoặc các vấn đề về tuyến giáp hoặc tiểu đường thai kỳ. Việc làm này rất quan trọng để giảm tâm lý lo lắng cho thai phụ.

Đừng tạo thêm áp lực

Bạn nên loại bỏ bất cứ áp lực nào từ cuộc sống, công việc vì mệt mỏi trong thai kỳ cũng làm bạn khá stress rồi. Trong thời gian mang thai và đặc biệt là những tháng đầu không phải thời gian để bạn tham gia những dự án mới hoặc phấn đấu nhiều cho sự nghiệp. Hãy dành thời gian để cơ thể được thư giãn tốt nhấ.

Ăn uống đầy đủ và thường xuyên

Theo các chuyên gia khoa sản, bà bầu nên ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và ăn thường xuyên với 6 bữa nhỏ mỗi ngày. Tận dụng tối đa mỗi bữa ăn để bổ sung đầy đủ chất sắt và các thực phẩm giàu protein khác. Vitamin C có nhiều trong cam, quýt cũng là một lựa chọn phù hợp cho phụ nữ mang thai bị ốm nghén.

 Tránh những đồ uống chứa chất gây nghiện

Phụ nữ mang thai cần đặc biệt tránh các loại đồ uống gây kích thích như rượu, bia, trà, cà phê hoặc những thứ uống có chứa chất gây nghiện khác nếu không muốn mệt mỏi. Cà phê ban đầu có thể giúp bạn tỉnh táo nhưng xét về thời gian dài, nó sẽ làm bạn mệt mỏi hơn. Theo các chuyên gia, nếu bạn sử dụng trên 300 mg chất cafein m���i ngày có thể gây hại cho thai nhi.

Yêu cầu trợ giúp khi cần thiết

Bạn không nên làm mọi thứ một mình đặc biệt là khi mang thai. Hãy chia sẻ những công việc nhà với chồng hoặc thuê người giúp việc giúp đỡ bạn trong giai đoạn mang thai khó nhọc này.

Tập luyện thể thao điều độ

Hãy đưa những bài tập thể dục nhẹ nhàng vào thói quen hàng ngày của bạn ngay cả khi mang thai. Cho dù đó chỉ là đi bộ hay yoga mỗi ngày đều có tác dụng tăng cường endorphins – làm tăng năng lượng tổng thể cho bạn.

Hãy kiên nhẫn

Bạn hãy giữ cho mình một tinh thần thật thoải mái và kiên nhẫn vượt qua giai đoạn này. Hầu như tất cả phụ nữ mang thai đều cảm thấy thoải mái và tràn đầy sinh lực hơn ở giai đoạn mang thai thứ 2. Vì vậy, bạn hãy cố gắng vượt qua triệu chứng mệt mỏi giai đoạn đầu mang thai nhé. Nó sẽ không quá khó khăn đâu!

“Thổi bay” mệt mỏi khi mang bầu với thực phẩm

Bổ sung những thực phẩm này vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp mẹ bầu bớt mệt mỏi.