Làm sao để bụng nhỏ lại mà không phải "khổ"

Làm thế nào để bụng thon gọn?

8 tiếng ngồi làm việc ở văn phòng khiến eo bạn không còn thon gọn nữa, phải mau tập luyện ngay để lấy lại vòng eo duyên dáng thôi!

Tác dụng:

1. Làm đẹp phần cổ, ngăn ngừa viêm đốt sống cổ.

2. Tăng cường lực của cổ tay, để cánh tay rắn chắc hơn.

3. Làm mềm đốt sống lưng, dồi dào sức lực, có thể ngăn ngừa đau lưng và tổn thương đốt sống.

4. Săn chắc cơ ở bụng, làm đẹp phần cánh tay, chân.

5. Massage các cơ quan bên trong, dưỡng thận thải độc, chống kiết l���, điều chỉnh nội phân tiết.



Bài tập 3:



1. Hai đầu gối khép vào nhau, quỳ trên đất, hai cánh tay thả xuống tự nhiên, ngón tay hướng xuống dưới, mắt nhìn thẳng.

2. Chân phải duỗi thẳng sang phải, bàn chân chạm đất, mặt sau của chân căng ra, nâng hai tay lên, cánh tay song song với mặt đất, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

3. Hít vào, hướng sang phải, cong thân trên và cánh tay phải, bàn tay phải đặt trên mặt sau của chân phải, lòng bàn tay hướng xuống dưới, tay trái chĩa thẳng xuống mặt đất, mắt nhìn sang đầu ngón tay bên trái.

4. Tiếp tục hít vào, cánh tay trái hướng sang phải, hướng xuống dưới, bàn tay trái và tay phải đè lên nhau, cánh tay trái áp sát vào tai, đầu ở giữa hai cánh tay. Giữ tư thế này, hít thở 3~6 lần, thở ra, quay về vị trí cũ. Đổi bên thực hiện động tác như trên, mỗi bên thực hiện 3~6 lần.
  Tác dụng:

1. Giảm mệt mỏi và đau lưng do căng thẳng thần kinh dây ra.

2. Tăng độ linh hoạt cho thần kinh cột sống, giảm cương cứng lưng.

3. Tăng cường độ chắc khoẻ cho cơ và cơ quan bên trong.


 

8 lời khuyên để có vòng eo thon nhỏ

Có được vòng hai thon thả và chiếc bụng phẳng là mong ước của đa số chị em. Nhiều người đã phải chi một khoản tiền không nhỏ để đạt mục đích trên. Tuy nhiên vẫn có những phong cách đơn giản hơn…

8 lời khuyên để có vòng eo eo thon

Làm thế nào để duy trì hoặc lấy lại bụng phẳng? Dưới đây là 8 thủ thuật đặc biệt cho bụng phẳng 100% tự nhiên áp dụng hàng ngày để giúp bạn đạt được mục tiêu. Thật vậy, điều quan trọng là phải áp dụng đều đặn. Nói cách khác, một lối sống mà nó bảo đảm cho bụng bạn luôn luôn phẳng.

Để cho bụng phẳng, di chuyển với mọi cơ hội

Đừng tiết kiệm với các hoạt động. Di chuyển trong mọi dịp và tạo ra các cơ hội: đi cầu thang thay vì thang cuốn, đi bộ, đi xe đạp, cũng như làm việc nhà, làm vườn, vv. Mỗi hoạt động được tính đến vì chúng góp phần vào hoạt động thể chất hàng ngày.

Học cách thở bằng bụng

Một cách tuyệt vời để cho cái bụng làm việc là thở bằng bụng: làm căng phồng bụng (không phải phổi) khi bạn hít vào, sau đó bắt đầu thở ra bằng cách thót bụng lại. Thở qua bụng cũng là một tập thể dục thư giãn tuyệt vời.

Hãy nghĩ đến việc làm co bụng thường xuyên

Trong lúc xếp hàng chờ đợi, trong công việc, trong tàu điện ngầm, hãy nghĩ đến tư thế : suy nghĩ về tư thế của bạn: phình bụng, thót bụng và co hậu môn lên. Thực hiện bài tập này thường xuyên, làm co bụng nhiều lần mỗi ngày.

Tập thể dục thể thao là rất cần thiết cho bụng phẳng

Bất cứ môn thể thao nào, hãy bổ sung với các bài tập về bụng dưới, các cơ bụng và tư thế nghiêng như: thuyền đạp, nâng cao nửa thân trên, xoay người, vv. Mục tiêu là phải đều đặn!

Ăn nhẹ

Tính về chất lượng và không phải số lượng. Tránh những bữa ăn phong phú và hạn chế các sản phẩm có chất béo: bánh ngọt, khoai tây chiên giòn, bánh quy, nước sốt, thịt, bánh rán...

Tự nấu những bữa ăn với công thức đơn giản cho bụng phẳng.

Đấu tranh chống táo bón

Ăn nhiều trái cây và rau quả và ưu tiên ngũ cốc bổ sung: bột, gạo, bánh mì … Ba loại thực phẩm bảo đảm sự tiêu hóa tốt.

Uống nhiều nước

Cố gắng uống đủ nước: 1,5 lít / ngày. Nước là thức uống lý tưởng nhưng bạn có thể đạt được mục tiêu với trà và trà thảo dược (cho ít đường nếu cần thiết). Tuy nhiên, không có nước sô-đa hoặc rượu.

Massage bụng

Trên giường, trong thời gian ngủ trưa, tắm dưới vòi sen, massage bụng theo vòng tròn. Bắt đầu từ gần rốn và sau đó dần dần mở rộng kích thước vòng tròn tới hông.

 

Bài tập nhỏ và những bí quyết khác

 

1. Để cho bụng phẳng, di chuyển với mọi cơ hội

Đừng tiết kiệm với các hoạt động. Di chuyển trong mọi dịp và tạo ra các cơ hội: đi cầu thang thay vì thang cuốn, đi bộ, đi xe đạp, cũng như làm việc nhà, làm vườn, vv. Mỗi hoạt động được tính đến vì chúng góp phần vào hoạt động thể chất hàng ngày.

2. Học cách thở bằng bụng

Một cách tuyệt vời để cho cái bụng làm việc là thở bằng bụng: làm căng phồng bụng (không phải phổi) khi bạn hít vào, sau đó bắt đầu thở ra bằng cách thót bụng lại. Thở qua bụng cũng là một tập thể dục thư giãn tuyệt vời.

3. Hãy nghĩ đến việc làm co bụng thường xuyên

Trong lúc xếp hàng chờ đợi, trong công việc, trong tàu điện ngầm, hãy nghĩ đến tư thế : suy nghĩ về tư thế của bạn: phình bụng, thót bụng và co hậu môn lên. Thực hiện bài tập này thường xuyên, làm co bụng nhiều lần mỗi ngày.

4. Ăn nhẹ

Tính về chất lượng và không phải số lượng. Tránh những bữa ăn phong phú và hạn chế các sản phẩm có chất béo: bánh ngọt, khoai tây chiên giòn, bánh quy, nước sốt, thịt, bánh rán...

Tự nấu những bữa ăn với công thức đơn giản cho bụng phẳng.

Ăn nhiều trái cây và rau quả và ưu tiên ngũ cốc bổ sung: bột, gạo, bánh mì … Ba loại thực phẩm bảo đảm sự tiêu hóa tốt.

5. Uống nhiều nước

Cố gắng uống đủ nước: 1,5 lít / ngày. Nước là thức uống lý tưởng nhưng bạn có thể đạt được mục tiêu với trà và trà thảo dược (cho ít đường nếu cần thiết). Tuy nhiên, không có nước sô-đa hoặc rượu.

6. Massage bụng

Trên giường, trong thời gian ngủ trưa, tắm dưới vòi sen, massage bụng theo vòng tròn. Bắt đầu từ gần rốn và sau đó dần dần mở rộng kích thước vòng tròn tới hông.

Sau khi sinh làm sao cho bụng nhỏ lại
Cách làm vòng bụng thon nhỏ
Ăn gì để eo thon bụng nhỏ vòng 2 chuẩn
Sau khi sinh có nên nịt bụng
Bị đau bụng kinh phải làm thế nào -
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất



(st)