Làm sao để biết mình còn màng trinh
Làm sao để hết cảm giác cô đơn mà vui sống
Làm sao để bé hết ọc sữa nhanh chóng?
Làm sao để biết khuôn mặt mình hình gì để chọn kiểu tóc và cách trang điểm thật chuẩn?
Bận rộn với công việc, căng mắt trước màn hình máy tính, ngồi cả ngày trong văn phòng điều hòa… ngày ngày trôi qua như vậy, chị em cứ hỏi nhau, có cách nào để ngồi nhiều mà vẫn giảm cân hay không?
Ngồi nhiều trong ngày dẫn đến nguy cơ căn bệnh tiểu đường, ung thư, tăng viêm nhiễm cơ thể, sự trao đổi chất chậm hơn và các vấn đề khác. Mặc dù tác hại nguy hiểm như vậy nhưng ít ai biết cách để sử dụng hiệu quả quĩ thời gian eo hẹp đó, để ngồi nhiều mà vẫn giữ gìn vóc dáng và giảm cân. Phunutoday xin chia sẻ bí kíp dành cho các chị em.
Thực hiện một số vận động đơn giản
Vận động cơ bắp đốt cháy calo và chất béo nhiều gấp 12 lần so với các hoạt động khác. Cơ thể bạn có thể tiêu thụ 50 calo mỗi ngày và tăng tỷ lệ trao đổi chất dù bạn vẫn ngồi một chỗ. Tuy nhiên, vòng hai và ba vẫn là những khu vực báo động vì ít được chú ý và vận động thường xuyên.
Trong khi ngồi, bạn hãy thử bài tập: Nhấc hai chân lên, giữ vị trí thẳng một góc 45 độ, sau đó đưa đầu gối dần lên trước ngực và đưa chân về vị trí ban đầu. Thực hiện và duy trì động tác này thường xuyên 3 lần trong ngày, mỗi lần lặp đi lặp lại khoảng 20 cái giúp bạn đốt cháy được khoảng 75 calo.
Một bài tập khác áp dụng trong khi bạn thở, đó là hóp bụng, hít sâu và giữ nguyên trong vòng 5- 8 giây, thực hiện như vậy hai lần một ngày, mỗi lần khoảng 8 động tác lượng calo đốt cháy được lên đến 100 calo. Thêm vào đó, các bài tập hỗ trợ bạn về tư thế ngồi, thúc đẩy nhịp thở, và giúp dáng bạn thon gọn hơn.
Để tránh hiện tượng đùi to/ mỡ đùi, bạn có thể áp dụng bài tập tâng bóng mini từ 3 – 5 lần trong tuần, 3 lần trong ngày, mỗi lần lặp đi lặp lại 20 động tác giúp tiêu thụ 75 calo. Hay đơn giản, ngồi yên trên ghế với động tác co/ duỗi/ gấp chân, làm 5 phút với mỗi chân, bạn sẽ đốt cháy 35 calo trong vòng 10 phút. Mỗi lần ép chân trong 5 giây, khoảng 10 – 20 lần làm máu lưu thông tốt hơn, giúp bạn thoát khỏi nỗi ám ảnh xương/ khớp chân suy yếu, bị sưng phù do ngồi nhiều, hay liên quan đến thoát vị đĩa đệm.
Cười thật nhiều
Nghiên cứu tại trung tâm Y Khoa đại học Vanderbilt cho biết: khi bạn cười khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ đốt cháy được 40 calo đồng thời nhịp tim tăng lên từ 10 – 20 %, quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, chất lượng hơn.
| Cười nhiều cũng giúp giảm cân hiệu quả!! Ảnh minh họa |
Đừng ngồi yên vị một chỗ
Nghiên cứu tại đại học bang Iowa, Mỹ cho biết, những người thường xuyên bồn chồn, hay đứng lên và đi lại xung quanh có thể đốt cháy thêm 300 calo mỗi ngày so với những người yên ổn một chỗ trong văn phòng. Khi cơ bắp trên cơ thể vận động, các calo được đốt cháy, ví dụ khi bạn lắc chân (phải đảm bảo điều này không gây ảnh hưởng đến ai), giữ bóng bằng chân hay nghịch bóng…. Ngoài ra, các bài tập vặn mình, vươn vai, hít thở cũng hữu ích giúp cơ thể tỉnh táo hơn.
Ăn vặt thông minh
Chuyên gia dinh dưỡng, nhà nghiên cứu Michelle Davenport tại trường đại học Y NYU, New York cho biết một số loại thực phẩm có thể làm hỗ trợ tích cực quá trình chuyển hóa như thức ăn cay (ớt), protein (thịt gà và pho mát), các loại thực phẩm chất xơ cao (bông cải xanh, cà rốt, măng tây). Cơ thể chúng ta sẽ làm việc chất lượng hơn để tiêu thụ protein và chất xơ, vì vậy hãy bổ sung những thực phẩm giúp đốt cháy lượng calo hiệu quả.
Giải lao giữa giờ với cà phê
Caffeine giúp đánh thức quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể, tuy nhiên, bạn nên chọn lựa kĩ càng với sản phẩm thông minh. Đồ uống và các loại cà phê sữa chứa nhiều đường làm giảm mục tiêu giảm cân của bạn. Bạn có các lựa chọn như trà xanh, cà phê đen không đường, uống trước 3 giờ chiều để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối.
Tuy nhiên, uống quá nhiều cà phê cũng tác động tiêu cực đến cơ thể, có thể gây kiệt sức, một khi bạn không bổ sung đủ nước, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm lại.
Dinh dưỡng
Bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ: Thậm chí việc tập thể dục kiên trì nhất cũng không có tác dụng nếu trong bụng đọng lại các lớp mỡ do chế độ dinh dưỡng không đúng. Cần đều đặn ăn gạo lứt, các loại bánh mỳ từ bột nguyên cám, rau, hoa quả vì những loại thực phẩm này giàu chất xơ giúp cơ thể giảm tích mỡ ở bụng và hỗ trợ tiêu hóa.
Các loại hoa quả tiêu mỡ: Trong số hoa quả nên ăn dứa vì trong loại quả này có một lượng cali đảm bảo cho sự hoạt động tối ưu của hệ thống trao đổi chất. Kiwi cũng là chất tiêu hủy mỡ. Trong kiwi có nhiều enzime làm tăng tốc độ đốt mỡ và hỗ trợ sự hình thành các sợi collagen có tác dụng củng cố da. Quả dứa cũng có tác dụng tương tự.
Hãy ăn nhiều thịt gia cầm:Thay vì thịt lợn và bò, hãy nấu nhiều hơn thịt gia cầm sẫm màu (chọn phần đùi là tốt nhất). Những loại thịt đó chứa chất carnitine, có tác dụng kiểm soát quá trình đốt mỡ tối ưu trong các tế bào của cơ thể (carnitin cũng có trong phô mai).
Hưng phấn không cần sôcôla: Tình trạng rất thèm sôcôla là do thiếu “hormone hạnh phúc” serotonin. Chuối cũng có tác dụng kích thích tiết ra chất này mà không làm tăng đường trong cơ thể.
Ưu việt của nước chanh: Trước khi ngủ hãy uống một ly nước chanh, làm bằng cách pha vỏ chanh trong một ly nước nước sôi. Vitamin C có trong đó sẽ có tác dụng để mỡ bị đốt hết trong đêm.
Hãy nhai cho đúng: Để tăng tốc độ đốt mỡ, cần luôn luôn ăn trong khung cảnh yên tĩnh, nhai thức ăn cẩn thận. Nếu các chất dinh dưỡng được nghiền nhỏ, dạ dày và ruột sẽ phải hoạt động ít hơn nhiều.
Uống nhiều nước: Nhiều khi quá trình tiêu hóa kém không chỉ do thức ăn không thích hợp, mà còn do thiếu nước. 2 lít nước sử dụng mỗi ngày có tác dụng rửa trôi các chất có hại và đưa vào cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết để tạo sự săn chắc cho cơ.
Các liệu pháp
Điểm huyệt chống béo phì. Ngay trên rốn có điểm huyệt mà khi ấn vào đó có thể giảm cảm giác đói.
Chăm sóc bụng. Việc điều hòa tuần hoàn máu trong các mô liên kết yếu ớt ở bụng có thể thực hiện bằng loại kem xâm nhập sâu vào da, có tác dụng làm sạch da khỏi các vảy nến, liệu pháp chanh, tắm hơi. Còn để củng cố cơ bụng có thể thực hiện bằng cách massage, trị liệu bằng hương thơm, các loại kem đặc biệt có caffein, tẩm quất…
Chữa bằng cách xông. Xông hơi giúp đào thải sỉ và tăng trao đổi chất trong da lên 3 lần, kích thích tái tạo nhanh các tế bào và tăng độ đàn hồi ở bụng.
Nước đá chống mỡ. Nước đá làm quá trình đốt mỡ hoạt động mạnh hơn và giúp củng cố các mô liên kết ở bụng. Để đạt được điều đó hãy dùng các mẩu nước đá chà trên bụng.
Chanh làm bụng thon. Người ta dùng vitamin C để củng cố các mô liên kết bị mệt mỏi. Để làm việc đó, hãy cắt các lát chanh và đặt kín trên bề mặt bụng trong vòng 20 phút.
Tẩm quất. Dùng ngón tay cái và ngón trỏ kéo da lên 2cm, giữ chút ít và thả ra. Làm như vậy trong vòng 10 phút.
Tập luyện
Múa bụng: Biện pháp này giúp luyện tập eo và cơ bụng rất tốt nhờ tác dụng rung.
Tập lắc vòng: Lắc vòng làm thân thể cân đối, nếu như ít nhất hàng ngày bạn thực hiện bài tập này trong vòng 10 phút.
Bài tập nhanh: Trong vòng cả ngày các cơ ở bụng phải làm việc nhiều. Tốt nhất khi ngồi rảnh (ví dụ trên xe buýt về nhà) thực hiện bài tập nhỏ. Ngồi thẳng, căng cơ bụng, đếm đến 20 và thả lỏng. Làm vậy 10 lần.
Thể thao để giảm thèm ăn: Thể thao giúp kích thích tuyến hạ vị, giải phóng nhiều đường hơn vào máu. Khi đó não nhận được tín hiệu “không đói”.
Hãy vận động: Bạn không nhất thiết phải chạy marathon mà chỉ cần dạo chơi sau bữa ăn cũng giúp cho ruột hoạt động tốt.
Aerobic dưới nước: Sức cản của nước làm tăng độ căng của các cơ, có tác dụng massage và củng cố các mô liên kết. Ngoài ra Aerobic dưới nước còn cải thiện tư thế, làm mọi người ít chú ý hơn đến phần bụng hơi to của bạn.
Giảm vòng eo trong vòng 1 tuần
Vòng 2 phát triển không còn là nguy cơ nữa mà đang trở thành nỗi ám ảnh của cả các quý ông, quý bà lẫn quý cô. Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để chỉ trong vòng một tuần là vòng 2 của mình đã có thể giảm được như mong muốn thì bạn nên tham khảo những bí quyết dưới đây.
Chế độ ăn uống bao gồm chất xơ: Chất xơ tạo điều kiện cho cơ thể loại bỏ các calo dư thừa và giúp giải độc cho cơ thể. Điều này hỗ trợ giúp vòng eo của bạn thon gọn hơn. Nếu chưa quen hẳn với chế độ ăn nhiều chất xơ thì nên bổ sung ít một cho đến khi bạn cảm thấy có thể quen với chế độ ăn này hàng ngày. Ví dụ như ăn bột yến mạch, táo cho mỗi bữa sáng…
Tập thể dục, tránh thức khuya: Thức khuya không những không tốt cho tim mạch mà còn ảnh hưởng đến việc tuần hoàn máu, gây tăng cân. Thay vào đó hãy chăm chỉ tập thể dục và ngủ đúng giờ giấc. Lúc ngủ cũng là lúc đốt cháy bớt calo, đồng thời cho cơ thể được nghỉ ngơi. Đi bộ hay chạy bộ sẽ tốt hơn rất nhiều so với việc cả ngày ngồi một chỗ sẽ làm làm cho bụng bạn tăng thêm mà thôi.
Giảm căng thẳng: Căng thẳng ảnh hưởng đến cơ chế hóa học của cơ thể và làm cho cơ thể luôn “giữ” được trọng lượng mà bạn không hề mong muốn. Đó là điều không ai muốn. Bởi vậy, bạn nên tự mình tìm cách giảm các căng thẳng, thường xuyên tham gia tập Yoga, Pilates, hoặc thiền để tạo hiệu ứng vật lý tốt cho cơ thể, giúp giảm cân, giữ dáng vóc và cơ thể khỏe mạnh.
Giữ đúng tư thế: Tư thế “chuẩn” cho bạn là thẳng lưng, thẳng bụng, nâng cằm. Tư thế này nên được áp dụng ngay cả với lúc bạn đi bộ hoặc đang ngồi. Nếu giữ được tư thế này, bạn không những tránh được đau lưng mà còn giữ được bụng phẳng, không lo bụng chảy xệ, vì nó giúp bụng tránh được sức nặng của ngực, đồng thời đẩy bụng thẳng lên. Tư thế này cũng giúp các cơ dạ dày “khỏe mạnh” hơn, không dễ làm cho vòng eo tăng thêm.
Ăn thường xuyên hơn
Căng thẳng sẽ khiến bạn tăng cân bởi khi bạn cảm thấy lo âu hoặc quá tải, cơ thể bạn sản sinh ra hooc-môn như cortisol, chất này kích thích tích tụ chất béo ở bụng. Các nghiên cứu cho thấy các cơn đói cũng dẫn đến ảnh hưởng tương tự, vì vậy bạn nên ăn khoảng 5 bữa nhỏ/ngày thay vì 3 bữa chính.
Giảm lượng muối
Natri khiến cơ thể bạn trữ nước, đó là lí do vì sao chế độ ăn nhiều natri có thể gây đầy bụng và làm tăng huyết áp. Vì vậy bạn cần giảm đồ ăn có hàm lượng natri cao như các thực phẩm chế biến sẵn và đóng hộp và tăng thêm hương vị cho món ăn bằng các loại thảo mộc và gia vị thay vì muối.
Hạn chế thức ăn nhanh
Một nghiên cứu tiến hành bởi trường Đại học Minnesota, Hoa Kỳ cho thấy những người sử dụng đồ ăn nhanh nhiều hơn 2 lần/tuần sẽ tăng thêm khoảng 4,5kg trong vòng 15 năm so với người chỉ sử dụng đồ ăn nhanh khoảng 1 lần/tuần. Thức ăn nhanh chứa rất nhiều chất béo bão hòa và natri dẫn đến tăng cân đồng thời góp phần gây ra các vấn đề khác về sức khỏe như tiểu đường và bệnh tim.
Giảm vòng eo quá khổ chỉ bằng sữa chua
|
Chị em hoàn toàn có thể khiến vòng eo bánh mỳ biến mất chỉ cần ăn sữa chua hàng ngày theo 5 bước đơn giản sau.
Bước 1:
Khi ăn sữa chua để giảm vòng eo, bạn vẫn cần phải duy trì một chế độ ăn uống cân bằng tuy rằng sữa chua là một nguồn canxi và protein cần thiết nhưng vẫn cần đảm bảo tất cả các chất dinh dưỡng khác mà bạn cần. |
Những bài tập giúp cải tiện vòng eo
Những bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn có được vòng 2 thon thả, vòng 3 nở nang cùng cặp đùi thon, chắc chỉ trong vòng 6 tuần.
Không mất nhiều thời gian, không quá khó tập nhưng lại có hiệu quả rất tốt với chị em. Đừng chần chừ gì nữa, chị em hãy thử xem sao nhé.
1. Ngồi xổm
- Khụy đầu gối xuống, giữ thẳng cơ thể, đưa hai tay ra phía trước (như hình bên).
- Trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 20 lần.
Mẹo luyện tập: Giữ tư thế ngồi xổm, đấu gối của bạn hơi quay ra phía ngoài, cơ bắp ở đùi cần được kéo căng.
2. Nâng chân
- Tay trái cầm một vật nặng khoảng 1,5 cân.
B.
- Nâng chân phải lên thẳng với cơ thể, đồng thời nâng tay trái lên và giang sang bên, cao ngang vai.
- Giữ tư thế lại một lúc, sau đó trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác này 20 lần. Sau đó đổi bên.
Mẹo luyện tập: Bạn nên tập trung vào việc giữ thăng bằng.
3. Tư thế tấn công
- Mỗi tay cầm một vật nặng khoảng 1,5 cân, duỗi thẳng tay, lòng bàn tay hướng về phía trước
B.
- Khụy hai đầu gối chân trái xuống, tạo với bắp chân thành góc 90 độ.
- Đầu gối chân phái gập xuống, hướng về phía sàn nhà, cho tới khi bạn thấy có lực trực tiếp lên mắt cá chân. Đồng thời hai tay nâng cao, cho đến khi khuỷu tay tạo với vai một góc 90 độ.
- Trở lại vị trí ban đầu. Luyện tập 20 lần. Sau đó đổi vị trí hai chân và làm lại động tác.
Mẹo luyện tập: Tập trung thả lỏng hông
4. Giang rộng hai tay, giữ thăng bằng hình chữ T
- Đứng thẳng, mỗi tay cầm một vật nặng khoảng 1,5 cân.
- Từ từ ngả thân người về phía trước, đồng thời nâng chân trái lên sao cho chân trái và thân chân tạo thành đường thẳng, song song với sàn nhà, hai tay buông thẳng xuống.
- Giữ tư thế trong 5 giây.
B.
- Giang rộng hai tay ngang vai. Hai tay tạo với thân người thành hình chữ T.
- Giữ thăng thăng bằng trong 5 giây, sau đó hạ dần hai tay xuống.
- Quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại lại động tác 6 lần. Sau đó đổi chân và lặp lại.
|
- Nằm ngửa trên sàn với chân và tay giơ lên cao, nâng đầu, cổ và vai khỏi sàn.
- Hạ thấp cánh tay ra hai bên và chân dang ra tạo thành góc 45 độ, giữ vai và ngực nâng lên một chút.
- Trở lại tư thế ban đầu, khéo lòng bàn tay vào nhau, hai chân thu lại.
- Làm 10-12 lần.
|
|
- Nằm úp trên sàn, cẳng tay và mũi bàn chân chống xuống sàn, hai tay nắm vào nhau.
- Nâng chân phải lên cao hết sức có thể, sau đó hạ thấp xuống mà không để ngón chân chạm xuống sàn, rồi đưa sang bên phải.
- Đưa chân trở lại gần chân trái mà không để ngón chân chạm xuống sàn.
- Làm 10-12 lần như vậy thì đổi chân.
|
|
- Ngồi trên sàn với chân duỗi thẳng, đùi khép lại với nhau và bàn chân uốn cong, thân nghiêng 45 độ ra phía sau và mở rộng cánh tay ra hai bên, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Xoay thân sang phải, tay trái quét khắp cơ thể để hai lòng bàn tay chạm vào nhau.
- Trở lại tư thế ban đầu, sau đó lặp lại sang bên kia.
- Làm 10-12 lần như vậy.
|
|
- Đứng với hai chân rộng ngang vai, bàn tay chạm vào phía sau đầu, giữ lưng thẳng, cúi xuống để phần trên cơ thể song song với sàn.
- Xoay thân sang bên phải. Dừng lại, trở về tư thế ban đầu rồi sau đó xoay sang trái.
- Làm 10-12 lần.
|
|
- Nằm trên sàn nghiêng về bên trái, hai đầu gối cong 90 độ, các ngón chân hướng ra phía sau, cánh tay phải giơ lên trên không.
- Nâng hông lên khỏi sàn, sau đó nâng cao chân phải lên cao một chút.
- Chân phải vẫn nâng cao, hông chạm xuống sàn.
- Làm 10-12 lần như vậy thì đổi bên và lặp lại.
|
|
Đứng với chân rộng vai ngoài, cánh tay mở rộng trên cao.
- Nâng chân lên khỏi sàn, ngón chân chỉ ra phía trước.
- Cúi xuống để sao cho các ngón tay chạm ngón chân phải.
- Giữ trong vài giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu.
- Đổi bên và lặp lại. Làm 12 lần xen kẽ 2 bên.
|
Tuy nhiên, nếu không giảm cân cho vòng 2 bánh mỳ hiện nay thì bạn sẽ phải nói lời từ biệt với những chiếc váy ôm sát quyến rũ.
Nhưng bạn không phải đã hết cách, vẫn còn có một lựa chọn cuối cùng. Với biện pháp sau, bạn không cần làm gì để giảm chất béo ở bụng mà phải giảm tổng tỷ lệ phần trăm mỡ trên cơ thể. Bạn cũng không cần phải thay đổi hoàn toàn thói quen hàng ngày để có được một vòng 2 siêu phẳng chỉ trong vòng 7 ngày.
| Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo và giúp cơ thể thon gọn lại nhanh chóng, bạn nên luyện tập các bài tập vận động toàn thân 3 ngày mỗi tuần. |
Bước 1:
Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo và giúp cơ thể thon gọn lại nhanh chóng, bạn nên luyện tập các bài tập vận động toàn thân 3 ngày mỗi tuần.
Để những bài tập này hiệu quả nhất trong việc giảm số đo vòng 2, bạn nên chú ý tập những bài tập tác động nhiều đến phần giữa của cơ thể.
Hoặc đơn giản hơn, bạn có thể luyện tập bộ môn thể dục nhảy dây, đi bộ vì chúng có thể đốt cháy calo hiệu quả cho bạn đấy.
Bước 2:
Bạn phải tích cực tác động đến cơ bụng 3 lần/ tuần. Chẳng hạn như bạn nên tập bài tập hóp bụng trên một tấm ván và giữ tư thế hóp bụng này trong 30 đến 60 giây một lần.
| Bạn phải tích cực tác động đến cơ bụng 3 lần/ tuần. |
Bước 3:
Chú ý đến các loại thực phẩm bạn sẽ ăn trong giai đoạn này là rất quan trọng trong để tạo nên bất cứ sự thay đổi.
Bạn nên ăn nhiều các thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau quả, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và mì ống, thịt gà, thịt bò, thịt, cá và sữa ít chất béo. Tuyệt đối không nên ăn các thực phẩm chế biến từ đường.
Bước 4:
Để giảm thiểu khả năng giữ nước, bạn cần phải giảm tiêu thụ muối. Điều này có nghĩa là bạn cần phải tránh ăn những thực phẩm chứa muối. Thay vào đó, bạn nên ăn các loại thảo mộc và gia vị khác.
| Chỉ với 5 bước, trong 7 ngày là bạn đã lấy lại vòng 2 thon gọn |
Bước 5:
Trạng thái căng thẳng và lo lắng có thể gây ra việc sản xuất của một loại hormone gọi là cortisol. Hormone này sẽ là tác nhân khuyến khích tăng cân và vòng 2 của bạn sẽ ngày càng phát tướng. Vì thế, phải giữ cho bạn tránh khỏi những căng thẳng và stress.