Làm sao để hết ngáy khi ngủ

Ngủ ngáy là một trong những thói quen xấu mà nhiều người mắc phải. Để từ bỏ tật xấu này cũng không quá khó. Với những thông tin bổ ích dưới đây bạn sẽ không còn phải đau đầu làm sao để hết ngáy khi ngủ nhé

Vì sao ta lại ngủ ngáy?

Có nhiều nguyên nhân gây ngáy

-       Bệnh dị ứng
-       Amiđan quá to
-       Viêm xoang
-       Uống rượu say ngủ mê mệt
-       Cơ thể quá béo khiến các lớp mỡ dày cộm lên cuống họng làm thay đổi cấu trúc, thu hẹp và cản trở không khí.
-       Hút thuốc lá nhiều khiến khói ám làm cổ họng sưng lên, gây nghẹt và hẹp đường thông khí.
-       Hoặc do những dị dạng bẩm sinh như cổ họng hẹp, cuống lưỡi to, cuống họng dài
-       Cũng có thể là do di truyền

Làm sao để tránh ngủ ngáy?

Ngủ nghiêng

Những người ngủ ở tư thế nằm ngửa dễ có nguy cơ ngáy hơn bởi vì tư thế này cho phép cổ họng thư giãn, từ đó chặn đường hô hấp. Do đó, theo các chuyên gia, bạn nên ngủ nghiêng để tránh “kéo gỗ”.

Giảm cân

Béo phì không chỉ gây ra bệnh tiểu đường và các vấn đề về sức khỏe khác mà còn dẫn đến ngủ ngáy. Lượng mỡ dư thừa quanh cổ sẽ làm hẹp đường hô hấp, từ đó khiến các mô cọ xát vào nhau, gây ra tiếng ồn lớn trong khi bạn hít thở.

Tránh uống rượu

Những người bình thường không ngủ ngáy có nhiều khả năng sẽ “cưa gỗ” sau khi uống rượu. Bạn càng có nhiều khả năng ngủ ngáy hơn nếu uống rượu vào thời điểm trước khi ngủ, vì điều này làm giãn đường hô hấp trong khi ngủ, góp phần dẫn đến ngáy.

Chèn thêm gối

Nằm trên chồng gối cao sẽ giúp đầu bạn cao hơn ngực, qua đó giảm chứng ngủ ngáy.

Bỏ hút thuốc

Hút thuốc lá gây nguy hiểm cho sức khỏe vì nó gây ra bệnh tim và ung thư, trong khi cũng làm lão hóa cơ thể. Bên cạnh đó, hút thuốc lá cũng gây ra ngủ ngáy vì nó làm giảm khả năng sử dụng khí ô xy của cơ thể, từ đó làm tắc nghẽn đường hô hấp. Do đó, hãy bỏ hút thuốc lá.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng cho sức khỏe. Bạn nên ngủ đủ giấc, tốt nhất là 8 giờ mỗi ngày. Ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, điều này sẽ tạo ra sự hài hòa trong cơ thể, từ đó giảm ngủ ngáy.

Tập thể dục

Vận động để tăng cường cơ bắp, cải thiện nhịp tim và tuần hoàn máu. Tập thể dục hằng ngày cũng có thể giúp điều chỉnh giờ giấc ngủ, thức. Do đó, cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm ngủ ngáy.

Uống nước

Luôn giữ cơ thể đủ nước, điều này sẽ ngừa ngủ ngáy do đường hô hấp được thông thoáng, không bị các chất nhầy ở mũi gây tắc nghẽn.

Ăn tối hợp lý

Hãy ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ đảm bảo quá trình tiêu hóa diễn ra thông suốt khi bạn còn thức, từ đó đem lại giấc ngủ ngon.

Lối sống lành mạnh

Một lối sống lành mạnh đóng vai trò quan trọng cho một giấc ngủ ngon.

Ngủ gối cao sẽ làm cho đầu cao hơn ngực, điều này sẽ giúp bạn giảm chứng ngáy vìđường thở của bạn thoải mái hơn.

Ngáy có thể là dấu hiệu nguy hiểm

Ngáy thường là hiện tượng phổ biến và vô hại đối với hầu hết mọi người nhưng nó cũng ẩn chứa nhiều nguy cơ khác. Ngáy có liên quan đến việc nguy cơ bệnh tiểu đường, bệnh tim và cao huyết áp tăng cao.

Phụ nữ mang thai có thể bắt đầu bị ngáy trong ba tháng giữa của chu kỳ bầu bí. Nguyên nhân là do sự tăng huyết áp, một điều rất nguy hiểm khi mang thai. Vì vậy, nếu phụ nữ mang thai xuất hiện hiện tượng ngáy thì cần sớm được kiểm tra huyết áp.

Làm thế nào để chữa ngáy hiệu quả?

Thường chỉ là mục tiêu của sự trêu chọc, nhưng đôi khi ngáy lại gây nên sự bất hoà ở chốn phòng the và cũng có thể là một tật bệnh. Ngoài các phương pháp như phẫu thuật, dùng tia laze và sóng vi ba, có thể chữa nhanh chứng ngáy bằng băng dán, thuốc xịt hay đề phòng biến chứng nghẹt thở bằng hàm răng giả.

20% đàn ông dưới 30 tuổi mắc chứng ngáy. Tỷ lệ này là 50% ở đàn ông trên 50 tuổi. Cường độ của tiếng ngáy có thể lên tới 80 dbl, tức là bằng tiếng ồn của một máy hút bụi hay tiếng ồn ào của đám đông. Khi ngủ, sự dao động của những mô mềm trong cổ họng (nhất là lưỡi gà, màn vòm) lúc hít vào gây ra tiếng ngáy. Mọi trở ngại cho sự lưu thông bình thường của không khí giữa thanh quản và mũi đều là nguyên nhân của tật ngáy, ví dụ như nghẹt mũi, lưỡi gà và màn vòm quá dài, chân lưỡi dày, amiđan quá lớn...

Cách chữa nhanh

Nếu nguyên nhân ngáy là do ngăn mũi bị lệch, xương mũi dày thì chỉ cần mua ở hiệu thuốc băng dán hay dụng cụ để nong hốc mũi. Nhưng đừng mong chờ một phép lạ vì chỉ 20% người ngáy rơi vào trường hợp này. Hiện nay trên thị trường có một loại ống xịt khí của một chất nhờn, hiệu “Douce nuit” (Đêm yên lành). Theo lời giới thiệu đi kèm thì trước khi đi ngủ, chỉ cần bơm chất này sâu vào trong miệng là bạn sẽ có một giấc ngủ êm ái suốt 8 tiếng đồng hồ.

Nếu ngáy dẫn đến biến chứng ngạt thở thì có thể dùng một loại hàm răng giả để đẩy hàm dưới xuống 1 cm, sao cho chân của lưỡi không cản không khí khi thở.

Phẫu thuật bằng laser

Thủ thuật này có thể thực hiện ngay tại phòng mạch của bác sĩ. Bác sĩ sẽ dùng tia laser và nhẹ nhàng cắt bớt lưỡi gà và màn vòm. Bệnh nhân chỉ cần gây tê và không phải nhập viện. Tuy nhiên, cũng phải tiến hành trong 2-3 lần, cách nhau vài tuần. Bệnh nhân sẽ bị đau nhức trong vài ngày. Kết quả của phương pháp này còn hạn chế.

Điều trị bằng sóng viba

Sử dụng sóng viba có thể chữa được 85% ca ngáy. Người ta dùng sóng viba để đốt nóng không quá 100 độ C màn vòm và lưỡi gà, để giảm độ mềm của chúng. Sóng viba được dí vào 3 điểm ở hai bộ phận nói trên trong vòng 20 giây. Khi thành sẹo, những vùng này teo đi, làm chúng co ngắn và rắn lại, giảm dao động khi hít. Bệnh nhân không phải gây mê, thường phải tiến hành 2 lần, cách nhau 8 tuần. Bệnh nhân có thể ăn uống và sinh hoạt bình thường liền sau đó. Tuy nhiên, vẫn phải ăn lạnh vài hôm.

Cũng có vài trường hợp, sau điều trị bằng viba, bệnh nhân lại ngáy nhiều hơn và có cảm giác khó chịu trong vài tuần vì các mô còn bị sưng. Tuy nhiên, bạn đừng lo, sau một thời gian các triệu chứng này sẽ giảm và bạn cũng sẽ hết ngáy. Nếu đau có thể dùng paracetamol.

Tất cả những điều nói trên chỉ là phương thức chữa cháy. Tốt nhất là hãy phòng bằng cách giảm rượu, giảm hút thuốc và tránh các loại thuốc làm giãn mềm các mô.

Làm sao để tránh ngáy khi ngủ?