Làm thế nào để tăng cân hiệu quả nhất

Trong khi ai đó đang phải thực hiện chế độ ăn kiêng để giữ phom thì ngược lại, bạn lại cảm thấy thiếu tự tin vì cơ thể quá gầy. Làm thế nào để tăng được một vài cân nhỉ? Dưới đây là một vài bí quyết dành cho bạn.

Bạn có thực sự quá gầy?

Cách chính xác nhất để biết được bạn có thiếu cân hay không là chỉ số cân nặng cơ thể BMI. Chỉ số này được tính bằng cách lấy cân nặng chia cho bình phương chiều cao. Ví dụ bạn nặng 45kg và cao 1m65 thì chỉ số BMI của bạn là 16,5. Một người có chỉ số BMI < 18 là người quá gầy. Chỉ số BMI từ 18 đến 23 là trong giới hạn bình thường.

Nếu cơ thể gầy đi do một căn bệnh nào đó, do cảm giác chán ăn sau một cú sốc về tâm lý, hoặc đơn giản do thừa hưởng một bộ máy sinh học đốt cháy nhiều năng lượng hơn những người khác thì việc đạt được cân nặng trong giới hạn bình thường sẽ khó khăn hơn.

Lấy lại cảm giác thèm ăn

Thật không dễ dàng để tăng cân nếu bạn không muốn ăn. Việc cần thiết nhất đó là tạo cho mình cảm giác thèm ăn.

- Tạo cho mình những thực đơn với các món ăn mà bạn thích nhất và hãy đa dạng hoá các bữa ăn để không bị nhàm chán.

- Trang trí bàn ăn thật đẹp, ngay cả khi chỉ có một mình bạn cũng nên giữ thói quen sắp xếp các món ăn đẹp mắt.

- Nên ưu tiên các món ăn tự nấu hơn là các loại thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn. Khi nấu bạn nên sử dụng môt chút gia vị để tạo thêm màu sắc cũng như hương vị cho món ăn. Mục đích là làm cho các món ăn hấp dẫn hơn.

- Đừng quên thêm muối vào thức ăn. Một hàm lượng muối vừa đủ sẽ giúp kích thích đầu lưỡi.

- Nên ăn với nhiều người. Bạn sẽ cảm giác ăn ngon và nhiều hơn khi ăn cùng với bạn bè hay gia đình hơn là ngồi ăn một mình trước tivi.

- Hãy dành nhiều thời gian cho bữa ăn. Khi bạn đang stress hay đang vội làm việc gì đó thì bữa ăn sẽ không có chất lượng.

Tăng cường thực phẩm giàu năng lượng

- Để tăng cân hiệu quả, bạn cần chú ý tới việc cân bằng năng lượng. Lượng calo hấp thụ vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu tốn, đồng thời phải luôn luôn tuân thủ nguyên tắc cân bằng thực phẩm, đa dạng hoá bữa ăn và giảm dần những loại thực phẩm không tốt cho cơ thể.

- Nên ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng như ngũ cốc, thực phẩm có chứa tinh bột hoặc thức ăn chế biến từ đậu, sữa, món tráng miệng có chứa đường, hoa quả khô, cá… Đặc biệt nên ưu tiên cho những thức ăn có chứa bơ, kem, thịt mỡ...

- Giảm bớt các loại thức ăn có chứa ít calo như rau và hoa quả. Một ngày chỉ nên ăn 400 -500g hoa quả và rau.

- Ăn nhiều bữa trong ngày. Để dạ dày của bạn không bị “quá tải” do các bữa ăn chính quá nhiều chất, bạn nên chia nhiều bữa với các thực phẩm như sữa chua, trái cây sấy khô hay bánh mì bơ trong các bữa phụ…

Các môn thể thao dành cho người gầy

Một số môn thể thao đòi hỏi sự dai sức như đi bộ, bơi, chèo thuyền, đạp xe… không nên tập vì sẽ làm bạn tiêu tốn nhiều năng lượng, đốt cháy lượng mỡ dự trữ của cơ thể. Thay vào đó, bạn hãy thử luyên tập một số môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp như bóng bàn, cầu lông, tennis, bóng chuyền, khiêu vũ, judo…

Nên luyện tập với cường độ mạnh nhưng thời gian luyện tập mỗi ngày nên rút ngắn.

Tạo những thói quen tốt

Hút thuốc lá làm bạn mất cảm giác thèm ăn . Chính vì vậy, muốn tăng cân bạn cần bỏ thuốc lá.

Stress và mất ngủ cũng gây cảm giác chán ăn ở một số người. Để ăn ngon miệng, bạn nên làm việc và nghỉ ngơi một cách điều độ.

 

PHƯƠNG PHÁP TĂNG CÂN HIỆU QUẢ

1. Củng cố tinh thần

Phải thật sự thoải mái nha mấy mẹ, tạo cho mình tinh thần luôn lạc quan, vui vẻ, quẳng lo âu đi mà vui sống, nếu mấy mẹ không thấy thoải mái thì ảnh hưởng rất lớn đến giấc ngủ không được sâu và ăn không được ngon miệng.

Cái này rất khó khi mình gặp chuyện bùn hay thất vọng trong công việc v.v…nhưng mấy mẹ quyết tâm như em sẽ làm được: Hãy nghĩ đến tương lai trong vài tháng tới mình thay đổi hoàn toàn diện mạo, đẹp hơn, khỏe hơn, tự tin hơn thì mấy mẹ sẽ làm được thôi.

Hãy luôn nghĩ đến mục đích ngắn hạn trước mắt : Là phải tăng cân, đẹp hơn trong mắt mọi người!!! Gạt qua tất cả mọi thứ, đạt được mục tiêu đó đã.  Em không áp dụng uống thuốc gì cả, vì em rất sợ thuốc uống giúp tăng cân hay tích giữ nước trong cơ thể không tốt về lâu dài đâu ạ.

2. Giấc ngủ

Với em trong thời gian tu luyện em tập thói quen đi ngủ sớm, với em là: lên gường trước 10h30 tối, thức dậy khoảng 6h30. Và em ngủ rất sâu, ngày hôm sau thức dậy thấy rất sảng khoái và tràn đầy năng lượng đó ạ.

Ngủ trưa: Em thỉnh thoảng ngủ trưa nhưng ngủ rất ít để tối ngủ sâu hơn nha, đừng ngủ trưa lâu quá thì tối khó ngủ lắm ạ!

3. Chế độ ăn

Mấy mẹ hãy liệt kê món ăn ngon miệng nhất, thích nhất, ăn được nhiều nhất thì hãy tập trung ăn cho ngon miệng, cũng đùng ép buộc ăn uống những món mà mình cảm thấy không ngon miệng, hay ngán. Ngoài ra mình nên chọn món ăn nhiều năng lượng hơn để giúp tăng cân nhanh hơn.

Và chọn ra nhũng thực phẩm nào giàu năng lượng nhất mà chén! Vd: khoai tây chiên, chả bò, bánh sô cô la, chuối tiêu v.v….em chỉ vd thôi, mấy mẹ chọn lọc coi món nào mình thích mà nhiều năng lượng thì xực nhiều nha!

Món ăn em đã ăn và giúp em tăng từ 43 kg lên 48 kg như sau:

Buổi sáng: Ăn sáng đầy đủ, em thì chỉ ăn món nước thôi: bún tái/ cháo gà/ cháo lòng/ bò xáo chấm bánh mỳ + sữa đậ nành 1 ly ( em không uống sữa tươi buổi sáng vì dễ bị tào tháo ví). Không được bỏ bữa sáng nha!

Buổi trưa: Ăn com 3 chén thật no, chọn những món mình ăn được nhiều cơm: Canh chua cá, thịt heo luộc, gà kho sả, cá bỏ lò nướng+ mắm ớt; sườn rim, cá cơm rim với nước mắm gừng, dồi trường… Túm váy lại, mấy mẹ chọn món nào cảm giác thèm ăn, ăn được cơm nhiều thì lên thực đơn và nấu món đó.
Sau ăn trưa: em thường ăn thêm 2 quả chuối tiêu ạ, chuối giúp tăng cân thấy rõ đấy ạ, vì chuối tiêu có nhiều năng lượng, dễ tiêu hóa và rẻ nữa, nhưng nhớ ăn sau bữa ăn nha.

Buổi chiều: Uống 1 bịch sữa tươi. Nếu ai đói ăn thêm bánh bông lan, hay Goute v.v…Em hay măm Guote vì bánh này em thấy ngon và thích.

Tối: Ngoài cơm tối, chuối tiêu, khoảng 9-10h mấy mẹ tranh thủ ăn thêm: bánh, hay trúng vịt lộn, chả bò, xúc xích, sữa…món máy mẹ thích bỏ sẵn tủ lạnh để ăn đêm nha.

Em đã thực hiện theo kế hoạch như trên và tăng 1 lèo từ 43 lên 48kg trong hơn 1 tháng ạ. Mấy mẹ áp dụng thử chắc sẽ có kết quả đấy ạ, cố lên mấy mẹ nha!!! Em viết bài ở công ty nên câu chữ lủng củng quá, mấy mẹ thông cảm, có gì em bổ sung thêm sau ạ!

CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG KHOA HỌC CHO NGƯỜI MUỐN TĂNG CÂN

Người gầy thường cảm thấy cơ thể của mình không được khỏe, họ luôn mất tự tin trong giao tiếp cũng như công việc. Vì vậy nhu cầu tăng cân là rất cần thiết đối với họ. Hiện nay tình trạng cơ thể quá gầy đang là nỗi lo của rất nhiều người ở cả hai giới nam và nữ, nhất là ở giới trẻ. Có rất nhiều người đã áp dụng rất nhiều cách nhưng vẫn không thể cải thiện được thể trọng của mình. Câu hỏi đặt ra lúc này là những cách nào có thể tăng cân, loại thực phẩm nào giúp người gầy tăng cân, thực phẩm tăng cân nhanh nhất là loại nào…

Dưới đây là một số thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy hiêu quả mà không phải tốn nhiều thời gian, nhưng lại rất hiệu quả và an toàn cho sức khỏe: 

1. Ngủ cốc cho buổi sáng

Nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng, hãy ăn khoảng 10 - 20gr ngũ cốc trong bữa sáng. Lượng ngũ cốc này sẽ cung cấp cho bạn một lượng lớn Calo cần thiết cho cơ thể trong một ngày làm việc. Một cốc ngũ cốc cho bữa sáng cũng sẽ rất hiệu quả cho việc tăng cân.

Mặc dù đây là một loại thực phẩm được chế biến từ hạt và yến mạch – những loại thực phẩm có tác dụng làm tăng cân. Nhưng khi được chế biến nó được bổ sung dầu và đường nên thông thường một bát một loại này có chứa đến 500 calories, trong khi đó những loại ngũ cốc này cùng một lượng dinh dưỡng tương đương nhưng ít dầu và đường thì số lượng calories chỉ còn một nửa.

2. Trái cây khô

Có thể bạn không biết rằng một tách trà trái cây khô sẽ gấp 5 - 8 lần lượng calories so với khi chúng còn tươi mới, điều này được giải thích là do nó đã bị khử nước và số lượng, do đó khối lượng của nó sẽ phải nhiều hơn.Ví dụ 1 cốc nho tươi chứa khoảng 60 calories trong khi đó nho khô chứa đến 460 calories. Ngoài ra một số loại còn được thêm đường vào chính vì vậy lượng calories còn có thể theo đó mà tăng lên rất nhiều. Do đó trái cây khô được được xem là thực phẩm giúp tăng cân hữu hiệu nhất.

3. Salads

Không có gì tốt hơn cho bạn hay vòng eo của bạn bằng những loại rau, tuy nhiên khi chế biến thành salad thì nó thường có thêm pho mát, đường… và như vậy lượng calories cũng trở nên không hề nhỏ. Vì vậy, nếu muốn tăng cân nhanh chóng bạn cũng nên thường xuyên sử dụng những món salad này.

4. Bánh Humbergur

Với những thành phần có trong một chiếc hotdog này có thể giúp cho bạn nạp thêm khoảng 1000 calories vào cho cơ thể mình. Đây có thể là một trong những món ăn thêm hiệu quả cho bạn khi muốn tăng cân nhanh chóng. 

5. Bánh gạo

Một số món ăn nhẹ thường có ít chất béo và ít calories đồng thời chúng cũng thiếu rất nhiều chất xơ và protein – là những thành phần chất giúp bạn kiểm soát cơn đói một cách hiệu quả . Điều đó có nghĩa là với 2 hoặc 3 phần ăn như thế sẽ có thể không có vấn đề gì nhưng tổng lại thêm nhiều calories và khiến bạn luôn có cảm giác thèm ăn. Ngoài ra những hương liệu có trong những loại này là không hề an toàn cho bạn, vì chúng được tạo ra chủ yếu từ đường và sodium.

6. Một ít kem sữa

Bạn chỉ cần cho thêm một phần nhỏ lượng kem sữa trong coffe hoặc uống 3 lần một ngày như một thói quen cũng có thể giúp bạn nạp thêm lượng clories vào cơ thể. Luoqngj calories đó thể có thể lên đến 200 hoặc hơn so với cùng một lượng chất béo hoặc khoanh bơ nhỏ. Tuy nhiên thói quen đó cũng có thể giúp bạn bổ sung can xi cơ thể so với loại kem béo khác bạn.

7. Sushi cuộn tròn

Trong sushi có chứa rất nhiều kem, pho mát và nước sốt béo mayo. Bên cạnh đó càn chứa các loại hải sản chứa rất nhiều năng lượng cho cơ thể. Vì thế với những thành phần đó loại sushi tròn có thể chứa đến 500 – 600 calories.

8. Cá ngừ

Cá và các thực phẩm chứa protein là lựa chọn tốt nhất nếu bạn muốn tăng cân. Và trong số các loại cá, cá hồi được xếp hàng đầu bởi chất béo và dinh dưỡng trong chúng rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tim mạch. Cá ngừ là một lựa chọn hợp lý cho những người đang muốn tăng cân. Cá ngừ tươi thường tốt hơn cá ngừ đóng hộp bởi chúng nạc và không gây nguy cơ xấu cho sức khỏe của bạn.

9. Trái bơ

Trong quả bơ có rất nhiều carbohydrate có thể giúp bạn tăng cân. Nó còn chứa chất béo có lợi cho sức khỏe, làm đẹp da và lại rất ngon miệng. Không chỉ tốt cho tim, một bát sa lát trái bơ còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Một bát sa lát bơ 261 gram chứa tới 360 calo. Nếu bạn ăn bơ một cách thường xuyên, bạn có thể tăng cân một cách nhanh chóng.

10. Nước ép trái cây nguyên chất

Thông thường một chai nước ép trái cây sẽ chứa khoảng 55gr carbohydrates, tương đương với 5 lát bánh mì. Và hầu hết trong chúng đều chứa một lượng lớn đường, tương đương khoảng 12 thìa. Ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết, nước hoa quả nguyên chất còn chứa rất nhiều lượng calo bạn mong muốn, 57 là lượng calo trong một chai nước hoa quả.

11. Khoai tây

Người gầy nên tăng cường ăn nhiều các thức ăn có hàm lượng protein cao như các loại đậu hay sản phẩm giàu tinh bột như khoai tây, gạo… Đặc biệt, khoai tây chứa nhiều tinh bột, cellulose, giàu vitamin B1, B2, phốt pho, riêng khoai tây nấu chín cung cấp hàm lượng vitamin C khá cao rất phù hợp với người muốn tăng cân.

12. Thịt bò

Trái với nhận thức phổ biến, ăn một miếng thịt bò có thể giúp bạn giảm cân. Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng của Hoa Kỳ, chế độ ăn uống của phụ nữ bao gồm thịt đỏ sẽ có khả năng giảm cân nhiều hơn so với những người ăn nhiều calo bằng nhau nhưng ít thịt bò trong khẩu phần ăn của họ. Thịt bò là loại thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn gia đình. Trong thịt bò rất giàu chất sắt có tác dụng bổ sung lượng máu cho cơ thể.

13. Trứng

Lòng đỏ trứng không gây hại cho tim của bạn, chúng còn có thể giúp bạn giảm cân. Phụ nữ nên ăn một quả trứng với bánh mì và sữa ong chúa hoặc sữa chua mỗi buổi sáng sẽ giảm trọng lượng nhanh gấp đôi trọng lượng của những người có bữa ăn sáng chỉ với bánh mì. Đơn giản vì protein trong trứng làm bạn cảm thấy no hơn và ăn ít hơn các bữa sau đó trong ngày.

14. Táo

Những người ăn một quả táo trước mỗi bữa ăn sẽ ăn ít hơn trong bữa ăn so với những người đã có một bữa ăn nhẹ khác. Táo có nhiều chất xơ, ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong táo có thể giúp ngăn chặn hội chứng chuyển hoá, thường biểu hiện bằng mỡ bụng dư thừa trên cơ thể bạn.

15. Sữa chua: 

Chuyên gia dinh dưỡng thường nói đến sữa chua là thức ăn hoàn hảo. Nó cung cấp đủ protein và chất béo thực vật cần thiết cho cơ thể, nó có thể ngăn chặn sự đói của bạn bằng cách giữ mức đường trong máu ổn định.

16. Chuối: 

Chuối không chỉ cung cấp nhiều loại dinh dưỡng và vitamin mà còn giúp làn da thêm mềm mại, mắt thêm sáng, sinh lực dồi dào, kéo dài tuổi thọ. Trong 100g chuối có chứa 1.2g protein, 0.5g chất béo, 19.5g hợp chất đường, 0.9g chất xơ, 9mg canxi, 31mg photpho, 0.6mg sắt. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều nguyên tố vi lượng như: beta carotin, vitamin PP, vitamin C, vitamin E...Một trái chuối chứa 20 calo và khi bạn kết hợp với bơ động phộng, bánh kẹp cùng bột ngũ cốc, hãy đoán xem bạn sẽ tiêu thụ bao nhiêu lượng calo nào.

17. Thịt gà

Mình gà chính là phần ngon nhất và một miếng lườn gà 70gr có 78 lượng calo. Thịt gà chứa nhiều chất dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Đồng thời, loại thịt này còn có thể chế biến thành rất nhiều món ăn ngon như: hấp, la-gu, rô-ti, cà-ri... Theo các nhà dinh dưỡng học, ngoài những chất albumin, chất béo, thịt gà còn có các vitamin A, B1, B2, C, E, a-xít, can-xi, phốt pho, sắt. Đây là loại thực phẩm chất lượng cao, cơ thể con người dễ hấp thu và tiêu hóa.

18. Mì sợi, mì ống

Một bát mì sợi chứa 75 calo. Nên tận dụng những thành phần còn lại của gói mì vì chúng cũng có lượng calo cao, ví dụ như thịt viên ở món mì spaghetti chẳng hạn.

19. Thịt lợn xông muối

Mỗi miếng thịt lợn xông muối chứa 174 calo sẽ giúp ai muốn tăng cân nhanh chóng.

20. Hải sản

Các loại hải sản luôn được xem là thực phẩm quý bởi giá trị dinh dưỡng và rất ngon miệng. Tuy nhiên, ít người biết rằng, nếu ăn đúng lúc, hải sản còn là phương thuốc quý. Mực ống, tôm, sò biển… có tác dụng giải độc cho gan, do đó có giúp cơ thể chống lại sự mệt mỏi. Ngoài ra, còn có công dụng điều hoà huyết áp, bảo vệ các tế bào thần kinh. Ăn mực ống thường xuyên còn có thể giúp ngăn ngừa tình trạng lão hoá của cơ thể.

(ST)
 

Gan day em bi sut can ,di kham tong quat thi binh thuong .nhung em lai co cam giac no hoi khong muon an .xin hoi lam sao de em an duoc nhieu de tang can
hơn 1 tháng trước - Thích
bạn có thể ăn uống những thứ mình thick nhưng đừng ăn thứ mình thích nhìu quá nhe bạn còn ngủ thì bạn cũng phải ngủ đều đặn nếu bạn rãnh thì sáng sớm bạn chịu khó dậy sớm chút để tập những động tác cơ bạn của tập thể dục cái này ỏ trên ti vi cũng có các động tác ý . bạn phải uống sữa tươi nữa thì tất cả gộp lại mới tặng cân dc .Mình thử làm các bước gộp lại rùi mình tăng dc 1, 2 cân thui vì mình ít khi tập cái này lắm . Bạn thử đi cố gắng lên
hơn 1 tháng trước - Thích (16)
em muon tang can lam ma ko duoc nen em hay mac cam voi moi nguoi vay lam cach nao giup e voi
hơn 1 tháng trước - Thích (14)
bạn có thể ăn uống những thứ mình thick nhưng đừng ăn thứ mình thích nhìu quá nhe bạn còn ngủ thì bạn cũng phải ngủ đều đặn nếu bạn rãnh thì sáng sớm bạn chịu khó dậy sớm chút để tập những động tác cơ bạn của tập thể dục cái này ỏ trên ti vi cũng có các động tác ý . bạn phải uống sữa tươi nữa thì tất cả gộp lại mới tặng cân dc .Mình thử làm các bước gộp lại rùi mình tăng dc 1, 2 cân thui vì mình ít khi tập cái này lắm . Bạn thử đi cố gắng lên
hơn 1 tháng trước - Thích (7)
Em cũng muốn tăng cân lắm. . Nhưng e lại k muốn ăn gì cả.không có cảm giác thèm ăn. Mà e lại ham ngủ lắm ạ. Có thể ngủ cả ngày luôn. Ai có cách gì giúp em không ạ.
hơn 1 tháng trước - Thích (8)
bạn có thể ăn uống những thứ mình thick nhưng đừng ăn thứ mình thích nhìu quá nhe bạn còn ngủ thì bạn cũng phải ngủ đều đặn nếu bạn rãnh thì sáng sớm bạn chịu khó dậy sớm chút để tập những động tác cơ bạn của tập thể dục cái này ỏ trên ti vi cũng có các động tác ý . bạn phải uống sữa tươi nữa thì tất cả gộp lại mới tặng cân dc .Mình thử làm các bước gộp lại rùi mình tăng dc 1, 2 cân thui vì mình ít khi tập cái này lắm . Bạn thử đi cố gắng lên
hơn 1 tháng trước - Thích (6)
chet
hơn 1 tháng trước - Thích (16)
làm sao để cháu tăng cân mà vẫn ăn uống đúng bữa ạlàm sao để tăng cân hiệu quả nhấtđó là cách ăn uống như thế nào cho nhanh tăng cân nha các cô các bác sĩ
hơn 1 tháng trước - Thích (12)
Ăn đúng bữa, đầy đủ chất, ngủ đủ, tinh thần thoải mái thì sẽ nhanh tăng cân thôi., Ngoài ra em có thể làm theo các hướng dẫn trong bài để có chế độ ăn hợp lý, hợp khẩu vị
hơn 1 tháng trước - Thích (12)
E ăn bao nhiêu vào cũng ko thể tăng cân được T.T từ khi bị xoang đến giờ e sụt 6 kí chỉ còn 39 kí thôi .Có uống thuốc bổ nhưng được một thời gian gần mập lên khoảng 1, 2 kí thì lại bị bệnh sụt kí như bình thường ko thể tăng giữ được cân . Làm cách nào giúp e với .
hơn 1 tháng trước - Thích (13)
M cg bị xoang nè, đi chữa nhiều nơi vẫn k khỏi n h dùng 1 loại thuốc mà khỏi nè, nếu bạn cần thì m chỉ cho nha!^^
hơn 1 tháng trước - Thích (12)
an thu chat beo vao coi
hơn 1 tháng trước - Thích (11)
tinh trang nay la do su hap thu cua co the kem va co the do ah cua loi song. ban can an uong deu dan lam viec ngu co gio giac, tap the duc nhe nhang. co the dung them mot so thuc pham chuc nang giup tieu hoa tot
hơn 1 tháng trước - Thích (13)
neu minh muon ngu deu dan thi sang, trua, toi minh phai ngu tu may gio den may goi thi moi hop li. nhung ma buoi trua minh phai di hoc toi 4h30 moi ve?
hơn 1 tháng trước - Thích (15)
sao minh an hoai ma k mapco ai dup minh dc k
hơn 1 tháng trước - Thích (14)
mjh kug giog may pan nek k piet lam sao de tag kan.neu sau nay tag can duoc nhanh thi tu van giup mih voj nha.hjhj
hơn 1 tháng trước - Thích (20)
mjnh cug z nek!an nhju lam ma cug k len kg nao hjt!tang can thj kho,gjam can thj ljen tuc!mjnh cao 1m62 ma chj c0 39kg thuj!pun wa!hjxhjx
hơn 1 tháng trước - Thích (6)
Bạn thay đổi thực đơn xem sao. nếu không phải tìm nguyên nhân gây ốm thì mới tìm cách lên cân nhanh được
hơn 1 tháng trước - Thích (6)
E nam nay 22 tuoi cao 160cm nang 41 kg gio e muon tang can nhanh lam the nao
hơn 1 tháng trước - Thích (20)
Ban nen tap the duc va co che do an uong hop lj la tang can thuj
hơn 1 tháng trước - Thích (18)
Dục tốc bất đạt, cái gì cũng cần bình tĩnh bạn ạ. Chế độ ăn uống kết hợp với sinh hoạt khoa học là ok
hơn 1 tháng trước - Thích (1)
gan day em an rat nhieu nhung ko tang can nao ca . em muon hoi lam sao de tang can hieu qua ma nhanh chong .
hơn 1 tháng trước - Thích (18)
Sao e không copy được đoạn trên hả các chị ơi? định in ra giấy về ngâm cứu cho dễ.@@
hơn 1 tháng trước - Thích (10)
ukm
hơn 1 tháng trước - Thích (6)
em qua qay phai lam cach nao de tang can dc ma bay jo e moi hoc lop 7 tinh theo cong thuc tren e chi dc 14 BMI thoi a?
hơn 1 tháng trước - Thích (3)
nam nay e 23 tuoi nhu e nang 35 k thoi cho em hoi lam sao len cang nhanh e thi it an lam an khong nghe ngon mong chi chi dum em
hơn 1 tháng trước - Thích (11)
Hay tim nhung mon ngon ma minh thich de an va phai lap thuc don cho moi ngay de khoi nham chan
hơn 1 tháng trước - Thích (11)
Con tôi sinh năm 2006 cao 1 m 30 nặng 21 kg biếng ăn đi học cả ngày ăn tại lớp chủ yếu ăn bữa tối ở nhà bữa sáng cháu ăn ít và ít ốm vặt xin hỏi làm thế nào để cháu ăn tốt hơn và đủ cân nặng
hơn 1 tháng trước - Thích (17)
Con tôi sinh năm 2006 nặng 21 kg cao 1 m 30 đi học cả ngày ăn tại lớp chủ yếu ăn bữa tối sáng cháu ăn rất ít và ít ốm vặt cháu trai làm thế nào để cháu ăn tốt hơn đủ chiều cao và cân nặng
hơn 1 tháng trước - Thích (20)
nam nay con toi 11tuoi,cao 1m50,nhung no nang 30 ky,muo tang can phai lam sao day a
hơn 1 tháng trước - Thích (1)
em nam nay 22tuoi can nang cua em 38ki chieu cao cua em 1m50 em qua gay em phai an uong cach nao de tang can bac si co cach nao tang can 5ki trong vong 1thang ko bac si co cach nao giup em ko
hơn 1 tháng trước - Thích (7)
em phai an uong nhieu vao. Dung nen thuc khuya va suy nghi nhieu em a....
hơn 1 tháng trước - Thích (10)
ban hay co gang an nhju vao nhu mjh ne mjh 16t cao 1m55 nag 45 k thay cug on la nam nha luc dau chj co 1m50 nag 41 ky thoi do uong nutri voi an sag faj nhju hon ng bt can faj tap luyen the duc vao bui sang nen it thoi nhun gfaj tap chuc ban thanh cog
hơn 1 tháng trước - Thích (2)
Dục tốc bất đạt, cái gì muốn vội vàng cũng không được
hơn 1 tháng trước - Thích (8)
Cháu nghĩ là mình quá ốm. mà ko biết có phải thế ko nhỉ trong khi đó tôi hiện nay dg học lớp 7 cao 1m 47. Do mấy bữa nay đau nên giảm khoảng mất 2 kg rồi nên bây giờ chỉ còn 30 hay 31 kg gì đó. Mong bác sĩ tính giúp cháu? Xin cảm ơn bác sĩ nhiều.
hơn 1 tháng trước - Thích (4)
nam nay con hoc lop 8 ma con chi co 33kg thoi a
hơn 1 tháng trước - Thích (6)
toi nghi ban nen tap the duc thuong xuyen an va nghu dg gio
hơn 1 tháng trước - Thích (15)
Cháu là Nguyễn Thị Hậu đây. Cháu hiện nay 13 tuổi trong khi đó cháu dg ăn chay trường dc hoqn 1 năm rồi liệu có ảnh hưởng gì cho sức khỏe của con ko?
hơn 1 tháng trước - Thích (8)
lam the nao de tang can
hơn 1 tháng trước - Thích (21)
E 24t.cao 1m65 can nag 46kg.e an uog binh thuog nhug bi giam can.cho e hoi cach nao giup e tang can nhanh.e cam on
hơn 1 tháng trước - Thích
bạn nên ăn cứt đầu đày
hơn 1 tháng trước - Thích (3)
Tăng cường các thực phẩm dinh dưỡng nhiều, các thức ăn bạn yêu thích để kích thích nhu cầu ăn,ăn nhiều bữa trong ngày.nhất là ăn đêm.hạn chế ăn rồi ngủ luôn nhé như vậy bạn sẽ rất dễ bị dạ dày Tham khảo các môn thể thao dành cho người gầy Mua thêm thuốc bổ hay uống sữa bột thường xuyên.Chúc bạn thành công nhé
hơn 1 tháng trước - Thích (5)
E 19 tuoi cao 1,8m nang 56 kg .e om wa nen khon mac hop lai het.lam sao de co the tang can 1 cach nhanh chong a.hay giup e de e co the tu tin voi ban gai.
hơn 1 tháng trước - Thích (15)
ăn nhiều bữa, tăng cường ăn tinh bột, ăn đêm, tăng tập thể dục để làm tiêu hao năng lượng, tăng lên khả năng thèm ăn
hơn 1 tháng trước - Thích (6)
em coa 1m65 nặng có 50kg ahanh chị tư vấn cho em với nhé
hơn 1 tháng trước - Thích (20)
Ăn đầy đủ, ngủ đầy đủ, không thức đêm, ăn đêm, ăn nhiều tinh bột.
hơn 1 tháng trước - Thích (2)
Con toi nam nay da hoc lop 7 nhung no chi nang co 32 ki cao 1m4 thoi xin hoi lam sao de be co the an day du va du can nang
hơn 1 tháng trước - Thích (11)
Cho bé nhà bạn ăn nhiều bữa 1 ngày, bổ sung nhiều dinh dưỡng, ăn khuya, ngủ nghỉ đầy đủ.Đôi khi thức ăn đầy đủ nhưng tạng người của bé không hấp thụ được cũng rất khó tăng cân.Gia đình bạn cũng có thể mua thêm thuốc bổ để cháu ăn nhiều cơm.cứ kiên trì khoảng 2-3 tháng là ok.Hơn nữa, bây giờ bé cũng đang trong tuổi dậy thì,còn phát triển nên gia đình cũng đừng lo lắng qua
hơn 1 tháng trước - Thích (19)
em có chiều cao 170 cm... cân năng 53kg.. em mún tăng cân bằng cách nào lên 65 kg ạ >???? trả lời dìm em thank nhìu ạ
hơn 1 tháng trước - Thích (11)
nhớ ăn uống nhiều nhe
hơn 1 tháng trước - Thích (1)
e nam nay 20 tuoi, cao 1m62 nang 43kg truoc day em dc 48kg nhung ai gap e cung keu e om va xanh sao. Chua dc 1 nam e da sut mat 5kg.Co thoi gian khoang 2,3 thang la an duoc nhieu lam va luon co cam giac them an nhung van khong the tang len mot chut nao,roi 2 ,3 thang tiep theo e lai co cam giac chan an va it uong nuoc.cho e hoi lam the nao de e co the thay doi so can hien nay duoc k a? E xin cam on
hơn 1 tháng trước - Thích (8)
b ơi hay thử dùng thuốc giống chồng m đã dùng rồi đi, ko biết bạn thế nào chứ chồng m ngày trước nặng có 47kg thôi mà cao 1m70 đấy, dùng thuốc của c bạn giới thiệu của hàn quốc mà uống rồi tác dụng tốt lắm, chồng m tăng đc 10kg trong vòng 3 tháng đó, ăn ngủ thì cực kỳ tốt, giờ ngưng thuốc rồi mà ko thấy bị sụt cân hay giảm hiệu quả đâu. thích lắm ý
hơn 1 tháng trước - Thích (17)
em đã dậy thì 2 năm nhưng không thấy cao và béo. phải làm thế nào đây ạ
hơn 1 tháng trước - Thích (22)
Cứ từ từ bạn à.có thể tích tụ để sau này.Tớ cũng bị chẫng mà thậm chí đến lúc học đại học mà vẫn cao ĐÓ
hơn 1 tháng trước - Thích (2)
Em học lớp 8, cao 1m60 nặng 40kg. Đi đâu người ta cũng nói em ốm. Em muốn tăng cân lắm nhưng nhìn thức ăn thì lại không muốn ăn. Làm sao bây giờ. Em không muốn gặp ai người ta cũng nói mình như vậy!
hơn 1 tháng trước - Thích (7)
xx nhieu ma
hơn 1 tháng trước - Thích (8)
Um, đơn giản mà.Mua chút thuốc bổ kích thích thèm ăn đó,ăn nhiều bữa chủ yếu là tinh bột.ăn ít trước khi đi ngủ.vận động thể thao sẽ khiến bạn tiêu tốn calo và muốn ăn nhiều.Đôi khi cùng còn tùy tạng người nữa.Quan trọng là tinh thần phải thoải mái và ngủ đủ nhé
hơn 1 tháng trước - Thích (5)
gan day em thay minh om di nhieu a.cho em hoi lam sao minh tang can nhanh chong duoc em xin cam on
hơn 1 tháng trước - Thích (13)
Chào bạn! Bạn có thể tham khảo các thức ăn sau nhé:Thức ăn giúp tăng cân nhanh Bữa ăn sáng với ngũ cốc Nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng, hãy chỉ ăn 10 - 20gr ngũ cốc trong bữa sáng. Nếu bạn bỏ qua lời khuyên này, bạn sẽ phải mất cả quãng thời gian còn lại trong ngày để đốt cháy lượng calo trên đấy. Mì sợi, mì ống Một bát mì sợi chứa 75 calo. Nên tận dụng những thành phần còn lại của gói mì vì chúng cũng có lượng calo cao, ví dụ như thịt viên ở món mì spaghetti chẳng hạn. Bơ đậu phộng Một lái bánh mỳ với một vài thìa bơ đậu phộng sẽ đưa vào cơ thể bạn 192 calo. Bơ sôcôla quả hạch 100gr bơ sôcôla quả hạch sẽ giúp bạn có thêm 541 lượng calo vì thế bạn sẽ sớm tăng cân khi “làm bạn” với món đồ ăn ngọt này. Pho mát Một loại pho mát hạng tốt chứa tới 69 calo đó bạn. Nước sốt Phụ thuộc vào từng kiểu và lượng nước sốt mà bạn trộn vào đĩa salad yêu thích của mình, mỗi thìa nước sốt có thể chứa từ 50 đến 85 calo. Bơ Cứ 5gr bơ mặn chứa đến 36 calo. Lượng calo sẽ tăng dần phụ thuộc vào độ dày của bơ mà bạn phết lên bánh mỳ. Sôcôla Một phong sôcôla nhỏ hoặc hộp kẹo có thể chứa 37 calo. Đặc biệt chúng lại rất ngon nữa. Bánh mỳ Bạn có thể tăng cân và ăn bổ dưỡng với bánh mỳ trắng. Một lát bánh mỳ đã chứa tới 69 calo rồi. Sa lát trái bơ Không chỉ tốt cho tim, một bát sa lát trái bơ còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Một bát sa lát 261 gram chứa đến 360 calo cơ mà bạn. Sữa chua Một hộp sữa chua hoa quả không béo 125gr cũng giúp bạn hấp thụ được 118 calo. Nước ép trái cây nguyên chất Ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết, nước hoa quả nguyên chất còn chứa rất nhiều lượng calo bạn mong muốn. 57 là lượng calo trong một chai nước hoa quả. Chuối Một buồng chuối chứa 20 calo và khi bạn kết hợp với bơ động phộng, bánh kẹp cùng bột ngũ cốc, hãy đoán xem bạn sẽ tiêu thụ bao nhiêu lượng calo nào. Quả hạnh nhân Tất cả các loại hạnh nhân đều tốt cho tim và có lượng chất calo cao. Ví dụ hạt điều đã được nướng và tẩm gia vị sẽ giúp bạn có thêm 165 calo trong cơ thể. Dầu ôliu Một thìa dầu ôliu bạn dùng tại nhà có đến 40 calo và dinh dưỡng hơn rất nhiều so với dầu ăn đã qua nhiệt. Mỡ lợn Nếu bạn biết dầu ôliu tốt cho việc lên cân, vậy tại sao bạn không thử dầu mỡ lợn nhỉ, vì mỗi thìa mỡ chứa đến 115 calo. Thịt gà Mình gà chính là phần ngon nhất và một miếng lườn gà 70gr có 78 lượng calo. Thịt lợn xông muối Mỗi miếng thịt lợn xông muối chứa 174 calo sẽ giúp ai muốn tăng cân nhanh chóng. Cá hồi 152 lượng calo xuất hiện trong một miếng cá hồi. Thịt bê Nếu bạn có món thịt bê cho bữa sáng, cơ thể bạn sẽ được nạp thêm 153 calo với ba lát thịt bê bổ dưỡng. CHúc bạn thành công
hơn 1 tháng trước - Thích (12)
em la thanh xuan a.e cao 1m40 va nang 30kg. e hoc lop 7. theo anh chi em nen lam gi de tang can nhanh a. neu tang can thi em cam on lam a.
hơn 1 tháng trước - Thích (11)
pan nen tang chieu cao di,mink lop 6 mak met 58 nek
hơn 1 tháng trước - Thích (1)
em vua hoc xong lop 12.em nang 39 can,cao 1m62.ai cung bao em qua gay.xin hoi lam sao de tang can nhanh
hơn 1 tháng trước - Thích (13)
Minh chi se voi cac ban , minh co uong thuoc tao mat troi tang can cua chi Ha, thay hieu qua lam uong dc 3 lo la minh da t ang dc 2can day
hơn 1 tháng trước - Thích (12)
Em hoc lop 8 cao 1m58 nang 41kg. Em gay qua co cach nao tang can ko ạ
hơn 1 tháng trước - Thích (6)
Bạn có thể tham khảo các loại thức ăn sau néh:Thức ăn giúp tăng cân nhanh Bữa ăn sáng với ngũ cốc Nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng, hãy chỉ ăn 10 - 20gr ngũ cốc trong bữa sáng. Nếu bạn bỏ qua lời khuyên này, bạn sẽ phải mất cả quãng thời gian còn lại trong ngày để đốt cháy lượng calo trên đấy. Mì sợi, mì ống Một bát mì sợi chứa 75 calo. Nên tận dụng những thành phần còn lại của gói mì vì chúng cũng có lượng calo cao, ví dụ như thịt viên ở món mì spaghetti chẳng hạn. Bơ đậu phộng Một lái bánh mỳ với một vài thìa bơ đậu phộng sẽ đưa vào cơ thể bạn 192 calo. Bơ sôcôla quả hạch 100gr bơ sôcôla quả hạch sẽ giúp bạn có thêm 541 lượng calo vì thế bạn sẽ sớm tăng cân khi “làm bạn” với món đồ ăn ngọt này. Pho mát Một loại pho mát hạng tốt chứa tới 69 calo đó bạn. Nước sốt Phụ thuộc vào từng kiểu và lượng nước sốt mà bạn trộn vào đĩa salad yêu thích của mình, mỗi thìa nước sốt có thể chứa từ 50 đến 85 calo. Bơ Cứ 5gr bơ mặn chứa đến 36 calo. Lượng calo sẽ tăng dần phụ thuộc vào độ dày của bơ mà bạn phết lên bánh mỳ. Sôcôla Một phong sôcôla nhỏ hoặc hộp kẹo có thể chứa 37 calo. Đặc biệt chúng lại rất ngon nữa. Bánh mỳ Bạn có thể tăng cân và ăn bổ dưỡng với bánh mỳ trắng. Một lát bánh mỳ đã chứa tới 69 calo rồi. Sa lát trái bơ Không chỉ tốt cho tim, một bát sa lát trái bơ còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Một bát sa lát 261 gram chứa đến 360 calo cơ mà bạn. Sữa chua Một hộp sữa chua hoa quả không béo 125gr cũng giúp bạn hấp thụ được 118 calo. Nước ép trái cây nguyên chất Ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết, nước hoa quả nguyên chất còn chứa rất nhiều lượng calo bạn mong muốn. 57 là lượng calo trong một chai nước hoa quả. Chuối Một buồng chuối chứa 20 calo và khi bạn kết hợp với bơ động phộng, bánh kẹp cùng bột ngũ cốc, hãy đoán xem bạn sẽ tiêu thụ bao nhiêu lượng calo nào. Quả hạnh nhân Tất cả các loại hạnh nhân đều tốt cho tim và có lượng chất calo cao. Ví dụ hạt điều đã được nướng và tẩm gia vị sẽ giúp bạn có thêm 165 calo trong cơ thể. Dầu ôliu Một thìa dầu ôliu bạn dùng tại nhà có đến 40 calo và dinh dưỡng hơn rất nhiều so với dầu ăn đã qua nhiệt. Mỡ lợn Nếu bạn biết dầu ôliu tốt cho việc lên cân, vậy tại sao bạn không thử dầu mỡ lợn nhỉ, vì mỗi thìa mỡ chứa đến 115 calo. Thịt gà Mình gà chính là phần ngon nhất và một miếng lườn gà 70gr có 78 lượng calo. Thịt lợn xông muối Mỗi miếng thịt lợn xông muối chứa 174 calo sẽ giúp ai muốn tăng cân nhanh chóng. Cá hồi 152 lượng calo xuất hiện trong một miếng cá hồi. Thịt bê Nếu bạn có món thịt bê cho bữa sáng, cơ thể bạn sẽ được nạp thêm 153 calo với ba lát thịt bê bổ dưỡng.
hơn 1 tháng trước - Thích (18)
em hoc lop 8 ma moi chi 38 can cao 1m55. lam the nao de tang can va chieu cao
hơn 1 tháng trước - Thích (9)
Chào bạn! Chiều cao thì bạn có thể tập bơi, cầu lông hơn hết bạn đang tuổi dậy thì nên chắc chắn còn cao được nữa nhé.Trước học lớp 9 mình có 1,53 thôi.Nhưng sau đến hết năm nhất đh mình cũng được 1m60 đó. Ngoài ra để tăng cân bạn có thể tham khảo các thức ăn sau nhé:Thức ăn giúp tăng cân nhanh Bữa ăn sáng với ngũ cốc Nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng, hãy chỉ ăn 10 - 20gr ngũ cốc trong bữa sáng. Nếu bạn bỏ qua lời khuyên này, bạn sẽ phải mất cả quãng thời gian còn lại trong ngày để đốt cháy lượng calo trên đấy. Mì sợi, mì ống Một bát mì sợi chứa 75 calo. Nên tận dụng những thành phần còn lại của gói mì vì chúng cũng có lượng calo cao, ví dụ như thịt viên ở món mì spaghetti chẳng hạn. Bơ đậu phộng Một lái bánh mỳ với một vài thìa bơ đậu phộng sẽ đưa vào cơ thể bạn 192 calo. Bơ sôcôla quả hạch 100gr bơ sôcôla quả hạch sẽ giúp bạn có thêm 541 lượng calo vì thế bạn sẽ sớm tăng cân khi “làm bạn” với món đồ ăn ngọt này. Pho mát Một loại pho mát hạng tốt chứa tới 69 calo đó bạn. Nước sốt Phụ thuộc vào từng kiểu và lượng nước sốt mà bạn trộn vào đĩa salad yêu thích của mình, mỗi thìa nước sốt có thể chứa từ 50 đến 85 calo. Bơ Cứ 5gr bơ mặn chứa đến 36 calo. Lượng calo sẽ tăng dần phụ thuộc vào độ dày của bơ mà bạn phết lên bánh mỳ. Sôcôla Một phong sôcôla nhỏ hoặc hộp kẹo có thể chứa 37 calo. Đặc biệt chúng lại rất ngon nữa. Bánh mỳ Bạn có thể tăng cân và ăn bổ dưỡng với bánh mỳ trắng. Một lát bánh mỳ đã chứa tới 69 calo rồi. Sa lát trái bơ Không chỉ tốt cho tim, một bát sa lát trái bơ còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Một bát sa lát 261 gram chứa đến 360 calo cơ mà bạn. Sữa chua Một hộp sữa chua hoa quả không béo 125gr cũng giúp bạn hấp thụ được 118 calo. Nước ép trái cây nguyên chất Ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết, nước hoa quả nguyên chất còn chứa rất nhiều lượng calo bạn mong muốn. 57 là lượng calo trong một chai nước hoa quả. Chuối Một buồng chuối chứa 20 calo và khi bạn kết hợp với bơ động phộng, bánh kẹp cùng bột ngũ cốc, hãy đoán xem bạn sẽ tiêu thụ bao nhiêu lượng calo nào. Quả hạnh nhân Tất cả các loại hạnh nhân đều tốt cho tim và có lượng chất calo cao. Ví dụ hạt điều đã được nướng và tẩm gia vị sẽ giúp bạn có thêm 165 calo trong cơ thể. Dầu ôliu Một thìa dầu ôliu bạn dùng tại nhà có đến 40 calo và dinh dưỡng hơn rất nhiều so với dầu ăn đã qua nhiệt. Mỡ lợn Nếu bạn biết dầu ôliu tốt cho việc lên cân, vậy tại sao bạn không thử dầu mỡ lợn nhỉ, vì mỗi thìa mỡ chứa đến 115 calo. Thịt gà Mình gà chính là phần ngon nhất và một miếng lườn gà 70gr có 78 lượng calo. Thịt lợn xông muối Mỗi miếng thịt lợn xông muối chứa 174 calo sẽ giúp ai muốn tăng cân nhanh chóng. Cá hồi 152 lượng calo xuất hiện trong một miếng cá hồi. Thịt bê Nếu bạn có món thịt bê cho bữa sáng, cơ thể bạn sẽ được nạp thêm 153 calo với ba lát thịt bê bổ dưỡng. Chúc bạn thành công.
hơn 1 tháng trước - Thích (14)
Em là Nam giới (Cho em post nhờ vào tag của các chị e nhé) Năm nay e 24 tuổi, 53kg, 1m70 chiều cao, ai cũng bảo e quá gầy, e có bị "hắc lào" một thời gian dài( e cũng ko biết nó có ảnh hưởng gì đến cân nặng không) E mong được một lời tư vấn từ bác sĩ nhé, nếu ai có t.gian rảnh xin chia sẻ với e vào YM: langtudatinh_230389@yahoo.comE rất mong được sự hồi âm từ các bác sĩ, và các bạn
hơn 1 tháng trước - Thích (16)
chiu kho dung thouc asa vao hac lao khong anh huong j den nhung j ban cap nhat den
hơn 1 tháng trước - Thích (7)
Nếu bạn bị nhiều. Bạn lấy lá trầu không rửa sạch, đun sôi lấy nước tắm. Tắm trong 10 ngày sẽ hiệu quả.
hơn 1 tháng trước - Thích (3)
e nen nhieu vao nhat la cac buoi toi
hơn 1 tháng trước - Thích (10)
NAM NAY EM HOC LOP 5 EM CO 27KG VA 1M 40
hơn 1 tháng trước - Thích (3)
e nam nay hoc lop 7 ma chi dc có 31 can cho hoi em can lam j de tang can
hơn 1 tháng trước - Thích (22)
Bạn có thể tham khảo ăn các thức ăn sau nhé:Thức ăn giúp tăng cân nhanh Bữa ăn sáng với ngũ cốc Nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng, hãy chỉ ăn 10 - 20gr ngũ cốc trong bữa sáng. Nếu bạn bỏ qua lời khuyên này, bạn sẽ phải mất cả quãng thời gian còn lại trong ngày để đốt cháy lượng calo trên đấy. Mì sợi, mì ống Một bát mì sợi chứa 75 calo. Nên tận dụng những thành phần còn lại của gói mì vì chúng cũng có lượng calo cao, ví dụ như thịt viên ở món mì spaghetti chẳng hạn. Bơ đậu phộng Một lái bánh mỳ với một vài thìa bơ đậu phộng sẽ đưa vào cơ thể bạn 192 calo. Bơ sôcôla quả hạch 100gr bơ sôcôla quả hạch sẽ giúp bạn có thêm 541 lượng calo vì thế bạn sẽ sớm tăng cân khi “làm bạn” với món đồ ăn ngọt này. Pho mát Một loại pho mát hạng tốt chứa tới 69 calo đó bạn. Nước sốt Phụ thuộc vào từng kiểu và lượng nước sốt mà bạn trộn vào đĩa salad yêu thích của mình, mỗi thìa nước sốt có thể chứa từ 50 đến 85 calo. Bơ Cứ 5gr bơ mặn chứa đến 36 calo. Lượng calo sẽ tăng dần phụ thuộc vào độ dày của bơ mà bạn phết lên bánh mỳ. Sôcôla Một phong sôcôla nhỏ hoặc hộp kẹo có thể chứa 37 calo. Đặc biệt chúng lại rất ngon nữa. Bánh mỳ Bạn có thể tăng cân và ăn bổ dưỡng với bánh mỳ trắng. Một lát bánh mỳ đã chứa tới 69 calo rồi. Sa lát trái bơ Không chỉ tốt cho tim, một bát sa lát trái bơ còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Một bát sa lát 261 gram chứa đến 360 calo cơ mà bạn. Sữa chua Một hộp sữa chua hoa quả không béo 125gr cũng giúp bạn hấp thụ được 118 calo. Nước ép trái cây nguyên chất Ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết, nước hoa quả nguyên chất còn chứa rất nhiều lượng calo bạn mong muốn. 57 là lượng calo trong một chai nước hoa quả. Chuối Một buồng chuối chứa 20 calo và khi bạn kết hợp với bơ động phộng, bánh kẹp cùng bột ngũ cốc, hãy đoán xem bạn sẽ tiêu thụ bao nhiêu lượng calo nào. Quả hạnh nhân Tất cả các loại hạnh nhân đều tốt cho tim và có lượng chất calo cao. Ví dụ hạt điều đã được nướng và tẩm gia vị sẽ giúp bạn có thêm 165 calo trong cơ thể. Dầu ôliu Một thìa dầu ôliu bạn dùng tại nhà có đến 40 calo và dinh dưỡng hơn rất nhiều so với dầu ăn đã qua nhiệt. Mỡ lợn Nếu bạn biết dầu ôliu tốt cho việc lên cân, vậy tại sao bạn không thử dầu mỡ lợn nhỉ, vì mỗi thìa mỡ chứa đến 115 calo. Thịt gà Mình gà chính là phần ngon nhất và một miếng lườn gà 70gr có 78 lượng calo. Thịt lợn xông muối Mỗi miếng thịt lợn xông muối chứa 174 calo sẽ giúp ai muốn tăng cân nhanh chóng. Cá hồi 152 lượng calo xuất hiện trong một miếng cá hồi. Thịt bê Nếu bạn có món thịt bê cho bữa sáng, cơ thể bạn sẽ được nạp thêm 153 calo với ba lát thịt bê bổ dưỡng.
hơn 1 tháng trước - Thích (15)
Em năm nay học lớp 12 mà nặng có 49kg và cao 1m72 em muốn béo lên 1 tí vì em quá gầy mong bác sĩ tư vấn cho em tí ạ
hơn 1 tháng trước - Thích (3)
Chào bạn! Muốn béo cũng không phải chuyện dễ.Bạn nên ăn uống đều đặn, ăn đêm thêm, năng tập thể thao để tiêu hao năng lượng kích thích ăn nhiều.Tránh ăn các thức ăn khó tiêu.Có thể uống thêm sữa bột và thuốc bổ.Quan trọng là phải kiên trì nhé.Ngoài ra, những kiến thức trong bài viết cũng rất bổ ích cho bạn
hơn 1 tháng trước - Thích (18)
em là nam năm nay em lên lớp 8 mà em cao 1m65 mà chỉ nặng khoảng 46 47 kí ai cũng nói em ốm nhưng em đã cố gắng ăn thêm nhìu cơm nhưng vẫn vậy xin mn giúp cho em
hơn 1 tháng trước - Thích (13)
Bạn có thể tham khảo các thức ăn sau nhé:Thức ăn tăng cân nhanh nhất là những món nào? Thực đơn thế nào là chuẩn cho một người muốn tăng cân. Dưới đây là những gợi ý cho bạn có được cân nặng cũng như thân hình chuẩn bạn mong muốn. Thức ăn giúp tăng cân nhanh Bữa ăn sáng với ngũ cốc Nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng, hãy chỉ ăn 10 - 20gr ngũ cốc trong bữa sáng. Nếu bạn bỏ qua lời khuyên này, bạn sẽ phải mất cả quãng thời gian còn lại trong ngày để đốt cháy lượng calo trên đấy. Mì sợi, mì ống Một bát mì sợi chứa 75 calo. Nên tận dụng những thành phần còn lại của gói mì vì chúng cũng có lượng calo cao, ví dụ như thịt viên ở món mì spaghetti chẳng hạn. Bơ đậu phộng Một lái bánh mỳ với một vài thìa bơ đậu phộng sẽ đưa vào cơ thể bạn 192 calo. Bơ sôcôla quả hạch 100gr bơ sôcôla quả hạch sẽ giúp bạn có thêm 541 lượng calo vì thế bạn sẽ sớm tăng cân khi “làm bạn” với món đồ ăn ngọt này. Pho mát Một loại pho mát hạng tốt chứa tới 69 calo đó bạn. Nước sốt Phụ thuộc vào từng kiểu và lượng nước sốt mà bạn trộn vào đĩa salad yêu thích của mình, mỗi thìa nước sốt có thể chứa từ 50 đến 85 calo. Bơ Cứ 5gr bơ mặn chứa đến 36 calo. Lượng calo sẽ tăng dần phụ thuộc vào độ dày của bơ mà bạn phết lên bánh mỳ. Sôcôla Một phong sôcôla nhỏ hoặc hộp kẹo có thể chứa 37 calo. Đặc biệt chúng lại rất ngon nữa. Bánh mỳ Bạn có thể tăng cân và ăn bổ dưỡng với bánh mỳ trắng. Một lát bánh mỳ đã chứa tới 69 calo rồi. Sa lát trái bơ Không chỉ tốt cho tim, một bát sa lát trái bơ còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Một bát sa lát 261 gram chứa đến 360 calo cơ mà bạn. Sữa chua Một hộp sữa chua hoa quả không béo 125gr cũng giúp bạn hấp thụ được 118 calo. Nước ép trái cây nguyên chất Ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết, nước hoa quả nguyên chất còn chứa rất nhiều lượng calo bạn mong muốn. 57 là lượng calo trong một chai nước hoa quả. Chuối Một buồng chuối chứa 20 calo và khi bạn kết hợp với bơ động phộng, bánh kẹp cùng bột ngũ cốc, hãy đoán xem bạn sẽ tiêu thụ bao nhiêu lượng calo nào. Quả hạnh nhân Tất cả các loại hạnh nhân đều tốt cho tim và có lượng chất calo cao. Ví dụ hạt điều đã được nướng và tẩm gia vị sẽ giúp bạn có thêm 165 calo trong cơ thể. Dầu ôliu Một thìa dầu ôliu bạn dùng tại nhà có đến 40 calo và dinh dưỡng hơn rất nhiều so với dầu ăn đã qua nhiệt. Mỡ lợn Nếu bạn biết dầu ôliu tốt cho việc lên cân, vậy tại sao bạn không thử dầu mỡ lợn nhỉ, vì mỗi thìa mỡ chứa đến 115 calo. Thịt gà Mình gà chính là phần ngon nhất và một miếng lườn gà 70gr có 78 lượng calo. Thịt lợn xông muối Mỗi miếng thịt lợn xông muối chứa 174 calo sẽ giúp ai muốn tăng cân nhanh chóng. Cá hồi 152 lượng calo xuất hiện trong một miếng cá hồi. Thịt bê Nếu bạn có món thịt bê cho bữa sáng, cơ thể bạn sẽ được nạp thêm 153 calo với ba lát thịt bê bổ dưỡng. Chúc bạn thành công
hơn 1 tháng trước - Thích (4)
sau 3 năm e vẫn 53kg. nếu có tăng thì chỉ lên được 55kg rồi lại tụt. xin hỏi làm thế nào để e có thể tăng cân được và không bị tụt. e xin được tư vấn ạ
hơn 1 tháng trước - Thích (13)
Tham khảo các loại thứ ăn sau nhé: Thức ăn giúp tăng cân nhanh Bữa ăn sáng với ngũ cốc Nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh chóng, hãy chỉ ăn 10 - 20gr ngũ cốc trong bữa sáng. Nếu bạn bỏ qua lời khuyên này, bạn sẽ phải mất cả quãng thời gian còn lại trong ngày để đốt cháy lượng calo trên đấy. Mì sợi, mì ống Một bát mì sợi chứa 75 calo. Nên tận dụng những thành phần còn lại của gói mì vì chúng cũng có lượng calo cao, ví dụ như thịt viên ở món mì spaghetti chẳng hạn. Bơ đậu phộng Một lái bánh mỳ với một vài thìa bơ đậu phộng sẽ đưa vào cơ thể bạn 192 calo. Bơ sôcôla quả hạch 100gr bơ sôcôla quả hạch sẽ giúp bạn có thêm 541 lượng calo vì thế bạn sẽ sớm tăng cân khi “làm bạn” với món đồ ăn ngọt này. Pho mát Một loại pho mát hạng tốt chứa tới 69 calo đó bạn. Nước sốt Phụ thuộc vào từng kiểu và lượng nước sốt mà bạn trộn vào đĩa salad yêu thích của mình, mỗi thìa nước sốt có thể chứa từ 50 đến 85 calo. Bơ Cứ 5gr bơ mặn chứa đến 36 calo. Lượng calo sẽ tăng dần phụ thuộc vào độ dày của bơ mà bạn phết lên bánh mỳ. Sôcôla Một phong sôcôla nhỏ hoặc hộp kẹo có thể chứa 37 calo. Đặc biệt chúng lại rất ngon nữa. Bánh mỳ Bạn có thể tăng cân và ăn bổ dưỡng với bánh mỳ trắng. Một lát bánh mỳ đã chứa tới 69 calo rồi. Sa lát trái bơ Không chỉ tốt cho tim, một bát sa lát trái bơ còn giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Một bát sa lát 261 gram chứa đến 360 calo cơ mà bạn. Sữa chua Một hộp sữa chua hoa quả không béo 125gr cũng giúp bạn hấp thụ được 118 calo. Nước ép trái cây nguyên chất Ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng vitamin và dưỡng chất cần thiết, nước hoa quả nguyên chất còn chứa rất nhiều lượng calo bạn mong muốn. 57 là lượng calo trong một chai nước hoa quả. Chuối Một buồng chuối chứa 20 calo và khi bạn kết hợp với bơ động phộng, bánh kẹp cùng bột ngũ cốc, hãy đoán xem bạn sẽ tiêu thụ bao nhiêu lượng calo nào. Quả hạnh nhân Tất cả các loại hạnh nhân đều tốt cho tim và có lượng chất calo cao. Ví dụ hạt điều đã được nướng và tẩm gia vị sẽ giúp bạn có thêm 165 calo trong cơ thể. Dầu ôliu Một thìa dầu ôliu bạn dùng tại nhà có đến 40 calo và dinh dưỡng hơn rất nhiều so với dầu ăn đã qua nhiệt. Mỡ lợn Nếu bạn biết dầu ôliu tốt cho việc lên cân, vậy tại sao bạn không thử dầu mỡ lợn nhỉ, vì mỗi thìa mỡ chứa đến 115 calo. Thịt gà Mình gà chính là phần ngon nhất và một miếng lườn gà 70gr có 78 lượng calo. Thịt lợn xông muối Mỗi miếng thịt lợn xông muối chứa 174 calo sẽ giúp ai muốn tăng cân nhanh chóng. Cá hồi 152 lượng calo xuất hiện trong một miếng cá hồi. Thịt bê Nếu bạn có món thịt bê cho bữa sáng, cơ thể bạn sẽ được nạp thêm 153 calo với ba lát thịt bê bổ dưỡng.
hơn 1 tháng trước - Thích (16)
ban hay an dung 3 buoi ngu trua dieu dan an nhieu chat beo se khong om nua
hơn 1 tháng trước - Thích (22)
em đã 20 tuổi mà chỉ nặng 33kg và cao 1m56 làm ảnh hưởng rât nhiều đến cv. e đã từng uống Apeton weight gain 4 tháng liền nhưng không có tác dụng. xin hỏi có thuốc gì kích thích ăn nhiều hoặc sữa gì cung cấp lượng calo nhiều không.vì e là sv nên k có điều kiện tự nấu ăn
hơn 1 tháng trước - Thích (20)
troi ... giong minh qua..minh 34 ky cao 1m55
hơn 1 tháng trước - Thích (10)
bạn thử dùng Tảo Mặt trời Spirulina xem. mình thấy nhiều người sử dụng rùi rất hiệu quả đó bạn ạ
hơn 1 tháng trước - Thích (6)
Trời, như bạn là suy dinh dưỡng nặng rồi đó. Bạn nên đi khám tìm nguyên nhân trước, sau đó mới có kế hoạch lên cân cụ thể được. Trước mắt hãy tạo tinh thần thoải mái để có giấc ngủ sâu, có thể luyện tập nhẹ nhàng và ăn uống điều độ. Chúc bạn vui khỏe nhé
hơn 1 tháng trước - Thích
em nam nay 16t 33kg cao 1m55 moi y kien em xin may anh chi giup do
hơn 1 tháng trước - Thích (16)
So với chiều cao, cân nặng như vậy là quá ít. Bạn nên bổ sung những món ăn giúp tăng cân nhanh kết hợp với nghỉ ngơi và luyện tập điều độ. Bên cạnh đó 1 tâm lý thoải mái là điều kiện thuận lợi cho mọi việc ngay cả tăng cân. Chúc bạn có được thân hình như ý! Bạn có thể tham khảo thêm Bài viết về các món ăn tăng cân nhanh và thực đơn tham khảo nhé: http://www.phununet.com/WikiPhununet/ChiTietWiKi.aspx?m=0&StoreID=7578
hơn 1 tháng trước - Thích (14)
Em 20 tuổi, 45kg và cao 1m61. Như vậy E có quá gầy ko ạ
hơn 1 tháng trước - Thích (17)
tất nhiên là gầy rồi bạn .
hơn 1 tháng trước - Thích (20)
hơi gầy
hơn 1 tháng trước - Thích
e 15t 40kg.và chiều cao 1m57 mong mấy ac giúp đỡ
hơn 1 tháng trước - Thích (13)
Cân nặng như thế cũng chưa phải quá đáng lo ngại. Em đang tuổi ăn tuổi lớn, cần nhất là ăn đủ chất, ngủ đủ giấc và tham gia các môn thể thao thường xuyên. Chúc em luôn vui khỏe!
hơn 1 tháng trước - Thích (19)
em 16t và 1m63 , nặng có 48kg :(( . em gầy nhìn thấy cả gò má luôn . muốn tăng cân mà em lười ăn, mỗi bữa em ăn max 2 bát :(( . không tài nào ăn hơn được. chị giúp em với
hơn 1 tháng trước - Thích (8)
mình cũng gầy com nhom
hơn 1 tháng trước - Thích (13)
Lười ăn thì chịu rồi nha. Em nên tham gia một môn thể thao, luyện tập thường xuyên để tạo cảm giác đói và thèm ăn. Ngủ đủ cũng là điều rất quan trọng khiến em có thể tăng cân
hơn 1 tháng trước - Thích (21)
Mình cũng vậy
hơn 1 tháng trước - Thích
em 23t cao 1.58m và nặng 42kg thui.em ăn được nhiều nhưng mà vẫn ko lên cân được.chị giúp e với
hơn 1 tháng trước - Thích (3)
bạn tham khảo về sp tăng cân an toan hiêu qua cao nhe http://goo.gl/forms/gXXk2Ag67c
hơn 1 tháng trước - Thích (21)
Em nên bổ sung nhiều thức ăn có chất béo, sử dụng các thực phẩm có nhiều năng lượng, chia nhỏ các bữa ăn và chăm chỉ tập thể dục. Quan trọng là một cơ thể khỏe mạnh và nhiều sức sống em nhé. Chúc em sớm được như ý.
hơn 1 tháng trước - Thích (9)
Jem năm nay 14 tuổi cao 1m74 nạng có 50kg em thấy em ăn rất nhiều mà ko có kén ăn , nhưng em thấy mình vẫn ốm , cơ thể mình thấy cả xương luôn vậy
hơn 1 tháng trước - Thích (5)
Em có chiều cao khá lý tưởng, tăng cân chút nữa thì ok quá. Em đang trong tuổi lớn nên cân nặng và mọi chỉ số khác đều chưa ổn định, em không cần quá lo lắng. Để mập, em phải ăn cân bằng giữa chất đạm và chất béo. Rất nhiều teen cứ chăm chăm ăn nhiều chất béo vì nghĩ nó giúp mình nhanh chóng thoát khỏi chiếc vỏ gầy còm là cực kỳ sai lầm. Thực đơn hoàn chỉnh cho các bạn chính là những bữa ăn được đa dạng hóa các chất đạm hấp thụ từ thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt, đậu… Bên cạnh đó, các bạn phải nhớ là ăn nhiều cơm gạo và ngũ cốc. Cụ thể, "teen mèo còi" phải đảm bảo cung cấp từ 15 đến 20% lượng calo đến từ nguồn protein thì mới mong cải thiện được trọng lượng của mình. Tuy nhiên, các bạn cũng cần lưu ý rằng ngay cả khi chúng ta đang cần tăng cân cực kỳ đi nữa thì cơ thể cũng không cần hơn 1,8 g protein cho mỗi kg trọng lượng.
hơn 1 tháng trước - Thích (10)
em mi 21tuoi cao 1m55 nhung có 38 can thui .e mun dk tăng cân thi lam the nao
hơn 1 tháng trước - Thích (2)
em mới 21tuoi cao 1m55 nạng 38kg e muốn hỏi làm thế nào tăng cân nhanh nhất được số cân mình mong muốn
hơn 1 tháng trước - Thích (10)
Em có thể dùng thử các sản phẩm dinh dưỡng dành cho người gầy, và điều quan trọng nhất là chế độ ăn uống, ngủ nghỉ điều độ. Chúc em sức khỏe!
hơn 1 tháng trước - Thích (14)
mọi người muốn béo thì uống thuốc tăng cân giống như chồng mình đây này cao 1m70, nặng 47kg thôi, mà uống cách đây 3 năm rồi tăng đc 10kg trong vòng 3 tháng thôi mà ngừng từ đó tới nay ko bị sụt gì cả, với lại ăn ngủ tốt lắm, nhìn lão béo tốt đáng yêu lắm hihi
hơn 1 tháng trước - Thích (20)
Thuốc gì vậy ạ ? cho em tên thuốc với ạ
hơn 1 tháng trước - Thích (7)
Thuốc gì vậy chị :) cho em tên thuốc với ạ
hơn 1 tháng trước - Thích (11)
thuốc gì vậy. nói lắp lửng thế thì nói làm gì
hơn 1 tháng trước - Thích
y
hơn 1 tháng trước - Thích
Em cao 1m73 , nặng 54kg , em muốn tăng lên 60kg mà khó quá
hơn 1 tháng trước - Thích (15)
dạ cho e hỏi e 1m67 mà e có 49kg thôi làm cách nào để e tăng ạ
hơn 1 tháng trước - Thích (19)
me too
hơn 1 tháng trước - Thích
Em năm nay 21 tuổi nặng 38kg làm thê´ nào tăng cân nhanh chóng vaˋ hiệu quả ạ
hơn 1 tháng trước - Thích
muốn tăng cân trong mấy tuần được không ạ
hơn 1 tháng trước - Thích
muốn tăng cân trong mấy tuần được không ạ
hơn 1 tháng trước - Thích
Em 16t cao 1m54 nhưng có 38kg.em phải làm gì để tăng cân nhanh được ạ
hơn 1 tháng trước - Thích
dạ e 14t cao 1m57 nặng 37kg ạ...e mún tăq cân nkanh chốq nhưq k đc h fải làm s đây??e mặc kảm vô cùng
hơn 1 tháng trước - Thích
Chị ơi em cao 1m58 nặng 38kg co gầy quá không . Và e nhác ăn lắm làm sao để có cảm giác thèm ăn đây ạ
hơn 1 tháng trước - Thích
Cho minh hoi mih cao 1m57 ma năng có 39kg lam thế nào giúp em tăng kg với ah em làm on
hơn 1 tháng trước - Thích
Em 18 tuổi cao1m57 cân nặng 38 làm thế nòa để tăng cân ạ.e ăn củng được nhưng sao vẩn ốm.
hơn 1 tháng trước - Thích
Giống mình cao 1m58 cũng 38kg kb ltn?
hơn 1 tháng trước - Thích
I don' t know.Em cũng vậy
hơn 1 tháng trước - Thích
Em 17 tuổi cao 1m68 cân nặng 46kg làm thế nào để tăng cân ạ e ăn cũng được nhưng vẫn gầy!
hơn 1 tháng trước - Thích
e 20t mak chỉ có 39kg ,do đi học k ăn uống đủ chất nên e hay xuống kí ,e phải lm j để lên kí nhanh dc ajk
hơn 1 tháng trước - Thích
cháu năm nay học lớp 6, 11 tuổi, cao 1m36 giờ cháu muốn cao 1m49 phải làm sao ạ? mong giúp cháu để cháu cao được như ý muốn a! cháu sau này 16 tuổi muốn cao 1m7 có kia!
hơn 1 tháng trước - Thích
Gửi hỏi đáp - bình luận