Chồng hay đi nhậu về khuya vợ nên làm thế nào
Làm thế nào để tăng cân hiệu quả nhất
Tôi vốn là người sống có nguyên tắc và không bao giờ muốn để phí thời gian của mình trôi qua vô ích, thế nhưng từ bao giờ tôi đã phá vỡ thói quen này. Và tôi đã phát hiện ra nguyên nhân của nó - “bíp bíp bíp bíp….tiếng gì nghe quen thế. Ah thì ra là tiếng đồng hồ báo thức. Thôi dậy thôi! đến giờ đi học rồi”. Thế nhưng rồi cuối cùng lại lăn đùn ra ngủ tiếp, 5ph sau “bíp, bíp, bíp, bíp, bíp…………dậy đi nào trể giờ học rồi” và tôi cũng thức dậy, nhưng tưởng đâu tỉnh giấc rồi, ai ngờ! tắt báo thức và ngủ tiếp. Thế là tôi mãi mê trong giấc ngủ…Bỗng chợt tôi tỉnh giấc và phát hiện ra đã quá giờ đi học rồi. “Trời ơi! Tính sao bây giờ?” Cuối cùng là đến lớp muộn và bị phê bình.
Và cuối cùng tôi quyết tâm không để mình xấu hổ với bạn bè nữa và tìm ra cách khắc phục. Dưới đây là các chiến lược của tôi. Nếu bạn nào cũng trong tình trạng như tôi, thì hãy cùng tôi thực hiện những chiến lược dưới đây nhé!
Đi ngủ sớm và thức dậy sớm sẽ giúp khỏe mạnh và sáng suốt hơn. Ngủ đủ giấc và có thêm thời gian vào buổi sáng sẽ giúp bạn minh mẫn cả ngày. Tuy nhiên, đôi khi thực hiện được điều đó không hề dễ dàng. Dưới đây là 4 bước giúp bạn có thể dễ dàng thức dậy sớm vào mỗi buổi sáng:
1. Đi ngủ sớm
Điều này là rõ ràng nếu bạn muốn thức dậy sớm. Ngủ từ 6 tới 8 tiếng và không bị đánh thức nửa đêm sẽ tạo nên sự khác biệt khi bạn dậy sớm và sẽ giúp bạn có được sự tập trung trong ngày. Một trong những cách đi ngủ sớm đó là tắt máy vi tính của bạn trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng. Ngoài ra, đừng xem ti-vi ngay trước khi đi ngủ, đặc biệt là các bản tin. Hãy để não bạn có thời gian nghỉ ngơi dần dần. Bạn có thể đọc một cuốn sách hoặc viết một thứ gì đó.
2. Uống nước
Bạn nên uống khoảng 2 cốc nước trước khi đi ngủ. Nó sẽ giúp bạn không bị mất nước trong khoảng thời gian từ đêm tới sáng. Sự mất nước sẽ khiến bạn thấy uể oải và khó dậy sớm hơn. Ngoài ra, tránh uống đồ uống chứa cafêin và cồn. Không nên ăn trước khi ngủ vì bạn có thể bị chứng ợ nóng và ác mộng.
3. Cố gắng ra khỏi giường
Việc bạn phải làm đó là ra khỏi giường. Hãy dùng đồng hồ báo thức để hẹn giờ thức dậy. Cố gắng tạo cho chính mình một điều gì đó để mong chờ vào mỗi sáng, thậm chí là mong chờ những thứ nhỏ nhặt như một cốc cà phê hay món ăn sáng ngon lành nào đó. Khi bạn thức dậy, hãy pha một cốc cà phê và đi tắm. Đừng trì hoãn việc đi ra khỏi chiếc giường. Nếu bạn nghĩ ngủ thêm 10 phút nữa thì không bao giờ đủ và sẽ kéo theo việc ngủ thêm 10 phút sau đó. Dù có buồn ngủ thế nào cũng đừng quay trở lại giường khi bạn đã ra được khỏi nó.
4. Thiết lập thời gian biểu
Hãy thiết lập một thời gian biểu và tuân thủ theo nó. Thức dậy sớm, pha một tách cà phê, đánh răng, đi tắm...Hãy thực hiện đều đặn vào mỗi sáng. Sử dụng một chiếc đồng hồ báo thức để bạn không quên lịch của mình. Nếu có thể, bạn hãy áp dụng thời gian biểu cho các ngày cuối tuần mặc dù nó đòi hỏi sức mạnh ý chí và quyết tâm thực hiện.
Điều mà ai cũng biết là nếu thức càng khuya thì càng khó dậy sớm, đúng không nè? Do đó, muốn dậy sớm trước hết chúng mình phải tập thói quen ngủ sớm, mỗi ngày ngủ sớm hơn một tí và tập dần thói quen này cho đến khi bạn không thức quá 12 giờ khuya nhé!
Teen biết không, ngủ sớm giúp chúng mình hạn chế chứng thiếu ngủ, nhờ vậy mà chúng mình không bị ngủ gật mỗi khi đến lớp đấy!
Chắc hẳn teen chúng mình ai cũng có một vài bản nhạc yêu thích đúng không nào? Bạn sẽ bất ngờ khi biết những bài hát yêu thích của bạn có thể rất hữu ích trong “chiến dịch dậy sớm” này đó.
Hãy thử cách mới mẻ này, không dùng chuông báo thức mà sử dụng một bản nhạc Pop sôi động, khiến cơ thể bạn có xu hướng muốn thức dậy và hoạt động hơn. Hoặc bạn cũng có thể thử đặt báo thức bằng một khúc nhạc êm dịu và ngọt ngào. Tuy không giúp bạn tỉnh dậy ngay nhưng một bản nhạc êm tai sẽ giúp bạn thức dậy với trạng thái thoải mái hơn.
Hãy trang bị cho mình một vài động tác yoga đơn giản hoặc những động tác vươn vai, duỗi chân để tập vào buổi sáng bạn nhé! Những động tác này tuy đơn giản nhưng lại rất hiệu quả trong việc xua đi cơn say ngủ còn ẩn hiện ngay sau khi bạn thức dậy.
Khi đã bắt đầu tỉnh ngủ, bạn hãy bắt đầu một bài tập thể dục với cường độ cao hơn (như đi bộ hoặc đánh cầu lông…) để làm nóng cơ thể nào.
Một sự thật không thể chối cãi rằng khi dùng các thức uống có cafeine như café hay trà đặc thì chúng ta sẽ giảm cảm giác buồn ngủ và có thể duy trì sự tỉnh táo cho ngày dài năng động teen nhỉ?
Tuy nhiên, bạn nên lưu ý nếu lạm dụng thì café hay trà sẽ có xu hướng tác dụng ngược lại đấy. Nghĩa là chúng sẽ khiến bạn trở nên lờ đờ, khó tập trung và thậm chí là đau đầu nữa. Vì vậy đừng uống nhiều hơn 2 ly café mỗi ngày nha!
Một bí quyết cực đơn giản mà không phải ai cũng biết đâu nhé! Sau một giấc ngủ dài, cơ thể bạn sẽ bị mất một lượng nước khá lớn và buổi sáng là một thời điểm thích hợp để bổ sung nước cho cơ thể bạn. Hãy thử uống 1-2 cốc nước lạnh sau khi thức dậy nào, chắc hẳn bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn nhiều đấy vì nước lạnh giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn, đồng thời cũng giúp kích thích các tế bào thần kinh.
Là một trong những trải nghiệm của tớ, và phải nói rằng tắm vào lúc sáng sớm cực kì hiệu quả trong việc giúp chúng mình tỉnh ngủ hẳn luôn. Nếu việc đánh răng và rửa mặt chưa đủ để đánh thức bạn thì hãy thử tắm mát vào buổi sáng nhé. Bắt đầu một ngày mới với cơ thể sạch sẽ và thơm mát chắc chắn sẽ giúp bạn có một ngày làm việc thật tuyệt.
7. Và đừng bỏ bữa sáng nhé!
Chỉ dậy sớm thôi vẫn chưa đủ để bắt đầu một ngày mới đầy năng lượng nếu bạn bỏ qua bữa ăn quan trong nhất: bữa ăn sáng! Sau một đêm ngủ say, cơ thể bạn đã đói lắm rồi. Vì thế hãy bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng một bữa sáng vừa đủ dinh dưỡng nào. Thức dậy sớm hơn và cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể, chắc chắn bạn sẽ có một ngày mới thật tuyệt vời và đầy sinh lực.
Trong quyển sách bán rất chạy Người nào dậy sớm có cuộc sống gấp đôi (Early Morning People Who Live Their Life Double) xuất bản vào tháng 10/2003, bác sĩ Hiroshi Saisho cho rằng những người sống thọ đều là những người dậy sớm. Ông còn lưu ý rằng những người thành đạt ngồi trong những chiếc xe hơi sang trọng thường là những người đầu tiên đến sở làm.
Tuy nhiên thức dậy sớm không đồng nghĩa với việc sẽ có một sức khỏe tốt, giới y học đã nói như thế. Những người thành đạt sống có tổ chức nhất cũng không nghĩ rằng việc dậy sớm là một yếu tố quyết định cho sự thành công.
Bác sĩ Leng Poh Hock, một chuyên gia tư vấn thuộc Khoa Y của Đại học Quốc gia Singapore, cho rằng chất và lượng của giấc ngủ quan trọng hơn giờ giấc thức dậy. Bác sĩ Leng nói rằng chất của giấc ngủ chỉ tốt hơn khi nó tuân thủ theo một ngày sinh hoạt mẫu mực, nghĩa là ngủ vào ban đêm và thức dậy vào ban ngày.
Giấc ngủ tốt nhất là giấc ngủ không bị gián đoạn và được hợp thành từ giấc ngủ chủ động (hoạt động của não bộ giảm đi, người ta có những giấc mơ) và giấc ngủ sâu (não bộ được nghỉ ngơi và sự trao đổi chất trong cơ thể ở mức thấp).
Nghiên cứu cho thấy, đối với những người phải ngủ ban ngày (như những công nhân làm việc ca đêm), chất lượng của giấc ngủ không tốt bằng giấc ngủ ban đêm.
Trong khi thực tế cho thấy giờ giấc thức dậy không quan trọng lắm thì sự trường thọ có liên quan đến giấc ngủ dài.Theo bác sĩ Yap Hwa Ling tại Bệnh viện Đa khoa Changi, Singapore, người trưởng thành nói chung cần ngủ sáu hoặc tám tiếng. Trẻ em dưới bảy tuổi ngủ nhiều hơn. Trẻ sơ sinh có thể ngủ đến 15 tiếng hay nhiều hơn nữa.
Một nghiên cứu mới đây cho thấy rằng việc sống lâu liên quan với giấc ngủ kéo dài bảy hoặc tám tiếng. Những người ngủ ít hơn bốn tiếng hay nhiều hơn chín tiếng có nguy cơ tử vong cao hơn vì đột quỵ, ung thư hay đau tim. Tất cả những điều trên có nghĩa là việc thức dậy sớm khi bạn ngủ chưa đủ thì có hại hơn là có lợi cho sức khỏe.
Song cá biệt cũng có những người "sống" tốt hơn vào những giờ giấc khác nhau trong ngày. Bên cạnh đó cần lưu ý rằng việc thay đổi đột ngột loại hình giấc ngủ có thể gây ra mất ngủ. Thí dụ thấy rõ của trường hợp này là hiện tượng mệt mỏi sau một chuyến bay dài.
Mặc dù không có những nghiên cứu sâu hơn về lợi ích của việc dậy sớm, bác sĩ Puvanendran, Giám đốc khoa giấc ngủ của Bệnh viện Đa khoa Singapore, nói ông rất tin rằng việc dậy sớm làm cho đời sống ít bị stress hơn.
(ST).
Thức dậy sớm: Vì sao teens thường ''mèo lười''?Dậy sớm buổi sáng với nhiều teens là một nhiệm vụ “bất khả thi” và nhiều khi điều này khiến cho các bạn ấy trở thành những “chuyên gia” đi học muộn. Vậy “lỗi” tại ai nhỉ?“Tớ ghét dậy sớm”Đó là câu than thở của nhiều bạn mỗi khi phải đến lớp sớm vào buổi sáng. Việc dậy sớm để đi học với nhiều bạn trở nên “quá sức” khiến cho mỗi khi phải học sáng bạn nào cũng kêu than mệt mỏi, buồn ngủ.Thu (15t-TĐ) tâm sự: “ Mình đã cố gắng hết sức để dậy sớm nhưng mắt cứ díp lại. Đặt chuông báo thức cũng không ăn thua. Chuông kêu là mình lại tắt đi liền. Cứ cố gắng nằm nán thêm 1 phút rồi lại 1 phút nữa. Thành ra sáng nào mình cũng phải vội vội vàng vàng.”Đồng cảnh ngộ với Thu, Huy (16t-HBT) nói: “Năm ngoái lớp mình học chiều, năm nay đổi thành học sáng nên mình mãi vẫn chưa quen được. Buổi sáng lớp mình nhiều bạn đi học muộn lắm.”Không hay đi học muộn 2 bạn kể trên, sáng nào Dương (15t-TP) cũng phải lấy hết sức “bình sinh” để vùng dậy. Không bị thầy cô phàn nàn nhiều về chuyện đi học muộn nhưng sáng đến lớp Dương rất hay bị “gà gật” vì buồn ngủ, khiến cho việc tiếp thu bài giảng cũng bị giảm đi nhiều. Cứ được nghỉ giữa các tiết là Dương lại chạy đi rửa mặt để “át” những cơn buồn ngủ lúc nào cũng chực “ập” đến.Dậy sớm: sao lại khó khăn thế?Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự thay đổi hormone trong cơ thể giai đoạn dậy thì khiến cho teens khoái “ngủ nướng” và rất vất vả trong việc dậy sớm. Đồng hồ sinh học của cơ thể teens hoạt động “lệch nhịp” so với lứa tuổi khác tầm 1 giờ đồng hồ đấy.Việc thức khuya cũng là một trong những nguyên nhân khiến cho teens khó dậy sớm. Ngoài những lí do do teens “mải chơi” mà quên đi ngủ thì việc thức khuya cũng có một phần lỗi của “anh bạn” hormone có tên là melatonin.Hầu hết cơ thể người lớn sản xuất melatonin vào khoảng 10 giờ tối, còn khi teens hăng say học bài thì melatonin lại được sản xuất vào lúc 1 giờ sáng. Đó chính là lí do khiến cho nhiều bạn cứ trằn trọc, băn khoăn mãi chẳng ngủ nổi.Mặt khác, hormone dậy thì dâng lên có thể kiềm chế melatonin lại khiến cho teens càng thức khuya hơn và lại càng khó dậy sớm hơn.Làm gì để “khò khò” ngon?Tuy rằng sự biến đổi của hormone ở lứa tuổi dậy thì đã góp phần không nhỏ khiến cho teens thức khuya nhưng khó dậy sớm thì chúngmình vẫn không thể đổ lỗi hoàn toàn cho “anh bạn” này được. Để dậy sớm được trước hết teens cần phải có một giấc ngủ sâu, đầy đủ.- Trước khi đi ngủ cần phải tránh uống quá nhiều cô ca hoặc cà phê.- Buổi tối không nên ăn quá nhiều hay quá no.- Không chơi trò chơi điện tử hay ngồi trước máy tính quá lâu.- Giữ cho đầu óc được thoải mái, thư giãn.- Bạn nên tắt bớt các thiết bị điện trước khi đi ngủ vì ánh đèn khiến cho bạn bị xao nhãng, khó tập trung để ngủ hơn.- Việc tắm nước ấm hoặc nước lá thơm trước khi đi ngủ sẽ khiến cơ thể được thả lỏng hơn. Teens cũng có thể massage nhẹ nhàng chomặt và cơ thể trước khi đi ngủ. Chơi thể thao hàng ngày cũng sẽ khiến cho teens dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.- Phòng ngủ sạch sẽ, ấm cúng, nhưng bộ quần áo ngủ rộng rãi và thoải mái cũng sẽ khiến cho bạn “khò khò” ngon hơn.- Một điều đặc biệt lưu ý là các bạn cần phải ấn định giờ đi ngủ cụ thể cho mình việc đó khiến cho cơ thể bạn sẽ dần quen với việc đi ngủ sớm.Cải thiện tình hình “ngủ nướng”Để dậy sớm hơn, các bạn hãy áp dụng những cách dưới đây nhé! Nhớ là phải kiên trì thực hiện đều đặn thì mới có tác dụng đấy.Thức dậy đúng giờĐi ngủ và thức dậy cùng một giờ nhất định hàng ngày. Cơ thể bạn thích sự bền vững. Bạn nên có giờ ngủ và giờ dậy cố định làm chocơ thể dễ dàng thích nghi hơn để thức giấc vào buổi sáng và bạn cũng sẽ cảm thấy thư thái hơn.Thức dậy với âm nhạc nhẹ nhàngViệc phải thức dậy vì tiếng báo thức to của đồng hồ dễ làm bạn thấy khó chịu. Nó cũng có thể dẫn bạn tới nguy cơ đau tim. Bạn nên bỏ tiếng chuông chói tai và thay bằng âm thanh nhẹ nhàng và lớn dần vì cơ thể sẽ quen dần với tiếng động ấy.Tập thể dục nhẹ nhàngKhi thức dậy, teens nên tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng giúp kéo giãn các cơ và để đánh thức cơ thể mình khỏi “chuyến choáng” của một giấc ngủ dài. Nếu bạn nào quá “mèo lười” thì cũng hãy cố gắng “khởi động” bằng cách “khua khoắng” chân tay nhé!Tắm buổi sớmTắm thư giãn sẽ kích thích hệ thần kinh và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo.Ăn sángSau một đêm, cơ thể bạn cần năng lượng để hoạt động. Bạn nên ăn sáng đều đặn cho dù chỉ là một chút hoa quả hay lát bánh mì, bạnsẽ cảm thấy tốt hơn khi bắt tay vào việc sớm.Cân bằng và phục hồi lượng nước cho cơ thểKhi ngủ, cơ thể sử dụng lượng nước dự trữ trong cơ thể. Uống một vài cốc nước lạnh buổi sáng không chỉ tiếp sinh lưc cho cơ thể mà còn kích thích hệ thần kinh và tiêu hoá. Việc này giúp cơ thể bạn sẵn sàng để xử lý những cơn căng thẳng trong ngày.Học cách thở sâuThức dậy sớm, đối với một vài bạn có thể là một mối băn khoăn lo lắng vì phải đối diện với nhiều chuyện. Lo lắng về bài vở hay đống mụn đáng ghét trên mặt cứ ám ảnh trong đầu .vv.. sẽ khiến bạn chẳng có động lực để dậy sơm. Vì thế càng sớm càng tốt sau khithức dậy, hãy cho mình một khoảng thời gian ngắn để hít thở sâu và giúp cơ thể, tâm trí được thoải mái.
Thức dậy sớm: Vì sao teens thường ''mèo lười''?Dậy sớm buổi sáng với nhiều teens là một nhiệm vụ “bất khả thi” và nhiều khi điều này khiến cho các bạn ấy trở thành những “chuyên gia” đi học muộn. Vậy “lỗi” tại ai nhỉ?“Tớ ghét dậy sớm”Đó là câu than thở của nhiều bạn mỗi khi phải đến lớp sớm vào buổi sáng. Việc dậy sớm để đi học với nhiều bạn trở nên “quá sức” khiến cho mỗi khi phải học sáng bạn nào cũng kêu than mệt mỏi, buồn ngủ.Thu (15t-TĐ) tâm sự: “ Mình đã cố gắng hết sức để dậy sớm nhưng mắt cứ díp lại. Đặt chuông báo thức cũng không ăn thua. Chuông kêu là mình lại tắt đi liền. Cứ cố gắng nằm nán thêm 1 phút rồi lại 1 phút nữa. Thành ra sáng nào mình cũng phải vội vội vàng vàng.”Đồng cảnh ngộ với Thu, Huy (16t-HBT) nói: “Năm ngoái lớp mình học chiều, năm nay đổi thành học sáng nên mình mãi vẫn chưa quen được. Buổi sáng lớp mình nhiều bạn đi học muộn lắm.”Không hay đi học muộn 2 bạn kể trên, sáng nào Dương (15t-TP) cũng phải lấy hết sức “bình sinh” để vùng dậy. Không bị thầy cô phàn nàn nhiều về chuyện đi học muộn nhưng sáng đến lớp Dương rất hay bị “gà gật” vì buồn ngủ, khiến cho việc tiếp thu bài giảng cũng bị giảm đi nhiều. Cứ được nghỉ giữa các tiết là Dương lại chạy đi rửa mặt để “át” những cơn buồn ngủ lúc nào cũng chực “ập” đến.Dậy sớm: sao lại khó khăn thế?Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự thay đổi hormone trong cơ thể giai đoạn dậy thì khiến cho teens khoái “ngủ nướng” và rất vất vả trong việc dậy sớm. Đồng hồ sinh học của cơ thể teens hoạt động “lệch nhịp” so với lứa tuổi khác tầm 1 giờ đồng hồ đấy.Việc thức khuya cũng là một trong những nguyên nhân khiến cho teens khó dậy sớm. Ngoài những lí do do teens “mải chơi” mà quên đi ngủ thì việc thức khuya cũng có một phần lỗi của “anh bạn” hormone có tên là melatonin.Hầu hết cơ thể người lớn sản xuất melatonin vào khoảng 10 giờ tối, còn khi teens hăng say học bài thì melatonin lại được sản xuất vào lúc 1 giờ sáng. Đó chính là lí do khiến cho nhiều bạn cứ trằn trọc, băn khoăn mãi chẳng ngủ nổi.Mặt khác, hormone dậy thì dâng lên có thể kiềm chế melatonin lại khiến cho teens càng thức khuya hơn và lại càng khó dậy sớm hơn.Làm gì để “khò khò” ngon?Tuy rằng sự biến đổi của hormone ở lứa tuổi dậy thì đã góp phần không nhỏ khiến cho teens thức khuya nhưng khó dậy sớm thì chúngmình vẫn không thể đổ lỗi hoàn toàn cho “anh bạn” này được. Để dậy sớm được trước hết teens cần phải có một giấc ngủ sâu, đầy đủ.- Trước khi đi ngủ cần phải tránh uống quá nhiều cô ca hoặc cà phê.- Buổi tối không nên ăn quá nhiều hay quá no.- Không chơi trò chơi điện tử hay ngồi trước máy tính quá lâu.- Giữ cho đầu óc được thoải mái, thư giãn.- Bạn nên tắt bớt các thiết bị điện trước khi đi ngủ vì ánh đèn khiến cho bạn bị xao nhãng, khó tập trung để ngủ hơn.- Việc tắm nước ấm hoặc nước lá thơm trước khi đi ngủ sẽ khiến cơ thể được thả lỏng hơn. Teens cũng có thể massage nhẹ nhàng chomặt và cơ thể trước khi đi ngủ. Chơi thể thao hàng ngày cũng sẽ khiến cho teens dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.- Phòng ngủ sạch sẽ, ấm cúng, nhưng bộ quần áo ngủ rộng rãi và thoải mái cũng sẽ khiến cho bạn “khò khò” ngon hơn.- Một điều đặc biệt lưu ý là các bạn cần phải ấn định giờ đi ngủ cụ thể cho mình việc đó khiến cho cơ thể bạn sẽ dần quen với việc đi ngủ sớm.Cải thiện tình hình “ngủ nướng”Để dậy sớm hơn, các bạn hãy áp dụng những cách dưới đây nhé! Nhớ là phải kiên trì thực hiện đều đặn thì mới có tác dụng đấy.Thức dậy đúng giờĐi ngủ và thức dậy cùng một giờ nhất định hàng ngày. Cơ thể bạn thích sự bền vững. Bạn nên có giờ ngủ và giờ dậy cố định làm chocơ thể dễ dàng thích nghi hơn để thức giấc vào buổi sáng và bạn cũng sẽ cảm thấy thư thái hơn.Thức dậy với âm nhạc nhẹ nhàngViệc phải thức dậy vì tiếng báo thức to của đồng hồ dễ làm bạn thấy khó chịu. Nó cũng có thể dẫn bạn tới nguy cơ đau tim. Bạn nên bỏ tiếng chuông chói tai và thay bằng âm thanh nhẹ nhàng và lớn dần vì cơ thể sẽ quen dần với tiếng động ấy.Tập thể dục nhẹ nhàngKhi thức dậy, teens nên tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng giúp kéo giãn các cơ và để đánh thức cơ thể mình khỏi “chuyến choáng” của một giấc ngủ dài. Nếu bạn nào quá “mèo lười” thì cũng hãy cố gắng “khởi động” bằng cách “khua khoắng” chân tay nhé!Tắm buổi sớmTắm thư giãn sẽ kích thích hệ thần kinh và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo.Ăn sángSau một đêm, cơ thể bạn cần năng lượng để hoạt động. Bạn nên ăn sáng đều đặn cho dù chỉ là một chút hoa quả hay lát bánh mì, bạnsẽ cảm thấy tốt hơn khi bắt tay vào việc sớm.Cân bằng và phục hồi lượng nước cho cơ thểKhi ngủ, cơ thể sử dụng lượng nước dự trữ trong cơ thể. Uống một vài cốc nước lạnh buổi sáng không chỉ tiếp sinh lưc cho cơ thể mà còn kích thích hệ thần kinh và tiêu hoá. Việc này giúp cơ thể bạn sẵn sàng để xử lý những cơn căng thẳng trong ngày.Học cách thở sâuThức dậy sớm, đối với một vài bạn có thể là một mối băn khoăn lo lắng vì phải đối diện với nhiều chuyện. Lo lắng về bài vở hay đống mụn đáng ghét trên mặt cứ ám ảnh trong đầu .vv.. sẽ khiến bạn chẳng có động lực để dậy sơm. Vì thế càng sớm càng tốt sau khithức dậy, hãy cho mình một khoảng thời gian ngắn để hít thở sâu và giúp cơ thể, tâm trí được thoải mái.
Theo Live Science, các nhà nghiên cứu từ Đại học Toronto đã tiến hành nghiên cứu về thói quen dậy sớm hoặc thức khuya của hai nhóm: một nhóm gồm 435 thanh thiếu niên trong độ tuổi từ 17 tới 28; một nhóm gồm 297 người lớn tuổi từ 59 đến 79.
Cả hai nhóm được phỏng vấn về thời gian ưa thích của họ trong ngày, trạng thái cảm xúc và họ cảm thấy tình trạng sức khỏe như thế nào. Kết quả cho thấy, hầu như những người ở độ tuổi 60 trở lên đều có thói quen dậy sớm.
Trong khi ở nhóm thanh thiếu niên, chỉ có khoảng 7% tự nhận mình có thói quen lành mạnh này.Điều này chothấy khi chúng ta già đi, chúng ta có xu hướng chuyển sang một lịch trình ban ngày - bắt đầu bằng việc có thói quen dậy sớm.
Sự thay đổi này trong đồng hồ sinh học có thể lí giải tại sao những người lớn tuổi thường có cảm xúc vui tươi và khỏe khoắn hơn. Những người lớn tuổi thường có cảm xúc tích cực hơn những người trẻ tuổi, và họ dễ thuộc vào nhóm dậy sớm hơn là các bạn trẻ, các nhà nghiên cứu cho hay.
“Việc dậy sớm có mối liên hệ với những cảm xúc tích cực ở cả hai nhóm tuổi”, nhà nghiên cứu Renee Bliss chia sẻ với Live Science. Những người trẻ tuổi dậy sớm cũng cảm thấy khỏe mạnh hơn so với những người cùng lứa tuối nhưng ưa thích việc thức khuya.
Các nhà khoa học cũng lí giải điều này là do những người dậy sớm có nhiều phù hợp với mong đợi của xã hội. Đồng hồ sinh học của họ có một sự “ăn khớp” với đồng hồ của xã hội. Trong khi những người thức khuya thì không.
Vậy làm thế nào để những con cú đêm từ bỏ thói quen thức khuya để dậy sớm? Renee Bliss đưa ra lời khuyên là nên tằng cường tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào lúc sáng sớm; tập đi ngủ sớm và dậy sớm. Nhà nghiên cứu này cũng cho biết đây cũng là cách dễ dàng để bạn có một lịch trình phù hợp với xã hội.
Ý nghĩa của hoa đồng tiền
Ý nghĩa của hoa calla lily
Ý nghĩa của socola trong ngày valentine
Ý nghĩa của hoa bất tử
Ý nghĩa của hoa rum
Cách làm nem nắm Giao Thủy
Bản sao của Mai Phương Thúy
Bản sao của Hồ Ngọc Hà
Triệu chứng của bệnh viêm đường tiết niệu ở trẻ
Bản sao của Angela Phương Trinh
Hoàng My và Philip Nguyễn - cặp trai tài gái sắc chỉ sau Hà Tăng và Louis Nguyễn
Cách làm quất ngâm mật ong chữa ho cực hiệu quả
Cách làm xôi xoài thơm ngọt, hấp dẫn
Cách làm tempura Nhật Bản khiến bạn mê tít
Cách làm nem cua bể vị ngọt đặc trưng, hấp dẫn không thể quên
Cách làm nem nướng Nha Trang
Cách làm bánh gai ngon
Cách làm thạch sữa chua cực ngon, hương vị hấp dẫn
Cách làm rau câu dẻo thơm ngon, thanh nhiệt cơ thể
Cách ngâm rượu táo mèo ngon
Ý nghĩa của hoa đào ngày Tết
Những scandal của Angela Phương Trinh
Ý nghĩa của hoa camellia
Ý nghĩa của hoa cẩm tú cầu
Ý nghĩa của hoa bằng lăng tím
Ý nghĩa của hoa bách nhật
Bản sao của Uyên Linh
Bản sao của Minh Hằng
Bản sao của Ngọc Trinh
Bản sao của Đông Nhi
Bản sao á hậu Ngọc Oanh
Cách làm quen bạn gái qua tin nhắn
Cách làm quạt giấy vừa đẹp mắt vừa hữu ích
Cách làm xôi khúc ngon hấp dẫn mang hương vị truyền thống
Cách làm nem cuốn tôm thịt hương vị hấp dẫn
Cách làm nem chua rán ngon ăn không chán
Cách làm nem tai thính thơm ngon
Cách làm thạch xanh đẹp mắt
Cách làm rau câu trái cây thơm mát, cực kỳ bắt mắt
(ST).