Nguyên nhân của bệnh ngủ ngáy và cách khắc phục hiệu quả

Nguyên nhân của bệnh ngủ ngáy và cách khắc phục hiệu quả. Ngủ ngáy là một trong những thói quen xấu mà nhiều người mắc phải. Để từ bỏ tật xấu này cũng không quá khó. Với những thông tin bổ ích dưới đây bạn sẽ không còn phải đau đầu làm sao để hết ngáy khi ngủ nhé



Vì sao ta lại ngủ ngáy?

Có nhiều nguyên nhân gây ngáy

-       Bệnh dị ứng
-       Amiđan quá to
-       Viêm xoang
-       Uống rượu say ngủ mê mệt
-       Cơ thể quá béo khiến các lớp mỡ dày cộm lên cuống họng làm thay đổi cấu trúc, thu hẹp và cản trở không khí.
-       Hút thuốc lá nhiều khiến khói ám làm cổ họng sưng lên, gây nghẹt và hẹp đường thông khí.
-       Hoặc do những dị dạng bẩm sinh như cổ họng hẹp, cuống lưỡi to, cuống họng dài
-       Cũng có thể là do di truyền


- Hút thuốc lá làm cho niêm mạc ở cuống họng sưng lên, gây nghẹt và hẹp đường thông khí.

- Bệnh viêm xoang và nghẹt mũi mãn tính khiến người bệnh phải thở bằng miệng.

- Uống rượu và dùng thuốc ngủ nhiều.

- Khi béo mập, các lớp mỡ dày cộm lên cuống họng làm thay đổi cấu trúc, thu hẹp và cản trở không khí. Ở người béo, cổ bạnh hoặc giáp trạng bị viêm sưng cũng dễ bị ngủ ngáy.

- Trong gia đình có nhiều người ngáy khi ngủ.

Người ngáy thường bị ngưng thở một thời gian khá lâu, do các phần mềm và niêm mạc của cuống họng làm nghẹt khí quản, hai lá phổi và não bị thiếu dưỡng khí. Khi đó, não sẽ phát ra tín hiệu làm giãn nở cuống họng và khí quản, làm cho quá trình hô hấp trở lại bình thường. Nếu những rối loạn diễn ra liên tục sẽ gây ra chứng ngưng thở khi ngủ, khiến giấc ngủ không ngon và thời kỳ ngủ say bị ngắt quãng. Hậu quả là bộ não không nghỉ ngơi hoàn toàn sau một ngày hoạt động, khiến người bệnh trở nên bần thần, mệt mỏi. Nghiêm trọng hơn là sóng điện não bị xáo trộn, làm người bệnh giảm trí nhớ, năng suất làm việc, mệt mỏi, khó tập trung và ngủ gật ban ngày...

Làm sao để tránh ngủ ngáy?


Ngủ nghiêng

Những người ngủ ở tư thế nằm ngửa dễ có nguy cơ ngáy hơn bởi vì tư thế này cho phép cổ họng thư giãn, từ đó chặn đường hô hấp. Do đó, theo các chuyên gia, bạn nên ngủ nghiêng để tránh “kéo gỗ”.

Giảm cân

Béo phì không chỉ gây ra bệnh tiểu đường và các vấn đề về sức khỏe khác mà còn dẫn đến ngủ ngáy. Lượng mỡ dư thừa quanh cổ sẽ làm hẹp đường hô hấp, từ đó khiến các mô cọ xát vào nhau, gây ra tiếng ồn lớn trong khi bạn hít thở.

Tránh uống rượu

Những người bình thường không ngủ ngáy có nhiều khả năng sẽ “cưa gỗ” sau khi uống rượu. Bạn càng có nhiều khả năng ngủ ngáy hơn nếu uống rượu vào thời điểm trước khi ngủ, vì điều này làm giãn đường hô hấp trong khi ngủ, góp phần dẫn đến ngáy.


Chèn thêm gối

Nằm trên chồng gối cao sẽ giúp đầu bạn cao hơn ngực, qua đó giảm chứng ngủ ngáy.

Bỏ hút thuốc

Hút thuốc lá gây nguy hiểm cho sức khỏe vì nó gây ra bệnh tim và ung thư, trong khi cũng làm lão hóa cơ thể. Bên cạnh đó, hút thuốc lá cũng gây ra ngủ ngáy vì nó làm giảm khả năng sử dụng khí ô xy của cơ thể, từ đó làm tắc nghẽn đường hô hấp. Do đó, hãy bỏ hút thuốc lá.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng cho sức khỏe. Bạn nên ngủ đủ giấc, tốt nhất là 8 giờ mỗi ngày. Ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, điều này sẽ tạo ra sự hài hòa trong cơ thể, từ đó giảm ngủ ngáy.

Tập thể dục

Vận động để tăng cường cơ bắp, cải thiện nhịp tim và tuần hoàn máu. Tập thể dục hằng ngày cũng có thể giúp điều chỉnh giờ giấc ngủ, thức. Do đó, cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm ngủ ngáy.

Uống nước

Luôn giữ cơ thể đủ nước, điều này sẽ ngừa ngủ ngáy do đường hô hấp được thông thoáng, không bị các chất nhầy ở mũi gây tắc nghẽn.

Ăn tối hợp lý

Hãy ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ đảm bảo quá trình tiêu hóa diễn ra thông suốt khi bạn còn thức, từ đó đem lại giấc ngủ ngon.

Lối sống lành mạnh

Một lối sống lành mạnh đóng vai trò quan trọng cho một giấc ngủ ngon.


Tránh uống rượu và thuốc an thần
Có người bình thường ngủ không ngáy nhưng khi uống rượu sẽ ngủ ngáy. Vậy hãy tránh uống rượu trước khi đi ngủ, bởi vì nó làm giãn đường hô hấp trong khi ngủ, góp phần làm bạn ngáy.
Tránh các thuốc an thần, thuốc ngủ trước khi đi ngủvì các mô trong cổ họng và miệng bị giãn nhiều hơn và khiến bạn ngáy.
Tránh ăn trước khi ngủ
Nhiều người có thói quen ăn nhẹ trước khi đi ngủ, những thực phẩm có thể kích hoạt sản xuất nước bọt và chất nhầy, có thể cản trở sự thở. Để giảm ngáy ngủ bạn hãy đảm bảo rằng ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ đảm bảo hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi nhằm tạo cho bạn có một giấc ngủ yên tĩnh.
Gối cao

Ngủ gối cao sẽ làm cho đầu cao hơn ngực, điều này sẽ giúp bạn giảm chứng ngáy vìđường thở của bạn thoải mái hơn.

Bỏ hút thuốc
Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ bệnh tim và ung thư. Bên cạnh đó, những người hút thuốc lá có nhiều khả năng ngủ ngáy hơn những người không hút. Điều này là do hệ hô hấp bị tổn thương dẫn đến tắc nghẽn đường thở, hơi thở khó khăn. Vì vậy, bỏ hút thuốc lá nếu bạn muốn giảm ngáy., để có một sức khoẻ tốt và một giấc ngủ ngon.
Thói quen ngủ
Giấc ngủ rất quan trọng cho sức khỏe của bạn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người không có thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ thường có xu hướng ngủ ngáy nhiều hơn so với người thức ngủ có giờ giấc. Bạn hãy cố gắng ngủ mỗi ngày đều đặn từ 7-8 giờđể hạn chế bệnh ngủ ngáy và có sức khỏe tốt.
Tập luyện
Việc tập thể dục không chỉ giúp cho bạn ngủ ngon giấc và sâu hơn mà còn làm các cơ săn chắc, hạn chế vùng mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt mô mỡ xung quanh vùng cổ làm cổ họng bị chèn ép gây ra âm thanh khi ngủ sẽ khiến bạn ngủ ngáy. Do đó, hãy tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm ngáy.
Uống nước
Cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể bằng cách uống nhiều nước. Điều này sẽ ngăn chặn tình trạng ngủ ngáy do tắc nghẽn vì ít chất nhầy trong mũi.
Nếu bạn đã thử những cách trên mà vẫn chưa tiến triển thì có thế đến gặp bác sĩ để được khám chữa bệnh hoặc tư vấn sử dụng thiết bị chống ngáy phù hợp với bạn.

Ngáy có thể là dấu hiệu nguy hiểm

Ngáy thường là hiện tượng phổ biến và vô hại đối với hầu hết mọi người nhưng nó cũng ẩn chứa nhiều nguy cơ khác. Ngáy có liên quan đến việc nguy cơ bệnh tiểu đường, bệnh tim và cao huyết áp tăng cao.

Phụ nữ mang thai có thể bắt đầu bị ngáy trong ba tháng giữa của chu kỳ bầu bí. Nguyên nhân là do sự tăng huyết áp, một điều rất nguy hiểm khi mang thai. Vì vậy, nếu phụ nữ mang thai xuất hiện hiện tượng ngáy thì cần sớm được kiểm tra huyết áp.

15% trẻ em ngáy do amiđan và vòm họng mở rộng. Những trẻ em mắc bệnh ngáy thường có chỉ số thông minh thấp hơn và các vấn đề hành vi cao hơn những đứa trẻ không ngáy khác. Nếu trẻ ngáy 2-3 lần/tuần, thì nên đưa trẻ đến bác sỹ khám sớm.


Làm thế nào để chữa ngáy hiệu quả?

Thường chỉ là mục tiêu của sự trêu chọc, nhưng đôi khi ngáy lại gây nên sự bất hoà ở chốn phòng the và cũng có thể là một tật bệnh. Ngoài các phương pháp như phẫu thuật, dùng tia laze và sóng vi ba, có thể chữa nhanh chứng ngáy bằng băng dán, thuốc xịt hay đề phòng biến chứng nghẹt thở bằng hàm răng giả.

20% đàn ông dưới 30 tuổi mắc chứng ngáy. Tỷ lệ này là 50% ở đàn ông trên 50 tuổi. Cường độ của tiếng ngáy có thể lên tới 80 dbl, tức là bằng tiếng ồn của một máy hút bụi hay tiếng ồn ào của đám đông. Khi ngủ, sự dao động của những mô mềm trong cổ họng (nhất là lưỡi gà, màn vòm) lúc hít vào gây ra tiếng ngáy. Mọi trở ngại cho sự lưu thông bình thường của không khí giữa thanh quản và mũi đều là nguyên nhân của tật ngáy, ví dụ như nghẹt mũi, lưỡi gà và màn vòm quá dài, chân lưỡi dày, amiđan quá lớn...

Cách chữa nhanh

Nếu nguyên nhân ngáy là do ngăn mũi bị lệch, xương mũi dày thì chỉ cần mua ở hiệu thuốc băng dán hay dụng cụ để nong hốc mũi. Nhưng đừng mong chờ một phép lạ vì chỉ 20% người ngáy rơi vào trường hợp này. Hiện nay trên thị trường có một loại ống xịt khí của một chất nhờn, hiệu “Douce nuit” (Đêm yên lành). Theo lời giới thiệu đi kèm thì trước khi đi ngủ, chỉ cần bơm chất này sâu vào trong miệng là bạn sẽ có một giấc ngủ êm ái suốt 8 tiếng đồng hồ.

Nếu ngáy dẫn đến biến chứng ngạt thở thì có thể dùng một loại hàm răng giả để đẩy hàm dưới xuống 1 cm, sao cho chân của lưỡi không cản không khí khi thở.

Phẫu thuật bằng laser

Thủ thuật này có thể thực hiện ngay tại phòng mạch của bác sĩ. Bác sĩ sẽ dùng tia laser và nhẹ nhàng cắt bớt lưỡi gà và màn vòm. Bệnh nhân chỉ cần gây tê và không phải nhập viện. Tuy nhiên, cũng phải tiến hành trong 2-3 lần, cách nhau vài tuần. Bệnh nhân sẽ bị đau nhức trong vài ngày. Kết quả của phương pháp này còn hạn chế.

Điều trị bằng sóng viba

Sử dụng sóng viba có thể chữa được 85% ca ngáy. Người ta dùng sóng viba để đốt nóng không quá 100 độ C màn vòm và lưỡi gà, để giảm độ mềm của chúng. Sóng viba được dí vào 3 điểm ở hai bộ phận nói trên trong vòng 20 giây. Khi thành sẹo, những vùng này teo đi, làm chúng co ngắn và rắn lại, giảm dao động khi hít. Bệnh nhân không phải gây mê, thường phải tiến hành 2 lần, cách nhau 8 tuần. Bệnh nhân có thể ăn uống và sinh hoạt bình thường liền sau đó. Tuy nhiên, vẫn phải ăn lạnh vài hôm.

Cũng có vài trường hợp, sau điều trị bằng viba, bệnh nhân lại ngáy nhiều hơn và có cảm giác khó chịu trong vài tuần vì các mô còn bị sưng. Tuy nhiên, bạn đừng lo, sau một thời gian các triệu chứng này sẽ giảm và bạn cũng sẽ hết ngáy. Nếu đau có thể dùng paracetamol.

Tất cả những điều nói trên chỉ là phương thức chữa cháy. Tốt nhất là hãy phòng bằng cách giảm rượu, giảm hút thuốc và tránh các loại thuốc làm giãn mềm các mô.


Làm sao để tránh ngáy khi ngủ?


 - Giảm cân nếu là người béo phì.

- Tập thể dục thường xuyên, vừa để giảm cân nặng vừa tăng oxy cho não.

- Tránh uống rượu 4 tiếng trước khi ngủ

- Không nên dùng thuốc an thần hoặc bất cứ loại thuốc nào làm cho các cơ bắp trong cuống họng chùng xuống.

- Tránh ăn nhiều vào bữa tối.

- Cần chữa dứt điểm chứng viêm mũi dị ứng.

- Khi ngủ, nằm ngủ nghiêng và giữ cho đầu cao để dễ thở hơn.

- Nếu xuất hiện các biến chứng ở tim và phổi, người bệnh cần được đeo máy bơm không khí cao áp, đưa không khí vào mũi và phổi, giúp thở được bình thường.

- Có thể dùng một dụng cụ nha khoa làm cho hàm ếch không chùng xuống và lưỡi nhỏ không bít khí quản.

- Nếu bệnh quá nặng, cần phẫu thuật bằng laser, đốt các phần mềm cuống họng. Thủ thuật này rất nhanh mà không cần gây mê, chỉ điều trị khoảng 3-5 lần là có hiệu quả

Tật xấu khi ngủ mà ngáy khò khò của đa số quý ông đôi khi lại là những rắc rối trong cuộc sống vợ chồng của họ. Có trường hợp chỉ vì ông chồng ngủ ngáy to quá, bà vợ chịu không nổi nên đòi chia tay, cố gắng khắc phục mãi mà không có cách nào chữa được, cuối cùng họ chia tay thật với lý do chồng ngủ ngáy. Nếu bạn đang lâm vào tình trạng ngáy khi ngủ thì hãy tham khảo một vài mẹo nhỏ dưới đây, chúng có thể giúp bạn được đấy.

- Tránh uống rượu ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ vì rượu có thể gây hẹp đường hô hấp trên, gây nên tiếng kêu khi ngủ. Và không được ăn vặt trước khi đi ngủ ít nhất 3 giờ, điều này gây nên tuyến nước bọt gây trở ngại cho hô hấp.


- Luyện tập thể dục thường xuyên lại có lợi cho việc này đấy. Với những người có cơ bắp săn chắc thường ít ngáy khi ngủ, bạn phải luyện tập cho mình một thân hình gọn gàng, khỏe mạnh kể cả các cơ bắp ở lưỡi và cổ, thì hô hấp sẽ thông không phát ra tiếng ngáy nữa.

- Tránh béo phì cũng là một biện pháp chống ngáy, với những người béo thường có cổ to và dày, khiến đường hô hấp trở nên hẹp và gây ra tiếng kêu khi thở.

- Tránh dùng thuốc an thần, thuốc ngủ và kháng histamin trước khi ngủ: Việc dùng nhiều những thuốc này sẽ làm cơ bắp bị thư giãn quá mức, khiến các ống khí quản xẹp xuống, hẹp lại, dễ tạo ra tiếng ngáy.

- Đi ngủ theo giờ giấc đều đặn: Những người hay bị rối loạn giấc ngủ hoặc thiếu ngủ thường rất dễ ngáy. Nếu bạn tập được thói quen đi ngủ theo giờ giấc đều đặn, cơ thể sẽ không lâm vào tình trạng quá mệt mỏi và giúp khỏi ngáy.

- Nên ngủ ở tư thế nằm nghiêng: Ở tư thế nằm ngửa, hàm dưới có khuynh hướng trễ xuống làm bạn há miệng và dễ ngáy. Nếu bạn có thói quen lúc đầu nằm nghiêng rồi lại xoay sang nằm ngửa thì chỉ có cách nhờ "bà xã" hay ai đó xoay bạn nằm nghiêng trở lại. Nếu không nhờ ai được, bạn có thể đính một chiếc tất vào sau cổ áo, lấy một trái bóng tennis luồn vào tất rồi túm lại để nó làm vật cản, giúp bạn khỏi xoay ngửa ra.

- Nâng đầu lên khoảng 13 cm khi ngủ: Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách chèn nhiều gối ở đầu giường. Việc nằm ngủ ở tư thế đầu cao sẽ giúp không khí lưu thông qua mũi, đường hô hấp trên và cổ họng được dễ dàng hơn.

- Tăng độ ẩm cho không khí phòng ngủ: Các nghiên cứu cho thấy, không khí khô có khuynh hướng gây âm rung ở cuống họng hơn so với trường hợp không khí có đủ độ ẩm. Một máy điều hòa độ ẩm có thể giúp miệng và họng của bạn đỡ bị khô khi ngủ.

Với việc thực hiện đầy đủ các động tác trên mà bạn vẫn chưa hết ngáy thì đường hô hấp của bạn có vấn đề thật sự, bạn nên nhanh chóng tìm đến bác sĩ để được điều trị kịp thời bạn nhé!


  Các loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon mỗi ngày.


Mất ngủ được xem là căn bệnh mang đến nhiều phiền toái, nó ảnh hưởng đến cuộc sống và sức khỏe của bạn, có nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ tuy nhiên để tìm ra nguyên nhân và cách điều trị một cách triệt để là vấn đề không dễ.

Những mẹo vặt đơn giản, dễ làm giúp chị em ngày một đẹp và quyến rũ hơn.

Đối với những người trẻ tuổi thì mất ngủ có thể do làm việc căng thẳng, stress, lo âu, thói quen sinh hoạt không điều độ, rượu bia thuốc lá nhiều…. Với người lớn tuổi ở giai đoạn tiền mãn kinh cũng thường bị mất ngủ do thay đổi nội tiết tố. Việc suy giảm lượng Melatonin ở người cao tuổi cũng được xem là nguyên nhân chính dẫn đến mất ngủ. Ngoài những nguyên nhân cơ bản trên thì một chế độ ăn uống không  đa dạng, không khoa học gây nên thiếu chất cũng ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của bạn, dưới đây là một số gợi ý về thực phẩm hỗ trợ cho một giấc ngủ ngon:

Hạt kê

Hạt kê được xem là có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng trong đó thành phần chính là Tryptophan rất tốt cho giấc ngủ. Theo dân gian dùng hạt kê đem nấu cháo ăn bữa tối hoặc trước khi đi ngủ sẽ giúp ngủ ngon hơn.

Hạt sen

Trong hạt sen có chứa thành phần Glicozit và các thành phần mùi hương có tác dụng an thần, sau khi ăn hạt sen cơ thể sẽ tăng bài tiết insulin từ đó tăng cường cung cấp lượng 5 –hydroxytryptamine giúp dễ ngủ. Hạt sen còn là nguồn thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng, ăn một bát chè hạt sen trước khi ngủ sẽ rất có lợi cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn.

Củ súng:

Củ súng có vị ngọt nhạt, tính bình, dùng củ súng nấu canh ăn hàng ngày có tác dụng vào các kinh tâm, tì, thận làm dưỡng tâm, bổ tì, ích thận, cố tinh giúp chữa chứng mất ngủ, suy nhược.

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương giàu protein, chất đường, các vitamin, khoáng chất, axit amin và chất béo không bão hòa có tác dụng dưỡng gan, bổ máu, giúp hạ huyết áp, giảm cholesterol. Cắn một chút hạt hướng dương mỗi tối rất tốt cho giấc ngủ của bạn.







Mẹo chữa ngủ ngáy hiệu quả
Làm sao để hết nghiến răng khi ngủ
Làm sao để bé hết khò khè
Ngáy to khi ngủ
Làm sao để cải thiện giấc ngủ -
Làm sao để hết đau đầu sau khi uống rượu -




(st)


tôi bị bệnh mãn tính, mỗi tối phải dùng ba viên thuốc an thần, chưa có thể giẩm được thì sao?
hơn 1 tháng trước - Thích
Gửi hỏi đáp - bình luận