Phụ nữ và stress

Sức khỏe - Lối sống

Stress là hậu quả của mọi sự thay đổi, từ chuyển nhỏ nhặt như thức dậy mỗi sang cho đến chuyện lơn lao như sinh con hay mất người thân. Theo cách nghĩ thông thường, cuộc sống mà thiếu stress thì sẽ vô vị. Tuy nhiên, stress quá nhiều (nhất là stress liên tục) có thể gây nên những hậu quả nghiêm trọng về mặt sức khỏe. Stress quá mức sẽ làm người ta làm dụng các chất gây nghiện như caffeine, nicotine và rượu, và có thể dẫn đến các hành vi khỏa lấp stress như ăn quá nhiều. Stress cũng có thể làm cho độc tố tích tụ trong cơ thể, dẫn đến tụ mỡ dưới da.

Thang điểm stress.

Vào cuối những năm 1960, các nhà khoa học ở Seattle, Washington, Mỹ đã lập nên thang điểm stress (xem bên dưới) với điểm số từ 1 đến 100 cho các biến cố thường gặp trong cuộc sống. Điểm stress được tính trên tổng các biến cố của năm trước.

Nguyên nhân gây stress	Điểm	Nguyên nhân gây stress	Điểm
Vợ / chồng mất	100	Vợ chồng bất hòa	35
Ly dị	73	Tài sản thế chấp hay cho vay lớn	31
Ly thân	65	Trách nhiệm mới đối với công việc	29
Đi tù	63	Con cái xa nhà	29
Người thân mất	63	Rắc rối với gia đình bên vợ /chồng	29
Bị bệnh hoặc chấn thương	53	Đạt thành quả nổi bật	28
Cưới vợ / chồng	50	Vợ / chồng bắt đầu đi làm hay thôi việc	26
Mất việc	47	Bắt đầu hay kết thúc khóa học	26
Vợ chồng hòa giải	45	Thay đổi điều kiện sống	25
Về hưu	45	Thay đổi thói quen	24
Người thân bị bệnh	44	Rắc rối với sếp	23
Có thai	40	Thay đổi điều kiện làm việc	20
Có vấn đề về tình dục	39	Thay đổi chỗ ở	20
Mới sinh con	39	Chuyển trường	20
Điều chỉnh công việc	39	Thay đổi các hoạt động xã hội	18
Thay đổi hoàn cảnh kinh tế	38	Thay đổi thói quen thức ngủ	16
Bạn thân mất	37	Thay đổi thói quen ăn uống	15
Thay đổi việc làm	36	Nghỉ lễ	13
Mừng giáng sinh	12	Vi phạm pháp luật mức độ nhẹ	11

Đáp ứng với stress	Nguyên nhân	Hậu quả nếu stress kéo dài
Adrenalin và noradenalin được phóng vào máu	Thể chất và tinh thần tập trung	Cao huyết áp ; thất vọng, lo nghĩ, mất kiên nhẫn, mất ngủ
Gan giải phóng năng lượng được dự trữ dưới dạng glycogen	Cung cấp năng lương	Không thể thả lỏng, tăng hoạt động, dễ bị kích thích, mệt mỏi, tăng cholesterol trong máu
Nhịp thở và mạch tăng	Nguồn ôxy máu tăng	Khó thở và cao huyết áp
Cơ căng	Sẵn sàng hoạt động	Chóng mặt, xây xẩm, đánh trống ngực, nhức đầu, cao huyết áp, cơ căng hoặc đau liên tục
Quá trình tiêu hóa bị ức chế	Năng lượng chuyển sang cho cơ	Bồn chồn, buồn nôn, khó tiêu, táo bón, loét dạ dày tá tràng
Mồ hôi tăng tiết	Cơ thể mát lạnh do chuẩn bị hoạt động	Bàn tay ẩm, đổ mồ hôi, nổi da gà, chàm
Mắc tiểu, tiểu	Giảm trọng lượng cơ thể để chuẩn bị cho phản ứng tự vệ	Đi tiểu rất thường xuyên
Cảm xúc căng thẳng	Chuẩn bị gắng sức	La khóc, cười điên dại, hung hăng, bộc phát giận giũ, trầm cảm