Sau khi hiến máu nên ăn thức ăn gì để tốt cho cơ thể?
Các loại quả có tính mát , giải độc cơ thể
Những thay đổi của cơ thể sau khi bỏ thuốc lá
Những nghiên cứu mới nhất về chất béo chuyển hóa có trong các thực phẩm công nghiệp đã cảnh bảo nguy cơ tăng cao bênh tật nếu bạn quá lạm dụng các chất béo. Chúng ta cùng xem tác hại của việc ăn nhiều chất béo là gì nhé!
TÁC HẠI CỦA VIỆC ĂN NHIỀU CHẤT BÉO
Sự hiện diện của chất béo trong dạ dày có thể làm mất tác dụng chống ung thư của vitamin C. Đó là kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Đại học Glasgow (Scotland). Theo BBC, nghiên cứu trong thí nghiệm cho thấy, vitamin C (a-xít ascorbic) đã giúp "tẩy sạch" các hợp chất có nguy cơ gây ung thư được tạo ra khi nước bọt và thức ăn trộn lẫn với a-xít trong dạ dày.
Thế nhưng khi các nhà khoa học thêm chất béo vào hỗn hợp kể trên, a-xít ascorbic không còn tác dụng chuyển các hợp chất nguy hiểm thành hợp chất an toàn cho cơ thể. Các chuyên gia khẳng định phát hiện kể trên cho thấy chế độ ăn uống có thể liên quan đến một số bệnh ung thư dạ dày.
Chất béo chuyển hóa (axit béo chuyển hóa) được cho là không tốt. Thực vậy, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc hấp thu các chất này với hàm lượng cao rất có hại cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tim mạch, thậm chí còn kéo theo các bệnh ung thư.
Các chất béo chuyển hóa (trans fat) còn được gọi là dầu hydro hóa, bởi vì thành phần hóa học của chúng có chứa nguyên tử hydro trong phân tử.
Những nguy cơ về sức khỏe
Ngày càng nhiều bằng chứng khoa học chứng minh tác hại của chất béo chuyển hóa. Theo đó, lượng chất béo chuyển hóa thừa trong máu làm tăng nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ.
Người ta cũng cho rằng những axít này ảnh hưởng xấu đến hệ tim mạch. Hấp thu lượng lớn các chất béo này tăng tỉ lệ tử vong liên quan đến tim mạch. Một trong những ảnh hưởng của các chất béo chuyển hóa là làm tăng lượng LDL-cholesterol (cholesterol có hại). Chúng cũng gây hạ thấp lượng HDL-cholesterol (cholesterol có lợi).
Cơ quan An toàn thực phẩm của Pháp (AFSSA) cho rằng lượng chất béo chuyển hóa vượt quá 2% so với năng lượng hấp thu có nguy cơ gây hại cho sức khoẻ. Việc tiêu thụ trung bình tại Pháp ước tính khoảng 1,3%.
Thực tế cho thấy chất béo chuyển hóa có nguồn gốc công nghiệp nguy hiểm hơn các chất béo có nguồn gốc tự nhiên. Điều này thể hiện rõ khi lượng hấp thu các chất béo này vượt quá 3g/ngày.
Lưu ý rằng ở một số nước, chất béo chuyển hóa từ các nguồn công nghiệp hầu như bị cấm. Tại Pháp, Cơ quan An toàn thực phẩm đã khuyến cáo: "giảm tiêu thụ một số loại thực phẩm chứa các chất béo chuyển hóa có nguồn gốc công nghệ (các sản phẩm bánh ngọt, bánh mì công nghiệp, các thanh sô cô la, bánh quy).
Tổ chức này còn kêu gọi "nỗ lực hơn nữa để giảm việc sử dụng công nghệ chuyển hóa axit béo trong thực phẩm.”
Ăn khoai tây đảm bảo cho sức khỏe hơn bánh quy
Chất béo chuyển hóa có ở đâu?
Chất béo chuyển hóa tồn tại trong nhiều loại thực phẩm tự nhiên, và cả trong thực phẩm công nghiệp. Từ thịt ... đến bánh ngọt, bánh quy, bánh nướng. Hàm lượng các axit béo chuyển hóa là tương đối thấp trong thịt, nhưng cao hơn nhiều trong ngành công nghiệp bánh ngọt và đồ ăn nhẹ.
Thật không may, rất khó để tìm thấy sự hiện diện của các axit béo này trên bao bì thực phẩm. Nhưng một điều chắc chắn là: ăn một củ khoai tây hay bánh sừng thì đảm bảo cho sức khỏe hơn là một gói bánh quy!
Đặc tính hóa học của chất béo chuyển hóa
Chất béo chuyển hóa có tính chất hóa học đặc thù. Đó là lí do tại sao chúng ta dùng từ “trans”. Từ góc nhìn sinh hóa, đặc trưng của axit béo chuyển hóa không sai khác nhiều so với axít béo thông thường. Chính vị trí của hai nguyên tử hydro trong chuỗi phân tử carbon làm nên sự khác biệt.
Axít béo chuyển hóa là axít béo không bão hòa, vì chúng có một liên kết đôi giữa hai nguyên tử carbon với hai nguyên tử hydrotheo vị trí gọi là “trans” (khác với vị trí “cis”)… đủ để giải thích về mặt hóa học.
Tính chất này dẫn đến một cấu trúc không gian cố định, bởi vì axít béo chuyển hóa có đặc tính sinh lý và hóa sinh rất chính xác. Ví dụ: chúng chuyển thành thể rắn ở nhiệt độ cực kì chính xác. Loại dầu hydro hóa này được dùng trong công nghiệp thực phẩm để giữ chất lượng.
THỰC PHẨM CHẾ BIẾN SẴN CHỨA CHẤT BÉO GÂY HẠI
Thực phẩm chế biến sẵn như mỳ ăn liền, bánh kẹo, khoai tây chiên, gà rán… rất tiện lợi, giúp tiết kiệm thời gian nhưng cũng có hại cho sức khỏe bởi chứa nhiều trans fat, một chất béo gây bệnh cho cơ thể.
Đó là cảnh báo của PGS.TS Nguyễn Thị Lâm, Phó Viện trưởng Viện Dinh Dưỡng quốc gia tại hội thảo khoa học Tác hại của việc sử dụng thực phẩm có Trans fat diễn ra chiều 14/6, do Viện Dinh Dưỡng quốc Gia và chi hội Dinh dưỡng lâm sàng tổ chức.
Cùng quan điểm này, TS Nguyễn Thị Bạch Yến, Viện Tim Mạch Việt Nam cho biết, theo nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy, nếu tăng 2% năng lượng từ trans fat thì sẽ tăng 23% nguy cơ bệnh mạch vành. Trên thực tế, những năm gần đây, các bệnh tim mạch đang trở thành bệnh phổ biến ở Việt Nam với tỷ lệ mắc cao, tỷ lệ tử vong cao và có nhiều biến chứng nguy hiểm.
TÁC HẠI CỦA VÒNG EO PHÌ NHIÊU
|
|
| Vòng eo đẫy đà là nỗi ám ảnh của tuổi trung niên - Ảnh: Shutterstock |
TÁC HẠI CỦA VIỆC THAN THỞ "TÔI BÉO QUÁ"
Một nghiên cứu mới của Đại học Ohio cho thấy, chẳng ai có hứng thú kết bạn với những phụ nữ thường xuyên than thở và rên rỉ về trọng lượng của bản thân.
Lợi ích của chất béo
Nếu cơ thể không có chất béo thì chắc chắn sức khỏe, sự vận hành các cơ quan trong cơ thể cũng sẽ gặp nhiều trục trặc lớn. Chất béo là một trong bốn thành phần cơ bản của bữa ăn là: đạm, đường, béo, vitamin – khoáng. Có thể bạn chưa biết, nhưng chất béo cũng là một trong những nguồn “nguyên liệu” quan trọng để cấu tạo nên màng tế bào, tổng hợp chất xám của hệ thần kinh và hỗ trợ quá trình tổng hợp hormon cho các cơ quan khác trong cơ thể. Cơ thể sẽ không thể phát triển khỏe mạnh, nhất là đối trẻ em nếu thiếu chất béo, vì chất béo có vai trò trung gian để chuyên chở các phần tử dinh dưỡng, giúp hòa tan các vitamin A, D, E, K và giúp ruột hấp thụ tốt các vitamin này.
Hơn nữa, chất béo là nguồn năng lượng quan trọng giúp bạn có thể hoạt động, làm việc, suy nghĩ mỗi ngày. Với 20g chất béo là đủ năng lượng cho cả một ngày dài làm việc. Những người quá gầy thường có làn da không đẹp, khô, thậm chí bị viêm, bong vẩy thì một phần là do thiếu chất béo. Mô mỡ dưới da giúp bảo vệ sự thất thoát nhiệt của cơ thể, giúp thân nhiệt luôn ổn định và chống lạnh cũng được hình thành bởi chất béo. Còn có thể kể thêm rằng chất béo là “người bảo vệ” cho các cơ quan như mắt, thận…
Khi cơ thể dư thừa chất béo
Cơ thể không thể thiếu một trong bốn thành phần quan trọng đạm, đường, béo và vitamin, nhưng bất cứ sự dư thừa nào cũng đưa đến tác hại. Biểu hiện thường thấy của việc dư thừa chất béo là cơ thể bị thừa cân và béo phì. Béo phì gây khó khăn trong sinh hoạt, người béo phì dễ mắc các bệnh tǎng huyết áp, bệnh tim mạch do mạch vành, xơ vữa động mạch…
Các loại chất béo và cách sử dụng hợp lý
Các nhà dinh dưỡng chia chất béo ra hai nhóm chính: chất béo không bão hòa và nhóm chất béo bão hòa. Chất béo bão hòa có nhiều trong thịt, mỡ động vật, bơ, pho mát cứng, dầu cọ, dầu dừa. Chất béo bão hòa nếu dùng dư thừa có khả năng tạo cholesterol xấu trong máu nhưng là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể nên các nhà khoa học khuyên chúng ta nên dung nạp chất béo này ở mức độ hợp lý.
Chất béo không bão hòa có hai dạng là chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa. Chất béo không bão hòa có trong mỡ cá, đặc biệt là cá biển, trong các dầu thực vật: dầu nành, dầu hạt cải, dầu hướng dương, dầu gạo…. Chất béo không bão hòa có tác dụng đào thải các cholesterol xấu trong cơ thể.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nên kết hợp ba loại chất béo bão hòa, chất béo không bão hòa đơn và không bảo hòa đa trong thực đơn với một tỷ lệ cân bằng, hợp lý nhất để đảm bảo dung nạp đủ năng lượng đồng thời hạn chế cholesterol xấu trong cơ thể.
Lựa chọn hợp lý cho sức khỏe gia đình