Sau khi sinh bao lâu thì tập thể dục
Tập thể dục thế nào để tốt cho sức khỏe
Hướng dẫn tập thể dục cho bụng nhỏ
Đừng ngại hoạt động, hãy vận động bất cứ khi nào có thể: thay vì đi cầu thang máy, bạn có thể đi bằng cầu thang bộ, luyện tập đi bộ mỗi ngày hoặc đạp xe đạp đi chợ thay vì đi xe máy. Mỗi ngày bạn cũng nên dành một chút thời gian để dọn dẹp nhà cửa, làm vườn...Việc thường xuyên đi lại sẽ giúp hạn chế lượng mỡ tập trung ở bụng.
Tập cách hít thở bằng bụng
|
|
|
Việc thường xuyên đi lại sẽ giúp hạn chế lượng mỡ tập trung ở bụng. |
Luyện tập thể thao
Để có vòng bụng thon gọn thì luyện tập thể thao là điều không thể thiếu. Hãy lựa chọn những bài tập với các động tác liên quan đến phần bụng như lắc vòng, ke bụng, aerobic hay các bài tập dành riêng cho bụng...
Tập thể dục sẽ giúp lưu thông lượng máu trong cơ thể
và thải độc tố ra ngoài thông qua nước tiểu và mồ hôi. Việc luyện tập
thường xuyên sẽ làm tan lớp mỡ bụng, đồng thời việc đổ mồ hôi trong khi
luyện tập cũng có nghĩa là vòng bụng của bạn sẽ gọn hơn.
Chú ý đến cách ăn uống
Bạn
cần tránh những bữa ăn quá nhiều chất và hạn chế đồ uống có ga vì nó sẽ
làm cho bụng bạn bị đầy hơi. Hãy chuẩn bị những thực đơn thật đơn giản
cho bữa ăn của mình. Các đồ ăn nhiều chất béo có trong các món chiên,
quay, rán... cũng là thủ phạm đáng kể làm cho bạn mất eo.
Bạn cũng cần chú ý không nên ăn quá nhanh. Hãy học cách ăn chậm và nhai chậm để có thể cảm nhận hương vị món ăn và cũng giúp bạn dừng lại đúng lúc, không ăn quá nhiều.
|
|
|
Trong thực đơn hàng ngày của mình, hãy ưu tiên cho các món rau và hoa quả. |
Táo bón gây cảm giác chướng hơi, đầy bụng, không những tạo cho bạn cảm giác khó chịu mà còn làm cho vòng hai của bạn trông “tròn” hơn.
Vì vậy, trong thực đơn hàng ngày của mình, hãy ưu
tiên cho các món rau và hoa quả. Bên cạnh đó, bạn cũng cần tập cho mình
thói quen uống nhiều nước. Uống nhiều nước sẽ giúp thận thải ra các độc
tố gây nên tình trạng đầy bụng.
Thường xuyên mát xa bụng
Hãy
dành một chút thời gian trước khi đi ngủ, trong khi tắm, hay trong lúc
xem ti vi... để mát xa cho vòng hai. Bạn hãy thực hiện xoa bụng bằng các
động tác hình tròn, bắt đầu từ gần rốn, rồi xoa rộng dần sang hai bên
hông. Bạn có thể sử dụng kem làm thon bụng kết hợp với mát xa để làm cho
cơ bụng săn chắc hơn.
Tăng cường thực phẩm chứa vi khuẩn có lợi
Đó là các thực phẩm có chứa pribiotics, tức là các chất bổ sung vi khuẩn hay nấm men có lợi cho hệ tiêu hóa của con người như sữa chua, nước hoa quả, đồ ăn nhẹ, ngũ cốc... Sự căng thẳng, chế độ ăn kiêng hay uống thuốc kháng sinh có thể làm cho việc tiêu hóa khó khăn hơn và bụng bạn có thể bị chướng lên.
Nằm ở tư thế tựa trên lưng , hai lòng bàn chân áp vào nhau và để ở càng gần phần thân mình càng tốt, đồng thời cong các đầu gối lại và hướng ra hai phía bên ngoài. Hai bàn tay áp sát phía sau đầu sao cho các cùi chỏ thẳng hàng với hai lỗ tai. Giữ cho lưng bằng phẳng trên sàn, co cơ bụng lại, thở ra và uốn lồng ngực lên phía trên khỏi mặt sàn về phía đằng chân. Hạ xuống về vị trí ban đầu để tiếp tục. Lập lại động tác khoảng 10 lần.
Nằm tựa trên lưng, cong hai đầu gối lại và để bàn chân áp xuống mặt sàn, các cánh tay để dọc hai bên thân. Thở ra và co bụng lên cùng lúc với việc di chuyển tay phải về phía bàn chân phải. Phần đầu và cổ nên giữ thẳng hàng, phần lưng phía dưới tì xuống mặt sàn. Trở về vị trí xuất phát và đổi sang phía trái. Lập lại động tác khoảng 15 lần
Bắt đầu giữ thăng bằng với hai bàn tay và đầu gối. Ở tư thế lưng và phần cơ bụng co lại, hạ thân mình xuống về phía khuỷu tay đồng thời duỗi chân về đằng sau sao cho thân mình tựa trên các đầu ngón chân. Chú ý giữ cho lưng thẳng, phần mông nâng lên và thư giãn phần cổ. Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Lập lại động tác khỏang 10 lần.
Các kiểu tập ở cấp độ vừaNằm tựa lưng, hai chân giơ lên và duỗi thẳng vể phía trần nhà, hai cánh tay để hai bên thân. Thở ra và co cơ bụng trong khi gập người lên từ phần eo, đồng thời duỗi thẳng tay hướng về phía các đầu ngón chân. Vẫn giữ cho lưng áp sát trên sàn. Thực hiện tối đa 2 lần tập, mỗi lần 15 động tác.
Nằm tựa lưng, các ngón tay tì phía sau đầu. Giữ cho phần bụng được thẳng, nâng đầu gối phía bên trái và cho nó chạm vào phần cùi chỏ bên phải. Trở về trạng thái lúc bắt đầu, nâng đầu gối phía bên phải và cho nó chạm vào phần cùi chỏ bên trái. Luân phiên chuyển đổi giữa hai bên khoảng 15 động tác trong tình trạng trơn tru và liên tục, giữ cho bụng cũng chuyển động theo, đồng thời các bàn tay nên thư giãn để không phải tì kéo phần cổ. Tập khoảng 2 lần
Nằm tựa lưng ở tư thế cong đầu gối, hai cánh tay để xuống phía dưới hai bên thân mình. Mỗi bàn tay cầm lấy mỗi đầu của dây đai quấn, choàng dây quấn vòng qua phần ống quyển của chân. Nâng đầu gối về phía phần ngực cho đến khi mông nhất lên khỏi sàn. Gĩư yên tư thế trong vòng 3 giây, hạ xuống về trạng thái xuât phát. Lập lại 2 lần, mỗi lần 10 động tác
Các kiểu tập vòng 2 nâng caoDùng hai chiếc ghế cho phần tựa lưng của chúng quay vào nhau. Đứng vào vị trí giữa, nắm chặc vào thành ghế, gĩư cho hai cùi chỏ hơi cong 1 chút, vai chùn xuống, thư giãn phần cổ, đầu và ngực nhấc lên. Ép bụng chặc lại, thở ra và chầm chậm nâng hai đầu gối lên phía ngực, chú ý giữ tư thế sao cho không bị đung đưa. Nếu việc tạo tư thế không được mạnh dạn thì bạn nên nâng 1 bên đầu gối cho mỗi lần mà thôi. Tập khoảng 3 lần, mỗi lần 15 động tác.
Nằm tựa lưng trên sàn với hai cánh tay duỗi ra hai bên, hai chân và bàn chân hướng lên trên. Thở ra và vặn người đồng thời hạ chân xuống phía bên trái sao cho cách mặt sàn khoảng 5 inches. Trở về trạng thái xuất phát ban đầu, và lập lại đối với bên phải. Tập 3 lần, mỗi lần giữ cho tổng số động tác đảo chiều là 15
Nằm úp mặt trên một quả banh lớn và cuộn người cho đến khi hai bàn tay áp trên mặt sàn và vừa lúc bàn chân nằm áp sát trên mặt banh. Giữ chân phài và lưng thẳng, chầm chậm nâng chân lên phía trần nhà khoảng độ vài inches. Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 giây, sau đó hạ xuống. Thực hiện 10 động tác, sau đó đổi chân. Cứ mỗi tuần thì thêm 2 động tác theo tiến trình tập luyện của bạn.
Vòng 2 thon thả đâu khó.
Dinh dưỡng
Bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ: Thậm chí việc tập thể dục kiên trì nhất cũng không có tác dụng nếu trong bụng đọng lại các lớp mỡ do chế độ dinh dưỡng không đúng. Cần đều đặn ăn gạo lứt, các loại bánh mỳ từ bột nguyên cám, rau, hoa quả vì những loại thực phẩm này giàu chất xơ giúp cơ thể giảm tích mỡ ở bụng và hỗ trợ tiêu hóa.
Các loại hoa quả tiêu mỡ: Trong số hoa quả nên ăn dứa vì trong loại quả này có một lượng cali đảm bảo cho sự hoạt động tối ưu của hệ thống trao đổi chất. Kiwi cũng là chất tiêu hủy mỡ. Trong kiwi có nhiều enzime làm tăng tốc độ đốt mỡ và hỗ trợ sự hình thành các sợi collagen có tác dụng củng cố da. Quả dứa cũng có tác dụng tương tự.
Hãy ăn nhiều thịt gia cầm:Thay vì thịt lợn và bò, hãy nấu nhiều hơn thịt gia cầm sẫm màu (chọn phần đùi là tốt nhất). Những loại thịt đó chứa chất carnitine, có tác dụng kiểm soát quá trình đốt mỡ tối ưu trong các tế bào của cơ thể (carnitin cũng có trong phô mai).
Hưng phấn không cần sôcôla: Tình trạng rất thèm sôcôla là do thiếu “hormone hạnh phúc” serotonin. Chuối cũng có tác dụng kích thích tiết ra chất này mà không làm tăng đường trong cơ thể.
Ưu việt của nước chanh: Trước khi ngủ hãy uống một ly nước chanh, làm bằng cách pha vỏ chanh trong một ly nước nước sôi. Vitamin C có trong đó sẽ có tác dụng để mỡ bị đốt hết trong đêm.
Hãy nhai cho đúng: Để tăng tốc độ đốt mỡ, cần luôn luôn ăn trong khung cảnh yên tĩnh, nhai thức ăn cẩn thận. Nếu các chất dinh dưỡng được nghiền nhỏ, dạ dày và ruột sẽ phải hoạt động ít hơn nhiều.
Uống nhiều nước: Nhiều khi quá trình tiêu hóa kém không chỉ do thức ăn không thích hợp, mà còn do thiếu nước. 2 lít nước sử dụng mỗi ngày có tác dụng rửa trôi các chất có hại và đưa vào cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết để tạo sự săn chắc cho cơ.
Các liệu pháp
Điểm huyệt chống béo phì. Ngay trên rốn có điểm huyệt mà khi ấn vào đó có thể giảm cảm giác đói.
Chăm sóc bụng. Việc điều hòa tuần hoàn máu trong các mô liên kết yếu ớt ở bụng có thể thực hiện bằng loại kem xâm nhập sâu vào da, có tác dụng làm sạch da khỏi các vảy nến, liệu pháp chanh, tắm hơi. Còn để củng cố cơ bụng có thể thực hiện bằng cách massage, trị liệu bằng hương thơm, các loại kem đặc biệt có caffein, tẩm quất…
Chữa bằng cách xông. Xông hơi giúp đào thải sỉ và tăng trao đổi chất trong da lên 3 lần, kích thích tái tạo nhanh các tế bào và tăng độ đàn hồi ở bụng.
Nước đá chống mỡ. Nước đá làm quá trình đốt mỡ hoạt động mạnh hơn và giúp củng cố các mô liên kết ở bụng. Để đạt được điều đó hãy dùng các mẩu nước đá chà trên bụng.
Chanh làm bụng thon. Người ta dùng vitamin C để củng cố các mô liên kết bị mệt mỏi. Để làm việc đó, hãy cắt các lát chanh và đặt kín trên bề mặt bụng trong vòng 20 phút.
Tẩm quất. Dùng ngón tay cái và ngón trỏ kéo da lên 2cm, giữ chút ít và thả ra. Làm như vậy trong vòng 10 phút.
Tập luyệnMúa bụng: Biện pháp này giúp luyện tập eo và cơ bụng rất tốt nhờ tác dụng rung.
Tập lắc vòng: Lắc vòng làm thân thể cân đối, nếu như ít nhất hàng ngày bạn thực hiện bài tập này trong vòng 10 phút.
Bài tập nhanh: Trong vòng cả ngày các cơ ở bụng phải làm việc nhiều. Tốt nhất khi ngồi rảnh (ví dụ trên xe buýt về nhà) thực hiện bài tập nhỏ. Ngồi thẳng, căng cơ bụng, đếm đến 20 và thả lỏng. Làm vậy 10 lần.
Thể thao để giảm thèm ăn: Thể thao giúp kích thích tuyến hạ vị, giải phóng nhiều đường hơn vào máu. Khi đó não nhận được tín hiệu “không đói”.
Hãy vận động: Bạn không nhất thiết phải chạy marathon mà chỉ cần dạo chơi sau bữa ăn cũng giúp cho ruột hoạt động tốt.
Aerobic dưới nước: Sức cản của nước làm tăng
độ căng của các cơ, có tác dụng massage và củng cố các mô liên kết.
Ngoài ra Aerobic dưới nước còn cải thiện tư thế, làm mọi người ít chú ý
hơn đến phần bụng hơi to của bạn.
(ST)