Tập thể dục để tăng chiều cao

Bài tập hiệu quả giúp tăng chiều cao.

Tác dụng của những bài tập tăng chiều cao?

Những bài tập này sẽ tác động tới các cơ của bạn mạnh hơn. Điều này có tác động đến sụn trong cột sống, giúp kéo dài cột sống và tăng chiều cao tự nhiên cho bạn.

Một bài tập tốt nên bao gồm một loạt những động tác tập giúp di chuyển cơ thể thông qua một loạt các chuyển động. Điều này giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn và làm cho xương, sụn tiếp nhận nhiều hơn sự tăng trưởng.

Lên xà tay

Đây là một bài tập thể dục treo tay đơn giản trên xà nào đó bởi vì nó cho phép trọng lượng thân dưới của bạn căng ra, giảm căng thẳng giữa các đốt sống. Trong thực tế, lên xà đã được biết đến để tăng chiều cao thêm 5-6cm cho bạn.

Để kết thân với bài tập này, bạn chỉ cần một thanh xà ngang là đủ để tập luyện hoàn toàn thoải mái với cơ thể. Nếu cơ thể bạn không thẳng, hãy bẻ cong đầu gối của bạn hơi cao cho đến khi bạn treo cơ thể một cách tự do.

Khi bạn nắm bắt thanh xà, chắc chắn rằng lòng bàn tay bạn phải chắc chắn và ngón tay cái của bạn phải gần như chạm vào xà.

Trong khi bạn đang lên xà, cố gắng giữ cánh tay, vai và hông là thoải mái nhất có thể. Hãy thử để treo tay trên xà ít nhất 20 giây và lặp lại quá trình này khi bạn có thể tiếp tục lên xà một lần nữa.

Bạn nên lặp lại bài tập này tối thiểu là 3 lần mỗi lần luyện tập. Ngoài ra, nếu bạn cố gắng dướn ở mắt cá chân trong khi lên xà, bạn sẽ nhận được một lợi ích gấp đôi.

Bơi cạn

Đây là bài tập thể dục giúp tập trung vào lưng dưới của bạn. Bạn bắt đầu bài tập này bằng cách đặt bụng xuống một mặt phẳng với cơ thể hoàn toàn mở rộng.

Đặt cánh tay thẳng trước mặt bạn với lòng bàn tay kia vuông góc với vai dưới sàn nhà. Nâng cánh tay trái của bạn cao hơn cánh tay phải của bạn. Sau đó, giữ chân thẳng, nâng chân phải của bạn khỏi mặt đất cao đến mức bạn có thể làm.

Hãy cố gắng giữ vị trí đó ít nhất 4 giây trước khi nhẹ nhàng hạ chân phải xuống và tiếp tục nâng cao chân trái lên. Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây. Ngoài ra, thêm trọng lượng vào cổ tay và mắt cá chân để làm tăng sức đề kháng và giảm cơ bắp.

Bài tập cho khung xương chậu

Đây là một bài tập thể dục đơn giản, vì bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy các cơ bị căng lên làm tăng áp lực xuống cột sống và hông của bạn.

Bạn sẽ bắt đầu tập thể dục bằng cách nằm trên lưngvới vai và cánh tay của bạn được áp sát vững chắc trên sàn nhà. Cong đầu gối và phần mông của bạn lên mức có thể. Tiếp theo, uốn cong lưng để xương chậu của bạn đẩy lên trên.

Giữ vị trí này trong ít nhất 20 giây và cố gắng lặp lại hành động này khi bạn di chuyển lặp lại.

Lưu ý:

- Trước khi áp dụng bất cứ bài tập nào, bạn hãy đến bác sĩ thăm khám để đảm bảo rằng cơ thể được khỏe mạnh và phù hợp với những hoạt động này.

- Đây là những bài tập khá vất vả nhằm phát triển tăng chiều cao, do đó bạn nên thực hiện nhất quán nhưng nên bắt đầu từ từ nếu bạn là một người mới bắt đầu tập luyện. Bạn có thể tăng cường độ tập luyện khi cơ thể đã quen với những bài tập ấy.

- Khi bạn duy trì một lịch luyện tập thể dục với những xử lý kỹ thuật cao sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả và duy trì mức hormone tăng trưởng trong cơ thể. Vì vậy, tập luyện thường xuyên sẽ tăng chiều cao cho bạn.

Tập thể dục để tăng chiều cao.

Tập luyện gân cốt để cao hơn

Phương pháp tốt nhất để xương phát triển là tiến hành tập luyện theo chiều ngang và bạn nên tập hai ngày một lần.
Hai chân khép vào nhau, đầu mũi chân hướng ra một góc 45 độ, hai tay chống eo, hít thở vào, một chân làm trụ đỡ giữ cho cơ thể thăng bằng, chân kia giơ cao sang ngang rồi bước sang ngang một bước, đến khi chân đưa về vị trí đứng thẳng ban đầu thì mới thở ra.

Tập luyện lưng để cao hơn

Lưng thẳng sẽ giúp cho bạn cao hơn, vì thế bạn hãy sửa các tư thế sai làm lưng mình bị cong nhé!

Động tác 1: một tay giữ lấy ghế, chân kia bước lên trước một bước, tay kia đặt chai nước xuống đất.

Động tác 2: Tư thế tương tự nhưng tay nâng hạ chai nước lên xuống, mỗi bên trái phải tập 10 lần. Động tác này giúp cơ lưng và cơ ngực vận động.

Tập luyện cột sống để cao hơn

Hai vai áp sát vào mặt đất, hai đầu gối khép vào nhau, nghiêng sang một bên, đồng thời hít thở sâu, khi thở ra thì chuyển về tư thế thẳng ban đầu. Tập động tác này 10 lần rồi đổi bên.

Đồng thời bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Một số loại thực phẩm tốt cho chiều cao của bạn như cá, thịt nạc, trứng, sữa, đậu, nội tạng động vật, hoa quả và rau xanh. Trong các loại thực phẩm này có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp bạn phát triển chiều cao và tốt cho não bộ.

Bạn cũng phải tránh ăn các loại thực phẩm ảnh hưởng đến sự hấp thụ canxi và không tốt cho sức khoẻ như uống nước ngọt, ăn nhiều đường, muối và các thực phẩm đóng hộp.

Tập Pilates để tăng chiều cao

Những bài tập Pilates là gì?

Cốt lõi của Pilates là cải thiện và bảo vệ vùng lưng dưới, giúp vóc dáng đẹp hơn. Sức mạnh chính của bộ môn này nằm ở bụng dưới (ngay dưới rốn). Nó bao gồm cơ bụng, cột sống và xương sườn.

Pilates giúp tăng cường hoạt động cơ thể và kéo dài cơ bắp, thay đổi hình dáng cơ thể và cải thiện toàn bộ tư thế của bạn.

Joseph H. Pilates đã từng nói: "Nếu như bạn tập luyện nó trong 10 buổi, bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt. Trong 20 buổi, bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt, và trong 30 buổi bạn sẽ có một cơ thể hoàn toàn mới".

Pilates có làm phát triển chiều cao của bạn hay không?

Ban đầu, Pilates không phải là một bộ môn thể thao để phát triển chiều cao. Nó chỉ cải thiện tư thế của một người nào đó làm cho dáng người đứng cao thẳng hơn vượt qua những yếu tố tác động như: lối sống, vai, đùi, chân trở nên cồng kềnh làm khủng hoảng tư thế của họ khiến họ mất một số chiều cao cơ thể.

Tuy nhiên, thực tế nhiều người sau khi kết thân với những bài tập Pilates, họ phát hiện ra rằng Pilates không chỉ cải thiện tư thế mà nó cũng làm cho chiều cao của họ tăng thêm. Pilates thực hiện sửa chữa các yếu tố tác động đến chiều cao bằng cách mở rộng ngực, tăng cường dẻo dai trở lại và kéo căng cơ bắp chân do đó giúp cải thiện chiều cao cơ thể của bạn.

Cốt lõi của Pilates là cải thiện và bảo vệ vùng lưng dưới, giúp vóc dáng đẹp hơn.

Pilates còn được chứng minh là một môn tập thể dục tuyệt vời và mạnh mẽ. Nó nhấn mạnh vào sức mạnh và tính linh hoạt. Do đó, Pilates có thể làm giảm căng thẳng và đau ở cổ và lưng, làm tăng sức mạnh cơ bắp và giúp cơ thể mảnh mai. Nói chung Pilates rất tốt cho sức khỏe và cơ thể, và nó đáng để bạn thực sự nỗ lực để kết thân với nó.

Tìm hiểu Pilates như thế nào?

Cách tốt nhất để tìm hiểu về Pilates là bạn nên tham gia một lớp học Pilates. Trong các lớp học nhóm, chi phí sẽ rẻ hơn, nhưng bạn có thể không nhận được tất cả sự chú ý mà bạn cần. Trong khi đó ở một lớp học tư nhân, quá trình học sẽ  được chú ý nhiều hơn nhưng bạn sẽ phải trả một khoản chi phí khá lớn.

Bạn cũng có thể tập những bài tập Pilates dễ dàng từ video (bạn có thể mua được từ các cửa hàng video gần khu phố của bạn) hoặc từ internet.

Nên tập luyện Pilates với cường độ như thế nào?

Để nhận được những lợi ích của nó với cơ thể và sức khỏe, bạn không cần thiết phải thực hiện những bài tập Pilates hàng ngày, mặc dù người sáng lập Pilates, ông Joseph Pilates đã khuyên bạn nên thực hiện ít nhất 10 phút mỗi ngày.

Trên thực tế, bạn chỉ cần thực hiện một vài lần/ tuần là đã đủ để tạo ra chuyển biến tích cực. Nhưng một khi nhận được những lợi ích từ Pilates, nhiều người thường có cảm hứng tập luyện Pilates thường xuyên và cân bằng nhất có thể.

Các điều cần biết về luyện Pilates để tăng chiều cao.

Pilates có làm phát triển chiều cao của bạn hay không?

Ban đầu, Pilates không phải là một bộ môn thể thao để phát triển chiều cao. Nó chỉ cải thiện tư thế của một người nào đó làm cho dáng người đứng cao thẳng hơn vượt qua những yếu tố tác động như: lối sống, vai, đùi, chân trở nên cồng kềnh làm khủng hoảng tư thế của họ khiến họ mất một số chiều cao cơ thể.

Tuy nhiên, thực tế nhiều người sau khi kết thân với những bài tập Pilates, họ phát hiện ra rằng Pilates không chỉ cải thiện tư thế mà nó cũng làm cho chiều cao của họ tăng thêm. Pilates thực hiện sửa chữa các yếu tố tác động đến chiều cao bằng cách mở rộng ngực, tăng cường dẻo dai trở lại và kéo căng cơ bắp chân do đó giúp cải thiện chiều cao cơ thể của bạn.


Pilates còn được chứng minh là một môn tập thể dục tuyệt vời và mạnh mẽ. Nó nhấn mạnh vào sức mạnh và tính linh hoạt. Do đó, Pilates có thể làm giảm căng thẳng và đau ở cổ và lưng, làm tăng sức mạnh cơ bắp và giúp cơ thể mảnh mai. Nói chung Pilates rất tốt cho sức khỏe và cơ thể, và nó đáng để bạn thực sự nỗ lực để kết thân với nó.

Tìm hiểu Pilates như thế nào?

Cách tốt nhất để tìm hiểu về Pilates là bạn nên tham gia một lớp học Pilates. Trong các lớp học nhóm, chi phí sẽ rẻ hơn, nhưng bạn có thể không nhận được tất cả sự chú ý mà bạn cần. Trong khi đó ở một lớp học tư nhân, quá trình học sẽ  được chú ý nhiều hơn nhưng bạn sẽ phải trả một khoản chi phí khá lớn.


Bạn cũng có thể tập những bài tập Pilates dễ dàng từ video (bạn có thể mua được từ các cửa hàng video gần khu phố của bạn) hoặc từ internet.

Nên tập luyện Pilates với cường độ như thế nào?

Để nhận được những lợi ích của nó với cơ thể và sức khỏe, bạn không cần thiết phải thực hiện những bài tập Pilates hàng ngày, mặc dù người sáng lập Pilates, ông Joseph Pilates đã khuyên bạn nên thực hiện ít nhất 10 phút mỗi ngày.


Trên thực tế, bạn chỉ cần thực hiện một vài lần/ tuần là đã đủ để tạo ra chuyển biến tích cực. Nhưng một khi nhận được những lợi ích từ Pilates, nhiều người thường có cảm hứng tập luyện Pilates thường xuyên và cân bằng nhất có thể.

(ST)