Trị nám tàn nhang với 4 loại vỏ quen thuộc tìm đâu cũng thấy
10 thói quen khiến bạn chết nhanh hơn cả hút thuốc lá
Cách tập cho bé hút ống để bé nhanh quen
Dừng ngay 5 thói quen này nếu không muốn thận của bạn bị phá hủy
Rèn Luyện Trí Nhớ Bằng Các Thói Quen
Có một trí nhớ tốt giúp bạn có một cuộc sống khoa học cho sức khỏe, công việc và các hoạt động khác. Một phần rất quan trọng của trí nhớ nữa là, giúp bạn vẫn nhận thức rõ nét khi về già. Bạn có thể luyện tập trí nhớ của mình với các thói quen đơn giản sau.
1. Đọc thường xuyên
Việc đọc mỗi ngày rất tốt cho sự tưởng tượng của trí não. Hãy giảm bớt thời gian xem tivi xuống và tăng thời gian đọc lên bạn sẽ thấy khả năng nhớ, suy nghĩ logic được phát triển, tăng lên đáng kể. Hãy kiểm tra nó bằng cách đưa ra một chủ đề để suy nghĩ và bàn luận với một người bạn.
Tuy nhiên điều bạn cần chú ý là: không đọc một loại sách báo/tạp chí. Hãy đọc nhiều thể loại xen kẻ nhau. Ví dụ bạn là người yêu thích thể loại truyện khám phá, bí ẩn. Hãy đọc cùng với một số sách như lịch sử, khoa học viễn tưởng. Việc đọc xen kẽ này giúp cho sự liên tưởng của bạn cũng được rèn luyện và phong phú hơn.
2. Phát triển sự tưởng tượng của các giác quan
Hãy nhắm mắt vào, tập trung hình dung ra các cảnh, bức tranh mà bạn đang nghĩ đến. Ví dụ:
Sóng biển đang vỗ,
Cảnh mặt trời mọc sau một đêm mưa lớn,
Con sư tử đuổi bắt một con sơn dương,
Im lặng trong bóng tối,
Tiếng kêu hoảng hốt trong đêm,
Mưa trong rừng vắng.
Sau đó bạn ngồi viết ra tên từng bức tranh một với những gì bạn đã hình dung. Nếu bạn làm được nhiều hơn 6 bức tranh mỗi ngày thì bạn đã luyện tập thành công.
3. Rèn luyện kỹ năng viết
Viết rất tốt cho việc rèn luyện trí nhớ của bạn. Bởi trong quá trình viết bạn phải nhớ lại, hình dung và chuyển thành ngôn ngữ. Nếu bạn có sở thích khác như vẽ thì bạn có thể thay việc viết bằng việc vẽ. Tất cả những thói quen này không chỉ tốt cho trí nhớ mà còn rất tốt cho sự sáng tạo.
4. Chơi game
Hãy chọn cho mình một số game trí tuệ để chơi. Ví dụ cờ vua, cờ tướng, trò chơi trí nhớ, câu đố logic, trò chơi ô chữ. Tất cả các trò chơi này đều cải thiện trí nhớ của bạn, phát triển logic, tăng tốc độ và tăng cường tinh thần sáng tạo.
5. Luyện tập tay không thuận
Nếu thuận tay phải, bạn hãy cố gắng thực hiện các công việc hàng ngày bằng tay trái (hoặc ngược lại). Bằng cách này, bạn sẽ luyện tập cho bán cầu não còn lại của mình được hoạt động nhiều hơn. Một số công việc sẽ vô cùng khó khăn vào lúc đầu, nhưng qua thời gian bạn có thể rèn luyện mình để được thuận cả hai tay trong nhiều trường hợp.
6. Luyện tập kỹ năng giao tiếp, thuyết trình
Việc bạn tiếp nhận và lưu trữ thông tin mà không thể đưa nó ra bên ngoài bằng cách nào đó cũng sẽ làm mài mòn não và trí nhớ của bạn. Hãy chia sẻ và luyện tập các kỹ năng về giao tiếp, thuyết trình. Khi bạn thực hiện được điều này thì bạn sẽ khắc sâu thông tin vào não mình hơn một mức nữa.
7. Học một ngoại ngữ mới
Một trong những cách mạnh mẽ nhất để tập thể dục cho não bộ của bạn là học một ngôn ngữ mới. Bạn có thể đăng kí một khóa học tại các trung tam ngôn ngữ. Nếu không thuận tiện, bạn có thể học một ngoại ngữ trực tuyến hoặc bằng cách nghe băng.
Còn có nhiều cách khác để tập thể dục não của bạn như ngồi thiền, làm toán, học tập để chơi một loại nhạc cụ và mở rộng vốn từ vựng của bạn. Điều quan trọng là tránh đi vào một thói quen. Bằng cách thay đổi các hoạt động hàng ngày và tham gia vào những thách thức mới, bạn có thể nâng cao năng lực tinh thần và kích thích bộ não của bạn.
4 thói quen tốt giúp dân văn phòng tăng cường trí nhớ
Một đầu óc minh mẫn, trí nhớ tốt luôn là điều cần thiết cho các nhân viên văn phòng.
Công việc bận rộn cộng với áp lực từ xung quanh khiến số nhân viên văn phòng sụt giảm trí nhớ ngày một nhiều. Biểu hiện ban đầu đôi khi chỉ là chóng mặt, mất ngủ, hay mơ, dễ bị đánh thức, tâm lý bất ổn, dễ bị kích động, hay quên…
Một vài mẹo dưới đây sẽ giúp bạn:
Tập thể dục
Nhân viên công sở cần duy trì thói quen tập thể dục, có thể chọn một số môn thể thao chân tay tương đối đơn giản trên như cầu lông, bóng bàn, và dần dần phát triển duy trì thói quen này.
Với những người từ 40 tuổi trở lên, nên tập ít nhất ba lần/tuần. Và cứ mỗi hai giờ ngồi ở bàn máy tính, cần đứng dậy làm vài động tác vận động.
Chú ý dinh dưỡng
Trong các bữa ăn, cần thêm nhiều protein, nguyên tố vi lượng và các chất dinh dưỡng khác. Nên ăn nhiều các sản phẩm làm từ sữa, đậu nành, quả óc chó, hạt vừng và cá mòi. Cố gắng tránh các chất kích thích, gia vị quá mạnh, và các thực phẩm đóng hộp có nhiều chất bảo quản.
Thay đổi thói quen
Thay vì nhờ các phương tiện hiện đại lưu trữ giúp bạn vài thông tin, bạn nên chép tay ra giấy và lưu giữ nó. Cũng nên từ bỏ thói quen trông cậy quá nhiều vào máy tính, điện thoại… dễ làm trí nhớ sụt giảm nhanh.
Âm nhạc
Trong khi làm việc, những giai điệu nhẹ nhàng và bản nhạc êm ái cũng có ích nhiều cho trí nhớ.
Ăn, uống gì để có trí nhớ tốt
Tập
thể dục thường xuyên, chơi ô chữ hay chơi sudoku là cách tuyệt vời để
bạn cải thiện trí nhớ. Nhưng đừng quên, những gì chúng ta ăn cũng có ảnh
hưởng không nhỏ đến hiệu suất của bộ não. Dinh dưỡng phù hợp sẽ cung
cấp sức mạnh cho bộ não, giúp bộ não tổ chức tốt hơn, bạn suy nghĩ nhanh
hơn và cải thiện trí nhớ. Hãy
thêm những loại thực phẩm sau đây vào chế độ ăn của bạn để bộ não hoạt
động hết công suất và trí nhớ luôn ở trong tình trạng tốt. 1. Các loại rau lá xanh Các loại ra lá xanh như
bông cải xanh, cải bắp, súp lơ và rau bina rất giàu vitamin B6, B12 và
folate. Các hợp chất này cần thiết để não giảm mức độ homocysteine,
nguyên nhân gây nên hiện tượng quên lãng, thậm chí là bệnh Alzheimer. 2. Ngũ cốc Ngũ
cốc như gạo nâu, bột yến mạch và các sản phẩm ngũ cốc khác được làm từ
100% bột mỳ là loại thực phẩm rất tốt cho trí nhớ. Những loại thực phẩm
này làm tăng lượng máu cung cấp oxy cho não và giúp não được cung cấp
đầy đủ glucose. Những tác dụng này của ngũ cốc giúp não hoạt động đúng chức năng của mình. 3. Quả bơ Quả
bơ có chứa loại chất béo không bão hòa đơn là loại chất béo giúp não
hoạt động tốt. Chất béo không bão hào đơn giúp duy trì đường huyết ở mức
bình thường. Chúng còn giúp ngăn ngừa bệnh huyết áp cao cũng như ngăn
ngừa đột quỵ. 4. Trứng Trứng
là nguồn cung cấp protein, chất dinh dưỡng, đặc biệt là choline và các
loại vitamin B. Choline có trong lòng đỏ trứng gà, loại chất này có vai
trò quan trọng trong việc sản xuất các chất dẫn truyền thần kinhtrongnãogiúp điều chỉnhtâm trạng,hànhvivà bộ nhớ. Nó cũng hỗ trợsự tỉnh táovàcải thiện hiệu năngnhận thức. 5. Trà xanh Trà
xanh có rất nhiều lợi ích về sức khỏe, bao gồm cả việc cải thiện trí
nhớ. Thành phần của trà xanh gồm polyphenols, flavonoids là những loại
chất giúp hạn chế hiện tượng mất các tế bào thần kinh. Flavonoids còn
sản xuất là một loại chất giúp loại bỏ các mảng bám trong não của các
bệnh nhân Alzheimer. 6. Quả việt quất Những
viên đá quý này không là loại thức ăn vặt được yêu thích mà còn là
nguồn cung cấp chất oxy hóa cao, vitamin C và chất xơ. Các nhà nghiên
cứu đã chỉ ra, một chế độ ăn có nhiều quả việt quất sẽ cải thiện năng
lực học tập và trí nhớ. Quả việt quất là loại thực phẩm tốt nhất cho
não. Chúng kích thích tế bào não phát triển, bảo vệ não chống lại hiện
tượng oxy hóa stress và giảm các tác động liên quan đến hiện tượng mất
trí nhớ do tuổi già. 7. Cá hồi Cá
hồi rất giàu omega-3. Axit béo omega-3 là chất cần thiết cho sự phát
triển và duy trí các chức năng của bộ não. Axit béo là loại chất cơ thể
không thể tự sản xuất ra được, vì vậy bạn phải cung cấp nó quá đường ăn
uống. Loại axit này có vai trò quan trọng trong việc duy trì các chức
năng của não và tăng cường sự tập trung. 8. Hạnh nhân Cũng giống như cá hồi, hạnh nhân rất giàu axit béo omega-3. Hạnh nhân cũng rất giàu chất chống oxy hóa, bao gồm cả vitamin E. Chất chống oxy hóathông tin liên lạchỗ trợtế bàonão thông quacácchất dẫn truyền thần kinhvàtăng sự lưu thôngmáu, đặc biệt làmạng lưới rộng lớncác mạch máucủa não, cho phép bạntập trung, tỉnh táo và tăng cường trí nhớ. 9. Khoai lang Khoai
lang là loại thực phẩm rất bổ dưỡng với bộ não. Chúng rất giàu
carbohydrates, vitamin B6, chất chống oxy hóa. Khoai lang không chỉ có
tác dụng lọc máu mà còn giúp bộ não cải thiện sức mạnh một cách đáng kể. 10. Táo Táo có chứa hàm lượng quercetin cao, mộtchất chống oxy hóađã được chứng minhđể bảo vệchống lại bệnhAlzheimer. Ngoài việc giúpbảovệbộ nhớ vàbộ não của bạn, táo cũng đãđược chứng minhlàm giảm nguy cơchonhiều bệnh ung thư. (St)
“Uống trà xanh hàng ngày có thể giúp nâng cao trí nhớ”,
đây là những nhận định có cơ sở của các nhà khoa học. Theo những nghiên
cứu gần đây nhất, các bác sĩ chăm sóc sức khỏe người cao tuổi cho rằng
uống trà là thói quen rất tốt và có lợi cho trí nhớ.
Từ trước tới nay, trà xanh được biết đến như một loại đồ uống
giúp giải khát hiệu quả, giảm bớt lượng nhiệt trong cơ thể và làm cho
tinh thần sảng khoái. Buổi sáng uống một chén trà xanh sẽ rất tốt cho
sức khỏe của bạn. Nhưng không chỉ có thế, thói quen uống trà hàng ngày
còn mang lại cho bạn một trí nhớ tuyệt vời.
Ngay cả đối với người bình thường thì thói quen uống trà cũng
hoàn toàn là điều có lợi. Hàng ngày, nếu bạn uống hơn 3 ly trà xanh thì
sẽ có được trí nhớ tốt và khả năng tập trung cao độ. Uống trà còn giúp
tinh thần minh mẫn và ăn nói lưu loát hơn so với những người ít hoặc
không có thói quen uống trà. Ở các nước Châu Âu, số người cao tuổi mắc
bệnh lẫn của tuổi già rất ít và họ cho biết đó là nhờ tác dụng của trà.
10 Thực phẩm tốt cho trí nhớ