Thư giãn khi làm việc để luôn có cảm hứng

Ngày 8 tiếng làm việc với máy vi tính khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, tất cả các bộ phận trên cơ thể đều muốn “đình công”. Bạn phải đau khổ than thở “Trời ơi, có nhiều việc phải giải quyết quá mà sức lực đi đâu hết trơn rồi…” Làm sao đây? Hãy thử các giải pháp sau, biết đâu chẳng những bạn sẽ hoàn thành tốt công việc, mà còn nói với sếp “Em muốn có thêm việc làm!”

Thư giãn

Sau mỗi giờ làm việc bạn hãy tự thưởng cho mình 5 phút thư giãn. Bạn có thể đứng dậy và đi lòng vòng, tán gẫu vài câu với đồng nghiệp, nghe một bản nhạc… Bạn cũng có thể làm vài động tác thể dục nhẹ nhàng. Hãy thả lỏng cổ và vai, những bộ phận chịu nhiều áp lực nhất trong suốt cả ngày làm việc. Nếu có nhiều thời gian hơn, bạn có thể đi ra ngoài để hít thở không khí trong lành, thoát khỏi 4 bức tường và những chiếc máy điều hòa. Bạn nên để đầu óc hoàn toàn nghỉ ngơi và thư giãn trước khi tiếp tục công việc.





Điều này chắc chắn sẽ mang lại kết quả công việc cao hơn.

Quy luật 5:60
Cứ mỗi 60 phút làm việc trên máy vi tính, bạn nhớ cho mắt nghỉ ngơi 5 phút bằng cách nhắm mắt lại. Làm việc trên máy tính trong một thời gian dài liên tục sẽ khiến mắt bạn mệt mỏi và có thể làm giảm thị lực. Hơn nữa, mắt mệt mỏi là nguyên nhân khiến bạn không thể tập trung làm việc được nữa, dù biết mình phải hoàn thành công việc trong ngày hôm nay.

Có thực mới vực được…
Hãy nhớ, 70% cơ thể con người là nước. Vì vậy bạn cần đảm bảo cho cơ thể luôn được cung cấp đầy đủ lượng nước cần thiết, nhất là khi bạn đang bắt bộ não hoạt động vất vả. Hãy đặt một cốc nước ngay ở bàn làm việc để bạn có thể nhâm nhi bất cứ lúc nào.

Ngoài ra, ăn đủ chất vào buổi sáng và buổi trưa cũng là cách giúp bạn “chiến đấu” ngoan cường. Dù bận đến đâu, bạn cũng không nên bắt cơ thể nhịn đói vì lúc đó bệnh tật sẽ thừa cơ “nổi loạn”. Nếu biết trước ngày nào đó bạn sẽ rất bận rộn và căng thẳng, bạn có thể mang theo một số món giàu dinh dưỡng như sữa chua, trái cây, phô-mai… để bổ sung thêm năng lượng cho cả ngày làm việc.

Thay đổi không gian
Trong thời gian nghỉ trưa, bạn nên ra ngoài ăn cơm cùng đồng nghiệp, tránh ở lại văn phòng vì bạn đã ở đó suốt 4 tiếng đồng hồ rồi còn gì. Đi ăn cùng đồng nghiệp cũng là cách hay để bạn nói chuyện và tâm sự, chưa kể đến chuyện bạn sẽ có thêm nhiều thông tin bên lề công việc hàng ngày. Và bạn cũng có thể dành chút thời gian đi bộ, ghé qua hiệu sách hay công viên… để lấy lại cảm hứng và phấn khởi cho một buổi chiều bận rộn.

Làm “tươi mát” không gian làm việc của bạn
Hãy bày biện trên bàn làm việc của bạn chậu hoa nho nhỏ, những bức ảnh ưa thích của con cái hay người thân yêu của bạn, vật kỷ niệm… Ngắm nhìn chúng một lúc mọi mệt mỏi trong công việc của bạn sẽ tan biến.

Đừng ngại nhờ đồng nghiệp
Chắc hẳn ai cũng thích tự mình hoàn thành công việc, nhưng công việc là vô hạn mà sức người thì có hạn. Vì vậy, nếu cảm thấy tự xoay sở quá khó khăn, bạn hãy “cầu cứu” đồng nghiệp. Nếu bạn phải tham gia một dự án quá lớn, hãy nhờ nhiều người cùng làm, còn bạn sẽ chịu trách nhiệm chính.

Đừng đòi hỏi sự hoàn hảo
Bạn cứ cố gắng hết sức có thể để hoàn thành nhiệm vụ, cho dù không thể đạt 100% như mong đợi. Bạn cũng cần học cách chấp nhận kết quả mình đạt được cho dù nó có ra sao, chứ đừng lúc nào cũng đòi hỏi sự hoàn hảo và tuyệt đối. Có như vậy bạn mới không mệt mỏi vì công việc.

Khích lệ bản thân
Khi hoàn thành xong nhiệm vụ nào đó hay đơn giản là kết thúc một ngày làm việc bình thường, hãy tự khen mình vì bạn đã nỗ lực làm việc. Với việc tự khích lệ bản thân bạn sẽ cảm thấy lạc quan, yêu công việc hơn và sẵn sàng cho những ngày làm việc sắp tới.

Lên kế hoạch cho ngày mai
Trước khi kết thúc ngày làm việc, bạn hãy dành 15 – 20 phút cuối để kiểm tra lại lịch làm việc. Những gì đã làm xong trong ngày hôm nay thì bạn nhớ đánh dấu và lên kế hoạch làm việc cho ngày mai, những gì quan trọng làm trước. Hành động này vừa giúp bạn quản lý công việc dễ dàng và hiệu quả, vừa giúp bạn không mất nhiều thời gian suy nghĩ mình phải làm gì trong ngày mai.


15 cách thư giãn nhanh tại văn phòng

Các bài tập thư giãn ngắn khi phải ngồi làm việc lâu

Những người thường xuyên phải ngồi một chỗ trong thời gian dài, nhất là giới công chức văn phòng nên thực hiện thường xuyên các bài tập ngắn. Điều đó không chỉ có tác dụng cải thiện vòng eo mà còn tốt cho tim mạch.

Tạp chí Tim mạch Châu Âu cho biết, ngay cả những bài tập chỉ diễn ra trong vòng 1 phút, như đứng lên, đi lại hoặc leo cầu thang cũng tốt cho sức khoẻ. Theo tạp chí này, ngồi lì một chỗ quá lâu mà không vận động sẽ dẫn tới "phì đại" vòng eo và tăng lượng cholesterol.

Bác sĩ Genevieve Healy của Trường Đại học Queensland, Australia, trưởng nhóm nghiên cứu cho rằng, kể cả những sự vận động, thay đổi rất nhỏ cũng góp phần làm giảm đáng kể những nguy cơ nói trên.

"Chắc chắn là những bài tập ngắn trong những buổi làm việc triền miên sẽ không làm sếp bạn phật ý, không ảnh hưởng tới năng suất công việc, và quan trọng nhất là nó tốt cho sức khoẻ của bạn. Khẩu hiệu "Hãy đứng dậy, hãy đi lại thường xuyên" có thể được sử dụng cho giới văn phòng trên toàn thế giới" - bác sĩ Healy khuyên.

Để tiến hành nghiên cứu, bác sĩ Healy và cộng sự đã tiến hành phân tích dữ liệu của gần 5.000 người từ độ tuổi 20 trở lên, trong giai đoạn từ năm 2003 tới 2006. Những người tham gia phải đeo một thiết bị nhỏ kiểm soát hoạt động đi lại hoặc chạy nhảy. Thiết bị đó giúp đo vòng eo, áp suất máu, mức cholesterol và lượng mỡ máu.

Đồng tình với nghiên cứu trên, Amy Thompson, một y tá tim mạch cao cấp tại Quỹ Tim mạch Anh cho biết: "Nếu công việc của bạn đòi hỏi phải ngồi dưới ghế trong thời gian dài, điều quan trọng là bạn phải vận động, luyện tập những động tác ngắn thường xuyên".
Dưới đây là lời khuyên của bác sĩ cho giới công chức văn phòng:

- Hãy đứng lên để nhấc điện thoại.

- Đi sang phòng của đồng nghiệp thay vì gọi điện hoặc gửi email.

- Tổ chức các cuộc gặp mà tất cả đều phải đứng.

- Leo thang bộ thay vì đi thang máy.

- Để mọi vật hữu dụng như thùng rác, máy in, máy photocopy ở xa để nếu cần, bạn phải tự đi tới đó.

Thư Giãn Khi Ngồi Làm Việc Liên Tục

Làm việc liên tục nhiều giờ trên máy tính sẽ khiến mắt và các cơ xung quanh bị mệt mỏi. Bạn cầm phải nghỉ giải lao sau mỗi giờ làm việc liên tục trước màn hình máy tính bằng cách rời khỏi chiếc ghế hay quay mặt khỏi màn hình. Song song đó, hãy tập những bài tập được hướng dẫn dưới đây trong những phút giải lao để giảm căng thẳng và chống mỏi mắt.

Bài tập 1: Massage cho vùng mắt

Hãy nhắm mắt lại, thả lỏng cơ mặt và bạnh hàm ra. Đặt các ngón tay sát vào nhau và dùng đầu ngón tay nhẹ nhàng day tròn xung quanh hai mắt, nhất là phần đuôi mắt. Làm nhiều lần theo một chiều nhất định, sau đó đổi chiều.

Bài tập 2: Massage cho thái dương

Đặt các đầu ngón tay trên trán, nhẹ nhàng dùng hai ngón tay cái day tròn hai bên thái dương. Tương tự như massage mắt, bạn cần thực hiện nhiều lần rồi đổi chiều day. Trong quá trình massage, hãy tập trung vào nhịp thở. Cần phải hít thở sâu và để toàn thân thả lỏng.

Bài tập 3: Thư giãn cho cơ mặt

Hãy thư giãn cho cơ mặt bằng cách nhắm mắt và xoa lên mặt. Ảnh: internet

Thả lỏng mọi sự căng thẳng vùng cơ mặt bằng cách úp sát lòng hai bàn tay lên mắt, dọc theo khuôn mặt và thư giãn. Giữ nguyên động tác này trong vài giây. Nếu có thể, bạn nên thực hiện động tác này trong bóng tối, hiệu quả thư giãn cho cơ mặt sẽ cao hơn.

Bài tập 4: Massage cho cho vai

Massage vai, cơ cổ và vai của bạn sẽ được thư giản. Ảnh: internet

Bài tập này bạn cần thực hiện 4 động tác khác nhau.

- Trước tiên bạn cần thả lỏng cổ, đặt hai tay lên vai. Thở ra, nghiêng đầu ra sau và chầm chậm vuốt nhẹ, xoa bóp đều xương đòn từ sau ra trước. Thực hiện trong khoảng một phút trước khi chuyển sang động tác khác.

- Bài tập cho vai bạn còn có thể thực hiện bằng cách, dùng tay trái bóp nhẹ vai phải, dùng tay phải bóp nhẹ vai trái. Thực hiện vài lần rồi chuyển qua massage vùng cánh tay.

- Cũng là bài tập về các cơ ở vai, bạn thực hiện bằng cách vươn vai phải lên cao rồi quay tròn chầm chậm về phía sau. Tập vài lần rồi đổi vai. Sau đó thì tập cả hai vai. Chú ý luôn thả lỏng cánh tay ở thể thư giãn.

- Nâng khuỷu tay trái bằng bàn tay phải lên cao và dùng bàn tay trái vỗ vào bả vai phải. Sau đó đổi động tác và lặp lại trong vòng một phút.

Bài tập 5: Massage cho vùng đỉnh đầu và gáy

Khu vực sau gáy cũng cần phải massage. Ảnh: internet

- Đặt hai bàn tay sau gáy. Dùng các ngón tay ấn nhẹ nhàng, từ từ theo vòng tròn, đi dần xuống cổ và hai bên vai.

- Đặt hai tay lên đỉnh đầu. Kéo đầu cúi xuống phía trước và giữ nguyên tư thế trong khoảng nửa phút, bạn sẽ thấy cơ phía sau cổ căng nhẹ. Tập trung hít thở sâu để hiệu quả của bài tập thư giãn đạt kết quả cao hơn.

Thư giãn khi làm việc với máy tính

Khi ngồi xuống và làm việc với máy tính, bạn cảm thấy nhức mắt hay đau đầu? Nếu câu trả lời là có thì hẳn mắt bạn đang phải làm việc quá tải rồi đấy.

Những triệu chứng chung

+ Đau mắt, mệt mỏi, mắt bị rát hoặc bị ngứa.

+ Hay chảy nước mắt hoặc mắt bị khô.

+ Mắt bạn có thể mờ đi.

+ Bạn cảm thấy đau đầu và đau cổ.

+ Điều khó khăn là khi bạn thay đổi trọng tâm nhìn từ màn hình máy tính sang tài liệu trong khi làm việc.

+ Nếu như bạn đang nhìn vào máy tính mà quay ra chỗ khác bạn dễ bị hoa mắt.

+ Mắt bạn dễ nhạy cảm với ánh sáng hơn.

Xây dựng thói quen mới

Ảnh hưởng khi sử dụng máy tính đối với mắt có thể trở nên nghiêm trọng hoặc gây ra hậu quả lâu dài, và nó còn làm bạn cảm thấy khó chịu. Có thể bạn không thay đổi được công việc mình đang làm hoặc các nhân tố gây hại cho mắt, nhưng bạn có thể làm giảm sự căng thẳng cho mắt của mình.

Những thói quen mới có thể hạn chế các tác hại cho mắt như một vài điều đơn giản sau rất tốt cho mắt trong khi bạn làm việc hoặc sử dụng internet:

Có thời gian nghỉ ngơi để mắt được thư giãn

Thông thường, suốt ngày mắt bạn phải tập trung để làm việc hoặc phải nhìn lâu vào máy tính. Hãy cố gắng tập bài thể dục sau:

Để một ngón tay trước mặt cách khoảng 5 - 7cm, trọng tâm là ngón tay bạn xoay nó thật chậm, sau đó đưa tầm nhìn ra xa dần và quay trở về chỗ ngón tay, sau đó đưa ngón tay lại gần mặt bạn. Tiếp theo là thay đổi góc nhìn: hãy quan sát thứ gì đó ở cách xa hơn 3m và hãy nhìn nó một vài phút. Tập bài này ba lần và một vài lần trong ngày.

Thay đổi trạng thái

Cố gắng đứng lên và dời khỏi chỗ ngồi ít nhất một lần mỗi giờ. Nếu có thể thì ngả người ra ghế và nhắm mắt lại trong vài phút.

Cố gắng nghỉ khoảng 5 phút mỗi giờ để thư giãn hoặc có thể làm công việc khác như gọi điện hay giũa móng tay trong thời gian nghỉ đó.

Thường xuyên chớp mắt để làm mắt bạn đỡ mỏi mệt

Do làm việc với máy tính nên mắt ít chớp hơn so với bình thường và kết quả là mắt dễ bị khô hơn. Chớp mắt sẽ tạo ra nước giúp làm ẩm và trơn mắt. Bạn có thể thấy rõ kết quả khi chớp mắt thường xuyên.

Thận trọng khi sử dụng thuốc nhỏ mắt vì nó có thể có tác dụng ngược lại mặc dù thuốc nhỏ mắt giúp cho mắt bạn đỡ bị khô hơn khi ngồi máy tính quá lâu.

Những bài tập thư giãn

Khi bạn cảm thấy tinh thần căng thẳng, không thoải mái hãy tập bài thể dục sau:

Để khuỷu tay lên bàn, lòng bàn tay ngửa lên, dồn trọng lượng cơ thể bạn về phía trước và để đầu bạn vào tay sao cho vị trí đầu phải thật thoái mái. Những ngón tay duỗi thẳng đến trán, nhắm mắt lại và thở sâu bằng mũi, để như thế 4 phút sau đó thả lỏng. Tiếp tục thở sâu 15 đến 30 giây. Thực hiện bài tập đơn giản này một vài lần trong ngày.

Đeo kính phù hợp

Nếu bạn phải đeo kính hoặc phải tiếp xúc, bạn nên chỉnh sao cho phù hợp với mắt của mình. Hầu hết các thấu kính đều được điều chỉnh cho vừa để đọc được chữ in nhưng cũng có thể không phù hợp khi sử dụng máy vi tính. Để có được kính hoặc thấu kính truyền đạt hình ảnh chính xác cũng khá đắt tiền.

Nơi bạn làm việc

Để giảm sự căng thẳng của mắt, thì không gian bàn làm việc của bạn phải được đặt ở nơi thích hợp và thuận lợi cho mắt.

Điều chỉnh máy tính

Ví trí máy tính của bạn phải đặt thẳng trực tiếp trước mặt bạn cách mắt khoảng 40 - 60cm. Nhiều người đặt khoảng cách này bằng độ dài của cánh tay là được. Nếu bạn cảm thấy khoảng cách xa như vậy rất khó để đọc các chữ nhỏ thì hãy sửa phông chữ cỡ to hơn cho dễ nhìn.

Đồng thời bạn cũng phải đặt phần màn hình ngang với tầm mắt nhìn hoặc thấp hơn  một chút để bạn có thể nhìn xuống dưới thoải mái trong khi làm việc. Nếu để quá cao hoặc quá thấp, nó sẽ khiến bạn mỏi cổ. Nếu ổ cứng CPU của bạn để trên cao thì hy chuyển nó sang bên cạnh hoặc để ở dưới sàn nhà.

Và nếu bạn đeo kính hai tròng thì nên lưu ý vì có thể đầu bạn có xu hướng nghiêng về phía sau để bạn nhìn rõ hơn. Để cho phù hợp bạn nên để máy tính thấp hơn vài cm hoặc mua loại kính dùng để làm việc với máy tính.

Ví trí bàn phím

Đặt bàn phím thẳng với máy tính. Nếu bạn để nó ở một góc hoặc bên cạnh,  điều này khiến cho mắt bạn mệt mỏi hơn khi làm việc.

Đặt tài liệu tham khảo ở gần

Bạn nên để tài liệu này bên cạnh máy tính. Khoảng cách và góc nhìn từ tài liệu cũng phải tương tự như bạn nhìn vào máy. Vì nó sẽ giúp cho mắt bạn không phải điều tiết nhiều.

Kiểm tra ánh sáng và giảm bớt nếu nó làm bạn bị chói mắt

Khi sáng quá sẽ làm cho bạn nhìn mọi thứ rất khó và gây căng thẳng cho mắt. Nếu gặp trường hợp như vậy, bạn hãy xem ánh sáng và chỗ ngỗi của mình đã phù hợp chưa? Không nên để cường độ ánh sáng mạnh rất có hại cho mắt.

Các vấn đề không tốt cho mắt nói chung bắt nguồn từ ánh sáng của đèn huỳnh quang hay ánh sáng mặt trời chiếu từ trên xuống hoặc đằng sau lại. Nếu có thể thay đổi bạn nên để máy tính ở chỗ sao cho ánh sáng chiếu từ phía trước hoặc ở góc bên phải máy tính.

Cân nhắc khi bạn muốn tắt một số đèn hay tất cả. Nếu bạn cần ánh sáng để viết hay đọc sách thì nên sử dụng đèn bàn.

Hạn chế khi quá tối và nhìn không rõ, cũng nên tránh để máy tính thẳng trực tiếp với cửa sổ hoặc tường trắng. Sử dụng một tấm chắn để giảm thiểu luồng ánh sáng chiếu từ trên đầu xuống. Cuối cùng là điều chỉnh sự tương phản ánh sáng sao cho thoải mái để đọc được chữ trên màn hình một cách dễ dàng.

Thường xuyên lau chùi bụi cho màn hình máy tính của bạn. Vì bụi sẽ làm giảm sự phản chiếu hình ảnh của máy tính và có thể kết hợp với ánh sáng gây ra những vấn đề không tốt.

Nếu các vấn đề trên vẫn còn dai dẳng, nó có thể gây ra một số hậu quả nghiêm trọng. Bạn nên đến gặp bác sĩ nếu bạn gặp phải những rắc rối sau:

+ Mắt bạn thấy khó chịu trong thời gian dài

+ Tầm nhìn của bạn thay đổi thấy rõ hoặc nghi ngờ về mắt của mình.

Mẹo tránh căng thẳng khi làm việc

Một vài lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn kiểm soát tốt công việc của mình.

Học Cách Thư Giãn Trong Khi Làm Việc

Mệt mỏi thường tạo ra lo lắng, làm giảm sức đề kháng của cơ thể và dễ mắc những bệnh cảm lạnh thông thường. Chính vì thế, ngăn chặn sự mệt mỏi có thể giúp bạn ngăn chặn được sự lo lắng và có một sức khỏe tốt trong khi làm việc.

Tinh thần và cảm xúc

Theo hầu hết nghiên cứu của các nhà tâm thần học thì nguyên nhân dẫn đến sự mệt mỏi của chúng ta  đều bắt nguồn từ trạng thái tinh thần và cảm xúc. Trong thực tế, rất hiếm khi xảy ra tình trạng mệt mỏi vì nguyên nhân thể chất thuần túy.

Nhiều người hay nghĩ rằng, do mình làm việc quá sức, công việc nhiều khiến cơ thể mệt mỏi và không nghĩ đến nguyên nhân, cơ thể chúng ta thường mệt mỏi do phải chịu những căng thẳng về mặt cảm xúc. Chính sự lo âu, buồn phiền mới là nguyên nhân chứ không phải việc mỗi người đảm nhận nhiều công việc thể chất và trí óc.

Nếu gặp tình trạng này, dù bạn đang làm gì đi chăng nữa thì hãy dừng lại và lắng nghe cơ thể mình, thực hiện các bước sau để thư giãn:

Ngay khi đang làm việc bạn vẫn có thể thư giãn. Ảnh: internet

1. Thư giãn trong những phút rảnh rỗi

Hãy thả lỏng cơ thể bạn. Bạn đã bao giờ quan sát hay ôm một chút mèo đang nằm sưởi nắng chưa? Hẳn bạn sẽ thấy có thể nó mềm dịu và hoàn toàn thả lỏng trong đôi tay bạn. Những bậc thầy Yoga của Ấn Độ cũng khuyên rằng, nếu bạn muốn làm chủ nghệ thuật thư giãn, hãy tìm hiểu về loài mèo.

2. Làm việc trong tư thế thoải mái

Hãy nhớ rằng những căng thẳng trong cơ thể bạn sẽ dẫn đến chứng đau vai và mệt mỏi tinh thần. Chính vì thế hãy chọn cho mình một tâm lý thoải mái nhất khi bắt đầu tập trung làm việc.

3. Lắng nghe cơ thể

Việc dành thời gian để lắng nghe cơ thể rất quan trọng trong ngày. Bạn nên bỏ ra một ít phút để nghĩ về cơ thể mình khoảng bốn đến năm lần trong ngày và tự hỏi: “Có phải mình đang phung phí sức lực trên mức cần thiết không? Liệu mình có đang bắt một số bộ phận của cơ thể hoạt động dù chúng chẳng có mối liên quan gì với công việc đang làm không?”. Quá trình này sẽ giúp bạn hình thành thói quen thư giãn. Đối với những người am hiểu tâm lý học thì thói quen là một nhân tố có tính chất quyết định đáng kể.

4. Tự khám sức khỏe cho bản thân

Vào mỗi cuối ngày, sau khi kết thúc giờ làm việc, bạn hãy tự hỏi: “Mình mệt mỏi như thế nào? Nếu có mệt mỏi thì nguyên nhân cũng không xuất phát từ công việc trí óc mình thực hiện mà cách mình thực hiện công việc ấy”. Bạn nên tập cho mình một thói quen trong suy nghĩ, đó là thành quả lao động của mình không dựa vào mức độ mệt mỏi, mà căn cứ trên mức độ không mệt mỏi sau mỗi ngày làm việc.




Cách sắp xếp bàn làm việc hợp lý
Đam mê công việc
Giảm áp lực công việc 
Duy trì sự sáng suốt trong công việc
Nghệ thuật thăng tiến trong công việc
Nghệ thuật từ chối trong công việc
Bí quyết thăng tiến nhanh trong công việc



(st)