Thức ăn tăng cân nhanh chỉ trong 5 ngày

Thực đơn tăng cân lành mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp cho bạn mập lên nhanh và dễ dàng. Đây là điều mà nhiều người đã áp dụng và thành công. Bạn cũng có thể làm được điều đó.

Tapchitangcan.vn sẽ giới thiệu cho các bạn thực đơn tăng cân không quá cầu kỳ sẽ giúp bạn có thể tăng 3 ký chỉ trong 5 ngày. Điều quan trọng là bạn phải áp dụng đúng và sau thời gian này, bạn hãy áp dụng thêm những món ăn tăng cân bổ dưỡng để thực đơn thêm phong phú.

Thực đơn tăng 3 ký trong 5 ngày:

Thực đơn này bạn có thể áp dụng trong 5 ngày liền. Hoặc nếu thấy “ớn” thì bạn có thể thay thế bằng thực phẩm tăng cân khác có dinh dưỡng tương tự.

1/ Sáng:

- 6h30 phút dậy: 1 ly nước lọc để thanh lọc cơ thể;

- Ăn sáng: cơm hoặc bún, phở. Tuy nhiên, các bạn nên nhớ đang muốn lên cân nên cần ăn nhiều hơn so với khẩu phần bạn ăn trước đó;

- Khoảng 30 phút sau uống 1 hộp sữa Cô gái Hà Lan; Sau đó bạn có thể uống thêm 1 ly viên sủi (hoặc không).

- 9h: Ăn vặt. Có thể ăn bánh Chocopie/bông lan bơ sữa + 1 hộp sữa.

2/ Trưa:

- 11h: Ăn 3 chén cơm + nhiều thức ăn + 2 chén canh. Thức ăn trong 5 ngày này bạn nên tập trung vào thịt heo, thịt gà, thịt bò, canh xương heo… Chúng có nhiều dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể.

- 12h – 13h30: Ngủ trưa. Bạn nào có thời gian thì có thể ngủ thêm nửa tiếng nữa.

- Ngủ trưa dậy bạn nên ăn trái cây hoặc đồ ăn vặt nào khác.

- 16h30 – 18h: Chơi thể thao. Các môn như chạy bộ, bóng chuyền, đá banh… Vừa giúp khỏe người, tiêu hao 1 phần năng lượng, bạn sẽ ăn ngon hơn khi đến bữa…

3/ Tối:

- 18h30: Ăn 3-4 chén cơm + nhiều thức ăn + canh.

- 21h: Trứng luộc: 2 trái + 1 hộp sữa. Hoặc thay trứng bằng bánh ngọt, bánh Chocopie, bắp luộc…

- 22h hoặc 23h: Đi ngủ.

Buổi tối, nếu như bạn muốn tăng cân thì ăn thêm vào khoảng 21h như trên, và ít vận động thì sẽ rất dễ mập. Tuy nhiên, ban ngày bạn phải chơi thể thao, tập thể dục như đã nói ở trên. Điều này để cho cơ thể bạn được khỏe và mập săn chắc chứ không phải tích mỡ, nước…

Đừng mãi than vãn về cân nặng khiêm tốn của mình, hãy nhanh chóng thực hiện để thay đổi vóc dáng ngay từ bây giờ. Thực đơn tăng cân hiệu quả này không khó, cũng không nhanh chán. Vì vậy, bạn hãy thử áp dụng trong 5 ngày.