Thức ăn tăng cân nhanh và hiệu quả

Những thực phẩm thường ngày bạn ăn là một cách tăng cân lành mạnh, người gầy cứ nghỉ rằng cứ ăn các chất béo và đâu mà là sẻ tăng cân. Tuy nhiên đó không phải là một cách tăng cân lành mạnh. Để tăng cân cách cơ thể vẫn được khỏe mạnh là một thách thức nhưng không phải là không thể. Chỉ cần bạn ăn thức ăn giàu calo và có chất dinh dưỡng. Thức ăn giàu protein là dinh dưỡng thể hình giúp tăng cơ bắp cơ thể và tăng cân hiệu quả. Vì vậy, đây là một số loại thực phẩm như vậy mà rất giàu chất dinh dưỡng và năng lượng.

Dưới đây là danh sách dinh duong the thao gợi ý cho bạn.

Trái cây khô.

Trái cây sấy khô và các loại hạt khô là nguồn giàu năng lượng, chất dinh dưỡng và chất xơ.Vì vậy, thêm một số nho khô, hạnh nhân, quả óc chó và hạt điều trong chế độ ăn uống của bạn. Một chén nho khô có khoảng 449 calo, trong khi một cốc hạnh nhân có khoảng 529 calo.

Pho mát

Giống như tất cả các sản phẩm sữa, ngay cả pho mát có chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Nó rất giàu chất béo lành mạnh nếu bạn muốn tăng cân nhanh chóng. Cùng với lượng calo, nó rất giàu protein, canxi, và cholesterol. Một phần ăn duy nhất của pho mát cheddar chứa khoảng 69 calo. Bơ đậu phộng là một nguồn giàu protein và chất béo và có thể là một lựa chọn tuyệt vời cho những người cố gắng để tăng cân. Một muỗng canh bơ đậu phộng chứa khoảng 100 calo. Nó có rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. Các chất béo trong bơ đậu phộng có nhiều loại không bão hòa, đó là lành mạnh cho trái tim của bạn.

Sữa

Sữa có thể được sử dụng với bột yến mạch, ngũ cốc hoặc có thể được pha trộn với các loại sinh tốt trái cây. Nó rất giàu calo và cũng chứa nhiều vitamin D và A. Thay vì lựa chọn sữa tách kem cho sữa nguyên chất với tất cả các chất béo trong đó và bạn có thể tăng cân nhanh chóng. Một ly sữa có khoảng 120-150 calo. Một số loại sữa tăng cân bạn có thể tìm mua rất dễ trên thị trường với rất nhiều hương vị sẻ không làm bạn bị ngán.

Khoai tây

Khoai tây là một loại rau phổ biến mà mọi người thường tránh khi muốn giảm cân. Đó là một nguồn giàu carbohydrate phức tạp và giúp tăng cân. Nó có giá trị dinh dưỡng tuyệt vời, giàu tinh bột, chất xơ và vitamin C, protein. Một củ khoai tây trung bình có khoảng 150 calo.

 Pasta

Pasta là một món ăn ngon và dày đặc calo. Nó là một nguồn phong phú của carbohydrates là tốt. Thêm vào đó rất nhiều rau và nó trở nên giàu chất dinh dưỡng cần thiết. Một chén mì ống chứa khoảng 390 calo.

Bơ

Bơ là một nguồn chất béo bão hòa và một số lượng nhỏ của nó có thể được sử dụng để nấu ăn. Nó có thể được ăn với bánh mì hoặc để chiên đồ ăn nhẹ và thêm vào nếm cho các món ăn ngon phong phú. Bơ có một hương vị và năng lượng tốt để làm cho bạn tăng cân nhanh chóng.

Trái cây ngọt

Trái cây ngọt trái cây như xoài, đu đủ, chuối và dứa có thể giúp bạn tăng cân,chứa đường tự nhiên và là một nguồn năng lượng.Bơ là lựa chọn tốt nhất cho những cố gắng để tăng cân. Nó rất giàu chất béo và calo. Quả bơ có chứa khoảng 300 calo. Vì vậy, thêm các loại trái cây ngọt ngào trong chế độ ăn uống của bạn như xà lách trái cây, món tráng miệng và smoothies.

Trứng

Trứng rất giàu calo và cũng chứa những chất dinh dưỡng và protein. Một quả trứng trên trung bình chứa khoảng 70 calo, 5 gam chất béo. Đó là lý do tại sao, đó là một lựa chọn với xây dựng cơ thể. Chúng cũng rất giàu axit béo Omega-3 và lòng đỏ trứng có chứa lượng cholesterol cao đó không phải là không lành mạnh. Vì vậy, thưởng thức trứng scrambled, trứng luộc hoặc ốp lên để tăng cân nhanh chóng.

Thịt nạc đỏ.

Thịt nạc rất giàu calo và tăng cân nhanh. Điều này có thể được thực hiện với một chế độ ăn uống lành mạnh cho cơ thể khỏe mạnh. Chúng cũng là một nguồn giàu protein có lợi cho việc xây dựng cơ bắp.

Bằng cách thêm các loại thực phẩm để chế độ ăn uống thường xuyên của bạn, bạn có thể tăng cân một cách hiệu quả và lành mạnh với các loại thực phẩm tăng cân, là thực phẩm chức năng bổ sung, bạn nên tránh sử dụng các loại thuốc tăng cân đó là cách tăng cân không lành mạnh.

Sữa tăng cân.

Bổ sung một số loại sữa tăng cân hiệu quả nhất cho người gầy, như sữa tăng cân serious mass, super mass……..