Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tuần hiệu quả bất ngờ

Không có chế độ ăn kiêng nào tác dụng ngay lập tức, ngày đầu tiên bạn sẽ thấy dạ dày hơi khó chịu, thậm chí có vẻ đau đầu và đói. Nhưng dần dần mọi thứ sẽ dễ chịu, bạn sẽ quen khi thực hiện đều đặn và liên tục. Nếu bạn mong muốn giảm cân nhanh chóng, hãy thử áp dụng những thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần sau đây nhé!

Trong 1 tuần ăn kiêng, làm sao để giảm cân nhanh? Điều quan trọng nhất không phải là việc bạn tìm ra một thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần hoàn hảo, mà là việc bạn có đủ kiên trì để theo đuổi thực đơn mà bạn đã đề ra hay không. Cùng tham khảo để biết thêm những thực đơn giảm cân hiệu quả cho bản thân nhé!

Giảm cân nhanh cùng thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần.

Khởi động với bữa sáng

Bữa sáng bạn hãy bắt đầu với một thức uống thanh lọc ở mức dạ dày bạn cho phép. Bạn có thể vắt nửa quả chanh vào một cái cốc, thêm nước và một chút xíu đường và uống. Chỉ cần một cốc nhỏ thôi, ban đầu bạn có thể pha loãng hơn một chút cho dễ uống.

Nếu không thích thú với nước chanh loãng, bạn có thể áp dụng thực đơn giảm cân đơn giản hơn cho  1 tuần với bữa sáng tự làm cùng một ly nước quả tự nhiên có tác dụng lợi tiểu, bạn có thể kết hợp lẫn cả các loại rau như dưa chuột, cần tây rồi thêm một chút ngọt thiên nhiên từ củ cà rốt hay táo chín. Hãy xay đủ một cốc thôi và uống ngay sau khi xay xong.

Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần bằng nước chanh loãng.

Bạn có thể tham khảo vài cách ăn để giảm cân như sau:

-  1 quả dưa chuột, 1 củ cà rốt, 2 nhánh cần tây

-  1 quả táo, 2 nhánh cần tây

-  1 quả táo và 1 củ cà rốt

-  1 củ cải đường, 1 quả táo và nửa quả dưa chuột

Nên nhớ khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 1 tuần mà muốn đạt hiệu quả thì đừng ăn ngay sau khi uống nước ép rau quả, dạ dày của bạn cần tiêu bớt một chút và vì bạn vừa uống một cốc nước quả nên sẽ thấy no. Chờ đến khi bạn bắt đầu thấy đói đã, sau đó ăn một ít salad hoặc 2 – 3 quả gì đó. Tuần đầu tiên bạn có thể ăn bất cứ loại hoa quả nào trừ chuối và dưa, tất nhiên là cũng không được ăn trái cây sấy khô.

Ăn để giảm cân với bữa trưa hợp lí

Hãy ăn trưa nếu bạn muốn nhưng cố gắng để bữa trưa cách bữa sáng ít nhất 2 tiếng để dạ dày bạn có thể kịp tiêu hóa và bụng sẽ không bị to.

Bữa trưa nên nhiều rau, 1 bát salad to hoặc rau luộc với một chút protein thôi như: một miếng gà nướng hay cá hấp, có thể thêm đậu phụ luộc nữa.

Vì ban đầu ăn như vậy bạn sẽ nhanh đói nên sẽ cần bổ sung năng lượng bằng những bữa ăn nhẹ, nhưng chỉ ít thôi.

-  Nếu bạn làm công việc căng thẳng, não bộ cần nhiều năng lượng hãy ăn các loại hạt: hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ. Chú ý kiểm soát lượng hạt ăn, khoảng 10 hạt thôi, nhai thật chậm và kỹ.

-  Nếu công việc của bạn thoải mái, không quá mệt mỏi thì hãy ăn một miếng dưa hấu, có thể cắt nhỏ thành nhiều miếng vuông và ăn từ từ.  Thực đơn giảm cân này sẽ rất hiệu quả nếu bạn thực hiện kiên tục và kiên nhẫn trong 1 tuần.

Thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cùng sữa chua.

Kết thúc bằng bữa tối

Ăn cũng là uống.  Ăn canh hoặc súp có nhiều rau để dạ dày thấy dễ chịu đặc biệt là tránh bị bụng to. Rau cho bữa tối tùy thuộc sở thích của bạn, các loại rau gia vị cũng không bị hạn chế: tỏi, gừng, quế, nghệ, ớt…đều có thể ăn để giảm cân.

Bạn có thể chọn nhiều loại rau để nấu súp nhưng chú ý không dùng khoai tây.

Ăn rau và canh nên buổi tối muộn bạn sẽ thấy đói, nên để lại một chút súp từ bữa tối, lúc nào đói bạn có thể hâm nóng lại rồi ăn.

Chú ý ăn uống cho cả ngày

Đừng để cơ thể thiếu nước, hãy giữ thói quen với các loại đồ uống ưa thích, có thể là cà phê, trà hay nước hoa quả.

Hãy nhớ uống thật nhiều nước, luôn rót đầy cốc nước trước mặt và uống dần đến hết, làm sao để một ngày bạn uống đủ 2 lít là được

Uống các loại trà thảo mộc, các loại trà cho hương vị thật nhưng không có caffeine. Hãy nhớ là không được uống sữa. Chúc các bạn có thể tự lập cho mình một thói quen lựa chọn thức ăn để có được những thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần.

Nếu trong quá trình giảm cân, bạn gặp nhiều khó khăn khi không biết tính toán lượng calo phù hợp hoặc không biết phải lựa chọn món ăn gì, hãy tham khảo thêm những công thức giảm cân hiệu quả có sẵn tại thực đơn giảm cân bạn nhé!

Thucdongiamcan.info