Thực đơn giảm cân cho đàn ông thành công

Là con trai, bạn không thường xuyên chú ý đến chế độ dinh dưỡng, lại hay ăn nhậu rất dễ sinh ra “bụng mỡ”. Nhưng bạn lại khó khăn trong việc lên cho mình kế hoạch để giảm mỡ bụng. Vậy hãy đến với những bí quyết giảm béo bụng cho nam giới dưới đây.

1. Chế độ dinh dưỡng

Để bụng “xệp lại” thì nam giới cần chú ý hơn một chút đến dinh dưỡng của mình. Bởi nếu càng tích trữ chất béo thì bụng lại càng “phì ra”. Cũng không quá khó để làm được điều này, chỉ cần bạn thường xuyên thêm những thực đơn dưới đây vào bữa ăn hằng ngày là được.

Yến mạch: Lượng calo ít, chất xơ nhiều lại có nhiều loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Thay thế yến mạch bằng cơm hoặc sử dụng chúng trong những bữa tối hoặc sáng.

Rau xanh: Thông thường, con trai không yêu thích món ăn này, nhưng nếu bạn muốn giảm mỡ bụng thì nên thường xuyên ăn chúng. Rau xanh chứa nhiều vitamin, chất xơ, lại hoàn toàn không chất béo. Ăn rau xanh vừa giúp giảm mỡ bụng, vừa bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật.

Trà xanh: Nếu thay trà xanh cho rượu bia thì càng tuyệt vời hơn. Trong trà xanh có tinh chất EGCG có tác dụng làm tiêu tán những tế bào mỡ cứng đầu, đặc biệt nơi bụng. Chúng còn giúp ngăn ngừa ung thư, bảo vệ cơ thể trước bệnh tật. Thường xuyên uống trà xanh, chàng sẽ nhanh chóng “thu nhỏ” lại cái bụng bự của mình.

2. Tập luyện

Bạn không thể không tập luyện mà muốn mỡ bụng biến mất và có được cơ bụng 6 múi. Chỉ có tập luyện mới đảm bảo an toàn cho bạn luôn giữ được thân hình lý tưởng được.

Tuy nhiên, muốn giảm mỡ bụng nhanh thì bạn cần nên lựa chọn những bài tập liên quan đến cơ bụng nhiều như tập tạ, hít xà đơn, bơi lội... Đặc biệt là tập gym, nam giới cần “kết thân” với thể hình càng nhiều thì càng có được thân hình “chuẩn man”.

Nhưng để tập đúng và có hiệu quả nhanh, bước đầu cần bạn siêng năng, kiên trì và cần có sự hướng dẫn ban đầu của huấn luyện viên.

3. Thói quen

Thói quen cũng rất quan trọng đối với việc giảm mỡ bụng cho nam giới. Để giúp giảm mỡ bụng và hạn chế sự “phình to” trở lại, nam giới cần kiềm hãm bớt lại “sự nghiệp” ăn nhậu của mình. Tránh xa những chất kích thích khác như thuốc lá, chất cồn… Đặc biệt là thuốc lá. Ngủ đủ giấc và ngủ sâu cũng là điều mà các chàng nên làm. Kiên trì theo đuổi để có một thân hình đẹp nhé.

Chúc bạn giảm cân thành công.