Làm việc hàng giờ với máy tính khiến mắt khô và mỏi tuy nhiên, những thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn chống khô và mỏi mắt!
Thực phẩm chống khô mắt
Một công trình nghiên cứu do các chuyên gia thuộc Viện Dinh Dưỡng Hoa Kỳ tiến hành đã chỉ ra rằng, omega 3 không những là một chất béo có lợi cho sức khỏe tim mạch mà còn là “vũ khí” giúp dân văn phòng chống khô mắt.
Vì vậy, những người có nguy cơ mắc chứng khô mắt, hoặc những người làm việc văn phòng, tiếp xúc với máy tính nhiều nên tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu Omega 3.
Nhóm thực phẩm giàu omega 3 gồm có cá, mỡ cá, các loại hạt, tinh dầu thực vật như tinh dầu quả óc chó, tinh dầu oliu, tinh dầu hạt lanh…
Thực phẩm chứa vitamin A
Thực phẩm chứa vitamin A được chứng minh rất tốt đối với mắt, tăng cường thị lực, giúp mắt sáng, khỏe. Thiếu hụt vitamin A, bạn sẽ đối mặt với nguy cơ mắt bị bị khô, mờ thậm chí mắc bệnh quáng gà.
Vì vậy, để có đôi mắt khỏe, hãy tăng cường những thực phẩm chứa nhiều vitamin A như cá, gan cá, gan gà, bơ, sữa, trứng gà, cà rốt, rau ngót, lươn…
Thực phẩm giàu vitamin C
Chắc hẳn trong số chúng ta ai cũng biết vitamin C Theo các nhà khoa học tại Đại học Y tế & Khoa học Oregon, Hoa Kỳ, vitamin C rất cần thiết để duy trì hoạt động bình thường của bộ não và các tế bào thần kinh võng mạc.
“Chúng tôi nhận thấy các tế bào thần kinh võng mạc cần được cung cấp với liều lượng vitamin C tương đối cao, cả bên trong lẫn bên ngoài, nhằm duy trì hoạt động bình thường của mắt”, theo Tiến sĩ Henrique von Gersdorff, nhà khoa học hàng đầu tại Viện Vollum, Đại học OHSU, Hoa Kỳ, và là đồng tác giả của nghiên cứu. “Bởi vì võng mạc là một phần của hệ thống thần kinh trung ương, điều này cho thấy vitamin C đóng vai trò quan trọng trong suốt hoạt động của bộ não con người, điều mà trước đây chúng tôi đã không nhận ra.”
Theo độ tuổi, hàm lượng vitamin C giảm đi đáng kể, đó chính là nguyên nhân khiến tinh thể của mắt bị thiếu dinh dưỡng, lâu dần gây thoái hóa tinh thể. Vì vậy, bạn nên bổ sung nhiều vitamin C từ rau củ như cà rốt, khoai tây, cam, quýt….
Các thực phẩm có tác dụng sáng mắt khác: Cà chua, tỏi tây, táo mèo, ớt xanh, mơ, táo, khoai lang…
Uống đủ nước
Nước giống như một chất xúc tác, tham gia vào mọi phản ứng của cơ thể, nó giúp ngăn ngừa và phòng chống tình trạng cơ thể, mắt bị khử nước, dẫn đến nguy cơ bị khô mắt.
Ngoài nước lọc, bạn có thể uống thêm các loại nước quả và sữa cũng có tác dụng “cộng điểm” cho đôi mắt vì chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt trong sữa rất giàu riboflavin, có thể giúp bạn giảm nguy cơ đục thủy tinh thể.
Cần tránh xa đồ uống có cồn vì dễ khiến cơ thể bị khử nước, gây nên tình trạng suy giảm sức khỏe cũng như thị lực của mắt.
Bí quyết giúp chị em văn phòng đánh tan chứng khô mắt
Hàng giờ ngồi làm việc trước màn hình máy tính khiến đôi mắt của Thanh Dung (28 tuổi, nhân viên văn phòng) nhạy cảm hơn bình thường. Những lúc thấy mỏi mắt, đỏ mắt, chảy nước mắt... Dung chỉ nghĩ đơn giản đó là chuyện bình thường mà không biết rằng mình đang có những triệu chứng mắt bị khô.
Cho đến một ngày, Dung có cảm giác mắt bị ngứa, đỏ, nhạy cảm hơn với ánh sáng, chảy nước mắt nhiều hơn. Dung dùng nước nhỏ mắt nhưng thấy không đỡ hoặc nếu có đỡ thì đỡ không đáng kể. Tình trạng này kéo dài không khỏi nên Dung quyết định đi khám. Bác sĩ kết luận Dung bị chứng khô mắt.
Dung rất ngạc nhiên: “Tại sao mình lại bị chứng khô mắt trong khi nước mắt vẫn dồi dào như thế này?”.
Bác sĩ giải thích, chứng khô mắt vẫn khiến nước mắt bị chảy ra, thậm chí chảy ra nhiều hơn bình thường. Đây chính là điều khiến nhiều người, đặc biệt là chị em dân văn phòng bị "đánh lừa"
Khi mắt bị khô, không được bôi trơn đầy đủ, mắt sẽ phát tín hiệu tới hệ thống thần kinh. Tại đây, hệ thống thần kinh sẽ hỗ trợ mắt bằng cách tiết nước đề bù đắp song loại nước này không có những hoạt chất bôi trơn đặc biệt như ở nước mắt.
Nước mắt có tác dụng cung cấp độ ẩm và chất bôi trơn cần thiết để bảo vệ mắt. Nhờ có màng nước mắt này mà mắt được giảm thiếu tối đa nguy cơ mắc các bệnh nhiễm khuẩn về mắt.
Sắp xếp công việc hợp lý, để cho mắt nghỉ ngơi, mát xa cho mắt, chế độ ăn nhiều vitamin...
là những bí quyết mà Thanh Dung đã áp dụng để đẩy lui chứng khô mắt khó chịu
Nước mắt là hỗn hợp tổng hòa của dung dịch nước, chất nhầy, protein có chứa kháng thể đặc biệt. Nguyên nhân khiến mắt bị khô thường là do môi trường xung quanh mà "chủ nhân" của đôi mắt sống và làm việc: Do thời tiết, môi trường khí hậu, công sở, ngồi nhiều bên máy tính hàng giờ… khiến nước mắt không kịp tiết ra thường xuyên dẫn tới mỏi mắt, khô mắt, thậm chí là đau mắt.
Khô mắt là một trong những chứng bệnh rất phổ biến của mắt, đặc biệt là ở những người tiếp xúc nhiều với máy tính. Biết được điều này nhưng do yêu cầu của công việc, Thanh Dung không thể rời xa chiếc máy tính quá lâu. Vậy phải làm sao để hạn chế được tối đa những tổn thương cho mắt, đặc biệt là chứng khô mắt mà vẫn làm việc tốt?
Được sự tư vấn nhiệt tình của bác sĩ, Thanh Dung đã "bỏ túi" một số bí quyết đơn giản mà có hiệu quả bảo vệ tốt cho mắt.
Sắp xếp công việc hợp lý
Nếu như trước đây, dù đã giải quyết xong những công việc cần làm trong ngày nhưng Dung vẫn không bỏ thói quen làm việc với máy tính trước khi đi ngủ, lúc thì lên kế hoạch cho công việc tuần tới, lúc thì ngồi tìm kiếm tài liệu đọc thêm, hoặc tìm thông tin về chăm sóc con cái… Do đó, Dung đã "ép" đôi mắt của mình làm việc quá căng thẳng và liên tục trong một khoảng thời gian dài.
Còn bây giờ Thanh Dung hạn chế ngồi ở máy tính làm việc hơn trước. “Xong công việc là xong”, Dung nói. Dung cũng hạn chế ngồi bên máy tính, bên thiết bị di động, tivi hơn, chỉ khi có việc cần thiết mới phải mở máy tính để làm.
Ngoài sắp xếp lại công việc, Dung còn lên thực đơn ăn uống cho mình gồm nhiều chất dinh dưỡng tốt cho mắt.
Chăm sóc mắt khô bằng bổ sung dinh dưỡng
Uống dầu cá mỗi ngày hoặc ăn cá từ hai đến ba lần mỗi tuần mà cách Thanh Dung vẫn làm. Axít béo omega-3 có trong cá và các loại thực phẩm liên quan giúp cho cơ mắt được hoạt động tốt hơn, nước mắt được điều tiết hợp lý, mắt sáng hơn và tránh được các bệnh về mắt, mắt khô là một ví dụ.
Canh cà rốt hầm xương cũng là một trong những món ăn mà gia đình Dung thường ăn. Cà rốt chứa nhiều beta-carotene. Sau khi được hấp thu vào cơ thể, beta-carotene chuyển hóa thành vitamin A và đóng vai trò như một chất chống oxy hóa bảo vệ đôi mắt. Vitamin A sẽ tạo sắc tố võng mạc giúp nước mắt điều tiết và nhìn tốt hơn.
Bên cạnh cà rốt, khoai tây, khoai lang cũng chứa nhiều vitamin A, beta-carotene, kali và chất xơ, những chất rất tốt cho sự điều tiết của mắt.
Rau bina (rau chân vịt, hay rau bó xôi) cung cấp các thành phần dinh dưỡng bảo vệ mắt là vitamin C, beta-carotene, lutein và zeaxanthin. Đây là những chất chống oxy hóa được tìm thấy trong các mô của điểm vàng. Là chất rất tốt cho sức khỏe của mắt.
Thêm vào đó, khi ngồi làm việc trong phòng điều hòa hoặc làm việc nhiều với máy tính Thanh Dung cũng liên tục uống nước, Dung chia sẻ: "không nên đợi khát mới uống, uống nước cũng khiến mắt mình được điều tiết tốt hơn".
Mát xa cho mắt và thường xuyên để cho mắt nghỉ ngơi
Đây chính là bí quyết giúp mắt của Dung được hồi phục một cách nhanh nhất. Mát xa mắt khiến tuần hoàn máu ở mắt được đẩy mạnh, giảm sự mỏi mắt, khiến mắt điều tiết, được bôi trơn tốt hơn.
Thanh Dung chia sẻ phương pháp của mình như sau: Nhắm mắt lại, dùng 4 ngón tay day nhẹ lên mặt, sau đó mát xa vòng quanh mắt theo hình sóng lượn. Rồi dùng ngón tay kéo vuốt nhẹ nhàng từ đầu mắt đi về phía đuôi mắt.
Nhắm mắt lại, sau đó mở mắt to, thực hiện động tác trên 5 lần mỗi ngày, mỗi lần 10 động tác. Dùng ngón tay kéo vuốt nhẹ nhàng từ đầu mắt đi về phía đuôi mắt.
Bên cạnh đó, cường độ làm việc quá lớn trên máy tính, bên những thiết bị điện tử sẽ khiến mắt không chỉ bị khô, mà còn phải điều tiết nhiều, gây nên cảm giác mệt mỏi cho mắt. Vì thế, để cho mắt nghỉ ngơi cũng khiến mắt của chị được điều tiết, đem lại hiệu quả cao khắc phục chứng khô mắt.
Thường dùng nước muối sinh lý để rửa mắt cũng là một trong những bí quyết tốt cho mắt mà Dung thực hiện.
Tham khảo thêm bí quyết để không mỏi mắt khi làm việc
Mắt là một cơ quan có cơ, tức là vẫn bị mỏi mệt như tất cả các cơ khác. Một số lời khuyên giúp bạn bảo vệ tốt đôi mắt:
Có những dấuhiệu báo động nào?
Hiện tượngnhìn mờ ở xa biểu hiện qua khó khăn thích nghi (chuyểncái nhìn từ xa sang cái nhìn ở gần). Mắt bị ngứa,bỏng rát, đau đầu, thậm chí có các cơn đau nửa đầu.Xét nghiệm, đánh giá toàn diện nhãn khoa là việc cầnthiết để phát hiện xem có dạng bệnh tăng nhãn áp haykhông vì bệnh này cũng có các triệu chứng tương tự.
Để tránh mỏimệt mắt, cần chữa trị các tật rối loạn thị giác(cận thị, loạn thị, viễn thị, lão thị) bằng kínhđeo mắt, kính áp tròng.
Khi làm việc,cần giữ khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính ítnhất một cánh tay, tránh ánh sáng ban ngày chiếu vào mànhình.
Sau mỗi giờ làmviệc, thả lỏng mắt bằng cách nhìn ra xa trong khoảng 10phút.
Bạn nên mangkính chống mỏi mắt, do thầy thuốc khoa mắt kê đơn,với thấu kính có độ hiệu chỉnh nhẹ về cận thị đểtạo tính thích nghi tốt nhất giữa mắt và màn hình. Nhớthường xuyên chớp mắt để loại trừ khô mắt.
Hiệu chỉnhnhư thế nào?
Bằng phươngpháp chỉnh thị, giống như liệu pháp vận động thựcthụ cho mắt. Phương pháp điều trị do thầy thuốc kêđơn và thầy thuốc chỉnh thị thực hiện.
Có thuốc điềutrị không?
Hiện trên thịtrường có một số loại thuốc nhỏ mắt gây kích hoạtcơ mắt thích nghi. Bạn cũng có thể dùng thêm một sốthực phẩm có công dụng hỗ trợ mắt, giảm khô mắt.
Tập thể dụccho mắt
- Với cây bút định vị
Đặt ngay trướchai mắt một cây bút. Sau đó nhìn vào cây bút và kéo nóvề phía mũi. Bạn phải cảm nhận thấy như hai con mắtbị kéo dãn ra.
Tập 2-3phút/ngày, trong 15 ngày, sau đó thực hiện cách quãng 1-2ngày một lần, và sau cùng thực hiện một tuần mộtlần.
- Với tờ giấy
Vẽ hai chấm đen(đường kính 5 mi li mét, cách nhau 5 cen ti mét) thẳng hàngtrên một tờ giấy trắng. Để tờ giấy ở đầu cánhtay và đưa từ từ về phía mũi cho tới khi hai chấm đentrùng khít lên nhau.
Tập 5 phút tronghai hoặc ba ngày, mỗi đợt tập 12 lần, sau đó tập mỗituần một lần.
- Với trò chơi thể dục mắttrên máy Nintendo DS.
Tuy là một tròchơi video nhưng không gây hại cho mắt vì có các bài tậpluyện mắt. Mỗi lần chơi khoảng 10 phút.
Nguyên nhân của bệnh lác mắt và cách điều trị nhanh khỏi
Cách chăm sóc vùng da quanh mắt
Mẹo chữa thâm quầng mắt nhanh hiệu quả
Cách trang điểm cho mắt tự nhiên đẹp rạng rỡ
Cách chữa thâm quầng mắt hiệu quả
(ST)