Thực phẩm tốt cho người chạy thận
Cách xử lý khi bị ngộ độc thực phẩm kịp thời bằng cách đơn giản
Những thực phẩm cấm kỵ khi bị huyết áp thấp
Cách kiểm tra thực phẩm đông lạnh bị rã đông còn tươi hay không cực đơn giản
Những thực phẩm bạn nên ăn vào buổi tối vừa giảm cân vừa đẹp da
Trong quá trình ăn uống, có những món chứa các chất dinh dưỡng được cho là sẽ giúp tăng cơ hội đậu thai, tác dụng cải thiện khả năng sinh sản một cách đáng kể.
Ăn gì để tăng khả năng đậu thai?
Lấy nhau đã 3 năm nhưng vợ chồng anh Bình – chị Hà (Hà Nam) vẫn chưa có tin vui. Mặc dù cả hai bên gia đình đều ra sức thúc giục và mong ngóng nhưng ngày qua ngày, tổ ấm nhỏ của anh chị vẫn chưa có sự xuất hiện của thành viên mới. Đi khám tổng thể tại bệnh viện, anh chị nhận được kết luận rằng cả hai người đều hoàn toàn khỏe mạnh, khả năng sinh sản bình thường.
Tuy vậy, việc lâu có em bé khiến cả hai vợ chồng đứng ngồi không yên. Chị Hà được tư vấn rằng ngoài việc giữ tinh thần thoải mái, việc ăn uống cũng góp phần quan trọng trong việc tăng khả năng thụ thai. Nhưng chị vẫn băn khoăn không hiểu nên giữ chế độ ăn ra sao thì hợp lý.
ảnh minh họa
Thực tế, những món chứa các chất dinh dưỡng được cho là sẽ giúp tăng cơ hội đậu thai, tác dụng cải thiện khả năng sinh sản một cách đáng kể. Dưới đây là một vài lưu ý về chế độ ăn cho các ông bố bà mẹ tương lai:
Ăn đủ chất
Ăn thực phẩm chứa nhiều chất đạm động vật và áp dụng chế độ Mediterranean với chất béo không bão hòa dạng đơn thể gồm trái cây xanh, dầu ô-liu, đậu phộng, hạnh nhân và hạt điều… sẽ hỗ trợ cho việc đậu thai dễ dàng hơn.
Để đảm bảo sức khỏe nhằm giúp việc thụ thai diễn ra thuận lợi hơn, người mẹ cần ăn đa dạng các món ăn, trong bữa ăn phải phối hợp đầy đủ những chất sau:
- Bột đường: Chiếm khoảng 60% tổng năng lượng của bữa ăn, bao gồm cơm, nui, miến, phở… Bên cạnh đó có thể ăn thêm ngũ cốc, yến mạch… để cung cấp năng lượng và bổ sung vitamin B, E. Hai loại vitamin này rất cần thiết để giúp sinh sản tế bào, sản xuất trứng và cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.
- Đạm động vật: 15 – 20% tổng năng lượng bữa ăn. Nên ăn những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao như thịt bò, gà, heo, đậu hũ, các loại cá, trứng… Chúng sẽ giúp chị em ngăn ngừa bệnh thiếu máu, giảm nguy cơ các vấn đề bất thường về rụng trứng.
- Chất béo: Không quá 25% tổng năng lượng bữa ăn. Trong đó 50% từ động vật như thịt, cá và 50% từ thực vật như dầu đậu nành, mè, ô-liu… Các loại chất béo sẽ giúp cải thiện lưu lượng máu, nâng cao chất lượng và tốc độ của tinh trùng ở nam giới.
- Kẽm: Trong thành phần của các loại nhuyễn thể như sò, hàu hay các loại hạt như đậu, bí có chứa nhiều kẽm, thành phần giúp cho quá trình trưởng thành của trứng, tinh trùng tốt hơn. Những thực phẩm chứa nhiều kẽm này rất tốt cho khả năng ham muốn của hai vợ chồng. Có thể ăn một tuần 2-3 lần.
ảnh minh họa
Thực phẩm nên tăng cường
- Rau củ: Chọn những loại rau có màu xanh sẫm như rau ngót, cải bó xôi, xà-lách xoong… Chúng chứa nhiều a-xít folic và vitamin giúp cho tinh trùng khỏe mạnh, hoạt động tình dục diễn ra tốt hơn.
- Trái cây: Nên ăn khoảng 200g/ngày. Có thể ăn được tất cả các loại trái cây trừ một số loại quá chua như chanh, xoài xanh, cóc… vì a-xít có trong chúng làm thay đổi môi trường trong cơ thể, ảnh hưởng đến sự di chuyển của tinh trùng.
- Sữa: Dùng sữa để bổ sung thêm vi chất cần thiết. Việc này rất tốt cho những người bận rộn với công việc, không có thời gian chuẩn bị bữa ăn đầy đủ. Ngoài ra, chị em có thể ăn thêm thực phẩm chứa chất sắt như gan và uống nhiều nước trong ngày.
Trong quá trình ăn uống, có những món chứa các chất dinh dưỡng được cho là tăng cơ hội đậu thai, tác dụng cải thiện khả năng sinh sản một cách đáng kể.
Một số món ăn cải thiện khả năng đậu thai
Hải sản, cải xoăn, hạnh nhân, nấm… là những thực phẩm chứa các dưỡng chất quan trọng cho quá trình sinh sản như vitamin D, E, A. Chúng cũng có các a xít béo omega 3 giúp tăng cường khả năng sinh sản của phụ nữ. Còn chất kẽm trong trứng và nấm giúp tăng số lượng tinh trùng.
Sinh tố lựu: Lựu chứa nhiều chất chống ô xy hóa tốt cho khả năng sinh sản ở nam giới. Bạn có thể làm sinh tố lựu với một ít sữa có hàm lượng chất béo thấp.
Cá hồi fillet nướng: Cá hồi là loại thực phẩm cần bổ sung nếu bạn muốn mau đậu thai. Cá hồi tươi phải được ướp với gừng, giấm và tiêu trong 20 phút. Sau đó đem nướng trong lò chừng 15 phút.
Món salad cải xoăn: Loại rau này chứa nhiều vitamin K giúp tăng khả năng mang thai. Sử dụng cải xoăn sống, trái cây họ cam quýt (tránh quả thơm) và sữa đông ít chất béo để làm thành món salad.
Bánh mì sandwich kẹp phô mai: Phô mai có hàm lượng canxi cao cần thiết cho khả năng sinh sản ở phụ nữ. Thêm nhiều loại rau như cà chua, hành tây, cà rốt… để làm món sandwich. Sau đó, quết phô mai ít chất béo vào bánh và nướng trong 2 phút.
Hàu nướng tỏi: Hàu là thực phẩm lý tưởng giúp tăng khả năng sinh sản cho nam giới vì có chứa kẽm. Ướp hàu với dầu ô liu và tỏi băm nhỏ. Bạn cũng có thể thêm một ít ớt cho món ăn này. Nướng hàu trong 10 phút.
Nước ép rau củ: Nếu bạn đang cố gắng mang thai, hãy bỏ caffeine. Thay vào đó, dùng nước ép rau củ được làm từ cải bó xôi, cần tây và dưa leo.
Tôm: Chứa nhiều khoáng chất từ biển rất tốt. Tôm cũng giàu a xít béo omega 3 và kẽm. Ướp tôm với nước cốt chanh, tỏi và tinh dầu hương thảo (rosemary). Xào tôm 4 – 5 phút trên lửa nhỏ.
Thực phẩm cần tránh để dễ đậu thai
Thông thường các cặp đôi được khuyên nên có kế hoạch từ 3-6 tháng trước khi mang bầu. Trong thời gian này, các bạn sẽ nhận được rất nhiều lời khuyên từ bác sĩ chuyên khoa, từ những người thân thiết trong gia đình về việc chuẩn bị trước sinh. Đó là việc đi tiêm phòng, việc học cách căn ngày trứng rụng và không thể thiếu việc ăn uống…
Nếu bạn đang có chế độ ăn nhiều trái cây tươi, rau củ quả, cơm, protein thì có nghĩa bạn đang đi đúng hướng. Tuy vậy, cũng có không ít loại thực phẩm không tốt cho quá trình thụ thai bạn cần đặc biệt chú ý đấy nhé.
Tại sao lại có những loại thực phẩm không nên ăn trong quá trình thụ thai? Việc ăn uống trước khi mang thai sẽ có tác dụng lâu dài trong cơ thể và sẽ ảnh hưởng đến thai nhi sau này. Thêm vào đó, các cơ quan chính của em bé thường phát triển ngay sau khi thụ thai – có thể trước khi người mẹ biết mình mang thai - nên việc ăn uống trước đó sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển của thai nhi. Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, trong thời gian trước và ngay cả lúc mang bầu, chị em nên hạn chế những loại thực phẩm nhiều đường, chất béo, chất ngọt nhân tạo và đặc biệt là các loại thuốc khi chưa có chỉ định của bác sĩ.
Nếu bạn đang có chế độ ăn nhiều trái cây tươi, rau củ quả, cơm, protein
thì có nghĩa bạn đang đi đúng hướng. (ảnh minh họa)
Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm nên tránh trước và trong thời gian mang thai:
Về đồ ăn:
Chất béo (không lành mạnh): Chất béo trong khoai tây chiên, bánh rán hay bánh quy. Chất béo dạng trans có liên quan tới chất lượng trứng hoặc tinh trùng kém. Chưa kể, chất béo dạng này dễ dẫn tới béo phì, gây rối loạn rụng trứng.
Thực phẩm đóng gói: Bạn không nên ăn thịt giàu chất béo bão hòa. Đặc biệt là những loại thịt từ động vật được cho ăn bằng thức ăn bởi vì nó ảnh hưởng lớn đến việc sản xuất estrogen của bạn. Ăn nhiều thịt chế biến cũng không được khuyến khích, bạn có thể ăn chất phụ gia mà có thể gây hại cho thai của bạn.
Thực phẩm tái sống: Ăn các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, pho mát… tái, sống sẽ khiến bạn có nguy cơ mắc các loại vi khuẩn gây bệnh. Những loại vi khuẩn này không chỉ ảnh hưởng xấu đến chính cơ thể bạn mà còn mảnh hưởng trực tiếp đến thai nhi sau này.
Cá chứa nồng độ thủy ngân cao: Những loại cá như cá kiếm, cá kình, cá mập, cá thu chứa nồng độ thủy ngân cao có thể tích tụ lâu dài và ảnh hưởng đến cơ thể bạn. Hàm lượng thủy ngân này còn gây tổn hại hệ thống thần kinh của thai nhi. Vì vậy, trong thời gian thụ thai và ngay cả khi mang thai, bạn nên hạn chế ăn các loại cá này nhé!
Các thực phẩm nhiều muối: Những thực phẩm này dù rất bắt mắt và làm tăng khẩu vị nhưng lượng muối axit nitric và nồng độ kẽm quá cao đều không có lợi cho sức khỏe.
Thực phẩm chưa tiệt trùng: Tốt nhất lựa chọn các thực phẩm tươi sạch, tự nhiên; tránh sử dụng các thực phẩm có chất bảo quản, chất tạo màu và nhiều năng lượng. Trước khi ăn nên rửa sạch và gọt vỏ hoa quả để phòng các loại thuốc bảo vệ thực vật.
Khi muốn thụ thai, hãy hạn chế đồ uống có chứa chất gây kích thích. (ảnh minh họa)
Về đồ uống
Rượu: Nếu bạn đang cố gắng có thai, ngay từ bây giờ hãy loại bỏ ngay rượu ra khỏi danh sách chế độ ăn uống mỗi ngày. Theo các nghiên cứu từ trước đến nay đã chỉ ra rằng, rượu là nguyên nhân trực tiếp gây ra những dị tật bẩm sinh trong những tháng đầu mang thai. Ngoài ra, rượu còn ức chế khả năng mang thai của một số phụ nữ.
Caffeine: Đồ uống như nước ngọt, nước sô-đa, cola, trà đen, thuốc giảm đau, sô-cô-la, cà phê… có chứa caffeine. Uống các thức uống chứa caffeine này hàng ngày sẽ làm giảm khả năng sinh sản của bạn và làm giảm cơ hội mang thai của bạn. Nếu bạn tiêu thụ số lượng lớn các loại đồ uống này, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc thụ thai tới cả năm. “Đối tác” của bạn cũng nên giảm tiêu thụ lượng đồ uống nay bởi nó làm giảm chất lượng và số lượng tinh trùng của họ.
Đậu nành và các sản phẩm từ đậu: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng một lượng lớn protein có trong đậu nành có thể gây ức chế khả năng sinh sản. Nếu sức khỏe sinh sản của bạn khỏe mạnh bình thường thì không mấy vấn đề nhưng trong trường hợp bạn có rắc rối với vấn đề hiếm muộn vô sinh, bạn nên hạn chế ăn sữa đậu nành, đậu hũ và các sản phẩm chế biến từ đậu nành.
Khi đang cố gắng thụ thai, điều quan trọng là nên chọn những
thực phẩm an toàn. (ảnh minh họa)
Thực phẩm nên ăn để tăng cơ hội thụ thai
Thực phẩm nên ăn
Khi đang cố gắng thụ thai, điều quan trọng là nên chọn những thực phẩm an toàn, nhiều vitamin và chất dinh dưỡng nhất định, đặc biệt là kẽm và axit folic.
Chất béo (lành mạnh): Chất béo đóng vai trò rất quan trọng trong khả năng sinh sản vì nó giúp điều tiết hormone sinh sản, tăng lưu lượng máu tới cơ quan sinh dục, thậm chí làm giảm căng thẳng. Chất béo bão hòa đơn được tìm thấy trong dầu olive, quả bơ, các loại hạt thì nên ăn vì chúng làm giảm mức độ cholesterol LDL có hại.
Chất béo omega 3 cũng là chìa khóa thúc đẩy khả năng sinh sản vì nó có tính kháng viêm. Bạn có thể tìm thấy omega3 trong các loại cá béo như cá hồi, cá mòi và cá trích. Hoặc trong các loại rau, quả óc chó, hạt bí ngô, hạt lanh…
Quả mọng: Dâu tây, quả mâm xôi, quả việt quất giúp chống oxy hóa cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên chọn mua hoa quả hữu cơ vì hoa quả nhiễm thuốc trừ sâu và hóa chất có thể phá vỡ các hormone nội tiết.
Đậu đỗ: Không chỉ là nguồn tuyệt vời protein, đậu đỗ chứa chất xơ hòa tan, giúp loại những hormone có hại khỏi cơ thể.
Ngũ cốc: Bánh mỳ ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu, bột ngô… giàu xơ, vitamin B, quan trọng với sự phát triển trứng và rụng trứng ở phụ nữ. Rau: Súp lơ xanh, bắp cải, cải xoăn, mù tạc, củ cải… là một số ví dụ về rau có chứa hợp chất gọi là indole-3-carbinol, điều chỉnh quá trình trao đổi chất estrogen, giúp chuyển đổi các estrogen xấu thành tốt.
4 tư thế “yêu” dễ thụ thai nhất
Nhiều người nghĩ rằng thụ thai có thể là điều dễ nhất trên đời. Tuy nhiên, đối với một số cặp đôi thì việc làm đơn giản này lại trở lên rất khó khăn. Nguyên nhân có thể là do tinh trùng yếu, ít tinh trùng…
Dưới đây là một số tư thế “yêu” giúp tinh trùng dễ dàng bơi vào tử cung để gặp trứng:
1. Kiểu truyền thống (nam ở trên)
Đây là tư thế tốt nhất cho việc thụ thai. Bởi vì tư thế này cho phép “cậu nhỏ” vào sâu trong âm đạo giúp tinh trùng bơi nhanh tới tử cung.
Kiểu truyền thống (nam trên nữ giới) là tư thế tốt nhất để đậu thai. (ảnh minh họa)
2. Kiểu nâng cao hông
Nâng cao hông bằng cách đặt một chiếc gối ở dưới hông cũng có thể rất hữu ích cho việc thụ thai vì làm như vậy sẽ giúp giữ lại nhiều tinh trùng ở trong tử cung khi nam giới phóng tinh.
3. Kiểu “cún cưng”
Tư thế thâm nhập từ phía sau cũng giúp cho tinh trùng bơi nhanh tới tử cung do đó làm tăng cơ hội thụ thai.
4. Kiểu úp thìa
Bạn cũng có thể thử “quan hệ” theo kiểu nữ nằm nghiêng phía trước, nam nằm nghiêng ép phía sau. Tư thế này cũng cho tinh trùng dễ dàng bơi vào tử cung.
17 điều chuẩn bị trước khi bầu bí
1. Khám sức khỏe
Bác sĩ sẽ xem xét tổng quan tình hình sức khỏe của bạn, tiền sử bệnh gia đình và bất cứ loại thuốc nào bạn đang dùng. Một số loại thuốc rất nguy hiểm phải dừng sử dụng ngay trước khi bạn thụ thai, vì những chất này được lưu trữ trong chất béo của cơ thể và sẽ tích tụ ở đó, gây nguy hiểm về sau.
Bạn cũng nên thảo luận với bác sĩ về chế độ ăn uống, cân nặng, tập thể dục và cả một vài thói quen không lành mạnh, như hút thuốc, uống rượu hay sử dụng ma túy. Hãy kiểm tra khả năng miễn dịch với một số căn bệnh như rubella, thủy đậu...
Nên khám phụ khoa, cổ tử cung, các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục... nếu bạn thấy mình có nguy cơ mắc bệnh. Nhiều vợ chồng còn muốn xét nghiệm những bệnh như hồng cầu lưỡi liềm, xơ nang... dựa trên bệnh di truyền của gia đình.
2. Bổ sung axit folic
Các bác sĩ khuyến cáo bạn nên uống 400 microgram axit folic trong suốt 3 chu kỳ kinh nguyệt trước khi có em bé, hoặc ít nhất một tháng trước khi thụ thai. Uống axit folic giúp bạn ngăn ngừa một số bệnh dị tật bẩm sinh, như khuyết tật ống thần kinh, nứt đốt sống...
Bạn có thể mua bổ sung axit folic ở nhà thuốc hoặc dùng viên vitamin tổng hợp. Hãy để ý nhãn các hộp vitamin tổng hợp để đảm bảo chúng có chứa đủ 400 microgram axit folic và không nhiều hơn 770 microgram RAE vitamin A. Để chắc chắn, nên hỏi bác sĩ về những loại thuốc sẽ dùng.
3. Bỏ rượu, thuốc lá và một số loại thuốc
Nếu đang hút thuốc lá thì đây là lúc nên dừng lại. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng hút thuốc hoặc dùng một số loại thuốc có thể dẫn đến sảy thai, đẻ non hoặc trẻ nhẹ cân. Sử dụng thuốc lá ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và làm giảm số lượng tinh trùng đối tác của bạn. Khói thuốc lá cũng ảnh hưởng đến việc mang thai.
Rượu cũng không tốt cho việc thụ thai. Uống rượu khi đang mang thai có thể gây dị tật bẩm sinh và một loạt vấn đề khác cho em bé của bạn sau này.
| Không dùng thuốc lá khi chuẩn bị có em bé hoặc khi mang bầu. Ảnh: Babycenter |
4. Chú ý chế độ dinh dưỡng
Nên lựa chọn những thức ăn chứa nhiều chất dinh dưỡng để thai nhi khỏe mạnh. Cố gắng ăn 2 chén trái cây, 1/2 chén rau mỗi ngày, các loại ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm chứa nhiều chất như đậu, các loại hạt, nước cam, sữa chua... Những chất giàu protein, sản phẩm đậu nành, thịt... cũng rất tốt cho bạn trước khi mang thai.
5. Tránh dùng cà phê
Trong khi chưa có sự đồng thuận về việc sử dụng cà phê bao nhiêu là an toàn thì các bác sĩ khuyến cáo phụ nữ đang mang thai hoặc trong thời kỳ thụ thai không nên sử dụng với số lượng lớn.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ caffein nhiều sẽ giảm khả năng sinh sản, nó cũng có thể gây sẩy thai sau này. Bà bầu hạn chế dùng cà phê 200 mg mỗi ngày.
6. Kiểm tra trọng lượng cơ thể
Bạn có thể dễ dàng thụ thai nếu đang có trọng lượng ổn định, khỏe mạnh. Chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hoặc cao đều gây khó khăn trong việc mang thai. Hãy nói chuyện với bác sĩ để đạt mục tiêu cân nặng mà bạn muốn, cố gắng không bị béo phì quá mức.
7. Chú ý khối lượng tiêu thụ cá
Nếu bạn là tín đồ của món ăn tanh này, hãy bắt đầu để ý đến số lượng ăn mỗi ngày. Cá bao gồm nhiều chất như omega-3, axit béo rất quan trọng đối với não bộ của bé và phát triển của mắt như protein, vitamin D, và các chất dinh dưỡng khác, nhưng nó cũng chứa thủy ngân có thể gây hại.
Hầu hết chuyên gia cho rằng phụ nữ mang thai nên ăn một số loại cá, tuy nhiên nên tránh những loại có hàm lượng thủy ngân cao. Cơ quan Quản lý Dược phẩm và Thực phẩm Mỹ (FDA) khuyến cáo phụ nữ độ tuổi sinh đẻ không ăn cá mập, cá kiếm, cá thu, hoặc cá kình, và ăn không quá 6 ounces (1 phần ăn) cá ngừ đóng hộp mỗi tuần.
8. Tập thể dục
Bắt đầu và cố gắng tập thể dục ngay từ bây giờ để có cơ thể khỏe mạnh, rất tốt cho việc mang bầu và cả sinh bé sau này. Đổ mồ hôi là cách tuyệt vời khiến bạn giảm căng thẳng trước và trong khi mang bầu. Một chương trình thể dục lành mạnh bao gồm bài tập khoảng 30 phút hoặc hơn, có thể đi bộ, đi xe đạp, yoga... Bạn hãy cố gắng tập đều đặn mỗi ngày trong tuần.
9. Gặp nha sĩ
Bạn đang chuyên tâm cho việc chuẩn bị có thai, nhưng đừng quên những vấn đề về răng miệng của mình. Thay đổi hormon trong quá trình mang thai có thể làm cho bạn dễ bị bệnh nướu răng. Tăng progesteron và estrogen làm cho nướu răng phản ứng với các vi khuẩn mảng bám, dẫn đến sưng đỏ, răng bị chảy máu khi bạn dùng chỉ nha khoa hoặc bàn chải. Việc nhai kẹo cao su thường xuyên cũng gây ra nhiều bệnh về răng miệng. Vì vậy, hãy đến gặp nha sĩ để kiểm tra và làm sạch răng nếu bạn chưa làm trong 6 tháng qua.