Thực phẩm tốt cho sức khỏe sinh sản là gì

Chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và lối sống an toàn sẽ giúp cải thiện 50% khả năng sinh sản ở phụ nữ. Trong chế độ ăn uống hằng ngày nếu các chị em phụ nữ biết bổ sung đúng cách những loại thực phẩm cần thiết có thể giúp cho sức khỏe sinh sản của mình tốt nhất là buồng trứng.

Chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và lối sống an toàn sẽ giúp cải thiện 50% khả năng sinh sản ở phụ nữ. Trong chế độ ăn uống hằng ngày nếu các chị em phụ nữ biết bổ sung đúng cách những loại thực phẩm cần thiết có thể giúp cho sức khỏe sinh sản của mình tốt nhất là buồng trứng. Theo lời khuyên của các chuyên gia là nên bổ sung nhiều trái cây, rau củ quả, hạn chế chất béo, đường và đừng quên bổ sung các thực phẩm dưới đây vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Trà xanh

Nhiều mẹ có thể nghi ngờ về tác dụng của trà xanh với hệ thống sinh sản, tuy nhiên theo các chuyên gia trà xanh lại có tác dụng tuyệt vời với trứng của phụ nữ. Một lượng caffeine quá nhiều có thể trì hoãn quá trình rụng trứng nhưng uống một ly trà xanh thì lại có tác dụng ngược lại. Trong trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa, rất quan trọng với sức khỏe con người đặc biệt hỗ trợ khả năng rụng trứng đều đặn ở phụ nữ.

Ngoài ra, chất chống oxy hóa có trong trà xanh cũng được chứng minh giúp cải thiện tình trạng hiếm muộn ở nam giới. Vì vậy, thay vì uống cà phê, chị em nên thưởng thức một ly trà xanh mỗi ngày.

Cá hồi

Đây là nguồn thực phẩm tuyệt vời chứa axit béo omega-3 giúp cân bằng lượng hormone nuôi dưỡng các tế bào trong cơ thể mẹ. Ngoài ra, cá hồi còn rất giàu protein. Một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Mỹ chỉ ra rằng, một chế độ ăn uống giàu protein sẽ giúp cải thiện chất lượng trứng và tinh trùng.

Mẹ nên chú ý bổ sung khoảng 300-400 gram cá mỗi tuần nhưng nên tránh những loại cá có hàm lượng thủy ngân cao.

Các loại hạt và dầu thực vật

Hạt lanh, hạt vừng, hạt hướng dương… chứa nhiều vitamin, canxi, magie, kẽm cùng nguồn omega-3 lành mạnh là những dưỡng chất hỗ trợ sức khỏe buồng trứng mà chị em không nên bỏ qua. Bạn có thể tiêu thụ các loại hạt này như thức ăn vặt thay cho các loại bánh ngọt, bánh nướng chứa nhiều chất béo bão hòa và trans fat. Bên cạnh đó, nên sử dụng dầu hạt cải, dầu hướng dương, dầu oliu để chế biến món ăn thay cho dầu dừa, dầu cọ hoặc các loại dầu từ quả nhiệt đới khác.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh rất giàu axit folic, quan trọng cho giai đoạn sớm của thai kỳ để phòng ngừa dị tật ống thần kinh. Nghiên cứu mới đây cũng chỉ ra rằng,nam giới ăn nhiều súp lơ xanh cũng có tác dụng cải thiện chất lượng tinh binh.

 Nước ép củ cải đường

Là loại rau củ có chất tạo máu trong cơ thể, củ cải đường chữa hàm lượng chất sắt phong phú giúp hồi phục các tế bào máu đỏ và hỗ trợ việc cung cấp ô xy mới cho cơ thể. Củ cải đường tăng khả năng hấp thu ô xy trong máu gấp 4 lần.

Sữa

Phụ nữ uống một ly sữa đầy đủ chất béo mỗi ngày sẽ giúp giảm nguy cơ vô sinh đến 25% so với những người khác. Chất béo trong sữa được cho là đóng vai trò quan trọng trong chức năng của buồng trứng. Mẹ cần đặc biệt chú ý phải uống loại sữa có đầy đủ chất béo.

 Mật ong

Mật ong giúp tích tụ chất sắt trong máu vì chúng chứa một lượng chất sắt và mangan dồi dào. Loại thực phẩm này còn giúp duy trì sự cân bằng giữa các huyết cầu máu đỏ và huyết sắc tố.

Trứng

Vitamin D được khẳng định là đóng vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản và trứng là lựa chọn tuyệt vời. Trứng cũng giàu vitamin  B12, giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh, giống như axit folic. Đây là lý do vì sao chị em luôn được khuyên nên bổ sung trứng thường xuyên trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Các loại quả mọng

Những loại quả mọng như quả mâm xôi đen, mâm xôi đỏ, quả việt quất, dâu tây… đều có chứa hàm lượng lớn chất chống oxy hóa, giúp cơ thể đối phó với các độc tố và nuôi dưỡng các tế bào trong cơ thể.

Một số bằng chứng khoa học cũng khẳng định chất chống oxy hóa và các vitamin trong những loại quả này giúp cải thiện khả năng sinh sản ở cả nam và nữ giới. Những loại quả này cũng rất dễ thưởng thức nên mẹ hãy bổ sung hành ngày nhé.  

Đậu nành và các chế phẩm của đậu nành

Đậu nành từ lâu đã được ca tụng là thực phẩm kỳ diệu cho sức khỏe và sắc đẹp của nữ giới. Lý do là vì trong đậu nành có chứa hợp chất isoflavone có tác dụng tương tự hormone sinh dục nữ estrogen, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh như ung thư vú, rối loạn tiền mãn kinh, loãng xương và các loại ung thư phụ thuộc vào hormone khác. Hàm lượng isoflavone trong các sản phẩm từ đậu nành khác nhau tùy theo cách chế biến, trong đó sữa đậu nành, bột đậu nành và đậu phụ được xem là chứa nhiều isoflavone nhất.