Thực phẩm trị mất ngủ bạn nên biết

Chất lượng giấc ngủ sẽ tác động rất lớn đến sức khỏe của cơ thể. Chính vì vậy, sự quan tâm đúng mực dành cho việc ngủ nghỉ chưa bao giờ thừa.

• Điểm mặt những thực phẩm quấy rối giấc ngủ của bạn

Nhiều người bị mất ngủ triền miên, dẫn đến mệt mỏi và sinh bệnh. Giải pháp duy nhất của họ là tìm đến những viên thuốc ngủ để đưa giấc. Tuy nhiên, nếu sử dụng lâu dài, những loại thuốc trị mất ngủ có thể khiến họ rơi vào tình trạng phụ thuộc thuốc rất nguy hiểm. Do vậy, ngày càng nhiều người tìm đến các loại thực phẩm và thức uống có nguồn gốc tự nhiên để mang lại hiệu quả điều trị an toàn hơn.
 

Yến mạch
 

Yến mạch có chứa hàm lượng lớn chất carbohydrate, giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Điều đáng nói, khi sử dụng yến mạch, cơ thể bạn sẽ được kích thích để tự sản xuất chất serotonin tự nhiên, một chất có tác dụng dẫn truyền thần kinh, mang lại cảm giác thư giãn tuyệt vời. 

Bên cạnh đó, vì tính chất chậm tiêu hóa, yến mạch sẽ giúp bạn đánh một giấc no tròn đến sáng mà không lo sợ thức giấc giữa đêm vì bụng đói cồn cào. Để việc dùng yến mạch hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất, bạn nên ăn vào mỗi buổi tối, trước lúc đi ngủ.

Đậu xanh
 

Hormone melatonin được cơ thể sản xuất với một hàm lượng tiêu chuẩn để giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ sâu hơn. Chất này được kích thích sản xuất nhờ vào các vitamin, nhất là vitamin B6. Bạn có thể tìm thấy một lượng dồi dào các vitamin này trong loại đậu xanh nguyên vỏ.

Chuối
 

Trong rất nhiều thập kỷ, cùng với các loại thực phẩm như yến mạch, đậu xanh, chuối được xem là loại thuốc ngủ tự nhiên vô cùng hiệu quả. Nó giúp tăng nồng độ serotonin và melatonin trong cơ thể, những chất có tác dụng đưa giấc. Thêm vào đó, chuối cũng được sử dụng như một loại thuốc làm giãn cơ, giúp thư giãn để đưa bạn vào sâu trong giấc ngủ đêm. 

Các loại hạt
 

Ngoài hàm lượng lớn chất chống oxy hóa ra, các loại hạt còn chứa một lượng khá lớn axit béo omega-3, chất mang đến trạng thái thư giãn tuyệt vời cho người dùng. Mỗi tối, trước khi đi ngủ, bạn chỉ cần nhâm nhi một tách hạt hạnh nhân hoặc hạt lanh, chất lượng giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Khoai tây
 

Các món ngon từ khoai tây không chỉ hấp dẫn bởi hương vị mà còn giúp người dùng ngủ ngon hơn thông qua việc cung cấp tryptophan. Chất này sẽ giúp cơ thể được xoa dịu cả về thể chất lẫn tinh thần. 

Rau nhút non
 

Rau nhút giòn, vị thanh rất ngon nên được ưa chuộng dùng trong các món lẩu, canh… Thế nhưng, không phải ai cũng biết rằng đây còn là một loại rau bổ trợ rất tốt cho giấc ngủ nhờ vào tác dụng an thần, giải độc, làm mát và thông huyết. Tuy nhiên, rau nhút lại không phù hợp cho người đang mệt và trẻ nhỏ.

Sen
 

Tất cả các bộ phận từ sen như củ, hạt, tim,… đều có tác dụng an thần rất tốt. Phổ biến nhất trong việc sử dụng như một loại thuốc trị mất ngủ đó chính là tim sen, phần lõi mọc sâu giữa hạt sen. Trong khi củ sen chứa hàm lượng lớn vitamin B6, có tác dụng an thần, giảm căng thẳng, xua tan cơn đau đầu thì tim sen lại giúp chống lại những trạng thái hồi hộp vốn làm giấc ngủ trở nên chập chờn. Cần nói thêm rằng, tim sen có dược tính rất mạnh và khiến các đôi vợ chồng giảm ham muốn đáng kể. 

Củ súng
 

Cũng giống như sen, củ súng mọc dưới đầm và được sử dụng như một loại thuốc an thần rất hiệu quả. Ngoài ra, củ súng còn có tác dụng bồi bổ khí lực, tăng cường sinh lực, làm mạnh gân cốt rất tốt. Củ súng được dùng tốt nhất phải lấy từ cây hoa súng màu trắng hoặc tím.

Nhãn nhục
 

Nhãn nhục thường được nấu từ long nhãn, hạt sen và táo đỏ. Những nguyên liệu này đều có tác dụng thư giãn thần kinh rất tốt. Nó có thể dùng để hỗ trợ cho người có trí nhớ kém và người thường xuyên mất ngủ. 

Nhóm thực phẩm vitamin B
 

Các loại ngũ cốc, các loại rau có màu xanh thẫm, bơ, trứng, sữa, thịt gà, thịt bò, trứng… là những thực phẩm rất giàu vitamin nhóm B, loại vitamin bổ trợ thần kinh rất hiệu quả

Nhóm thực phẩm giàu vitamin D

Trong quá trình tổng hợp canxi và magie cho cơ thể, vitamin D là chất không thể thiếu. Cách tiết kiệm và hiệu quả nhất để bổ sung vitamin D cho cơ thể là thường xuyên tắm nắng vào mỗi sáng sớm. 

Nhóm thực phẩm giàu magie
 

Magie cũng là một chất kiến tạo để giúp cơ thể hấp thu một cách tốt nhất chất canxi được đưa vào nhằm đem đến một giấc ngủ sâu hơn. Các thực phẩm giàu magie có thể kể đến như các loại hạt (hạt bí), rau muống, rau dền, rau mồng tơi…

Nhóm thực phẩm có chứa tryptophan 
 

Tryptophan làm tăng nồng độ hormone serotonin trong não, giúp thần kinh trở nên thư giãn và giúp cơ thể chìm sâu trong giấc ngủ. Chuối, hạt sen, bí đỏ, các loại thịt gà, đậu phộng, …. là những thực phẩm có chứa hàm lượng khá lớn chất tryptophan.