Cách giữ đôi mắt khỏe đẹp không bị cận thị

Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn. Ai chẳng muốn giữ cho tâm hồn mình luôn khỏe mạnh, tự tin, yêu đời. Có những cách đơn giản có thể giúp cho đôi mắt bạn đẹp hơn.

Để có đôi mắt sáng long lanh và giữ ẩm cho mắt

Để có đôi mắt sáng long lanh và giữ ẩm cho mắt?

Đôi mắt được mệnh danh là “cửa sổ tâm hồn” và chínhlà tài sản vô cùng quý giá của con người nên ai cũng luôn quan tâm, làm đẹp cũng như chăm sóc cho nó.

Cách chăm sóc không khó, bạn chỉ cần thực hiện theo những tiêu chí dưới đây là đã có thể luôn sở hữu một đôi mắt sáng long lanh, thị lực khỏe.

1- Có chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý cho mắt:

- Nơi đọc sách hay làm việc phài đủ ánh sáng, để sách đúng tầm nhìn, không quá xa hay quá gần (khoảng từ 30 - 40cm) không sử dụng mắt liên tục, sau khi tập trung làm việc khoảng 45 phút nên cho nhắm mắt thư giãn vài phút.

- Tránh nhìn thẳng bằng mắt thường vào những nơi có ánh sáng chói lóa như đèn hàn xì, lò đúc thủy tinh, mặt trời …

-Khi làm việc với máy tính khoảng để phòng tránh hội chứng CVS (computer vision syndrom) cần chú ý: tư thế ngồi phải thẳng, đối diện trực tiếp với màn hình, trung tâm màn hình nên cao ngang vùng ngực, đặt máy tính ở những nơi có độ sáng thích hợp, không chói lóa nhưng cũng không quá tối. Sau mỗi giờ làm việc trên máy tính, nên thư giãn mắt bằng cách không nhìn vào màn hình máy tính, nhắm mắt lại hoặc chớp mắt nhiều lần…

2 - Kiểm tra mắt định kỳ: là cách tốt nhất giúp bạn bảo vệ và sớm phát hiện ra những bất thường hay bệnh lý về mắt giúp điều trị kịp thời.

3 - Giữ gìn “sức khỏe” cho mắt:

- Nên đeo kính râm đạt “chất lượng” (loại kính thời trang và kính chống nắng), đội mũ khi đi ra ngoài trời nắng để tránh bụi, tia xạ mặt trời.

- Giữ gìn vệ sinh đôi tay, tránh đưa tay lên dụi mắt nhiều lần, nhất là trong trường hợp mắt đỏ.

- Tẩy trang mắt sau trang điểm, nên sử dụng khăn lau mặt riêng, thường xuyên giặt sạch và sau một ngày làm việc nên rửa mặt sạch. Trường hợp cần thiết (cảm giác cộm xốn bụi mắt) có thể nhỏ vài giọt thuốc sát khuẩn nhẹ.

- Tập thể dục cho mắt bằng cách nhìn ra một không gian rộng, hay tốt nhất là nhìn vào cây xanh và chớp mắt nhanh trong vòng 1 - 2 phút để tăng cường sự tuần hoàn máu, xua bớt mệt mỏi, giảm tải cho mắt ở trong phạm vi gần. Đây là một trong những phương pháp tốt nhất giúp bạn củng cố thị lực

4 - Có chế độ dinh dưỡng riêng cho mắt: dùng thực phẩm có lợi cho thị lực là: các loại gan động vật, trứng, cá là các loại rau xanh và trái cây (carot, đu đủ, nho...), đây đều là những thực phẩm giàu vitamin A, C, E, axit folic, Selen, Lutein – zeaxanthin và kẽm giúp giảm bệnh cườm khô, cườm nước, đặc biệt kẽm và lutein – zeaxanthin giúp ngăn ngừa bệnh thoái hóa hoàng điểm tuổi già.

5 - Vệ sinh mắt khi ngủ:

-Khi ngủ, nên hạn chế ánh sáng tối đa bởi vì ánh sáng kích thích thị giác, tạo hưng phấn vỏ não gây khó ngủ. Nên mở cửa sổ cho thông thoáng vì lúc ngủ mắt cũng cần oxy để “thở”.

-Khi dùng các thuốc nhỏ mắt nên hỏi ý kiến của BS chuyên khoa mắt

Giu gin doi mat dep

Bài dưỡng sinh cho mắt

Làm 2 lần sáng, tối. Kích hoạt tuần hoàn máu vùng mắt, vận động các cơ quanh mắt, xóa nhăn, chống mệt mỏi, tạo ra đôi mắt sáng, tinh tường. Xoa mạnh hai bàn tay vào nhau rồi đưa lên mắt vuốt xuôi từ trong ra ngoài mắt 50 lần.

Từ từ ấn mạnh 2 ngón trỏ vào 2 huyệt ngay dưới đầu mày rồi từ từ nhấc tay ra, làm 10 lần. Làm như vậy với 2 huyệt thẳng góc xuống 1 cm. Vuốt qua quầng mắt chuyển sang 2 huyệt ngay cuối chân mày, tiếp xuống 2 huyệt thẳng góc xuống 1 cm, làm như trên. Vuốt ngược trở lại quầng mắt dưới, đặt tay vào 2 huyệt ngay dưới đầu mắt 1 cm, làm như trên.

Xoa vùng mắt

Kết hợp với xoa kem dưỡng riêng cho mắt vào buổi tối trước khi đi ngủ để làm nóng toàn bộ vùng mắt, giúp thẩm thấu sâu dưỡng chất bảo vệ mắt vào các tầng da dưới. Chấm kem đều lên khắp vùng da mắt. Dùng ngón tay đeo nhẫn xoa ngược chiều kim đồng hồ 20 vòng. Đổi sang ấn nhẹ 10 vòng, vỗ nhẹ 10 vòng. Xoa, ấn, vỗ 3 lần tất cả.

Đồng hồ sinh học hợp lý

Đúng giờ là một thói quen tốt giúp bạn luôn tỉnh táo, minh mẫn và khỏe mạnh. Với riêng đôi mắt, giờ giấc sinh họat hợp lý để có đủ thời gian cho ngủ không bao giờ làm mắt bạn sưng húp, thâm quầng. Nên ngủ trước 23h; lời khuyên này được đưa ra sau cuộc nghiên cứu giấc ngủ của hơn 3.000 người ở các độ tuổi khác nhau. Với những người trưởng thành, ngủ 6-7 giờ/đêm cộng với 10-20 phút ngủ trưa thật sâu là lý tưởng.

Những loại mặt nạ đơn giản mà hữu ích

Chanh: Chỉ cần vài lát chanh hãm với nước nóng trong bát gỗ khoảng 3 giờ, xoa đều lên da để 30 phút rồi dùng dầu ô liu lau đều một lượt. Làm 2 lần sáng, chiều, chỉ sang một thời gian sẽ làm biến mất các nếp nhăn, làn da căng mọng, trẻ ra đến 5-10 tuổi. Ai da dầu thì trộn thêm vài lát cam.

Mồng tơi: Ép lấy nước cốt hòa với mật ong xoa đều lên da trị làn da sẫm màu, làm mịn da.

Thực phẩm có lợi cho mắt

Cà rốt: Với hàm lượng beta caronten cao, đây là "nhà vô địch" chống oxy hóa. Selen có trong cà rốt lại rất hữu hiệu chống lại tác hại của ánh mặt trời và ô nhiễm không khí. Uống nước ép cà rốt không phải là một lựa chọn hợp lý vì cơ thể khó hấp thu các chất đó khi cà rốt sống hoàn toàn. Tốt nhất là luộc chín tới hoặc xào sơ với dầu.

Gan: Là loại thực phẩm phong phú vitamin và các chân vi lượng nhất gồm vitamin A, B2, B5, B8, kẽm, selen, đồng, ... thực sự tốt cho quá trình tái tạo ra, tăng khả năng chống oxy hóa cho các tế bào. Nhưng phải kỹ càng trong khâu lựa chọn vì đây là bộ phận tập trung nhiều độc tố trong cơ thể của các con vật. Nếu ăn phải gan có bệnh thì lợi bất cập hại. Không nên quá lửa nhưng ăn gan chưa chín hẳn lại rất dễ bị tiêu chảy.

Ba món ăn trẻ mắt

Cháo lươn: Chỉ cần 1 con lươn nhỏ, 1 nắm gạo với chút dầu ăn, muối vừa đủ nấu một tô cháo. Ăn đều sẽ thấy những vùng thâm trên da nhạt dần. Đây còn la món ăn rất tốt cho phụ nữ.

Cơm hấp gan heo: Ngoài gan heo, có thể cho thêm các loại rau để màu sắc cơm thêm hấp dẫn. Thổi cơm chín. Rau và gan nhúng qua nước sôi rồi xào sơ với dầu hạt cải với chút bột hoàng tinh để nước xào sền sệt. Cơm chín đổ lên trên hấp thêm một lúc là lấy ra dùng nóng. Đây là món ăn cho mắt sáng, da hết nếp nhăn và nhuận sắc.

Bánh rau đậu: Đậu trắng gấp đôi vừng, đường đủ ngọt. Đậu trắng luộc chín, tẩy hết vỏ rồi cho vào bao vải hấp thêm 15 phút. Vừng rang chín, nghiền mịn trộn với đường. Lấy đậu ra nghiền mịn rồi cán mỏng, rải đều vừng trộn đường lên trên rồi cuộn tròn lại, cắt thành từng khoanh vừa ăn. Đây là món bánh trẻ mãi không già, đặc biệt tốt cho ai bị hoa mắt.

Bạn cảm thấy mắt mình mệt mỏi và đau nhức sau một ngày làm việc? Cuộc sống hiện đại dễ khiến bạn bị stress và mắt là bộ phận đầu tiên bị ảnh hưởng. Để giúp đôi mắt khoẻ mạnh, tránh, khắc phục những thương tổn về mắt, tốt nhất bạn nên áp dụng những lời khuyên dưới đây:

Kiểm tra mắt một năm một lần

Khi cảm thấy mắt có vấn đề về tầm nhìn thì bạn nên đi kiểm tra. Những loại kính áp tròng hoặc kính đeo không còn phù hợp với mắt bạn có thể gây nhìn kém và khiến bạn đau đầu. Nếu bạn cảm thấy mắt nhìn kém đi, thì dù chưa đủ một năm kể từ lần khám cuối, bạn vẫn nên đến gặp bác sĩ nhãn khoa.

Tìm loại kính áp tròng chất lượng tốt

Không phải tất cả các loại kính áp tròng có chất lượng như nhau. Có những loại an toàn với mắt bạn nhưng cũng có loại khiến mắt bạn tổn thương. Vậy nên bạn cần lựa chọn kỹ càng để tránh gây nguy hại cho mắt khi dùng sản phẩm không chất lượng.

Luôn đeo kính chống nắng vào mùa hè

Người ta đã chứng minh rằng tia UV từ mặt trời có thể gây những tổn thương nghiêm trọng cho mắt bạn. Tuy nhiên, những chiếc kính chống nắng tốt có thể ngăn ngừa những hư tổn này. Khi mua kính chống nắng hãy đảm bảo chắc chắn rằng chúng có thể ngăn ít nhất 98% tia UV. Trái với những quan niệm phổ biến, kính chống nắng sắng màu có thể chống tia UV tốt như kính cùng loại màu tối, mặc dù kính tối màu thường xuyên bảo vệ mắt tránh ánh nắng mặt trời

Thêm vào đó, bạn có biết rằng mình cần kính chống nắng vào cả những ngày có mây chưa? Mây có thể tạo ra bóng mát nhưng chúng không chắn tia UV. Mây thì được tạo thành từ hơi nước mà nước thì cho tia UV truyền qua.

Cuối cùng, hãy nhớ rằng bạn vẫn cần kính chống nắng ngay cả khi kính áp tròng của bạn chống lại được tia UV. Vì kính áp tròng chất lượng cao cũng chỉ có thể bảo vệ vùng mà nó bao phủ, chứ không thể bảo vệ toàn bộ bề mặt của mắt.

Ăn những thực phẩm tốt cho bạn và mắt của bạn

Một tin tốt là không có loại thực phẩm nào có thể gây hại cho mắt bạn. Hầu hết các loại thức ăn không ảnh hưởng đến thị lực của bạn, mặc dù có những loại vitamin và khoáng chất bổ sung dinh dưỡng cho mắt. Những nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng những nhớm vitamin chứa chất chống oxi hoá có thể ngăn ngừa hoặc ít nhất là làm chậm lại những vấn đề liên quan tới mắt như bệnh thoái hoá mắt và bệnh đục nhân mắt. Vì vậy một chế độ ăn uống bổ sung dinh dưỡng cho mắt tuy không lấy lại được thị lực đã mất nhưng có thể làm chậm lại quá trình của bệnh hoặc ngăn ngừa một bệnh nào đó sắp bùng phát.

Các vitamin C, A và E, axít folic, selenium và kẽm có những lợi ích thiết thực cho sức khoẻ của đôi mắt. Tác dụng của những vitamin và khoáng chất khác bây giờ vẫn chưa được tìm ra, nhưng dường như chúng có thể tác dụng tốt đến thị lực. Những cuốn sách hàng nghìn trang được viết về chủ đề dinh dưỡng cho sức khoẻ đôi mắt cũng đã tổng kết lại rằng nếu bạn hấp thụ bất cứ đồ ăn nào tốt cho cơ thể thì chúng cũng sẽ tốt cho mắt bạn. Vì thế hãy thêm cà rốt và nho vào bữa trưa của bạn.

Khi bạn đọc hoặc làm việc trên máy vi tính, hãy đảm bảo rằng đã đủ ảnh sáng

Có một kiến thức mọi người đều biết là làm việc trong môi trường thiếu ánh sáng có thể gây căng thẳng cho mắt nhưng ánh sáng với cường độ quá cao cũng có thể làm mắt hư tổn. Nếu bạn phải nheo mắt nhìn vì chói thì tốt nhất hãy tắt nửa số đèn trong nhà nếu có thể. Nguồn sáng tốt để làm việc trên máy vi tính là từ một cây đèn bàn có ánh sáng dịu để ở một phía. Hơn nữa, bạn có thể thử giảm độ sáng của đèn. Ánh sáng không bị chói lọi sẽ khiến mắt bạn cảm thấy tốt hơn vào cuối ngày.

Giữ cho mắt bạn được nghỉ ngơi điều độ

Phát minh tuyệt vời nhất của thế kỷ 20 là máy tính thì không tốt lắm cho điểm nhìn của mắt. Hầu hết mọi người cảm thấy mắt không thoải mái sau khi tiếp xúc với màn hình vi tính cả ngày dài. Đó là bởi vì khi sử dụng máy tính, tỉ lệ chớp mắt của con người là khoảng 25% kém hơn bình thường nên sẽ gây khô mắt.

Khuyên bạn nên chớp mặt nhiều hơn chưa hẳn đã tốt vì việc đó có thể làm cong mắt tự nhiên. Một điều bạn nên làm là nhắm mắt lại và đếm cho đến 5 trước khi mở ra, bất cứ lúc nào đang làm việc với máy tính. Điều nữa là tránh nhìn nhiều vào màn tình, tập trung vào những vật xa hơn và thường xuyên nếu có thể. Nếu bạn quen được với thói quen này, mắt bạn sẽ cảm thấy tốt hơn vào cuối ngày làm việc.

Nếu bạn đeo kính áp tròng, hãy giữ chúng cẩn thận

Kính áp tròng không đòi hỏi phải quan tâm nhiều nhưng bạn không thể bỏ bê việc vệ sinh chúng. Mỗi lần bạn đeo kính áp tròng hoặc tháo ra thì hãy làm sạch chúng. Bạn nên để chúng cẩn thận khi bạn tháo chúng để ngủ buổi tối.

Đeo kính áp tròng đúng hạn sử dụng

Loại kính áp tròng có thể dùng được hàng ngày nên được thay thế mỗi ngày, loại dùng được trong hai tuần nên được thay thế hai tuần một lần. Nhiều người cố gắng tiết kiệm tiền bằng cách dùng kính áp tròng lâu hơn hạn dùng. Đó không phải là một ý kiến hay. Mặc dù chất lượng của chúng có thể không kém nhưng protein tích tụ lại sẽ làm việc nhìn kém rõ ràng. Một điều khác nữa là bạn đeo kính áp tròng càng lâu thì mắt bạn càng bị ảnh hưởng nhiều.

Cố gắng đeo kính áp tròng từ 6 giờ sáng cho đến nửa đem. Hầu hết kính áp tròng không được thiết kế cho việc sử dụng lâu hơn 12 tiếng. Nếu chúng không thích hợp với mắt bạn thì hãy thử dùng kính giãn tròng. Bạn có thể dùng loại Acuvue có thể sử dụng trong một tuần mà không cần phải tháo bỏ chúng hoặc loại Focus Night and Day dùng được đến 30 ngày.

Nếu bạn muốn đổi màu mắt mình, hãy chọn loại kính áp tròng màu có chất lượng tốt nhất

Những loại kính áp tròng màu thì rất nổi bật. Nếu bạn chưa từng dùng thì giờ hãy thử xem sao. Có những loại kính áp tròng màu chất lượng cao như Freshlook hoặc Acuvue 2 Colors không chỉ giúp an toàn cho mắt bạn mà còn khiến bạn cảm thấy đẹp, thoải mái khi dùng.

Tuy nhiên hiện nay cũng có rất nhiều sản phẩm áp tròng được bán trôi nổi trên thị trường, có khả năng gây hại cho mắt. Nên tốt nhất, bạn chỉ nên mua tại những địa chỉ có uy tín, để đảm bảo kính vừa đẹp, hợp với mắt bạn, mà vẫn đảm bảo giúp bạn nhìn rõ.

Tập cho mắt khỏe

• Nhắm mắt lại, cuộn tròng mắt theo chiều kim đồng hồ và ngược lại mỗi chiều 10 lần.
• Sau nửa giờ làm việc, hãy thay đổi sự tập trung của mắt vào một điểm ở xa, điều này sẽ làm giảm bớt căng thẳng cho mắt.
• Xoa hai bàn tay lại với nhau cho đến khi chúng ấm lên, sau đó áp lên đôi mắt, giữ trong 3 hoặc 4 giây, lặp lại động tác này khoảng 5-6 lần.

• Tranh thủ đi bộ bất cứ khi nào có thể. Đi bộ giúp tăng cường lưu thông máu đến toàn bộ cơ thể, trong đó có cả vùng mắt. Việc vận động cũng giúp cơ thể và tinh thần của bạn sảng khoái hơn.
• Thử các bài tập thiền để thư giãn cho đôi mắt.
• Để giảm thiểu những tác động xấu do làm việc nhiều giờ trên máy tính, nên sử dụng kính chống chói để che màn hình.

Ngoài ra, chế độ ăn ngủ ảnh hưởng rất lớn tới vẻ đẹp đôi mắt. Đôi mắt thâm quầng vì thiếu ngủ sẽ không thể đẹp và tinh anh. Hãy cố gắng đi ngủ sớm và ngủ đủ 7-8 tiếng/ ngày. Sử dụng đều đặn các loại thực phẩm chứa sinh tố bổ mắt.

- Vitamin C: cam, xoài, dâu tây…
- Vitamin A và D: cà rốt, đào, đu đủ, rau bó xôi, xoài, cá thu, cá mòi…
- Kẽm: thịt gà, sữa chua, ngũ cốc…
- Vitamin E: hạnh nhân, quả hạch, hạt hướng dương…

Đắp mặt nạ cho mắt

- Chuẩn bị 3 rễ cam thảo, 1/2 chén nước, rửa sạch cam thảo, cho vào nước đun sôi, để vào tủ lạnh một lúc cho mát. Nhúng bông gòn vào dung dịch và đắp lên mắt trong vòng 15 phút. Mặt nạ này sẽ giúp đôi mắt của bạn được thư giãn, trở nên tinh anh hơn.

- Làm dịu mắt, chữa ngứa mắt, mỏi mắt: Chuẩn bị 1 chén nước hoa hồng, 8 chén nước lọc, 9 nụ hoa hồng. Rửa sạch nụ hoa hồng, đun nhỏ lửa với nước lọc, để hỗn hợp sôi trong vòng từ 1 đến 2 phút. Lọc nước và để lạnh. Pha thêm nước hoa hồng vào dung dịch. Hằng ngày rửa mắt bằng hỗn hợp và chỉ dùng trong vòng 3 ngày sẽ dịu mắt, chữa ngứa mắt và mỏi mắt.

- Dưa chuột ép lấy nước, lấy bông nhúng vào nước ép này đặt lên mí mắt và các khu vực bị thâm khác, để trong vòng 15 phút, làm liên tục 2, 3 ngày sẽ thấy quầng thâm và nếp nhăn giảm đáng kể. Đơn giản hơn có thể cắt lát dưa leo và đặt lên mắt sau đó nằm thư giãn.

- Hãy ướp lạnh túi trà đã qua sử dụng, đặt lên vùng da dưới mắt trong khoảng 10 phút. Trà sẽ ngăn ngừa quầng thâm hữu hiệu.

Bí quyết giữ cho đôi mắt luôn khỏe đẹp

1. Đeo kính râm khi ra nắng

Bạn nên đeo kính râm khi ra ngoài trời nắng

Đeo kính râm mỗi khi ra ngoài nắng cũng là cách giúp bảo vệ đôi mắt tránh được tia tử ngoại từ ánh sáng mặt trời chiếu vào mắt. Theo các chuyên gia nghiên cứu, tác hại của tia này khá nguy hiểm vì nó cũng là nguyên nhân chủ yếu gây ra các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng…

2. Tập thể dục

Bạn nên rèn luyện cơ thể là một cách tốt cho mắt

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng các bài tập Earobic có thể làm giảm tình trạng nhức mỏi mắt do làm việc quá nhiều, đồng thời giúp ngăn ngừa nguy cơ tăng nhãn áp. Thỉnh thoảng bạn cũng nên cho mắt nghỉ ngơi bằng cách nhắm mắt lại ít phút. Siêng năng vận động, tập thể dục, chạy bộ hay đi độ mỗi ngày cũng giúp mắt khỏe đẹp.

3. Chú ý vùng da quanh mắt

Vùng da quanh mắt rất nhạy cảm và dễ xuất hiện các nếp nhăn vì thế khi tẩy trang cho vùng mắt cần làm rất nhẹ nhàng và dùng sản phẩm chuyên dụng cho mắt, nên lưu ý là thành phần của sản phẩm dùng cho mắt phải có nguồn gốc từ tự nhiên.

4. Không nên nheo mắt

Nheo mắt rất dễ tạo nên các nếp nhăn ngang và các vết chân chim. Nếu mắt yếu khó nhìn có thể lựa chọn loại kính thuốc thời trang và phù hợp để tránh mắt phải làm việc quá sức.

5. Ngừng hút thuốc

Không nên dùng thuốc lá

Khói thuốc lá có chứa trên 4.000 chất độc nên rất có hại cho sức khoẻ, gây ra một số bệnh ung thư, đẩy nhanh quá trình lão hoá da và đẩy nhanh quá trình xuất hiện các nếp nhăn trên da.

6. Bảo vệ mắt khỏi tác hại của ánh mặt trời

Nên dùng kem chống nắng cho vùng da mặt, toàn thân và vùng mắt khi ra ngoài trời nắng vì các tia có hại từ mặt trời gây ra nhiều rối loạn về sắc tố da, làm xuất hiện các đốm đen trên da, nếp nhăn và ung thư da.

7. Loại bỏ tế bào chết trên da

Bạn nên thường xuyên chăm sóc da mặt

Để da luôn tươi trẻ và đầy sức sống, nên đắp mặt nạ đều đặn để loại bỏ các tế bào da chết sẽ rất tốt cho vùng da mặt và da mắt nhạy cảm. Nên nhẹ nhàng để tránh làm tổn thương vùng da nhạy cảm này.

8. Thoa kem dưỡng da mắt 2 lần mỗi ngày

Chăm sóc vùng da mắt bằng việc đều đặn dùng các sản phẩm dưỡng cho vùng da quanh mắt ít nhất 2 lần mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa các quầng thâm, các nếp nhăn và giảm mắt sưng.

MỜI BẠN THAM KHẢO THÊM:

Chế độ ăn uống, tập luyện

- Hãy hạn chế ăn mặn nếu bạn thường xuyên phải thức khuya. Những món ăn mặn sẽ không tốt cho da, làm da dễ bị sưng và xỉn màu. Chia nhỏ bữa tối, không nên ăn tối quá no. Bù lại, hãy ăn thêm một bữa phụ nhẹ nhàng, dễ tiêu hoá, ít chất béo, giàu vitamin B, tốt cho hoạt động trí óc. Hoa quả, cháo, sữa là những món ăn thích hợp. Hạn chế ăn các đồ ăn nhanh như mì ăn liền, bánh ngọt. Nên ăn ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ.

- Tuyệt đối không sử dụng cà phê hay những đồ uống có chất kích thích vào buổi tối với hi vọng sẽ thức lâu hơn. Những đồ uống này lâu ngày sẽ gây tổn hại nặng nề cho hoạt động của hệ thần kinh, dễ gây căng thẳng, mệt mỏi. Ngoài ra, rượu, bia. thuốc lá sẽ làm hỏng men răng của bạn.

Mật ong hình thành nên lớp màng mỏng bảo vệ giúp giảm căng thẳng cho cơ mắt.

- Uống nhiều nước sẽ giúp loại độc tố ra khỏi cơ thể, tăng cường hoạt động trí não cũng như tránh hiện tượng khô mắt. Ngoài ra cũng nên bổ sung cho cơ thể các loại nước ép hoa quả có chứa nhiều vitamin C, B. Vitamin C ngăn cản sự oxi hoá, tốt cho da và hệ tiêu hoá. Vitamin B giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể.

- Uống mật ong lúc đói rất tốt cho phụ nữ: Sau khi đánh răng khoảng 10 – 15 phút, bạn nên uống 1 thìa nhỏ mật ong. Liệu pháp này cũng có thể thực hiện trước khi đi ngủ. Bạn nên nuốt mật ong một cách từ từ.

- Liệu pháp này rất tốt để phòng chống các bệnh về mắt. Làm tốt cơ mắt và thị lực. Nên uống mật ong khoảng hai tuần, sau đó nghỉ 2 tuần. Hiệu quả của liệu pháp này sẽ kéo dài được khoảng nửa năm.

Chế độ chăm sóc mắt

Thức khuya có thể làm mắt bạn mệt mỏi. Vùng da quanh mắt dễ bị sưng mọng. Những lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn:

- Dùng nước đá chườm quanh mắt để giúp các tế bào da co lại, giúp da săn chắc. Tuy nhiên không chườm quá lâu vì sẽ làm vỡ các mao mạch dưới da.

- Đừng quên dùng thuốc nhỏ mắt (loại dưỡng mắt) để tránh tình trạng khô mắt, đỏ mắt và dị ứng mắt.

- Thường xuyên chăm sóc mắt bằng các loại mặt nạ từ trái cây.

- Có thể dùng dưa leo thái lát mỏng để đắp lên mắt vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ. Bạn có thể đắp mặt nạ mật ong kết hợp với các loại trái cây thiên nhiên như dưa hấu, dưa leo, bí đao hoặc bã trà xanh cho mắt để cung cấp độ ẩm thư giãn cho vùng da quanh mắt, nên làm ít nhất 1 lần/ tuần.

- Massage cho vùng mắt để máu lưu thông cho đôi mắt tươi tỉnh hơn, ít nhất 1 tuần 1 lần để chống nhăn vùng mắt. Nhưng chú ý là bạn phải biết cách massage cho đúng cách.

- Mật ong hình thành nên lớp màng mỏng bảo vệ giúp giảm căng thẳng cho cơ mắt. Với những người thường xuyên bị căng thẳng ở mắt, ví dụ như thường xuyên phải làm trên vi tính, hoặc luôn phải đọc nhiều, viết nhiều thì có thể dùng mật ong tinh khiết pha với nước để làm thuốc nhỏ mắt.

Nên lặp lại liệu pháp này khoảng 2 lần trong tuần. Liệu pháp này rất tốt cho thủy tinh thể của mắt. Thủy tinh thể sẽ được giữ ẩm và mắt tinh hơn.

- Dùng kem dưỡng dành riêng cho vùng mắt có khả năng chống nắng, có các thành phần như Vitamin E, Vitamin B3 hay con gọi la Niacinamide… khả năng làm sáng quầng thâm ở mắt để bảo vệ và chống nhăn da vùng mắt trước khi trang điểm và buổi tối khi dưỡng da và nhớ là thoa kem đúng cách dùng ngón đeo nhẫn vỗ nhẹ nhàng quanh mắt, tránh thoa kem sát mi mắt dễ gây ngứa và kích ứng và không nên kéo hay ma sát.

Lưu ý

- Đeo kính mỗi khi ra đường để bảo vệ mắt, hạn chế nheo mắt để nhìn, không để tiếp xúc ánh nắng mặt trời quá lâu và trong giờ cao điểm.

- Ngủ đủ giấc, để tránh hiện tượng quầng thâm, khô.

- Tránh những tác động mạnh như kéo căng làn da vùng mắt, dụi mắt.

- Nên dùng sản phẩm chuyên dùng tẩy trang vùng da mắt, và không nên chà sát quá mạnh, phải biết cách tẩy trang.

- Đối với phụ nữ phải làm việc nhiều với sách vở, giấy tờ và tiếp xúc nhiều với màn hình máy vi tính cần chú ý, không nên làm việc ngồi quá lâu và nhìn liên tục vào màn hình.

- Thường xuyên thư giãn mắt, tập thể dục cho đôi mắt linh động hơn. Phải dùng kem dưỡng dành riêng cho vùng mắt.

- Không nên dùng nước rửa mặt quá nóng.

- Không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ để tránh bị sưng mắt vào mỗi buổi sáng thức giấc.

- Bên cạnh đó, trước khi trang điểm nên dùng miếng bông đã chuẩn bị sẵn trong ngăn mát của tủ lạnh từ tối hôm trước để chườm mắt và tránh hiện tượng sưng mắt, quầng thâm vùng mắt.

- Cần ăn nhiều thức ăn giàu chất keo để tạo thêm protein dạng sọi như collagen như: lòng trắng trứng, thịt chân giò, cá, dầu gan cá.

tuyệt chiêu giữ mắt luôn khoẻ khi dùng máy tính

Nếu bạn thường xuyên phải giải quyết công việc bên cạnh màn hình máy tính, 10 bí quyết sau có thể giúp bạn giữ mắt luôn khoẻ.

Hội chứng thị lực máy tính (Computer Vision Syndrome) xảy ra với những người thường xuyên làm việc trước màn hình máy tính mà không nghỉ ngơi thường xuyên. Các triệu chứng gồm đau đầu, mờ mắt, đau cổ, mắt bị mỏi và khó tập trung nhìn vào một điểm.

Theo bác sỹ Jeffrey R.Anshel, chuyên viên đo mắt quốc gia và là tác giả của nhiều quyển sách chăm sóc mắt, 10 bí quyết sau có thể giúp bạn phòng chống hội chứng thị lực máy tính.

1. Không đặt máy tính cạnh cửa sổ

Các nguồn ánh sáng chói là nguyên nhân lớn nhất làm mỏi mắt người dùng. Do vậy, bạn nên tránh đặt máy tính cạnh cửa sổ, vì sự khác biệt giữa độ sáng màn hình và ánh sáng ngoài trời sẽ làm mắt căng thẳng và khó chịu. Nếu có điều kiện, bạn nên lựa chọn màn hình chống chói để giảm bớt sự phản xạ khi có ánh nắng chiếu vào.

2. Điều chỉnh độ cao màn hình

Để mắt đạt độ thoải mái cao nhất, bạn nên đặt màn hình ở vị trí sao cho trung tâm màn hình nằm dưới tầm mắt của bạn từ 5-9 inch. Tức là khi ngồi thẳng và nhìn về trước, phần cạnh trên màn hình sẽ đập vào mắt bạn trước tiên.

3. Chớp mắt thường xuyên hơn

Nghiên cứu cho thấy khi nhìn vào màn hình máy tính hay một thiết bị công nghệ, mắt người dùng thường tập trung nhiều và chớp mắt ít hơn bình thường đến 3 lần. Không chớp mắt thường xuyên dẫn đến bề mặt mắt và kính áp tròng bị khô, gây cảm giác khó chịu và nhìn hình ảnh không còn rõ nét. Bạn nên đến dịch vụ chăm sóc mắt và tìm mua kính áp tròng giúp tăng độ ẩm.

4. Điều chỉnh độ sáng màn hình

Thiết lập độ sáng màn hình phù hợp sẽ giúp mắt đỡ mỏi mệt hơn. Bạn nên điều chỉnh sao cho độ sáng màn hình cân bằng với ánh sáng của môi trường xung quanh. Khi đọc tài liệu dài, bạn nên chọn đọc ở chế độ chữ trắng trên nền đen.

5. Nghỉ giải lao

Làm việc thường xuyên không ngơi nghỉ suốt nhiều giờ liền làm mắt mờ dần và rất mệt mỏi. Bạn nên nghỉ giải lao theo nguyên tắc 20/20/20. Tức là, cứ sau mỗi mỗi 20 phút, bạn phải nghỉ giải lao khoảng 20 giây, trong lúc nghỉ tập trung mắt nhìn vào những vật ở khoảng cách lớn hơn 20 feet (khoảng 6 mét). Bạn nên di chuyển mắt thường xuyên để nhìn vào nhiều vật ở nhiều vị trí khác nhau.

6. Không đặt màn hình quá gần

Nếu bạn ngồi trên ghế mà có thể chạm tay vào màn hình tức là màn hình đã đặt quá gần. Để chọn vị trí phù hợp đặt màn hình, bạn áp dụng “nguyên tắc thứ ba”. Theo nguyên tắc này, bạn cho hiển thị lên màn hình một tài liệu hay nội dung email bất kỳ và di chuyển người ra sau, cho đến khi thấy tài liệu mờ dần đi thì ngừng lại. Lúc này, bạn đo khoảng cách giữa nơi bạn đứng và màn hình rồi chia làm ba. Màn hình nên được đặt ở khoảng cách sau khi chia ba.

7. Khám mắt định kỳ

Nếu thường xuyên làm việc trước máy tính, bạn phải khám mắt định kỳ hàng năm. Khi gặp vấn đề về mắt, bạn nên đến tìm gặp các bác sỹ để tìm giải pháp chữa trị.

8. Điều chỉnh ánh sáng trong nhà phù hợp

Nếu có thể, bạn nên tránh làm việc dưới ánh sáng đèn huỳnh quang trên cao, có thể dùng đèn bàn hay đèn dưới sàn nhà để thay thế. Bạn có thể thực hiện mẹo nhỏ sau để điều chỉnh ánh sáng cho phù hợp: dùng một tấm gương nhỏ đặt vào màn hình máy tính, nếu trong gương có các nguồn ánh sáng rọi vào thì bạn nên tìm nơi khác để đặt máy tính, hay tắt bớt các nguồn sáng đó đi.

9. Đưa các thiết bị số ra xa tầm mắt

Một vài nghiên cứu cho thấy khi nhìn vào nội dung trên các thiết bị kỹ thuật số làm mắt trở nên căng thẳng hơn so với nhìn vào một tờ báo in truyền thống. Do vậy, bạn nên đặt các thiết bị điện tử ra xa khỏi tầm mắt.

10. Dán tài liệu cần thiết lên màn hình

Nhiều người thường đặt máy tính ở cạnh bàn làm việc để dễ tìm kiếm tài liệu khi cần thiết. Tuy nhiên, để tra cứu tài liệu, bạn thường di chuyển toàn bộ cơ thể và tầm nhìn ra ngoài rồi lại nhìn vào màn hình gây mất tập trung. Do vậy, bạn nên dán tài liệu cần thiết lên màn hình máy tính, để mắt luôn giới hạn tầm nhìn trong phạm vi xung quanh màn hình.

Bài tập cho mắt khỏe đẹp
Cách tập mắt cận khỏe đẹp không bị tăng độ
Màng mộng khóe mắt
Cách bảo vệ cho đôi mắt sáng khỏe
Cách chăm sóc vùng da quanh mắt
Cách chống nhăn vùng mắt

(ST)