Bài tập cho bụng "bia" của các quý ông

Hiện nay số lượng người trẻ tuổi đã sở hữu "chiếc bụng bia" ngày càng tăng. Hiện tượng “bụng bia” ở những người trẻ tuổi chủ yếu là do ăn nhiều chất béo, do dư thừa dinh dưỡng. Một nguyên nhân khác là do làm việc trong phòng với thời gian dài, ít vận động, ngồi lâu với một tư thế dẫn đến vùng bụng bị tụ mỡ.

Nhiều bạn rất chịu khó tập luyện, thậm chí đến các phòng tập tập luyện với các thiết bị hiện đại với mong muốn lấy lại được vóc dáng ưng ý nhưng không phải ai cũng đạt được kết quả như mong muốn. Tuy nhiên, những bài tập gợi ý sau sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc. Các bài tập này không khiến bạn tiêu tốn nhiều thời gian và tiền bạc chỉ cần bạn luyện tập thường xuyên kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ.

Bài tập 1

Ngồi trên sàn với chân giang rộng, chân để sát sàn và tay đặt sau đầu. Bắt đầu tập nghiêng người sang trái, dừng lại, trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục nghiêng sang phải. Thực hiện 10 lần, nghỉ một phút sau đó tập lại khoảng 3 – 4 lần.

Bài tập 2

Ngồi trên sàn với chân duỗi thẳng ra ngoài, tay thẳng, các ngón tay hướng về phía trước. Bắt đầu tập xoay người sang trái, dừng lại, trở về vị trí ban đầu. Tiếp đó xoay người sang phải. Thực hiện 10 lần, nghỉ một phút sau đó tập lại khoảng 3 – 4 lần.

Bài tập 3

Ngồi trên sàn, chân duỗi cong chữ V, bàn chân sát sàn. Tay nâng cao, với hai cánh tay đặt thành đường thẳng trước ngực. Hai bàn tay co thành nắm đấm, chạm nhau. Bắt đầu tập xoay người sang trái, dừng lại, trở về vị trí ban đầu. Xoay người sang phải. Thực hiện 10 lần, nghỉ một phút sau đó tập lại khoảng 3 – 4 lần.

Bài tập 4

Nằm lưng tựa xuống sàn nhà với chân cong lại và giơ cao khỏi sàn, tay để phía sau đầu. Bắt đầu tập nâng đầu và vai cao khoảng vài centimét. Dừng lại, hạ thấp dần xuống vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần, nghỉ một phút sau đó tập lại khoảng 3 – 4 lần.

Bài tập 5

Ngồi trên sàn với chân duỗi thẳng ra phía trước, hơi nâng cao khỏi mặt sàn. Tay chống sau, nâng đỡ phần cơ thể trên. Bắt đầu tập kéo gối về phía ngực. Dừng lại, trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần, nghỉ một phút sau đó tập lại khoảng 3 – 4 lần.

Bài tập 6

Nằm tựa lưng lên sàn với chân cong, bàn chân chạm sàn, thành hình chữ V. Tay đặt sau đầu. Bắt đầu tập nâng đầu và vai lên vài centimét. Dừng lại, hạ người từ từ, trở về vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần, nghỉ một phút sau đó tập lại khoảng 3 – 4 lần.


MỘT SỐ BÍ QUYẾT ĐỂ CÓ THÂN HÌNH CHUẨN 6 MÚI

Một vài bí quyết nhỏ sau đây sẽ giúp bạn nhanh sở hữu thân hình 6 múi.

Thân hình “6 múi” giúp các chàng trai tự tin hơn khi xuất hiện trên bãi biển, nó cũng thể hiện được sức mạnh và sự nam tính trước phái đẹp. Một vài bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu được một “body 6 múi” thật tự tin, thật quyến rũ.

Giảm stress

Stress là nguyên nhân lớn khiến cho sự giải phóng cortisol bị ảnh hưởng. Đây là hormone đóng vai trò quan trọng trong sự chuyển hóa chất protein, chất béo và carbohydrate. Nó ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, giúp duy trì huyết áp, và giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch.

Nếu bạn để hiện tượng stress kéo dài thì mỡ ở vùng bụng sẽ tích tụ đồng thờiì các “nét cơ” cũng bị ảnh hưởng. Do vậy, để có được thân hình “6 múi” thì bạn hãy loại bỏ những căng thẳng khỏi cuộc sống.

Giảm tinh bột,  bổ sung protein, khoáng chất

Bạn không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột cùng đường và mỡ ra khỏi bữa ăn hàng ngày. Tốt hơn là nên giảm lượng tinh bột đưa vào cơ thể. Giảm ăn tinh bột giúp bạn nhìn thấy hiệu quả thấy rõ ở bụng. Nó sẽ ngót đi trông thấy.

Phần thức ăn có tinh bột nên ăn vào buổi sáng và ăn rất ít trong quãng thời gian còn lại trong ngày. Cùng với đó bạn cần bổ sung protein, khoáng chất... cần thiết để nuôi dưỡng cơ thể.

Ngủ đủ giấc

Cũng giống như với việc bị căng thẳng kéo dài, việc thiếu ngủ ảnh hưởng rất lớn đến quá trình hồi phục và sản sinh cơ bắp của bạn. Cố gắng giành ra ít nhất 8 tiếng/ngày cho giấc ngủ. Đi ngủ sớm và tránh dùng các chất kích thích như bia, rượu, café…để giấc ngủ được ngon và sâu hơn.

Tránh uống nhiều rượu, bia

Uống quá nhiều rượu, bia là lỗi căn bản nhất mà đại đa số các “đấng mày râu” gặp phải trong quá trình luyện tập của mình. Rượu bia không những ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn làm bạn có một vòng eo “xấu tệ”.

Uống quá nhiều bia rượu sẽ làm cho quá trình tích tụ mỡ diễn ra nhanh hơn bình thường và đó là lý do vì sao bạn cứ tập mãi mà vẫn chưa đạt được thành quả.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước là cách giúp bạn tập luyện với cường độ cao để có được cơ bắp như mong muốn. Ngoài ra uống nhiều nước cũng giúp cơ bắp được nảy nở. Hãy uống đủ 2 lít nước/ngày. Nó sẽ góp phần thải các độc tố ra khỏi cơ thể để giảm cân hiệu quả.

Tập tạ

Nếu chỉ tập cơ bụng không thì chưa đủ, mà việc tập tạ cũng rất quan trọng vì nó giúp đốt cháy mỡ và tăng lượng cơ nạc. Cơ càng lớn, mỡ càng giảm thì quá trình nổi cơ bụng đến càng nhanh.
 

10 THỰC PHẨM CẦN BỔ SUNG SAU KHI LUYỆN TẬP THỂ HÌNH

Cơ thể mệt mỏi sau khi luyện tập khiến bạn nhụt chí và từ bỏ thói quen luyện tập? Đừng lo lắng! Hãy bổ sung một số thực phẩm sau khi tập thể dục, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng phục hồi dinh dưỡng và sức mạnh.

Tập luyện vào buổi sáng làm cơ thể bạn suy yếu, giảm protein, chất lỏng và carbohydrate. Đặc biệt, nếu luyện tập với cường độ cao sẽ cướp đi chất dinh dưỡng lưu trữ trong cơ thể, khiến bạn mệt mỏi trong khoảng thời gian còn lại của ngày.

Vì vậy, bạn nên bổ sung thêm thực phẩm trong vòng 30 phút sau khi tập luyện. Bởi trong giai đoạn này, cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng nhanh chóng, giúp khôi phục lại lượng dinh dưỡng bị mất đi trong khi tập thể dục. Sau đây là một số thực phẩm bạn nên bổ sung sau khi luyện tập.

Trứng tráng

Cơ thể cần một chế độ ăn uống giàu protein sau khi tập luyện để xây dựng cơ bắp. Lòng trắng trứng là thực phẩm chứa lượng lớn protein và axit amin cần thiết cùng với các vitamin khác. Axit amin giúp xây dựng lại các mô bị hỏng sau khi tập thể dục cường độ cao.

Bơ

Bơ có chứa chất béo bão hòa, axit folic, vitamin K, vitamin C, vitamin E và axit pantothenic. Ngoài ra, loại trái cây này cũng rất giàu kali, giúp giữ cho huyết áp của bạn trong tầm kiểm soát. Bơ còn giúp tăng năng lượng và cho bạn cơ thể dẻo dai, năng động và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

Cá hồi

Cá hồi có chứa protein và axit béo omega-3, là những chất giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi. Ngoài ra, cá hồi cũngchứa vitamin D, vitamin B6 và vitamin B12 giúp bổ sung năng lượng. Cá hồi còn giúp điều chỉnh mức insulin, tăng cường năng lượng và sức mạnh.

Ngũ cốc

Khoai lang rất giàu carbohydrate phức, chất xơ, beta-carotene, vitamin C, mangan và kali. Sau khi tập luyện, lượng glycogen (nguồn tích trữ năng lượng trong cơ thể) giảm, và khoai lang chứa lượng carbohydrate lớn, giúp khôi phục lại mức glycogen.

Gạo

Mặc dù gạo lức là một lựa chọn lành mạnh hơn gạo trắng, nhưng sau khi tập luyện bạn cần phải dùng thực phẩm có chỉ số Glycemic cao (GI) để khôi phục lại mức glycogen đã mất. Gạo trắng làm tăng lượng đường trong máu, do đó làm tăng Glycemic.

Trái cây khô

Các loại hạt và trái cây khô rất giàu protein, carbohydrate, vitamin A, vitamin K và canxi. Là arbohydrate đơn, giúp bạn tiêu hóa dễ dàng và giúp bổ sung glycogen, do đó làm tăng năng lượng của cơ thể.

Khai vị

Món khai vị rất giàu chất sắt và vitamin C. Chúng cũng chứa nguồn protein và arbohydrate dồi giào, do đó là thực phẩm rất tốt cho cơ thể bạn sau khi tập luyện.

Gà

Gà cung cấp chất đạm, omega-3 và acid amin đóng góp vào quá trình chuyển hóa năng lượng, tái tạo tế bào.

Trái cây

Trái cây có nhiều chất xơ, nước, vitamin C và carbohydrate. Chúng giúp cơ bắp hồi phục khi chứa lượng enzyme, giúp hòa tan các chất dinh dưỡng và chuyển dinh dưỡng đến cơ bắp vận động nhiều.

Sau khi tập luyện, bạn có thể dùng trực tiếp các loại trái cây, hoa quả hoặc sinh tố, tất cả đều cung cấp đầy đủ lượng protein cho việc phục hồi và xây dựng cơ bắp.



Những bài tập thể dục cho bà bầu
Những bài tập yoga chữa bệnh đau lưng
Cách tập cho chân dài ra
Bài tập làm tan mỡ bụng
Tập thể dục cho trẻ sơ sinh


(ST)