Hướng dẫn tập múa bụng cơ bản

Cùng tham khảo những hướng dẫn tập múa bụng cơ bản nhé. Đây là môn nghệ thuật được nhiều chị em yêu thích lắm đấy.

Đẹp và sexy

Có một lịch sử khá lâu đời bắt nguồn từ các nước Trung Đông và Ả Rập nhưng múa bụng (Belly dance) chỉ mới nở rộ ở Việt Nam từ năm 2007 sau khi Ara Hwang - một vũ công người Hàn Quốc - khởi xướng.

Gợi cảm, quyến rũ là điều bất cứ ai cũng phải thừa nhận khi xem các vũ công múa bụng. Nhã Trúc cho biết: "Trước khi học, mình từng xem các vũ công múa bụng trên tivi, internet… rồi được tận mắt xem. Cảm nhận ban đầu của mình là sự nữ tính, tinh tế toát lên qua từng động tác của những vũ công xinh đẹp. Mình mê ngay và muốn học để có thể múa được một môn nghệ thuật mang đậm bản sắc phương Đông này nên khi bạn bè rủ rê thì quyết định đi học ngay."

Ngoài vẻ đẹp của các động tác múa, lợi ích về thể hình và sức khỏe cũng là lý do khiến các chị em "người người múa bụng, nhà nhà múa bụng". Với động tác xoay tròn, chuyển động hình số 8, lắc, rung… ở ba vùng ngực, bụng và hông kết hợp với các động tác của tay và vai, môn tập này giúp cơ thể của bạn dẻo dai, linh hoạt một cách rõ rệt. Nếu tập luyện về lâu dài sẽ làm giảm nguy cơ thoái hóa cột sống, tránh các bệnh về đĩa đệm, chống bệnh loãng xương và giúp các cơ, xương khỏe hơn.

Khi tập, người học thường đi chân trần nên cơ thể cũng giữ được thăng bằng tốt và dáng đi cũng uyển chuyển, nhẹ nhàng hơn.

Múa bụng không giúp giảm cân

Khả năng giảm stress cũng là lý do khiến múa bụng được ưa chuộng. Bạn sẽ phải tập trung vào điệu múa và quên đi mọi lo toan. Sau khi tập mồ hôi túa ra, cơ thể mệt mỏi nhưng tinh thần thì rất sảng khoái. Nhịp trống dồn dập trong âm nhạc của belly dance cũng khiến bạn hứng thú hơn.

Môn học này không quá kén đối tượng và độ tuổi. Ngoại trừ phụ nữ lớn tuổi, người có vấn đề về cột sống, bệnh liên quan đến tim mạch… thì cả trẻ em đến người lớn đều có thể theo học. Nhã Trúc cho biết lớp học của cô có em bé chỉ 5 tuổi và cũng có những học viên đã 40 tuổi.

Nhiều người lầm tưởng múa bụng sẽ giúp giảm đi số đo của vòng 2 nhưng thực tế không phải như vậy. Môn tập này tiêu tốn của bạn khoảng 300 Kcalo mỗi giờ song chỉ giúp cơ bụng săn chắc, dẻo dai hơn chứ không giúp giảm cân. Bạn chỉ có được cân nặng như ý khi chăm chỉ tập luyện và kết hợp cùng chế độ ăn phù hợp.

Nghề chơi cũng lắm công phu

Ích lợi là thế, những động tác nhìn có vẻ đơn giản là thế nhưng "nghề chơi nào cũng lắm công phu" nên không phải ai cũng có thể học được môn nghệ thuật múa của phương Đông này. Có người chỉ học được 2-3 tuần rồi bỏ bởi khi tập mới thấy quá khó.

Nhã Trúc chia sẻ: Múa bụng đòi hỏi bạn phải có sự kiên trì, đam mê. Mình cảm thấy khó nhất là về kỹ thuật, có những động tác kết hợp vừa lắc ngực, đánh sóng thân, đánh hông... cùng một lúc. Phải làm sao múa đúng kỹ thuật mà phải có cảm xúc vũ đạo. Dù vậy, khi đã nắm vững được các động tác cơ bản và được học bài múa hoàn chỉnh, bạn sẽ cảm thấy rất thích vì mình múa được. Có lần mình không cẩn thận bị trật chân đến 4 tháng không được múa, đành phải vào lớp ngồi nhìn mọi người múa cho đỡ ghiền.

Tùy theo khả năng tiếp nhận của từng người, bạn sẽ mất khoảng 1 đến 2 tháng học các kỹ thuật cơ bản rồi mới chuyển sang học các bài múa hoàn chỉnh. Nếu cơ thể của bạn dẻo dai hoặc đã từng học các môn thể dục khác thì sẽ học nhanh hơn. Bạn cũng cần có cảm nhận âm nhạc tốt để nắm được và lắc theo nhịp.

Với Nhã Trúc, múa bụng là môn học vừa tốt cho sức khỏe vừa thú vị. Nhiều người bạn rất bất ngờ, thích thú khi xem cô múa bụng nên hầu như dịp sinh nhật, họp mặt hay tiệc cuối năm của công ty, mọi người đều yêu cầu Trúc biểu diễn góp vui.

Cô gái xinh xắn thổ lộ: "Đó xem như cũng là một tài lẻ để lâu lâu có thể làm mọi người. Nhưng quan trọng hơn khi bạn tự tin là mình múa đẹp thì bạn sẽ tự tin với vẻ đẹp hình thể của mình."

Trang phục múa bụng có gì đặc biệt?

Dù bạn có thể mặc bất kỳ thứ gì để múa bụng nhưng với theo kinh nghiệm của những người đã học múa bụng thì trang phục có đính hạt nổi bật rất quan trọng.

Với những người mới tập, chọn áo nịt ngực hoặc áo thun thế thao kết hợp với váy hoặc quần thun bó legging, quần thụng alibaba lưng thấp. Điều quan trọng là áo phải hở bụng thì giáo viên mới quan sát được các động tác bạn thực hiện có đúng không.

Nghệ thuật múa bụng

Phía sau nghệ thuật “múa bụng” là cả một nền lịch sử, cả một quãng thời gian rất dài tự sinh sôi, trải qua nhiều thăng trầm; qua thời gian, Múa bụng đã minh chứng được sức cuốn hút và tính nghệ thuật của nó, đã trở thành một bộ môn nghệ thuật có giá trị truyền thống cực kỳ quan trọng tại hầu hết các nước Trung Đông, các tiểu Vương Quốc Ả-rập, những nước có nền văn minh lâu đời như Ai Cập, Ấn Độ. Nghệ thuật múa bụng còn được coi là con đường ngắn nhất để tiếp cận với lịch sử văn hóa phương Đông - nơi những điệu múa đã trở thành đặc trưng của một nền văn hóa.

Ngày nay, người ta đã hoạt động và theo đuổi đam mê Múa Bụng như một bộ môn nghệ thuật đỉnh cao tôn vinh vẻ đẹp vĩnh cửu và hoàn hảo của phái nữ, mang nét rất riêng biệt và khác hẳn, không bị hòa nhập với những vũ điệu khác.

Vốn xuất phát từ Thổ Nhĩ Kỳ, nhưng đến nay ở bất kỳ quốc gia nào trong số 22 nước Ả Rập, các cô gái đều biết múa bụng và múa rất giỏi. Điệu múa từng làm mê hoặc những chàng trai của Napoleon nước Pháp khi đặt chân tới Ai Cập.

Nghệ thuật múa bụng giờ đây được phổ biến khắp các nước trên thế giới trong đó phải kể đến những nước phát triển mạnh như Mĩ, Nga, Hàn Quốc, Ấn độ, Trung Quốc…

2. Múa bụng tại Việt Nam :

Du nhập vào Việt Nam đã gần 3 năm - người đầu tiên khởi xướng là Ara Hwang - một vũ công người Hàn Quốc, Múa bụng đã và đang trở thành trào lưu hấp dẫn tất cả các bạn gái trẻ, những chị em đã có gia đình và cả những người lớn tuổi ở Hà Nội; nhanh chóng trở thành một làn sóng nghệ thuật với sự phát triển mạnh mẽ.
Tâm lý chung của nhiều bạn trẻ Hà Nội nói riêng và các tỉnh khác nói chung là tìm đến Múa bụng để giữ được vóc dáng tốt, có sức khỏe hoàn hảo, đồng thời cũng là một cơ hội để học hỏi những nét đẹp của một nghệ thuật mới lạ đến từ Trung Đông xa xôi.

Múa Bụng là một bộ môn nghệ thuật có khả năng đánh thức sự tự tin và niềm lạc quan của bạn. Chính vì vậy mà cơ thể người phụ nữ thêm sức quyến rũ và khả năng truyền tải linh hồn của Múa bụng sẽ càng sâu sắc.
Vì vậy, Múa bụng không những là một phương thuốc giúp bạn giảm cân nhờ những động tác chuyển động uyển chuyển và duyên dáng mà còn là một liều thuốc tinh thần tuyệt hảo giúp bạn tự tin, yêu đời hơn và hoàn hảo chính bản thân mình hơn.

Nghệ thuật Múa Bụng là để tôn vinh nét đẹp và sự quyến rũ của người phụ nữ, để phục vụ cho nhu cầu giải trí lành mạnh và tốt đẹp của giới trẻ. Sự chuyển động cơ bụng một cách nhuần nhuyễn và sáng tạo, động tác lắc hông đều đặn nhịp nhàng với giai điệu của trống solo hoặc tiết tấu Trung Đông, chính là một trong những nét quyến rũ rất đặc trưng của Múa bụng.

Chính vì vậy mà một khi đã hiểu được giá trị thực sự của Múa bụng thì những người theo đuổi nó sẽ sống bằng đam mê và nhiệt huyết cháy bỏng của mình.

Học Múa Bụng cũng là 1 cách giảm stress và khiến cơ thể uyển chuyển, dẻo dai hơn, tránh được các bệnh sức khỏe sau này.

3. Các lớp học Múa bụng :

Để nắm bắt được môn nghệ thuật bí ẩn và quyến rũ này, các bạn có thể bắt đầu tập luyện từ những lớp sau :

* Lớp basic (Cơ bản) :

Đây là lớp trình độ đầu tiên dành cho các bạn mới bắt đầu đến với Múa bụng, với bộ trang phục (quần mềm, áo hở bụng). Các bạn sẽ được tập luyện những động tác ban đầu, từ phần khởi động cho đến những kỹ thuật cơ bản nhất của bộ môn Múa bụng. Ngay từ những buổi học đầu tiên này, các bạn sẽ được làm quen thực sự với nghệ thuật Múa bụng. Mỗi buổi học sẽ đem đến cho các bạn những sự hấp hẫn ngày càng tăng lên bằng những động tác kỹ thuật từ dễ đến khó hơn. Giáo viên của lớp basic đều là những giáo viên có trình độ cá nhân và phương pháp giảng dạy cũng như truyền đạt tốt vì những bước đi đầu tiên này vô cùng quan trọng.

* Lớp Inter 1 và Inter 2 (Chuyển tiếp):

Đây là các lớp được gọi là lớp chuyển tiếp từ trình độ basic lên. Các bạn học xong trình độ basic sẽ chuyển lên học tiếp 2 trình độ này. Nếu kết thúc hai lớp Inter1 va Inter 2 thì bạn dường như đã thực sự nắm bắt được hầu hết các kỹ thuật cơ bản nhất của môn nghệ thuật Múa bụng. Và như vậy, bạn sẽ có 03 bài tập để có thể tự tập ở nhà với sự đa dạng và phong phú của kỹ thuật Múa bụng.
Tuy nhiên, đây mới chỉ là những bước đi ban đầu của nghệ thuật Múa bụng dành cho tất cả các học viên khi coi việc tập luyện Múa bụng như một việc tập luyện nghiêm túc.

* Lớp Advance (Nâng cao) :

Bất kỳ bạn nào theo học các lớp Advance (Nâng cao) đều có thể được coi là đã thực sự yêu thích Múa bụng và quyết tâm theo học Múa bụng đến cùng.
Bởi, ở tất cả các lớp Advance giáo viên đều dạy các bạn những kỹ thuật nâng cao của Múa bụng, đi sâu và phát triển kỹ thuật Múa bụng bằng những bài tập thực sự đạt độ khó, đòi hỏi sự rèn luyện kiên trì và bền bỉ cộng với lòng đam mê sâu sắc bộ môn nghệ thuật này.
Ở trình độ Advance, giáo viên không những đưa kỹ thuật khó vào mà còn mở rộng kiến thức và kỹ thuật cho học viên bằng việc dạy học viên làm quen với các đạo cụ của Múa bụng như những bài tập với Veil (Khăn), với Cane (Gậy)...hoặc những bài tập học với Trống (Drum). Và, tất cả các bài tập đều phải học rất kỹ, nhiều buổi tập và thực sự hấp dẫn.

* Lớp Performance (Biểu diễn) :

Đây là lớp tạm được gọi là trình độ cao nhất trong giáo trình giảng dạy của rất nhiều trung tâm đào tạo Múa bụng trong và ngoài nước.
Lớp này giáo viên sẽ giảng dạy tập trung vào việc đào tạo các kỹ năng biểu diễn trên sân khấu cho học viên. Nhiều học viên tuy có trình độ kỹ thuật tốt nhưng lại quá rụt rè, không tự tin khi đứng trên sân khấu thì học lớp này học viên sẽ cảm thấy mình tự tin hơn rất nhiều.
Bên cạnh việc ôn lại các kiến thức cơ bản của các trình độ trước, tại lớp Performance, giáo viên sẽ đưa những bài tập vừa đủ độ khó vừa thể hiện được sự biểu cảm với bài tập của học viên. Và, tất cả các bài tập ở trình độ này đều là những bài múa vừa tốt về kỹ thuật, vừa đạt khả năng biểu cảm cao, có thể đưa lên sân khấu trình diễn.

Và, để đạt được hiệu quả cao của việc tập luyện bộ môn nghệ thuật Múa bụng, các bạn cần sự kiên trì, tính kiên nhẫn, biết lắng nghe và trên hết là lòng đam mê thực sự với Múa bụng.

Thận trọng khi học múa bụng

“Ngực-bụng hít bật ra. Ngực-bụng hít bật ra...”- cô giáo Hương Sen (Trung tâm dạy múa bụng Sài Gòn, Tân Bình) vừa hô to vừa uốn người làm mẫu cho học viên đẩy cơ bụng từ trên xuống vùng dưới thắt lưng, cuốn hút hàng chục ánh mắt thán phục của các học viên.

“Sốt” học múa bụng

Tối 14-1, các suất học múa bụng tại CLB Nhất dáng nhì da (Phú Nhuận) chật cứng người. Có lớp 21 học viên nhưng cũng có lớp trên 25 học viên chen nhau trong căn phòng tập, chỉ cần đưa ngang tay qua một bên đã đụng nhau. Thời gian dạy mỗi suất học múa bụng là 1 giờ, có ba suất liên tục trong buổi tối, không có thời gian cách nhau giữa các suất dạy. Có suất học viên phải chờ suất trước tập trễ đến 15 phút sau mới được vào tập.

Lớp chúng tôi do cô giáo Thu Hà phụ trách. Vào bài, cô giáo vặn to nhạc, hướng dẫn các học viên múa từng động tác. Tuy nhiên do lớp quá đông, người mới vào liên tục nên dường như cô giáo kham không xuể việc hướng dẫn động tác cho từng người. Cô phải phân lớp thành hai nhóm nhỏ - cũ và mới, học ở hai phòng nhỏ.

Cứ 10-15 phút, cô giáo lại phải chạy qua chạy lại hai phòng nhỏ để hướng dẫn học viên. Nói là học 1 giờ nhưng thời gian thực tế chúng tôi học được ba, bốn động tác chỉ chừng 30 phút. Thành ra khi ráp nhạc vào bài múa, nhiều người múa theo cô giáo trông cứng nhắc, thậm chí múa sai.

Theo tìm hiểu của chúng tôi, các lớp học tại nhiều trung tâm, người mới vào nhiều mà người nghỉ cũng không ít. Một số bạn không kiên trì, khi học đến các động tác múa đòi hỏi đúng kỹ thuật thấy khó sẽ bỏ tập. Theo một số học viên từng học, họ nghỉ học vì thấy múa bụng không hấp dẫn như quảng cáo và cũng không nhỏ bụng ngay như mong đợi, học phí cao, chi phí đầu tư cho quần áo phụ kiện trong khi học cũng khá đắt...

Mức học phí múa bụng hiện nay khá cao. Nếu tính giờ học lẻ 50.000-55.000 đồng/giờ. Học theo khóa thì tùy theo trung tâm có lớp 350.000 đồng/8 giờ, 500.000 đồng/12 giờ hoặc 590.000 đồng/24 giờ... Cá biệt có trung tâm thu gần 10 triệu đồng/năm nhưng mỗi tuần chỉ có hai giờ dạy môn học này.

Múa bụng không đồng nghĩa tiêu mỡ bụng

Theo bác sĩ Tô Minh Châu (Hội Y học thể thao), múa bụng là bộ môn nghệ thuật. Người tập có thể giữ được vóc dáng chứ không phải là một môn tập thể dục để giảm cân, giảm mỡ bụng. Vì muốn giảm cân phải tập đầy đủ các nhóm cơ lớn của cả cơ thể chứ không chỉ tập một vài nhóm cơ như cơ hông, cơ bụng mà giảm cân được.

Nguyên tắc giảm cân đúng là phải tập qua ba giai đoạn: giai đoạn 1 là tập tăng khối lượng cơ bắp, giai đoạn 2 là dùng chính khối lượng cơ bắp đó để tiêu hao năng lượng, đốt lớp mỡ thừa của cơ thể và giai đoạn 3 là giai đoạn giữ cân.

Môn múa bụng sẽ có hiệu quả ở giai đoạn 3. Nếu giảm cân bằng những biện pháp tập không đồng đều, tập đến kiệt sức, toát mồ hôi nhễ nhại chỉ làm teo cơ, không thể đốt cháy được lượng mỡ thừa, do đó việc làm ốm như vậy chỉ làm mất nước của cơ thể.

Độ tuổi đỉnh cao để rèn luyện bộ môn này từ 16-25 tuổi. Tập phải tùy theo thể trạng và tạng người. Mỗi tạng người sẽ có sự bắt đầu khác nhau, không nên ép người lớn tuổi, cứng xương, to béo phải lắc cho dẻo.

Đây là bộ môn cần lưu ý giai đoạn làm nguội. Lúc tập lưu lượng máu tăng 30-40 lần so với bình thường. Chú ý kéo giãn, xả cơ  những nhóm cơ chính để lấy đi chất thải và phòng tránh cứng cơ sau tập; sau đó phục hồi bằng nước uống, dinh dưỡng cho cơ theo nguyên tắc càng tập cơ càng săn chắc. Tập xong thấy thoải mái, đi lại nhanh nhẹn, dẻo người thì gọi là tập khỏe. Tập mồ hôi đổ nhiều, tập chưa đúng dễ bị teo cơ. Thận trọng khi sử dụng các động tác yoga để khởi động hay thư giãn cuối buổi vì không phù hợp.

Lưu ý những chấn thương có thể gặp khi tập không đúng kỹ thuật môn múa bụng: bị xóc hông, khó thở cấp tính, buốt óc khi tập quá sức, đau lưng dai dẳng, đau cơ, quá tải một nhóm cơ vì tập trung vào nhóm cơ này quá nhiều. Đặc biệt có thể bị “gãy mệt” do ưỡn quá nhiều. Khi tập ưỡn quá nhiều đặt áp lực lên cung sau của cung đốt sống, lâu ngày sinh ra bệnh gãy mệt một bên, tập lâu sinh ra bệnh gãy mệt cả hai bên đốt sống dẫn đến xẹp đĩa đệm và trượt đốt sống.

Những người không nên tập múa bụng: phụ nữ lớn tuổi, bị thần kinh tọa, người có cột sống quá ưỡn, trượt đốt sống, tim mạch, bụng quá to (hạn chế hô hấp và yếu cơ lưng bụng, tiêu thụ oxy nhiều dễ bị ngộp, kiệt sức)

Học làm ảo thuật đơn giản
Tập múa bụng giúp bà bầu dễ sinh nở
VietJetAir lên tiếng về clip "mặc bikini nhảy múa
Clip thiếu nữ cởi áo múa lửa giữa đường bán kẹo kéo mua vui
Thiếu nữ múa cột trên tàu điện ngầm hồn nhiên không ngừng nghỉ
Nhức lòng teen múa thoát y


(st)